論高校田徑隊(duì)的訓(xùn)練方法

田 軍 蔣金山

（浙江工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 寧波 315012）

為了促進(jìn)高校之間的交流，活躍學(xué)生的大學(xué)生活，培養(yǎng)學(xué)生的溝通能力、團(tuán)隊(duì)精神和集體榮譽(yù)感。浙江省的高校每?jī)赡昱e行一次大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，寧波市也每?jī)赡昱e行一次大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。筆者所在的浙江工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院也不例外，在省、市大學(xué)生田徑比賽中屢獲佳績(jī)。在本文中，筆者結(jié)合自身多年的教學(xué)與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對(duì)高校田徑隊(duì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

1 高校田徑訓(xùn)練隊(duì)的特點(diǎn)

1.1 優(yōu)勢(shì)

1.1.1 心理素質(zhì)。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員生理及心理方面已趨成熟，具有比較穩(wěn)定的意志品質(zhì)，能夠?qū)ψ约旱膶W(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生活有一個(gè)較好的定位，并自覺、自律地去做應(yīng)該做的事情；尤其是有較強(qiáng)的能力去克服在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中產(chǎn)生的不良情緒或心態(tài)，如懶惰、恐懼、消極等，去承受較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)刺激。

1.1.2 文化素質(zhì)。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員文化素質(zhì)高，有較強(qiáng)的可塑性。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員一般具有較好的文化基礎(chǔ)和知識(shí)結(jié)構(gòu)，理解能力強(qiáng)，能夠較快較好地對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)原理進(jìn)行理解和消化，進(jìn)而可以在訓(xùn)練過程中根據(jù)田徑理論對(duì)自己的技術(shù)進(jìn)行糾正與創(chuàng)新。這也有利于培養(yǎng)大學(xué)生良好的心理素質(zhì)。

1.2 局限性

1.2.1 運(yùn)動(dòng)員選才的局限性。選才是運(yùn)動(dòng)隊(duì)取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的首要必備條件，選才是把先天條件優(yōu)越、適合從事田徑運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生選拔出來，進(jìn)行系統(tǒng)的、有目的的培養(yǎng)，以期取得好的成績(jī)。目前大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的來源較為單一，不具備廣泛的選擇條件。而且高職高專院校目前尚未開展高水平運(yùn)動(dòng)員的單獨(dú)招生工作，受相關(guān)招生政策的制約，很大一批身體條件和專項(xiàng)素質(zhì)都較好的田徑特長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員，因文化課分?jǐn)?shù)低，被拒之于大學(xué)校門之外。這些都導(dǎo)致學(xué)校的田徑隊(duì)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)相對(duì)偏低。

1.2.2 訓(xùn)練時(shí)間沒有規(guī)律。由于普通高校的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練多是利用課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練的，雖然大學(xué)的時(shí)間相對(duì)比較充裕，但是大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員都是從全校各個(gè)分院選拔而來的，來自不同的專業(yè)、不同的年級(jí)，而不同專業(yè)文化課的上課時(shí)間不同，受其限制，訓(xùn)練的時(shí)間安排很受限制。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間基本是每周8到10小時(shí)，訓(xùn)練總負(fù)荷量偏少，再加上每年的考試和寒暑假的停訓(xùn)影響，訓(xùn)練的系統(tǒng)性和連續(xù)性無法得到保證。

2 訓(xùn)練方法

2.1 選才方法

在挑選合適的田徑人才時(shí)，或可注意一下幾方面：

首先，可在分析全國(guó)、省、市大運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，有針對(duì)性地根據(jù)項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)及其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體基本素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)要求，以及學(xué)校的體育設(shè)施和師資力量，在全校范圍開展多種形式的選拔。在身體素質(zhì)方面，可針對(duì)各個(gè)項(xiàng)目對(duì)速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性以及身高的不同要求，有的放矢地去挑選隊(duì)員，挑選出的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的好壞，直接影響以后的訓(xùn)練結(jié)果以及比賽的成績(jī)。

其次，根據(jù)筆者自身的帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，可發(fā)現(xiàn)，思想品德、意志毅力好的隊(duì)員能更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的綜合管理，更能配合訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施，也往往能在最終的比賽中取得較好的成績(jī)。

最后，任何比賽對(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員來說都是一種心理挑戰(zhàn)，只有具備良好的心理素質(zhì)才能及時(shí)調(diào)整自我的訓(xùn)練狀態(tài)和比賽狀態(tài)，避免出現(xiàn)情緒緊張，焦慮、怯場(chǎng)等不良反應(yīng)。所以在選才中，尤其是通過選拔過程或者一段時(shí)間的訓(xùn)練，要盡量篩選出具備良好心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員。

2.2 制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃

在田徑隊(duì)的管理上，要重視訓(xùn)練計(jì)劃的制定。應(yīng)根據(jù)學(xué)校田徑隊(duì)的特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與教育學(xué)等理論，經(jīng)過討論與總結(jié)而出；在訓(xùn)練計(jì)劃運(yùn)用執(zhí)行的過程中，應(yīng)采用嚴(yán)格遵守與靈活調(diào)整相結(jié)合的運(yùn)用原則，把訓(xùn)練計(jì)劃作為是一項(xiàng)復(fù)雜而艱巨的系統(tǒng)工程而組織實(shí)施。

要注意的是，需制定整體的訓(xùn)練計(jì)劃，把多年訓(xùn)練計(jì)劃與半年以上的中期訓(xùn)練計(jì)劃相穿插。由于浙江省和寧波市的大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)都是兩年一次，而筆者所在的學(xué)校又是三年制高職院校，所以制定的訓(xùn)練計(jì)劃不同于一般的本科院校。根據(jù)比賽周期與新老隊(duì)員的換屆更替，訓(xùn)練過程中對(duì)大一新進(jìn)隊(duì)員采用的是以賽代訓(xùn)與兩年期訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合的方法。以賽代訓(xùn)主要針對(duì)在比賽前一個(gè)學(xué)期招進(jìn)的大一新生，在其中發(fā)掘他們?cè)谀骋惶飶巾?xiàng)目中的專長(zhǎng)，通過中期的訓(xùn)練達(dá)到一定的比賽水平，再去參加比賽，在比賽中鍛煉并提高自己的心理素質(zhì)與專項(xiàng)素質(zhì)，在盡量取得好成績(jī)的同時(shí)起到以賽代訓(xùn)的目的。多年訓(xùn)練計(jì)劃主要是指一年以上兩年半以內(nèi)的訓(xùn)練計(jì)劃，就是根據(jù)學(xué)生的在校時(shí)間和比賽的周期——分別為三年和兩年，制定的計(jì)劃，盡量使有潛力的運(yùn)動(dòng)員參加兩次比賽，在訓(xùn)練計(jì)劃的制定中注重長(zhǎng)期訓(xùn)練過程中的心理、體力保持提高與技術(shù)、技能穩(wěn)步改進(jìn)。

另外，由于田徑比賽主要是體能類項(xiàng)群的競(jìng)賽，具有高強(qiáng)度性、連續(xù)性的特點(diǎn)，因此可針對(duì)高校田徑專項(xiàng)比賽賽制特點(diǎn)安排訓(xùn)練小周課組合結(jié)構(gòu)，將全年劃分為若干個(gè)小周期，訓(xùn)練將圍繞這些小周期展開。準(zhǔn)備期短，競(jìng)賽期長(zhǎng)，以訓(xùn)練周或9—16周的加長(zhǎng)訓(xùn)練周為小周期來制定訓(xùn)練計(jì)劃，并在小周期末參加測(cè)驗(yàn)或校內(nèi)、同城校際間的練習(xí)賽，以賽帶練，賽練結(jié)合，將比賽作為訓(xùn)練過程中的一項(xiàng)重要組成部分。訓(xùn)練內(nèi)容也是以比賽日程為中心，圍繞著比賽中存在的技術(shù)問題進(jìn)行訓(xùn)練，及時(shí)加以解決。這就有利于高校運(yùn)動(dòng)員在短期訓(xùn)練中適應(yīng)比賽規(guī)律，更能實(shí)現(xiàn)負(fù)荷連續(xù)性、強(qiáng)度性的目標(biāo)。同時(shí)，可搭配進(jìn)行專項(xiàng)的高強(qiáng)度訓(xùn)練于微型訓(xùn)練小周，使訓(xùn)練有長(zhǎng)有短，節(jié)奏鮮明，再加上注重恢復(fù)的手段與方法，配以檢測(cè)心率控制訓(xùn)練強(qiáng)度與恢復(fù)過程，這樣能有條不紊地實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高。

3 做好訓(xùn)練過程中的有效溝通

在近幾年的訓(xùn)練過程中，筆者發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑訓(xùn)練是在不斷適應(yīng)的動(dòng)態(tài)平衡過程中向前發(fā)展的，這就需要把握好運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的適應(yīng)過程。如何才能使運(yùn)動(dòng)員更好更快地適應(yīng)、把握這個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡，而使其充分挖掘自我的潛能，朝向訓(xùn)練計(jì)劃所設(shè)計(jì)的方向穩(wěn)步發(fā)展，這就需要做好教練員與運(yùn)動(dòng)員之間的有效溝通。

溝通過程就是發(fā)送者將信息通過選定的渠道傳遞給接收者的過程，教練員和運(yùn)動(dòng)員之間的溝通是訓(xùn)練管理活動(dòng)中的重要組成部分。一名優(yōu)秀的教練員，理應(yīng)具有先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)理念、較高的專業(yè)技能和科學(xué)的訓(xùn)練管理手段。而在實(shí)踐過程中，我們發(fā)現(xiàn)，具備上述條件的教練員不一定能帶出一支優(yōu)秀的隊(duì)伍。其中部分原因就在與教練員與隊(duì)員之間的溝通環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題，致使產(chǎn)生了理念脫節(jié)、矛盾激化、步調(diào)不一的情況。因此，必須做到教練員與運(yùn)動(dòng)員之間的有效溝通，保證兩者之間存在恰當(dāng)而穩(wěn)定的“心理距離”，在訓(xùn)練過程中不會(huì)出現(xiàn)沖突與不和諧的狀況，同時(shí)更重要的是，通過溝通激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員奮發(fā)的斗志，又能讓隊(duì)員較好地自我調(diào)節(jié)，養(yǎng)成很好的自控力。要注意的是：

第一，指引隊(duì)員正確處理文化學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的關(guān)系，注意讓隊(duì)員保持積極健康的情緒，盡量培養(yǎng)他們不屈不撓、頑強(qiáng)拼搏的精神，能夠從較高的出發(fā)點(diǎn)出發(fā)全力以赴地投入到訓(xùn)練與比賽中去。

第二，教練應(yīng)帶著責(zé)任感與愛心地對(duì)待其隊(duì)員。教練應(yīng)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格要求的基礎(chǔ)上給予他們充分的尊重與信任，而不是不負(fù)責(zé)任地放任自由。運(yùn)動(dòng)員的心理需要包括：自己的行為被理解、自己的進(jìn)步被關(guān)注、自我人格被尊重、自我能力被認(rèn)可。教練要做到在熱愛運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)下認(rèn)真分析每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理需求，并盡可能地滿足運(yùn)動(dòng)員的合理要求，這樣不僅能使雙方的情感得以溝通，使訓(xùn)練隊(duì)的氛圍變得和諧美好，而且還能在很大程度上提高訓(xùn)練質(zhì)量。

第三，與隊(duì)員進(jìn)行練計(jì)劃的制定與實(shí)施、訓(xùn)練場(chǎng)地設(shè)施、器材配置等的有效溝通，使其熟悉訓(xùn)練過程及周邊的環(huán)境，在一個(gè)輕松、自在的環(huán)境中投入訓(xùn)練。

4 調(diào)動(dòng)隊(duì)員的自覺性與積極性

調(diào)動(dòng)和提高隊(duì)員的自覺性與積極性性，實(shí)際上就是使隊(duì)員“學(xué)會(huì)訓(xùn)練”，讓隊(duì)員不斷地鼓勵(lì)自己、激勵(lì)自己，確定新的目標(biāo)，并不斷學(xué)習(xí)各種提高改進(jìn)方法，在實(shí)踐中掌握運(yùn)用它，從而使訓(xùn)練成為一個(gè)充滿創(chuàng)造性的良性循環(huán)過程。

4.1 激發(fā)與培養(yǎng)隊(duì)員的體育動(dòng)機(jī)

體育動(dòng)機(jī)是促進(jìn)個(gè)體參與體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力，而且訓(xùn)練目的與訓(xùn)練動(dòng)機(jī)也是緊密聯(lián)系的。就田徑訓(xùn)練而言，隊(duì)員在訓(xùn)練中的目的也各不相同，有的是為了增加自信心，實(shí)現(xiàn)自我信念，有的是為了強(qiáng)健體魄，有的則是出于對(duì)前途或?qū)W業(yè)方面的考慮或其他社會(huì)或個(gè)人的因素，等等。因此，應(yīng)盡量找到隊(duì)員的訓(xùn)練目的，并針對(duì)性地選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法與手段，使隊(duì)員能積極地投入到訓(xùn)練中。

就筆者目前正在帶隊(duì)的12名校田徑隊(duì)隊(duì)員而言，有部分隊(duì)員在中學(xué)階段已經(jīng)進(jìn)行較正規(guī)的田徑訓(xùn)練，訓(xùn)練態(tài)度較為積極主動(dòng)，但是缺少訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。因此，對(duì)他們的初期訓(xùn)練指導(dǎo)就重在激發(fā)其訓(xùn)練興趣，讓他們明確訓(xùn)練目的。同時(shí)，安排一些激發(fā)隊(duì)員訓(xùn)練興趣和訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的活動(dòng)，讓隊(duì)員產(chǎn)生自豪感，進(jìn)而使其樂于訓(xùn)練。在隊(duì)員完成訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，教練要及時(shí)予以獎(jiǎng)勵(lì)性的鼓勵(lì)措施，讓隊(duì)員能心情愉快地接受下面的訓(xùn)練。

4.2 運(yùn)用鼓勵(lì)和對(duì)比的方法調(diào)動(dòng)隊(duì)員的自覺性和積極主動(dòng)性

在田徑訓(xùn)練中，應(yīng)讓隊(duì)員積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)和探討田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的內(nèi)在矛盾和規(guī)律，進(jìn)而更順利地完成訓(xùn)練計(jì)劃，為此，教練可適當(dāng)采用鼓勵(lì)和對(duì)比的方法。

第一，運(yùn)用正確的語言進(jìn)行指導(dǎo)。擁有一定的語言技巧是一個(gè)優(yōu)秀教練員理應(yīng)具有的素質(zhì)，對(duì)教練員組織與指導(dǎo)隊(duì)員按部就班地參與訓(xùn)練起著重要的作用。教練員在訓(xùn)練中的語言應(yīng)具有藝術(shù)性，詼諧幽默而話語深刻，更重要的是要多鼓勵(lì)學(xué)生，使學(xué)生能不斷收獲成就感成就感，對(duì)自己所進(jìn)行的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱情逐漸升溫。

第二，教學(xué)訓(xùn)練中多用對(duì)比的方法。對(duì)比法可以通過鮮明的對(duì)照把標(biāo)準(zhǔn)的、高水平的理論、技術(shù)、技能展現(xiàn)在隊(duì)員面前?？勺岅?duì)員觀摩一些比賽實(shí)例，教練從旁進(jìn)行講解、分析，使隊(duì)員在觀察對(duì)比中得到一定的啟發(fā)，加深對(duì)理論、技術(shù)的認(rèn)識(shí)理解和把握運(yùn)用，進(jìn)而思考內(nèi)化為自我的知識(shí)技能，最終體現(xiàn)在比賽中能夠獲得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

[1]文超.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社，1964.

[2]田麥久，武福全.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索[M].北京:人民體育出版社.1998

[3]張陵.對(duì)高校田徑課余訓(xùn)練特點(diǎn)的研究及對(duì)策[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào).2002，(4).