非傳統(tǒng)肌肉力量訓(xùn)練方法

安 寧，賈莉莉

（1.太原理工大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030024；2.太原市第五十四中學(xué)，山西 太原 030008）

非傳統(tǒng)肌肉力量訓(xùn)練方法

安 寧1，賈莉莉2

（1.太原理工大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030024；2.太原市第五十四中學(xué)，山西 太原 030008）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法總結(jié)3種區(qū)別與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的研究現(xiàn)狀，使讀者了解這3種力量訓(xùn)練方法在體育科研領(lǐng)域中的應(yīng)用。

肌肉力量；訓(xùn)練方法；力量訓(xùn)練

肌肉力量是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，是人們隨意完成各種動(dòng)作的動(dòng)力來(lái)源。在競(jìng)技體育中，肌肉力量是運(yùn)動(dòng)員正確掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)，也是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因數(shù)。如何更加有效地提高肌肉力量和運(yùn)動(dòng)能力成為各國(guó)專家學(xué)者研究的重要課題。近幾年來(lái)，科研人員努力探詢區(qū)別于傳統(tǒng)式的杠鈴力量訓(xùn)練方法，相繼產(chǎn)生了等速力量訓(xùn)練法、振動(dòng)刺激力量訓(xùn)練法和電刺激增長(zhǎng)力量訓(xùn)練法。本文總結(jié)相關(guān)文獻(xiàn)的研究成果，綜述等速力量訓(xùn)練法、振動(dòng)刺激力量訓(xùn)練法和電刺激增長(zhǎng)力量訓(xùn)練法的研究進(jìn)展。

1 等速力量訓(xùn)練

等速運(yùn)動(dòng)的概念由Hislop和Perrine[1]于20世紀(jì)60年代末首先提出，英文中稱作isokinetic movement，又稱恒定速度運(yùn)動(dòng)（constant velocity movement），是指利用專門設(shè)備，根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的肌力大小變化相應(yīng)調(diào)節(jié)外加阻力，使整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)按預(yù)先設(shè)定速度運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的應(yīng)用于體育科研方面的等速測(cè)試系統(tǒng)主要有Cybex6000、Biodex2AP、Con-TREX Biomechanical Test-and Training systems（Con-TREX等速測(cè)試和訓(xùn)練系統(tǒng)）、德國(guó)產(chǎn)Isomed2000等速力量測(cè)試與訓(xùn)練系統(tǒng)以及Lido等速測(cè)試與訓(xùn)練系統(tǒng)。同等長(zhǎng)和等張運(yùn)動(dòng)形式相比，等速運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)穩(wěn)定，不會(huì)產(chǎn)生爆發(fā)式等運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的阻力與作用的肌力成正比，即肌肉在運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中的任何一點(diǎn)都能產(chǎn)生最大的力量[2]。

等速測(cè)試儀器在不同運(yùn)動(dòng)速度下具有等速向心和等速離心兩種運(yùn)動(dòng)模式。通過(guò)等速測(cè)試儀器可對(duì)肌肉進(jìn)行等速向心和等速離心力量訓(xùn)練，并且可以顯著地提高肌肉力量水平。陳建等[3]運(yùn)用BIODEX等速測(cè)試系統(tǒng)對(duì)武漢體育學(xué)院10名男子籃球隊(duì)隊(duì)員雙下肢髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行8周時(shí)間的等速向心力量訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，受試隊(duì)員左右屈髖肌和伸髖肌在 60°/s、120°/s和180°/s時(shí)相對(duì)峰力矩訓(xùn)練后較訓(xùn)練前提高非常顯著、左右屈膝肌在120°/s、180°/s時(shí)相對(duì)峰力矩訓(xùn)練后較訓(xùn)練前提高非常顯著、左右踝跖屈肌在60°/s、120°/s時(shí)相對(duì)峰力矩訓(xùn)練后較訓(xùn)練前提高非常顯著；左右屈髖肌、屈膝肌和踝跖屈肌在60°/s和120°/s時(shí)到達(dá)峰力矩時(shí)間訓(xùn)練后較訓(xùn)練前縮短非常顯著；立定跳遠(yuǎn)和助跑單腳跳摸高成績(jī)均顯著提高。認(rèn)為等速訓(xùn)練可以有效地提高籃球運(yùn)動(dòng)員下肢彈跳能力。周思紅[4]采用ISOMED2000等速肌肉力量測(cè)試系統(tǒng)對(duì)8名運(yùn)動(dòng)員肱二頭肌采用角速度60°/s進(jìn)行4周向心結(jié)合離心等速訓(xùn)練，訓(xùn)練方案為每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時(shí)間為30 ～ 50 min，每次訓(xùn)練時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員使用60°/s的角速度訓(xùn)練3組，每組10次，其中離心訓(xùn)練使用最大阻力矩的150%進(jìn)行訓(xùn)練，向心訓(xùn)練采用最大向心力量的80%進(jìn)行。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，測(cè)試總功、最大力矩和最大功等指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后差異具有顯著性，說(shuō)明等速訓(xùn)練對(duì)改善運(yùn)動(dòng)員的肱二頭肌肌肉力量有明顯的效果。

已有的研究表明，等速訓(xùn)練可有效地提高肌肉的不同力量素質(zhì)，是提高肌肉力量的一種高效手段。然而，通過(guò)等速肌肉力量訓(xùn)練，不同的等速肌肉力量訓(xùn)練方案之間有何差異，采用何種訓(xùn)練方案能更有針對(duì)性、更有效地提高肌肉力量等，到目前為止，國(guó)內(nèi)在這方面的研究很少，提示我國(guó)科研人員可做進(jìn)一步的研究，以將等速更好地服務(wù)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

2 振動(dòng)力量訓(xùn)練

作為一種提高肌肉力量的輔助手段，采用振動(dòng)訓(xùn)練（Vibration Training）與傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練的組合被認(rèn)為比傳統(tǒng)單一的力量訓(xùn)練效果更好。振動(dòng)訓(xùn)練形式有全身振動(dòng)訓(xùn)練和局部振動(dòng)訓(xùn)練。全身振動(dòng)訓(xùn)練是通過(guò)一種放置于地面上的專門振動(dòng)臺(tái)（可供雙腳或單腳站立、雙手支撐或坐姿）的振動(dòng)，使其產(chǎn)生的沖擊性振動(dòng)刺激通過(guò)肢體傳遞到肌群上，進(jìn)而提高主動(dòng)肌的激活程度并增加了高閾值運(yùn)動(dòng)單位的活性，引起參與運(yùn)動(dòng)單位以高頻率放電，而達(dá)到神經(jīng)肌肉系統(tǒng)興奮性提高的訓(xùn)練效果[5]。國(guó)內(nèi)外已有的研究表明，短期和長(zhǎng)期的振動(dòng)訓(xùn)練可以提高關(guān)節(jié)肌肉最大力量、快速力量和運(yùn)動(dòng)能力[6-8]。俄羅斯科學(xué)家首先將振動(dòng)刺激同抗阻訓(xùn)練相結(jié)合[9]。Delecluse C[10]研究發(fā)現(xiàn)，同傳統(tǒng)的抗阻力量訓(xùn)練相比，經(jīng)過(guò)12周的抗阻力量訓(xùn)練附加全身振動(dòng)訓(xùn)練可以顯著提高膝關(guān)節(jié)伸肌的力量（P＜0.001），并將其命名為振動(dòng)訓(xùn)練。王興澤[11]研究發(fā)現(xiàn)，采用頻率范圍為 10 ～ 30Hz，加速度為 15 ～ 20 m/s2，振幅為2 ～ 6mm的交變負(fù)荷力量訓(xùn)練組在經(jīng)過(guò)每周訓(xùn)練3次，共訓(xùn)練8周后，采用交變負(fù)荷振動(dòng)力量訓(xùn)練組在舉重臺(tái)上后深蹲的力量增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)屈伸肌肌群相對(duì)峰值肌力矩以及膝關(guān)節(jié)120°時(shí)靜力性最大力量均明顯高于沒(méi)有采用交變負(fù)荷振動(dòng)力量訓(xùn)練組。彭春政等[12]采用振動(dòng)臺(tái)力量訓(xùn)練法（VSM）和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法（TM）對(duì)上海體育學(xué)院體育系跳遠(yuǎn)專修學(xué)生進(jìn)行下肢肌肉力量訓(xùn)練，振動(dòng)臺(tái)的刺激頻率為 20 ～ 25 Hz，加速度為 15 ～ 20 m/s2，經(jīng)過(guò)8周系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，利用等速測(cè)試儀器對(duì)髖關(guān)節(jié)屈伸肌的等速力量在60°/s和300°/s測(cè)試條件下進(jìn)行前后對(duì)比研究。其研究發(fā)現(xiàn)，在常規(guī)力量訓(xùn)練中附加全身的振動(dòng)刺激比僅僅采用常規(guī)力量訓(xùn)練更能夠有效地提高肌肉的一般和快速力量，并且能夠使屈伸肌群的快慢速肌力得到同時(shí)協(xié)調(diào)的發(fā)展。然而，振動(dòng)臺(tái)力量訓(xùn)練法對(duì)肌肉耐力的提高不明顯。陳翔[13]探討局部振動(dòng)刺激對(duì)上肢肌肉力量訓(xùn)練效果的影響，實(shí)驗(yàn)對(duì)象為溫州大學(xué)體育教育專業(yè)藝術(shù)體操專選學(xué)生20名，將研究對(duì)象隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，兩組學(xué)生共接受8周傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，振動(dòng)訓(xùn)練組在接受傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的同時(shí)附加40 ～ 45Hz的局部振動(dòng)刺激，振動(dòng)刺激加速度為15 ～ 20m/s2，研究結(jié)果顯示，局部振動(dòng)刺激組肘關(guān)節(jié)屈伸肌肌群的一般，快速力量，爆發(fā)力和平均功率的增大幅度明顯大于普通力量訓(xùn)練組，但對(duì)肌肉耐力提高不明顯。

從國(guó)內(nèi)外的文獻(xiàn)可以看出，采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法附加振動(dòng)刺激訓(xùn)練可以顯著提高肌肉力量，然而，振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)于提高最大力量和快速力量以及下肢的跳躍能力已得到廣泛認(rèn)可，但對(duì)力量耐力的效果目前還沒(méi)有形成定論，這還有待將來(lái)做進(jìn)一步的研究。

3 電刺激力量訓(xùn)練法

電刺激方法是指通過(guò)電刺激代替由大腦發(fā)生的神經(jīng)沖動(dòng)使肌肉產(chǎn)生等張或等長(zhǎng)收縮的力量訓(xùn)練方法[14]。電刺激訓(xùn)練的主要優(yōu)點(diǎn)有能使肌肉最大限度地活躍起來(lái)，引起肌肉緊張所維持時(shí)間要比普通方法長(zhǎng)，反復(fù)次數(shù)多，極限力量降減慢，由于排除了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，使運(yùn)動(dòng)員在已感疲勞后仍可繼續(xù)對(duì)肌肉進(jìn)行電刺激訓(xùn)練，達(dá)到真正大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練目的，比一般力量訓(xùn)練方法消耗能量少，對(duì)肌肉訓(xùn)練的針對(duì)性強(qiáng)[15]。

王琨[16]研究顯示，電刺激訓(xùn)練后受試者肘關(guān)節(jié)90°屈肘最大等長(zhǎng)力量，60°/s等速力量和實(shí)驗(yàn)前比有顯著變化，分別增長(zhǎng)了27%和16%。周思紅等[17]采用90-Ⅰ 型電腦電刺激肌肉訓(xùn)練儀，調(diào)制波為50Hz正弦波，載波為2500Hz，對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員股四頭肌和股后肌群進(jìn)行電刺激，觀察電刺激對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和肌肉力量的影響情況，研究結(jié)果表明，通過(guò)電刺激股四頭肌可以改善武術(shù)運(yùn)動(dòng)員股四頭肌的動(dòng)作反應(yīng)速度和肌肉絕對(duì)力量，特別是對(duì)股四頭肌爆發(fā)力改善效果最明顯。但通過(guò)電刺激股后肌群對(duì)改善武術(shù)運(yùn)動(dòng)員腿部的反應(yīng)速度、下肢肌肉的絕對(duì)力量、肌肉耐力和肌肉爆發(fā)力效果不顯著。通過(guò)同時(shí)電刺激股四頭肌和股后肌群可改善武術(shù)運(yùn)動(dòng)員下肢的反應(yīng)速度、肌肉絕對(duì)力量、肌肉耐力和肌肉爆發(fā)力，并且效果明顯。

顯而易見(jiàn)，電刺激訓(xùn)練方法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的肌力具有很好的作用，但從目前研究結(jié)果來(lái)看，通過(guò)電刺激訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員肌力與點(diǎn)刺激頻率、神經(jīng)因素以及肌肉形態(tài)和組化等方面有關(guān)，但具體的機(jī)理還有待于作進(jìn)一步的研究。而在競(jìng)技體育領(lǐng)域中，如何系統(tǒng)科學(xué)地研究電刺激本身的相關(guān)因素，如電流的波形波寬、頻率及強(qiáng)度、電刺激應(yīng)用的時(shí)長(zhǎng)以及各因素的最佳組合，從而使其更有效地應(yīng)用于提高機(jī)體的肌肉力量。

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G808

A

1674-151X（2011）12-033-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.015

投稿日期：2011-09-16

安寧（1977 ～），講師 ，碩士。研究方向：體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。