課外體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的積極作用

王曉輝

（赤峰學(xué)院 體育學(xué)院，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

課外體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的積極作用

王曉輝

（赤峰學(xué)院 體育學(xué)院，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

由于心理迷茫和學(xué)習(xí)壓力等因素，高校大學(xué)生在心理健康方面存在著各種各樣的問題.本文通過調(diào)查法和文獻(xiàn)綜述法，討論了高校大學(xué)生在心理健康方面存在的問題，發(fā)現(xiàn)并分析了課外體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的積極導(dǎo)向作用，最后提出了通過課外體育鍛煉促進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展的幾點(diǎn)建議.

課外體育鍛煉；心理健康；大學(xué)生；積極作用

1 高校大學(xué)生存在心理健康問題

目前，我國高校每年都有一些大學(xué)生跳樓自殺，標(biāo)志著高校大學(xué)生心理的亞健康狀態(tài).北京大學(xué)畢業(yè)生向北京動物園棕熊潑硫酸的事件，更明確表明高校大學(xué)生或多或少存在著某些心理健康問題.當(dāng)今社會競爭激烈，我國高校大學(xué)生都面臨著畢業(yè)后擇業(yè)的嚴(yán)峻考驗(yàn).長期的心理緊張和挫折，使得大學(xué)生容易發(fā)生心理障礙.如果得不到及時的疏導(dǎo)和宣泄，就會產(chǎn)生厭世心理和輕生念頭，導(dǎo)致悲劇的發(fā)生.目前大學(xué)生心理不健康所引起和產(chǎn)生的問題已經(jīng)危及到我們?nèi)瞬诺乃刭|(zhì)，引發(fā)全世界的廣泛關(guān)注，成為我國學(xué)校教育改革的焦點(diǎn)問題.

如何加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育，已經(jīng)迫切地擺在教育工作者的面前（盛祖龍1999）.改善和調(diào)節(jié)大學(xué)生的心理健康有許多方案，國內(nèi)外的大量研究都認(rèn)為體育鍛煉是促進(jìn)心理健康十分有效的手段.據(jù)調(diào)查，特別是各大體育院校調(diào)查反饋信息顯示發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育鍛煉的人極少存在心理健康問題，體育專業(yè)的學(xué)生幾乎沒有發(fā)生過自殺的現(xiàn)象.這表明，體育鍛煉促進(jìn)了人的身心發(fā)展，提高了人的心理承受能力，經(jīng)常參加體育鍛煉對大學(xué)生的心理健康具有積極的導(dǎo)向作用.

2 課外體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的積極導(dǎo)向作用

課外體育是相對于體育課程教學(xué)而言，即指體育課堂以外的體育.指學(xué)生在課余時間里，運(yùn)用身體練習(xí)和多種運(yùn)動方法，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、提高運(yùn)動技術(shù)水平和豐富課余文化生活為目的而進(jìn)行的多種形式和內(nèi)容的體育活動.課外體育活動是高校公共體育課的延續(xù)和補(bǔ)充，可以鞏固提高體育課中所獲得的體育與運(yùn)動知識和技能，豐富課外生活，發(fā)展學(xué)生的個性，培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣和愛好，逐漸養(yǎng)成自覺參加體育鍛煉的習(xí)慣，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提高學(xué)生之間的凝聚力，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神；改善校風(fēng)校貌，促進(jìn)高校校園文化建設(shè)；增進(jìn)大學(xué)生社會交往能力，改善人際關(guān)系，促進(jìn)其心理健康發(fā)展.大量的研究表明，課外體育鍛煉中積累的知識技能有利于開發(fā)大腦的潛能，促進(jìn)大腦增量與增值，促進(jìn)人的智力發(fā)展，健全認(rèn)知，發(fā)展心理品質(zhì).體育鍛煉既是身體活動，又是心理活動和社會活動.體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對于人的心理健康和社會適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用.

2.1 課外體育鍛煉提高大學(xué)生的交往能力

世界上的每一個事物或現(xiàn)象都同其他事物或現(xiàn)象相互聯(lián)系著，沒有絕對孤立的東西.任何事物的存在和運(yùn)動都在于它內(nèi)部結(jié)構(gòu)要素之間的某種特定的聯(lián)系及其運(yùn)動，都在于它同周圍其他事物的一定聯(lián)系、相互作用及其變化.體育活動是一種群體活動，需要人與人之間的合作來完成，這就導(dǎo)致人際交往頻繁，方式多樣.大學(xué)生們在運(yùn)動場上，通過相互配合和交流，容易形成親密和諧的關(guān)系.當(dāng)大家為了某項(xiàng)體育運(yùn)動而歡呼吶喊時，這種默契友好的氛圍會無形中拉近彼此之間的關(guān)系，促進(jìn)大學(xué)生的人際交往.由于體育活動中的交流情形和社會中人際交往之間存在的相似性，課外體育鍛煉對提高大學(xué)生的交往能力起著舉足輕重的作用.林宋榮等（1998）通過對大學(xué)生運(yùn)動員的問卷調(diào)查表明，在人際交往方面，運(yùn)動員大學(xué)生與不經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生有顯著性差異.另外，體育活動中的手勢語和肢體語言，也為那些不善言談的學(xué)生提供了交流的平臺，促進(jìn)了人與人之間的關(guān)系.

2.2 課外體育鍛煉調(diào)節(jié)大學(xué)生的情緒狀態(tài)

情緒的穩(wěn)定與心理愉快是心理健康的又一重要標(biāo)志.情感、情緒穩(wěn)定表明一個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對的平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體功能協(xié)調(diào).在生活中，調(diào)適情緒健康的方法很多，而體育鍛煉日趨成為人們調(diào)適心理及培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)的重要手段.如通過各種體育方法和手段來發(fā)泄激情，調(diào)節(jié)不良的情緒，提高及時排除不健康情緒的水平，由此帶來歡愉、輕松和活潑，并在大腦中形成由良性情緒刺激的“痕跡積累”.課外體育鍛煉對個人良好心境及個性的形成，積極應(yīng)對各種刺激，維護(hù)身體健康都有著不可或缺的作用（晏寧,毛榮建2003）.

課外體育鍛煉是在大學(xué)生自由自愿的情況下，機(jī)體各系統(tǒng)、器官的積極參與和協(xié)調(diào)配合參加的運(yùn)動，通過體育鍛煉可以減緩或消除焦慮、抑郁類心理疾病（邱遠(yuǎn) 2004）.參加體育運(yùn)動的大學(xué)生易被運(yùn)動場景所感染，不由自主地變心理抑制為興奮和開朗的狀態(tài).左右大腦的交替興奮和抑制，對大腦形成一種積極有益的良性調(diào)整，協(xié)助其從繁忙的專業(yè)學(xué)習(xí)和沉重的精神負(fù)擔(dān)中解脫出來.體育運(yùn)動加快了機(jī)體血液循環(huán)，及時供應(yīng)大腦新鮮血液，促進(jìn)其新陳代謝的速度.在運(yùn)動過程中，體內(nèi)能夠產(chǎn)生內(nèi)啡肽,把內(nèi)心積聚的疲勞、痛苦和憤怒等消極狀態(tài)及時宣泄出去，使人獲得鎮(zhèn)靜和舒適的情緒快感.課外體育鍛煉能幫助大學(xué)生振奮精神，感受生活樂趣，拋掉精神包袱，專心致力于專業(yè)知識和技能的學(xué)習(xí).

很多研究表明，體育鍛煉是一種行之有效的心理治療方法，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是減緩大學(xué)生心理壓力的有效途徑（劉翠娟2003；馬申2005）.體育鍛煉能減緩應(yīng)激，提高對應(yīng)激的應(yīng)付能力（李新紅2006）.首先，體育鍛煉可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，提供神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的平衡性，從而增強(qiáng)大腦皮層的分析和綜合能力.其次，體育鍛煉在增強(qiáng)體質(zhì)的同時，可以形成積極的自我概念，提高適應(yīng)應(yīng)激的能力.

2.3 課外體育鍛煉強(qiáng)化大學(xué)生的意志品質(zhì)

行動的自覺性、果斷性、自制性和堅(jiān)韌性是意志健康的重要標(biāo)志.實(shí)踐證明，課外體育鍛煉能有效地發(fā)展大學(xué)生的意志品質(zhì)，促進(jìn)其意志品質(zhì)的全面健康發(fā)展（李萌2006）.定期參加課外體育鍛煉有利于培養(yǎng)大學(xué)生的主動性和自覺性.有效的身體鍛煉需要日積月累和堅(jiān)持不懈，能夠培養(yǎng)大學(xué)生持之以恒的堅(jiān)韌性.體育比賽競爭的魅力吸引學(xué)生參與，通過體育競爭激烈學(xué)生，增強(qiáng)信心，爭取不斷進(jìn)步，超越他人，超越自我，培養(yǎng)積極進(jìn)取和勇于拼搏的競爭精神，獲得奮發(fā)向上的勇氣和動力.

經(jīng)常性參加體育競賽，有利于培養(yǎng)大學(xué)生明辨是非，觀察敏銳、判斷正確、反應(yīng)迅速、決策及時、行動果斷的能力.體育競爭的成功與失敗，可以鍛煉學(xué)生的耐挫性，培養(yǎng)學(xué)生百折不撓的意志品質(zhì).體育競賽嚴(yán)格的紀(jì)律與規(guī)則，有利于培養(yǎng)學(xué)生的自律性和自制力.并且在出現(xiàn)裁判不公、他人干擾等不利的情況時，能控制情緒，采取有力的行動改變被動局勢，力爭取得良好效果.

3 通過課外體育鍛煉促進(jìn)大學(xué)生心理健康的建議

高校課外體育活動的開展，必須樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，面向全體大學(xué)生，集健身性、娛樂性、競技性、民族性和開放性于一體，培養(yǎng)大學(xué)生的體育運(yùn)動能力，建立行之有效的課外體育活動模式，使大學(xué)生掌握一些操作簡單但實(shí)用性強(qiáng)的體育鍛煉項(xiàng)目，為培養(yǎng)其終生體育鍛煉打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，使大學(xué)生終生受益（毛振明等2005）.一方面，學(xué)校應(yīng)盡快加強(qiáng)課外體育活動的組織和管理，大大加快體育場館設(shè)施建設(shè)，健全課外體育活動體系.另一方面，把心理健康教育貫徹到高校體育教學(xué)中.高校教師應(yīng)該引導(dǎo)大學(xué)生在課外體育鍛煉中擺正學(xué)業(yè)與健身、健心的關(guān)系，樹立全面的健康觀，指導(dǎo)大學(xué)生將體育課內(nèi)外融為一體，為實(shí)現(xiàn)學(xué)生們的身心健康共同努力.最后，社會和學(xué)校應(yīng)該齊心協(xié)力，通過加強(qiáng)大學(xué)生社會實(shí)踐，開展心理健康教育課程等積極有效的措施來改善大學(xué)生的心理健康，促進(jìn)大學(xué)生的健康全面發(fā)展.

〔1〕李萌.大學(xué)生課外體育鍛煉與心理健康關(guān)系的研究[J].青島職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報,2006(1):70-72.

〔2〕李新紅.體育鍛煉與增強(qiáng)高校學(xué)生的應(yīng)激能力[J].西華大學(xué)學(xué)報，2006(6）:85-86.

〔3〕林宋榮，等.體育運(yùn)動對大學(xué)生運(yùn)動員心理健康影響作用的調(diào)查[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，1998(8):9-11.

〔4〕劉翠娟，慕日方.西安市高校學(xué)生應(yīng)激水平與體育鍛煉的關(guān)系[J].西安體育學(xué)院學(xué)報，2003(5):7-9.

〔5〕馬申，等.體育鍛煉對大學(xué)生心理應(yīng)激狀況的干預(yù)效果[J].中國健康教育，2005(3):189-191.

〔6〕毛振明，等.學(xué)校課外體育改革新視野[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2005.

〔7〕邱遠(yuǎn).大學(xué)生體育鍛煉與心理健康關(guān)系的初步研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004（12）：1638-1641.

〔8〕盛祖龍.大學(xué)生心理健康教育指南[M].杭州:浙江大學(xué)出版社,1999.

〔9〕晏寧,毛榮建.身體活動與身體鍛煉的情緒效應(yīng)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2003(1):35-37.

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