對中長跑運(yùn)動員“速度感”及其訓(xùn)練方法的探究

林正蘭 鄧 琳 徐 敏（揚(yáng)州大學(xué) 江蘇 225009）

1、中長跑運(yùn)動員的“速度感”

1.1、“速度感”的基本概念

所謂“速度感”是指運(yùn)動員在跑進(jìn)中對其速度判斷的能力，它是對每一動作所用時間的細(xì)微感覺的總和。它的基礎(chǔ)是運(yùn)動員在跑動中對于身體位移和所用時間的感覺?！八俣雀小膘`敏度的強(qiáng)弱表現(xiàn)在運(yùn)動員能否區(qū)別和判斷不同跑速的準(zhǔn)確程度，它是中長跑運(yùn)動員的專門感知覺之一。

1.2、“速度感”的建立過程

中長跑運(yùn)動員的速度知覺以及正確估計(jì)跑動時間的能力是經(jīng)過長期的練習(xí)形成的。它是由聽覺、視覺、本體感覺以及動覺分析器在長期的運(yùn)動訓(xùn)練中不斷協(xié)調(diào)活動，逐漸建立起來的對跑動速度的精確感覺。初級階段的“速度感”主要是依靠視、聽覺分析器而感知的。通過視覺來判斷身體在運(yùn)動中相對位置的變化，用聽覺判斷跑進(jìn)節(jié)奏的快慢，從中來推斷動作與時間的關(guān)系?！八俣雀小边M(jìn)一步提高、深化，則有待于本體感覺和動感分析器的精細(xì)分化。準(zhǔn)確靈敏的“速度感”必須通過經(jīng)常實(shí)踐，依賴于肌肉運(yùn)動覺的高度發(fā)展。因此，中長跑運(yùn)動員在日常運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)有目的地、自覺地判斷跑速，并及時與過去的跑速作比較，不斷調(diào)整判斷能力，是提高速度知覺的重要途徑。

1.3、“速度感”的欠缺原因

在中長跑比賽中，通常存在著后半程比前半程慢，而且出現(xiàn)前后半程跑速差距較大的現(xiàn)象。究其原因，主要有兩種看法:一種觀點(diǎn)認(rèn)為，這是由于運(yùn)動員耐力差而造成的，另一種則認(rèn)為這是由于速度差，前程跑得太快，“速度儲備”不足，而造成前程體力消耗過大，后程速度下降的原因。除了上述兩種可以繼續(xù)探討的原因之外，以下幾個方面也是造成“先快后慢”不應(yīng)忽視的因素:

①沒有充分認(rèn)識到“速度感”是在訓(xùn)練、比賽中合理分配力量和調(diào)節(jié)速度所必須具備的心理因素；

②日常訓(xùn)練中未能重視對“速度感”的培養(yǎng)；

③在賽前沒有制定發(fā)揮機(jī)能潛力的最佳戰(zhàn)術(shù)方案，從而使運(yùn)動員在比賽中特別是在中長距離比賽中不能有效地控制各分段的速度。

據(jù)調(diào)查研究表明：不少教練員在訓(xùn)練中往往規(guī)定了運(yùn)動量和強(qiáng)度的要求，然后在練習(xí)時根據(jù)要求不斷調(diào)整運(yùn)動員的跑速。本文認(rèn)為在訓(xùn)練中這種要求通常都會有的，但對培養(yǎng)運(yùn)動員“速度感”自覺意識的程度，對他們在訓(xùn)練過程中注意力集中的程度和對跑速的要求，以及對實(shí)際判斷時間的精確程度，仍然是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。例如，在制定比賽的戰(zhàn)術(shù)方案時，大多數(shù)隊(duì)只作“定性”安排，很少有較準(zhǔn)確的“定量”打算。大多數(shù)隊(duì)在戰(zhàn)術(shù)方案中，沒有嚴(yán)格的分段成績要求，多數(shù)情況下，連大概的分段成績要求也不提，尤其是在基層運(yùn)動會上更是如此。這些戰(zhàn)術(shù)方案分類大致如下：采用“先快后慢”的戰(zhàn)術(shù)；“跟住成績相似的對手，最后超過”的戰(zhàn)術(shù)；“開始跑得順，中間穩(wěn)，后面堅(jiān)持，最后拼”的戰(zhàn)術(shù)等。這樣的戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)各隊(duì)員的不同情況，有時會在比賽中起到一定的指導(dǎo)作用，但運(yùn)動實(shí)踐證明:僅僅有這樣的“定性”安排不能適應(yīng)現(xiàn)代中長跑的需要。因?yàn)樵诒荣愔校\(yùn)動員是很難有效地控制速度的，即使能控制，這種控制也是不十分嚴(yán)格和準(zhǔn)確的。大量的統(tǒng)計(jì)資料表明:現(xiàn)代中長跑中，優(yōu)秀運(yùn)動員的跑速(尤其是中長跑項(xiàng)目)越來越傾向于勻速跑，前程和后程的速度無過大的差距。這就需要運(yùn)動員具備靈敏度較高的“速度感”。

通過上述分析，我們不僅要充分認(rèn)識到制定正確、完善的戰(zhàn)術(shù)方案的必要性，而且要充分認(rèn)識到培養(yǎng)運(yùn)動員能在比賽中準(zhǔn)確掌握速度能力的重要性，而這種能力的基礎(chǔ)就是“速度感”。

2、中長跑運(yùn)動員的“速度感”形成規(guī)律

調(diào)查研究我們發(fā)現(xiàn)，中長跑運(yùn)動員“速度感”的形成規(guī)律與多種因素有關(guān)，歸納起來主要有下列幾個方面：

2.1、“速度感”的靈敏度與中長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練年限和訓(xùn)練水平有關(guān)

有一定的訓(xùn)練史，訓(xùn)練年限長（一般要3年以上），而且運(yùn)動水平高的運(yùn)動員掌握速度的能力就比較強(qiáng)，這是由于他們的“速度感”靈敏度較高而產(chǎn)生的效果。訓(xùn)練年限短，訓(xùn)練水平低的運(yùn)動員所表現(xiàn)出的結(jié)果則相反。

2.2、“速度感”的靈敏度與中長跑項(xiàng)目有密切的關(guān)系

中長距離的比賽項(xiàng)目相對而言平均強(qiáng)度低，動作節(jié)奏變化較小，動作頻率也較低，所以，運(yùn)動員在比賽中易于控制速度。但在短距離的比賽中，運(yùn)動員控制速度的能力就相對較差，這是由于速度快，動作節(jié)奏快、變化大的特點(diǎn)所決定的。

2.3、“速度感”的靈敏度與訓(xùn)練和比賽的強(qiáng)度有關(guān)

參加不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動員對速度的判斷截然不同。一般在中等強(qiáng)度時，運(yùn)動員對“速度感”較為靈敏，而在大強(qiáng)度和極限強(qiáng)度(即比賽中)時，“速度感”的靈敏度則受到制約，表現(xiàn)為不高。

2.4、單個段落的訓(xùn)練與多個段落的反復(fù)跑時，“速度感”的靈敏度不盡相同

在進(jìn)行多個段落反復(fù)跑時，尤其是在強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度要求相同，間歇時間固定的條件下，運(yùn)動員由于前面的一個或數(shù)個段落跑中引起的感覺和時間信號所產(chǎn)生的瞬間的或短時記憶的反復(fù)作用，會產(chǎn)生較為靈敏的“速度感”。相反，由單個段落的訓(xùn)練或比賽，由于沒有前面的瞬間的感覺和時間信號作為參考對照，其“速度感”就較差。

2.5、專門訓(xùn)練是提高“速度感”靈敏度的有效措施

部分經(jīng)過長期訓(xùn)練的中長跑運(yùn)動員，他們即便沒有進(jìn)行系統(tǒng)的“速度感”訓(xùn)練，也會對自己的跑速有一定的判斷能力。但是，為了更有效地發(fā)展“速度感”這種專門的感知覺，以利于科學(xué)訓(xùn)練和在比賽中有效地控制速度，應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練中進(jìn)行長期的系統(tǒng)的“速度感”的訓(xùn)練。

3、培養(yǎng)和提高“速度感”的方法和注意事項(xiàng)

3.1、要根據(jù)運(yùn)動員的現(xiàn)有水平，采用不同的訓(xùn)練措施。應(yīng)注意發(fā)展和培養(yǎng)中長跑運(yùn)動員的“速度感”的最終目的是善于在比賽中合理地分配體力和調(diào)節(jié)速度的能力，因此，要進(jìn)行經(jīng)常性的模擬比賽條件的訓(xùn)練。

3.2、運(yùn)動員的經(jīng)驗(yàn)、興趣、態(tài)度、情緒諸方面都會對時間的準(zhǔn)確估計(jì)有影響。所以在進(jìn)行“速度感”的訓(xùn)練時，必須和其他心理內(nèi)容有機(jī)地結(jié)合起來，便會收到更好的效果。

3.3、訓(xùn)練方法要多樣化，但基本訓(xùn)練手段應(yīng)宜固定。培養(yǎng)運(yùn)動員“速度感”的方法，主要是根據(jù)整個訓(xùn)練計(jì)劃的要求，在訓(xùn)練中讓運(yùn)動員通過自我意識，來不斷地判斷和調(diào)節(jié)自己的速度。訓(xùn)練計(jì)劃中的速度、距離、密度、練習(xí)量要有變化，這對運(yùn)動員適應(yīng)不同條件，產(chǎn)生良好的速度感是有積極作用的。但訓(xùn)練中的主要手段宜固定并經(jīng)常采用，這樣便于檢查訓(xùn)練效果和測定“速度感”的靈敏程度。

3.4、在運(yùn)動訓(xùn)練中可以用多種時間信號，給運(yùn)動員不斷提供判斷跑速以及糾正和調(diào)節(jié)跑速的信息。例如，教練員手計(jì)秒表，向運(yùn)動員報(bào)成績，節(jié)拍器發(fā)出有節(jié)奏的聲響等等，這些都是向運(yùn)動員提供時間信號的有效措施。

3.5、通過測驗(yàn)、比賽，來分析各分段成績，對照預(yù)定速度的要求，從中評定控制速度的能力，找出差距，在以后的訓(xùn)練中繼續(xù)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

4、結(jié)束語

4.1、“速度感”靈敏度的強(qiáng)弱表現(xiàn)在運(yùn)動員能否區(qū)別和判斷不同跑速的準(zhǔn)確程度，它是中長跑運(yùn)動員的專門感知覺之一。

4.2、中長跑運(yùn)動員要在比賽中合理地分配體力，使用力量和調(diào)節(jié)速度，必須具有良好的速度感”，在日常運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)十分重視對運(yùn)動員“速度感”的培養(yǎng)。

4.3、“速度感”的形成與運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，訓(xùn)練和比賽中的不同強(qiáng)度和反復(fù)跑的次數(shù)等各種訓(xùn)練的生理和心理的因素有關(guān)。因此良好的“速度感”形成是一個復(fù)雜、易變、長期的過程，應(yīng)啟發(fā)和教育運(yùn)動員有目的地、自覺地、嚴(yán)格地進(jìn)行“速度感”的訓(xùn)練。