淺析散打運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練內(nèi)容要素及基本特征

劉文濤

(北京理工大學(xué)珠海學(xué)院體育部，廣東 珠海 519085)

淺析散打運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練內(nèi)容要素及基本特征

劉文濤

(北京理工大學(xué)珠海學(xué)院體育部，廣東 珠海 519085)

文章采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法，結(jié)合實(shí)踐對(duì)散打技能訓(xùn)練進(jìn)行研究,從身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)心理方面分析了武術(shù)散打技能訓(xùn)練的基本要素，旨在為散打技能訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)，從而為運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材提供依據(jù)；散打運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)技術(shù)的同時(shí)，應(yīng)進(jìn)行客觀、理智的分析，真正理解各種技法的基本原理，并為訓(xùn)練及實(shí)踐中不斷發(fā)展完善自身的技法，提高訓(xùn)練競(jìng)技水平提供理論基礎(chǔ)。

散打 技能 要素 特征

散打也叫散手,簡(jiǎn)單而言就是兩人徒手面對(duì)面地打斗。散打是中國(guó)武術(shù)一個(gè)主要的表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿，四大技法為主要進(jìn)攻手段，另外，還有防守、步法等技術(shù)。散打具有很強(qiáng)的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對(duì)矛盾體。散打技能訓(xùn)練是鍛煉智力、增強(qiáng)體力和避免素質(zhì)退化的一種手段。假如沒有良好的身體技能,那么在比賽中你就不能發(fā)揮平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)水平，很難贏得比賽。散打運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練內(nèi)容主要有哪些呢？

1 散打的身體機(jī)能基本要素

身體機(jī)能的基本訓(xùn)練內(nèi)容主要體現(xiàn)在能量系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)方面的訓(xùn)練。健康素質(zhì)的發(fā)展主要體現(xiàn)在免疫系統(tǒng)功能的提高。身體形態(tài)主要體現(xiàn)在專項(xiàng)選材和后天形體的訓(xùn)練。散打是按體重級(jí)別進(jìn)行比賽的，所以不能單從某個(gè)形態(tài)特征進(jìn)行選材，而應(yīng)從體型考慮,體型一般中型為佳，身體寬而結(jié)實(shí)，呈倒三角型，肌肉發(fā)達(dá),脂肪少，骨骼大，身體各部分長(zhǎng)度寬度圍度都比較適中，這類型的人有很大的發(fā)展?jié)摿?，另外，手長(zhǎng)腿長(zhǎng)，的也是重點(diǎn)培養(yǎng)對(duì)象。選材時(shí)應(yīng)挑選起點(diǎn)水平高，身體發(fā)育程度小，發(fā)展?jié)摿Υ蟮膶?duì)象。

2 散打的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)基本要素

2.1 力量素質(zhì)

力量是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是動(dòng)作變化的動(dòng)力和源泉。發(fā)展力量素質(zhì)對(duì)發(fā)展身體其他素質(zhì)有著十分積極的作用。它不僅可以影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，而且還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)。散打運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是指克服阻力或通過肌肉運(yùn)動(dòng)抵抗外部力量的能力，是每一位散打運(yùn)動(dòng)員所必須具備的身體素質(zhì)。散打的進(jìn)攻、防守、移動(dòng)、抗擊打等過程都必須依靠力量的作用才能實(shí)現(xiàn)。力量素質(zhì)又是運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)和掌握散打技術(shù)的必要條件。運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平在很大程度上直接決定其總體競(jìng)技水平的高低。根據(jù)散打的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及訓(xùn)練學(xué)理論，通常把力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力3種不同的類型。散打運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中，“踢”、“打”、“摔”等技擊方法與力量的強(qiáng)弱有著十分密切的關(guān)系?！爸厝?、“重腿”是給對(duì)方極具威力和破壞力的拳腳，這與高質(zhì)量的肌肉是分不開的，但打擊對(duì)方的力量并非完全憑力氣，而是集全身力量于發(fā)拳之中，打出強(qiáng)勁有力的一拳，其秘密就是是否掌握“聚力于一點(diǎn)，發(fā)力于瞬間”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。所以，散打運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)力量的同時(shí)也應(yīng)注重對(duì)爆發(fā)力的練習(xí)，更應(yīng)該熟練應(yīng)用爆發(fā)力的發(fā)力技術(shù)。散打運(yùn)動(dòng)員通過力量訓(xùn)練可以改變肌肉的形態(tài)及工作能力，包括增加肌肉的橫斷面，改變肌肉纖維類型以及肌肉的長(zhǎng)度與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度等。散打項(xiàng)目的力量訓(xùn)練主要是通過增加肌肉的橫斷面和改變肌纖維的類型來增強(qiáng)力量的。由于快肌纖維能產(chǎn)生更大的力量，肌肉中快肌纖維橫斷面積比例高的人，其肌肉收縮力量也較大，一般來說，力量比較大的散打運(yùn)動(dòng)員，抗擊打能力也較強(qiáng)。

2.2 耐力素質(zhì)

散打運(yùn)動(dòng)是非常消耗體力的，所以，在體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要比平常所能忍受的大得多，并迫使自己做出超乎尋常所能忍受的動(dòng)作直至疲勞狀態(tài)為止(因?yàn)槟土λ刭|(zhì)是在克服疲勞的練習(xí)過程中發(fā)展起來的，沒有疲勞就沒有訓(xùn)練效果)，只有這樣，方能使體能迅速增長(zhǎng)，也只有這樣，才賦予你強(qiáng)健的身體，使其既能經(jīng)得住任何猛烈的打擊，又能給對(duì)手以兇猛而有力的回?fù)?。在散打比賽中，大部分運(yùn)動(dòng)員在比賽開始時(shí)，猶如猛虎下山，進(jìn)攻十分兇猛，但在后幾局，尤其是在第三局的比賽中，體力下降大多十分明顯，這說明運(yùn)動(dòng)員的體力和體力分配上存在著問題。實(shí)踐表明，耐力強(qiáng)，搏擊過程中的效率就越高，耐力素質(zhì)也是技擊中一項(xiàng)極為重要的基礎(chǔ)素質(zhì)。耐力素質(zhì)可分為：有氧耐力、無氧耐力、肌肉耐力。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，發(fā)展肌肉耐力對(duì)提高肌肉中血液循環(huán)和改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)配能力都具有很好的效用。同時(shí)，可使人體的心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮力增強(qiáng)，延長(zhǎng)心臟搏動(dòng)的間歇時(shí)間，這樣就可使心肌得到很好的休息，心臟的潛能被充分挖掘，達(dá)到提高持久耐戰(zhàn)的目的，最終來贏取比賽。

2.3 速度素質(zhì)

拳諺有云：“眼到手不到，都是瞎胡鬧；眼到手也到，神仙也跌倒”。速度素質(zhì)是指由機(jī)體或機(jī)體的某部位在最短的時(shí)間內(nèi)快速完成動(dòng)作的能力。包括：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。散打運(yùn)動(dòng)員應(yīng)能做到“拳如流星，眼似電”，意思是：習(xí)武時(shí)出拳速度要快，目光要迅捷而靈敏?！皠?shì)起一瞬間”，出拳的速度和頻率太快，往往給對(duì)手造成目不暇接、手忙腳亂的狀態(tài)，在賽場(chǎng)上能基本控制局勢(shì)。在技擊中，步伐的快速移動(dòng)不僅可以避開對(duì)手的攻擊，還可以找到良好的攻擊機(jī)會(huì)，來擊中對(duì)方有效部位。散打運(yùn)動(dòng)員的速度太慢，就會(huì)貽誤時(shí)機(jī)，處于被動(dòng)和挨打的局面。

2.4 靈敏素質(zhì)

這是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力。它是人的運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)之所以是運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是因?yàn)楦鲗ｍ?xiàng)的每一個(gè)動(dòng)作都不同程度地體現(xiàn)了力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。通過力量特別是爆發(fā)力量，控制身體的加速或減速；通過速度，特別是爆發(fā)速度，控制身體移動(dòng)、躲閃、變換方向的快慢；通過柔韌保證力量、速度的發(fā)揮；通過耐力保證持久的運(yùn)動(dòng)能力。靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，其表現(xiàn)內(nèi)容是在時(shí)空急劇變化的條件下，能迅速表現(xiàn)出對(duì)動(dòng)作的準(zhǔn)確判斷、靈活應(yīng)變、快速反應(yīng)的靈活速度、高速的自我操作能力以及迅速改變身體或身體某部位運(yùn)動(dòng)方向的能力。它與人對(duì)空間定位和對(duì)事件的感覺能力有關(guān)，也與速度和力量的發(fā)展有關(guān)，同時(shí)還與協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力有著直接的關(guān)系。武術(shù)技擊講的是，手足、膝肘、肩胯等運(yùn)動(dòng)的和諧，是心理和生理上的統(tǒng)一。散打?qū)怪猩眢w不靈活或過于死板、步法呆滯，都是技擊之大忌。“腰如蛇行，步賽黏”，是對(duì)技擊中身法靈活的描述。

3 散打的運(yùn)動(dòng)技術(shù)基本要素

技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容有技術(shù)環(huán)節(jié)、技術(shù)細(xì)節(jié)和技術(shù)基礎(chǔ)。光知打人不懂招，打人一拳挨一腳，萬般準(zhǔn)備一旦無，千招會(huì)不如一招熟。技術(shù)訓(xùn)練是散打整個(gè)訓(xùn)練中的核心內(nèi)容。技術(shù)水平的高低決定其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的優(yōu)劣。良好的身體素質(zhì)是掌握和提高散打技術(shù)的基礎(chǔ)。而只有掌握了技術(shù)才能充分發(fā)揮其身體訓(xùn)練水平，二者互不條件。拳法技術(shù)在散打運(yùn)動(dòng)中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實(shí)戰(zhàn)中具有速度快和靈活多變的特點(diǎn)，它能以最短的距離，最快的速度擊中對(duì)手。拳法易于結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，并且能任意配合其它技術(shù)使用。掌握的好，利用的巧妙能給對(duì)打造成很大的威脅。腿法在散打中占有很重要的地位，拳諺道：“練拳不練腿，到老冒失鬼”。武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最多，據(jù)統(tǒng)計(jì)占總得分的63.5％。腿法有四大特點(diǎn)。第一，腿居身體之下，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù)，再加以對(duì)腿法作了專項(xiàng)訓(xùn)練，兩腿十分有力量，同時(shí)大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達(dá)的肌群，腿和臂相比力量要大得多，第二，腿法進(jìn)攻距離遠(yuǎn)，因?yàn)橥缺缺坶L(zhǎng)，拳諺道：“一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)”。第三，腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對(duì)方眼睛較遠(yuǎn)，故有進(jìn)攻隱蔽性好之特點(diǎn)。第四，腿法進(jìn)攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方進(jìn)入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實(shí)、左配右等連連出擊，勢(shì)勢(shì)相承，變化莫測(cè)。一次完美的攻擊，應(yīng)是戰(zhàn)略、時(shí)機(jī)、速度、欺騙性和敏銳而準(zhǔn)確判斷的有機(jī)結(jié)合。而專項(xiàng)的體能訓(xùn)練是達(dá)到目的的一種手段，主要是采用功法訓(xùn)練提高擊打能力如準(zhǔn)確性、快速性和力度等，鍛煉抗擊打的自我保護(hù)能力。訓(xùn)練中要注意有針對(duì)性地選擇功法，應(yīng)變練習(xí)。

4 散打戰(zhàn)術(shù)的基本要素

散打的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容有：戰(zhàn)術(shù)原則、戰(zhàn)術(shù)知識(shí)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)、戰(zhàn)術(shù)觀念、戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，首先應(yīng)該確立正確的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，遵循散打技術(shù)的規(guī)律和競(jìng)賽規(guī)則，注重實(shí)用性和靈巧性。正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)是必須掌握戰(zhàn)術(shù)原則、戰(zhàn)術(shù)形式和發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)作用的條件。良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)應(yīng)體現(xiàn)在復(fù)雜多變的條件下，積極觀察場(chǎng)上情況，隨機(jī)應(yīng)變，快速準(zhǔn)確地決定自己的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)，掌握?qǐng)錾系闹鲃?dòng)權(quán)。另外，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)還反映在行動(dòng)的預(yù)見性、動(dòng)作的隱蔽性、配合的一致性、戰(zhàn)術(shù)的靈活性等幾方面。

散打戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)比賽雙方的具體情況，為戰(zhàn)勝對(duì)方而采取的計(jì)策和方法。散打比賽不僅是技術(shù)水平的對(duì)抗，也是心理意志和智慧的較量。一名優(yōu)秀的散打運(yùn)動(dòng)員能夠利用自己身體機(jī)能和技術(shù)特長(zhǎng)克制對(duì)手之短，從而爭(zhēng)取比賽的最終勝利。散打戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)是相輔相成的，技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，只有熟練地掌握了散打的各種基本技術(shù)，才能靈活地運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)。散打戰(zhàn)術(shù)的作用在于把運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)獲得的身體、技術(shù)、心理等方面的訓(xùn)練成果，根據(jù)比賽雙方的具體情況，最優(yōu)化地進(jìn)行綜合運(yùn)用。其核心就是“制人而不受制于人”，造成有利的態(tài)勢(shì)，掌握主動(dòng)權(quán)。隨著散打運(yùn)動(dòng)的普及，散打比賽的水平不斷提高，比賽中合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)可以減少無效的行動(dòng)，對(duì)取得比賽的勝利有著極其重要的作用。同時(shí)散打戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體、技術(shù)、心理和智慧的訓(xùn)練水平具有較大的促進(jìn)作用。例如，練習(xí)主動(dòng)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)機(jī)、距離等的判斷能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)決果斷勇敢頑強(qiáng)的品質(zhì)，有利于運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)的全面發(fā)展，提高競(jìng)技水平。練習(xí)防守反擊戰(zhàn)術(shù)可以提高運(yùn)動(dòng)員的防守能力，增強(qiáng)反擊意識(shí)。

5 散打運(yùn)動(dòng)的心理基本要素

心理訓(xùn)練內(nèi)容主要是心理過程特征和個(gè)性心理特征。心理過程特征指表象、情感、意志、感知、注意、思維等。個(gè)性心理特性指能力、性格和氣質(zhì)。散打?qū)箷r(shí)雙方運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上不僅是進(jìn)行兩只拳頭的對(duì)抗和技術(shù)體能的對(duì)抗，而且還有心理上的較量，除了肢體相互制約、相互利用外，雙方心理上也有交鋒。當(dāng)對(duì)手狂撲亂打時(shí)，面臨不能回避的搏斗，是膽怯畏懼，還是沉著冷靜、不懼強(qiáng)敵、敢于拼搏；是硬著頭皮上去亂打一氣，與對(duì)手對(duì)攻硬拼造成兩敗俱傷，還是用技術(shù)功力與智慧相結(jié)合，有節(jié)奏、有章法、有變化地控制對(duì)手，擊中對(duì)手而不被對(duì)手擊中。所以，具有良好心理品質(zhì)的散打運(yùn)動(dòng)員，不但可以在對(duì)抗中充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平，而且可以利用自己的心理優(yōu)勢(shì)影響和控制對(duì)手。

6 散打運(yùn)動(dòng)的智力基本要素

6.1 觀察力

觀察力是大腦對(duì)事物的觀察能力。運(yùn)用技術(shù)時(shí)方法要巧妙，散打單個(gè)動(dòng)作各有各的作用，散打技術(shù)每一個(gè)動(dòng)作本身并沒有巧妙與否之分。但由于散打運(yùn)動(dòng)具有技擊的完整性和隨機(jī)應(yīng)變的技術(shù)特點(diǎn)，因而為散打動(dòng)作相生相克的巧妙運(yùn)用提供了廣闊的空間和豐富的內(nèi)涵。

6.2 注意力

注意力是人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力。動(dòng)作與動(dòng)作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢(shì)，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動(dòng)；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動(dòng)；身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動(dòng)作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動(dòng)作的操作思維。

6.3 記憶力

記憶力是識(shí)記、保持、再認(rèn)識(shí)和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)的能力。任何動(dòng)作都是以骨骼為杠桿、肌肉為動(dòng)力完成的，每一個(gè)動(dòng)作，參與動(dòng)作的主動(dòng)肌、被動(dòng)肌和協(xié)同肌的收縮力都要求準(zhǔn)確，該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉不用力，做到機(jī)能節(jié)省化，并配合正確的呼吸方法，以氣摧力，做到準(zhǔn)確無誤。

6.4 思維力

思維力是人腦對(duì)客觀事物間接的、概括的反映能力?？欤侵竿瓿蓜?dòng)作快。拳諺說：“快打慢”，“拳似流星”，“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果?？毂憩F(xiàn)在反應(yīng)快、動(dòng)作快和位移快三個(gè)方面。

[1]胡亦海.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法[M].武漢：湖北人民出版社，2005(3).

[2]梁亞東.對(duì)武術(shù)散打比賽節(jié)奏的探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1995(4).

[3]王培錕.散打踢、打、摔的運(yùn)用及其成功率的探討[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1990(3).

[4]李朝旭.中國(guó)武術(shù)散打技術(shù)現(xiàn)狀及訓(xùn)練策略研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1998(3).

The Basic Features of the Content Elements of Sanda Skills

Liu Wentao
(P.E.Department,Zhuhai College,Beijing Institute of Technology Sports Division，ZhuhaiGuangdong 519085)

With the methods of literature,expert interviews,combined with practical research skills for Sanda,from the physical function,exercise techniques,exercise tactics,the paper does the analysis of psychological skills training of Wushu Sanda about its basic characteristics,aims to provide a scientific basis for athlete selection;Sanda athletes in the same time of learning technologies,should objectively,rationally analyze,really understand the basic principles of a variety of techniques and the development of training and practice,constantly improve their own competitive level of training techniques.

Sanda skills elements features

G85

A

1004—5643(2011)05—0047—03

劉文濤(1977～)，男，碩士，講師。研究方向：武術(shù)理論與方法。