淺談散打步法在比賽中的運(yùn)用

姚俊 陳國云

（浙江警察學(xué)院，浙江杭州310053）

淺談散打步法在比賽中的運(yùn)用

姚俊 陳國云

（浙江警察學(xué)院，浙江杭州310053）

步法是散打技術(shù)中的重要內(nèi)容，直接影響著運(yùn)動員在比賽中攻防技術(shù)的發(fā)揮。目前，國內(nèi)對散打步法的研究比較少，步法訓(xùn)練體系不完整，缺少科學(xué)、全面的訓(xùn)練手段和方法。文章從散打步法在比賽中運(yùn)用的重要性出發(fā)，對散打步法在比賽中的運(yùn)用及訓(xùn)練提出一點(diǎn)建議，旨在引起散打教練員對散打步法訓(xùn)練的重視。

散打步法運(yùn)用

1 前言

步法是散打運(yùn)動的基礎(chǔ)技術(shù)之一，散打比賽中，攻防技術(shù)的運(yùn)用必須通過靈活的步法移動才能完成，步法的好壞，直接關(guān)系到散打拳、腿、摔基本技術(shù)以及攻防技術(shù)在比賽中運(yùn)用的效果，如果單一拳腿基本技術(shù)掌握再好，沒有步法的配合，很難在比賽中發(fā)揮作用。因此，在瞬息萬變的比賽環(huán)境中，只有依靠靈活敏捷的步法移動，才能有效地發(fā)揮攻防技術(shù)，把握瞬間的時(shí)機(jī)進(jìn)行防守和反擊。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和專家訪談法對散打基本步法進(jìn)行分析，淺談在比賽中步法在技戰(zhàn)術(shù)中的運(yùn)用，以及在比賽中步法與攻防技術(shù)的重要關(guān)系，讓廣大散打愛好者更深地了解散打步法在比賽中運(yùn)用的重要作用。

2 結(jié)果與分析

2.1 散打步法的概念及種類

散打步法是指在散打比賽或訓(xùn)練中為實(shí)現(xiàn)攻防目的所采用的腳步移動方法。一般由起動、移動、制動和回位四個(gè)環(huán)節(jié)所構(gòu)成。從攻防性質(zhì)來說，可以把散打步法分為進(jìn)攻性和防守性步法；根據(jù)移動的方向，可以把散打步法分為前后移動步法、側(cè)向移動步法、環(huán)繞步法。以中國武術(shù)教程中散打步法的種類為標(biāo)準(zhǔn)，主要包括：

前進(jìn)步：后腳蹬地，前腳先向前進(jìn)半步，后腳緊接跟進(jìn)半步。

后退步：前腳蹬地，后腳先后退半步，前腳再回收半步。

收步：左腳向后收步至右腳旁，腳掌點(diǎn)地，重心偏于右腳。

撤步：左腳向后撤一步，腳跟離地，成右腳在前、左腳在后。

上步：后腳經(jīng)前腳前上一步，同時(shí)兩臂前后交換，成反架姿勢。

進(jìn)步、退步：基本動作通前進(jìn)步、后退步，但要求兩腳同時(shí)快速移動。

插步：后腳經(jīng)前腳后插一步，腳跟離地，兩腳略呈交叉。

墊步：后腳蹬地向前腳內(nèi)側(cè)并攏，同時(shí)前腿屈膝提起。

縱步：前腳屈膝上提，后退連續(xù)蹬地向前移動。

閃步：左（右）腳向左（右）側(cè)移半步，右（左）腳隨之向左（右）滑步，同時(shí)身體向右左轉(zhuǎn)動約90度。跳閃步：雙腳同時(shí)蹬地跳起，快速輕靈地向前后、左右閃躲。側(cè)跨步：左（右）腳向左右跨半步，右（左）腳略向左右腳靠近，兩膝彎曲。

換步：左腳與右腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩臂也前后交換成反架姿勢。

2.2 散打步法技術(shù)的影響因素

散打步法的總體要求是“活、疾、準(zhǔn)、穩(wěn)”，活指步法移動變換靈活敏捷。步法要活，力量是基礎(chǔ)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)彈性要好。疾是指步法移動的速度，需要膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)周圍肌肉群良好的速度力量為基礎(chǔ)。穩(wěn)是指步法移動的穩(wěn)定性，穩(wěn)定性的好壞決定于運(yùn)動員步法移動過程中對身體重心的控制，身體重心的控制跟核心區(qū)肌肉群密切相關(guān)，因此需要良好的核心力量作為基礎(chǔ)。準(zhǔn)是指步法移動的準(zhǔn)確性，步法的準(zhǔn)確性要求運(yùn)動員移動時(shí)對距離的控制，主要取決于運(yùn)動員的時(shí)空感，這種能力的獲得，有賴于對運(yùn)動員肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練。綜上所述，影響運(yùn)動員在比賽中步法移動的因素可歸納為以下幾個(gè)方面：

（1）膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)周圍肌肉群的速度力量。

（2）運(yùn)動員控制身體重心的能力。

（3）運(yùn)動員良好的時(shí)、空感知覺。

（4）運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)、靈敏性。

（5）運(yùn)動員的判斷、反應(yīng)能力。

2.3 散打比賽中步法運(yùn)用的分析

2.3.1 步法在比賽中的重要性

步法是散打技術(shù)的重要組成部分，是有效完成各種攻防技術(shù)的基礎(chǔ)。在激烈多變的散打比賽環(huán)境中，要有效完成進(jìn)攻與防守，必須用迅速、靈活的步法進(jìn)行移動和調(diào)整，并始終保持身體重心的平穩(wěn)。如果步法技術(shù)掌握不好，很難有效進(jìn)行連貫的組合動作攻擊，以及抓住瞬間的機(jī)會進(jìn)行防守反擊，因?yàn)楸荣愔泄シ谰嚯x及身體平衡的控制都需要良好步法技術(shù)。因此，如何在比賽中保持身體平衡，靈活、準(zhǔn)確地移動步法，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置，是散打運(yùn)動員在比賽中取勝的關(guān)鍵因素之一。2.3.2步法在散打比賽中運(yùn)用的不足

通過文獻(xiàn)資料法和專家訪談發(fā)現(xiàn)，目前散打比賽中存在一些不足的地方，主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：（1）步法技術(shù)在比賽中的運(yùn)用比較單一，步法多以進(jìn)步、退步、墊步為主，其它步法運(yùn)用較少。單一的步法，必然會導(dǎo)致其他技術(shù)的單一，大量的前進(jìn)步組合技術(shù)，顯得技法單調(diào)和技術(shù)性擊打程度降低；（2）步法與其他技法的連接技術(shù)缺少復(fù)合性，攻守轉(zhuǎn)換單一。單一技法如前進(jìn)步接直拳，或者接鞭腿在比賽中的應(yīng)用比例十分高，而步法與拳法、腿法和摔法的復(fù)合技術(shù)組合比例比較低，反映了步法的復(fù)合技術(shù)欠缺,表現(xiàn)在比賽中運(yùn)動員的攻防轉(zhuǎn)換單一，運(yùn)動員往往單一的拳腿進(jìn)攻后就進(jìn)行回防或纏抱。其實(shí)，這一問題的關(guān)鍵還在于步法，步法的單一難以組織有效多變的技法組合。步法運(yùn)用的單一及與拳腿摔技術(shù)組合的單一性，很大程度上歸因于訓(xùn)練當(dāng)中對步法的不重視，在步法的訓(xùn)練手段及方法比較單一。因此，我們要加強(qiáng)對步法訓(xùn)練的研究，從影響步法效果的因素出發(fā)，如身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性及相關(guān)肌肉群的力量、速度、耐力等方面進(jìn)行科學(xué)、合理、有系統(tǒng)的訓(xùn)練，全面提高運(yùn)動員步法的技術(shù)水平。

2.3.3 比賽中步法與戰(zhàn)術(shù)形式的結(jié)合

散打比賽中，根據(jù)比賽雙方的具體情況采用什么樣的戰(zhàn)術(shù)對比賽的勝負(fù)至關(guān)重要。步法在戰(zhàn)術(shù)中的運(yùn)用主要體現(xiàn)在以下幾種戰(zhàn)術(shù)形式中：（1）佯攻戰(zhàn)術(shù)，指用虛假動作造成對方的錯(cuò)覺，把對方引入歧途，實(shí)現(xiàn)真實(shí)進(jìn)攻。利用步法的移動可以轉(zhuǎn)移分散對手的注意力，然后迅速改變動作方向攻擊對方空當(dāng)。佯攻戰(zhàn)術(shù)既可用于主動攻擊，也可用于防守反擊，關(guān)鍵是運(yùn)用步法迷惑對手的假動作要逼真，能真正引開對手的注意力，要求散打運(yùn)動員有敏銳的判斷力和敏捷靈活的步法移動；（2）迂回戰(zhàn)術(shù)，是指利用步法的移動從側(cè)面進(jìn)攻。采用迂回戰(zhàn)術(shù)，向左右兩側(cè)移動步子，既可以避其鋒芒，又可以制造戰(zhàn)機(jī)。環(huán)繞步和側(cè)跨步在這種戰(zhàn)術(shù)中運(yùn)用非常多，在運(yùn)用過程中，要注意移動方向、角度、距離和進(jìn)攻時(shí)機(jī)，同時(shí)更要注意步法的靈活性和身體位移的突變性。

2.3.4 比賽中運(yùn)用步法進(jìn)行攻防距離和角度的控制

散打比賽中，運(yùn)動員對攻防距離的控制直接影響進(jìn)攻與防守的效果以及防守反擊的速度。比賽時(shí)與對手保持的最佳距離，就是自己能打擊到對手，而對手卻無法打擊到自己的有效距離。要達(dá)到這一目的，就必須依靠靈活的步法，不斷地進(jìn)行有目的、有意識的的反擊，躲閃時(shí)的距離不宜過大，以最小的閃躲距離達(dá)到防守的目的為最佳，這便于躲閃之后以最快的速度和最短的時(shí)間進(jìn)行防守反擊。此外，比賽中還應(yīng)利用步法進(jìn)行攻防角度的控制，例如對手從正面進(jìn)攻時(shí)，自己可以迅速移動步法，繞道對手的側(cè)面，避開其正面調(diào)整和移動。首先要根據(jù)對方進(jìn)攻時(shí)具體的進(jìn)攻方向和角度，以攻擊的距離，確定躲閃防守的距離。然后利用靈活的步法，迅速地上步靠近對方，進(jìn)行快速而有力強(qiáng)烈的攻擊，同時(shí)從側(cè)面予以反擊，這樣一來既避開了對手的進(jìn)攻，又能輕易的擊中對手，通過相對角度和方向的變化，達(dá)到防守和反擊的目的。

3 結(jié)語

總之，散打步法在比賽中起著至關(guān)重要的作用，沒有良好的步法技術(shù)作為基礎(chǔ)，就沒有有效的進(jìn)攻、防守及防守反擊，缺少拳腿摔組合技術(shù)的配合。隨著散打運(yùn)動的快速發(fā)展，散打運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的快速提升，在平時(shí)的訓(xùn)練中，我們要加強(qiáng)對運(yùn)動員散打步法訓(xùn)練的研究，從影響散打步法的主要因素為出發(fā)點(diǎn)，包括運(yùn)動員步法的穩(wěn)定性練習(xí)、靈敏、協(xié)調(diào)性練習(xí)、與步法密切相關(guān)的肌肉力量的訓(xùn)練。結(jié)合散打步法在比賽中的實(shí)際運(yùn)用，有針對性的指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)盡量強(qiáng)調(diào)步法與拳、腿、摔技術(shù)的結(jié)合，強(qiáng)調(diào)步法的復(fù)合性、多樣性，改變目前散打比賽中步法運(yùn)用單一、步法組合單一的現(xiàn)狀。

[1]編寫組．中國武術(shù)散手[M]．北京：人民體育出版社，2000．

[2]編寫組．中國武術(shù)教程[M]．北京：人民體育出版社，2003．

[3]趙國慶．從現(xiàn)代散打步法存在的問題看競技散打的技術(shù)現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢[J]．武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（5）．

Application of Sanda Footwork in Matches

Yao JunChen Guoyun
（Zhejiang Police College,Hangzhou Zhejiang 310053）

Footwork isthe important content of sanda technique,the direct impact on players in the competition to play offense and defense technology.At present,the domestic in sanda footwork study is less,footwork training system is incomplete,lack of scientific,comprehensive training means and methods.This article from the importance of using sanda footwork in the game makessome suggestionswhich cause sanda coachesattention in sanda footwork training.

Sandafootworkapplication

G85

A

1004—5643（2011）01—0068—02

1.姚?。?985~），男，助教。研究方向：民族傳統(tǒng)體育與警察技能訓(xùn)練。

2.陳國云（1975~），男，講師。研究方向：民族傳統(tǒng)體育與警察技能訓(xùn)練。