青少年學(xué)習(xí)籃球運球技術(shù)常見問題的探討

季冠杰，牟 磊，李賜宗，于永波

（山東省濰坊第八中學(xué)，山東 濰坊 261011）

技戰(zhàn)術(shù)分析

青少年學(xué)習(xí)籃球運球技術(shù)常見問題的探討

季冠杰，牟 磊，李賜宗，于永波

（山東省濰坊第八中學(xué)，山東 濰坊 261011）

青少年學(xué)習(xí)籃球運球技術(shù)過程中存在一些問題，主要包括意識方面、身體素質(zhì)方面和教學(xué)方面。客觀分析各個問題的原因，并找到相應(yīng)的解決方法，幫助青少年更好地學(xué)習(xí)和掌握籃球的運球技術(shù)是十分有必要的。

運球；青少年；常見問題；探討

伴隨著NBA在中國的推廣和球星的巨大影響力，籃球運動已經(jīng)在中國有了一大批的愛好者，而其中尤以青少年居多，籃球運動也成為體育課堂上極受推崇的項目。然而，當代青少年在學(xué)習(xí)運球的時候卻有不少問題和誤區(qū)，只有解決這些問題，青少年學(xué)習(xí)運球技術(shù)才能走上正軌。

1 運球技術(shù)動作分析

運球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

1.1 手臂動作

運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球，拍按球時，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據(jù)場上情況改變動作。

拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的后上方。

1.2 球的落點

運球時應(yīng)控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)，以便隨時利用上體、臂、腿保護球；而且也要便于技術(shù)運用。例如，運球向前推進無防守時，球的落點應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并根據(jù)推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應(yīng)使球遠離對手，采用側(cè)對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側(cè)后方，以便更好地保護球和及時抓住戰(zhàn)機變換運球方法突破防守。

1.3 手腳協(xié)調(diào)配合

運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

2 青少年學(xué)習(xí)運球技術(shù)的常見問題

2.1 意識方面存在的誤區(qū)

青少年打籃球，多數(shù)是基于興趣，或者說是娛樂，對于競技性要求不高。因此在學(xué)習(xí)過程中，對于基本技術(shù)的練習(xí)很少，其中運球技術(shù)的練習(xí)更是少之又少，盲目地模仿一些超級巨星的華麗動作，忽視了最基本的東西，這主要是對于運球技術(shù)的重要性知之甚少。運球是最基本的技術(shù)之一，也是籃球比賽中運用時間最長的技術(shù)。因此要想打好籃球，必須更好地掌握籃球的運球技術(shù)。但在實際教學(xué)中如果按部就班地進行運球技術(shù)教學(xué)，有的學(xué)生就會因為運球的枯燥而降低對籃球的興趣，特別是女學(xué)生。而有的同學(xué)因運球沒學(xué)好就急著想打比賽，導(dǎo)致了比賽效果、活動效果很差。運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術(shù)。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。有目的地運球可以突破防守、發(fā)動進攻、調(diào)整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器；盲目的運球會貽誤戰(zhàn)機，造成被動。因此，運球技術(shù)不僅是籃球運動中不可缺少的內(nèi)容之一，也是籃球基本技術(shù)最重要的環(huán)節(jié)。

2.2 身體素質(zhì)方面具有特殊性

身體素質(zhì)是指人體在運動中所表現(xiàn)出來的機能能力。青少年時期身體條件比較特殊，有很多不確定性，身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性正處在比較好的時期，有很強的可塑性，但是卻對動作要領(lǐng)和一些細節(jié)不甚了解，力量方面相對成年人略顯不足，因此存在發(fā)力不足或者發(fā)力不穩(wěn)的問題，另外爆發(fā)力也略顯薄弱。

2.2.1 素質(zhì)發(fā)育有階段性男孩的素質(zhì)發(fā)育分3個階段，第一階段7～15歲，為快速增長階段，15歲時各項素質(zhì)增長量均達總增長量80%以上；第二階段16～20歲，進入緩慢增長階段：第三階段21～25歲，是一生中素質(zhì)發(fā)育高峰期，而且發(fā)展平穩(wěn)。女孩素質(zhì)發(fā)育分四個階段，第一階段7～12歲，為快速增長階段，12歲時多數(shù)素質(zhì)增長量達總增長量的90%左右；第二階段13～16歲，有相當一部分女孩素質(zhì)發(fā)展呈停滯狀態(tài)，少數(shù)女孩甚至下降；第三階段17～20歲，又進入緩慢增長階段：第四階段21～25歲，素質(zhì)發(fā)育趨向穩(wěn)定。

2.2.2 素質(zhì)發(fā)育有一定順序男孩一般先是速度、速度耐力、腰腹肌力量的增長，其次是下肢爆發(fā)力；增長最晚、比較緩慢的是臂肌靜止耐力。女孩12歲前與男孩相同，12歲后腰腹肌力量和臂肌靜止耐力顯著落后，甚至出現(xiàn)增長停滯或下降。原因是青春期女孩肌肉力量的增長相對落后于體脂肪的增加，肌肉力量增加慢，因此以上兩項素質(zhì)指標發(fā)展較慢。

2.2.3 素質(zhì)發(fā)育有男女差異男女素質(zhì)發(fā)育有一定差異，12歲之前性別差異不明顯，12歲以后有顯著地性別差異，年齡愈大這種性別差異愈加明顯。18歲時女孩的臂肌靜止耐力只有男孩的1/3，腰腹肌力量是男孩的2/3，下肢爆發(fā)力是男孩的3/4，速度和速度耐力相當于男孩的4/5。

2.3 教學(xué)方面存在客觀制約性

在青少年籃球教學(xué)中，主要問題有兩點：（1）課上學(xué)習(xí)時間相對較少，課上教師所能當堂指點有限，一節(jié)課一共45分鐘，還要安排準備活動和動作演示，學(xué)生們練習(xí)的時間少之又少。（2）教學(xué)缺乏吸引力，難以激起大家學(xué)習(xí)基本籃球技術(shù)的興趣，同時也缺少競爭性。傳統(tǒng)的籃球游戲已經(jīng)被越來越多的同學(xué)所熟知。因此，做起來也相對比較乏味。而單純的籃球比賽，往往陷入到一團混戰(zhàn)之中，很難起到導(dǎo)向性和學(xué)習(xí)性。

3 學(xué)習(xí)運球技術(shù)細節(jié)方面應(yīng)注意的問題

運球技術(shù)是籃球技術(shù)中最重要的技術(shù)之一，控制球技術(shù)又是運球技術(shù)的核心，將球牢牢地控制住是場上運球移動自如的前提。在運球技術(shù)中，不但右手能控球自如，同時左手也要能控球自如，雙手的均衡練習(xí)極為重要，特別是加強弱側(cè)手的練習(xí)尤為重要。在運球時要保持眼睛的最佳視線，觀察場上的情況，隨時做出正確的攻擊動作和掌握正確的攻擊時機。控制球主要是手指而不是手掌，手指手腕控制球是非常重要的。將球控制在腰部和膝蓋以下尤其重要。球反彈，手迎上緩沖時接觸球的側(cè)面，利用內(nèi)外旋盡量使球與手接觸的時間長些，掌握好控球技巧。注意運球時的節(jié)奏變化，運球時始終要有節(jié)奏感，在防守隊員適應(yīng)你的節(jié)奏時，突然改變運球方式或方向，使防守者永遠跟不上你的節(jié)奏。

4 青少年學(xué)習(xí)運球技術(shù)常見問題的解決方法

4.1 針對意識方面的解決方法

首先，要增強學(xué)生對于籃球這項運動的理論指導(dǎo)。在學(xué)習(xí)一些基本的理論知識的同時，強調(diào)運球的重要性，讓他們在頭腦中形成有序的思路，明白運球是各項籃球技術(shù)的根本，也是串聯(lián)各項其他技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。其次，從“需求”的角度啟發(fā)學(xué)生。在課堂上，適當?shù)卦O(shè)計一些籃球游戲或者多打教學(xué)比賽。在活動中，讓青少年自己發(fā)掘自身的問題，從而引導(dǎo)他們充分認識到是籃球基本功－運球技術(shù)－不扎實，激勵鼓勵廣大青少年籃球愛好者努力學(xué)習(xí)運球技術(shù)，漸漸形成一種需求的模式。因為當他們自己發(fā)現(xiàn)問題的時候，他們就會想方設(shè)法要解決掉自己的問題，這個時候老師就要做好啟發(fā)者的身份。

4.2 針對身體素質(zhì)方面的解決方法

4.2.1 柔韌素質(zhì)方面介紹9種針對全身各主要關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的靜力拉伸練習(xí)，這些難度適宜且簡便易行的伸展肢體動作也可作為其他訓(xùn)練前的準備活動，一般要靜止10～20秒，慢慢拉長肌肉和韌帶，以感到酸、脹、痛為限，重復(fù)8～l0次即可。（1）直立壓頸并腿直立，兩手垂于體側(cè)，頭分別向前、后和兩側(cè)壓頸，要盡量向下壓。（2）屈時摸背一手從同側(cè)肩上方屈肘向后下摸背，另一手從頭后上繞過握住其肘，緩慢用力向后下壓摸背，手盡量往下摸。（3）背后上下屈時拉手一手從同側(cè)肩上方，另一手從同側(cè)腋下伸向后背，兩手手指于背后相互勾住，上下分別用力緩慢拉。（4）分腿立向前屈體兩腿分立與肩寬，向前屈體，兩手緊握兩腳躁部，上體緩慢用力向下壓。（5）分腿立側(cè)向振臂屈體兩腿分立與肩寬，分別向兩側(cè)屈體，屈體時一手屈肘扶于腰部，另一手從頭上繞過向異側(cè)振臂。（6）跪地轉(zhuǎn)體摸腳跟雙膝跪地，直體，向后轉(zhuǎn)腰，用轉(zhuǎn)腰側(cè)的手去摸另一側(cè)腳的腳跟。轉(zhuǎn)體時上體要挺直。（7）側(cè)弓步側(cè)體壓腿兩腿分立，兩手屈肘抱頭，一腿向側(cè)跨出一大步，同時腿部外展改變腳的方向，以腳跟著地，腳尖翹起，向同側(cè)彎腰壓腿。（8）分腿蹲地肘觸地兩腿分立，兩手屈肘互握住上臂，下蹲，上體緩慢前傾，盡量使兩肘觸地。（9）并腿跪立上體后倒并腿跪坐，上體緩慢后倒，兩手撐于身后地面。后倒時，頭部和身體要保持正直。

4.2.2 力量素質(zhì)方面一般基礎(chǔ)力量是指運動員的上下肢肌群、前后肌群、大小肌群以及各關(guān)節(jié)韌帶的力量。它對增強運動員的體質(zhì)起重要作用，是承受專項訓(xùn)練負荷的基礎(chǔ)。青少年基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中應(yīng)以各種動力性練習(xí)為主，采用各種跑跳練習(xí)手段，單雙手拉膠帶，拋、投、接實心球，前后拋鉛球，拋甩小重量杠鈴片，輕杠鈴跳、挺、舉練習(xí)等手段來全面發(fā)展基礎(chǔ)力量素質(zhì)。專項爆發(fā)力量是在最短時間內(nèi)，克服阻力并發(fā)揮最大力量。發(fā)展爆發(fā)力，在訓(xùn)練中主要采用負有適當重量，一次性突然快速用力的練習(xí)。應(yīng)以輕器械投擲為主，以動作的快速為前提，不要去追求大重量。大重量會使肌肉收縮速度減慢。一般耐力，是通過耐力訓(xùn)練來提高運動員心肺功能和有氧代謝能力，有助于訓(xùn)練后的恢復(fù)。

4.2.3 協(xié)調(diào)性方面協(xié)調(diào)性練習(xí)要多練勤練，而且動作越簡單頻率越要快。訓(xùn)練法大概有以下9種手段：（1）不習(xí)慣動作之各種身體練習(xí)；（2）反向完成動作；（3）改變已習(xí)慣動作速度與節(jié)奏；（4）以游戲方式完成復(fù)雜動作；（5）要求創(chuàng)造性改變完成動作方式；（6）采不習(xí)慣組合動作，使已掌握動作更加復(fù)雜化練習(xí)；（7）改變動作空間范圍；（8）利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)；（9）適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習(xí)。

4.3 針對教學(xué)方面的解決方法

4.3.1 課程編排方面最好能夠?qū)Ⅲw育課與課外活動時間連起來。這樣，不但學(xué)習(xí)運球技術(shù)的時間長，老師也有充足的時間指點和糾正。同時，同學(xué)們在練習(xí)完一段時間后也可以打教學(xué)比賽，來驗證一下自己的運球水平是否提高，還有哪需要提高，有的也可以從剛學(xué)到的運球技術(shù)中體驗到收獲的喜悅，這樣可以達到檢驗和鼓勵的雙重效果。

4.3.2 教學(xué)設(shè)計方面要勇于開創(chuàng)新的有關(guān)于運球的籃球游戲，使游戲能夠充分調(diào)動大家的興趣和積極性，同時又不失競技性。這樣的好游戲?qū)τ谇嗌倌昊@球運球意識的培養(yǎng)也有一定的推動作用。青少年也會將游戲發(fā)展到課外，在游戲的同時增長自己運球的技術(shù)。

5 結(jié) 語

當代青少年在學(xué)習(xí)籃球運球方面主要存在3方面的問題，包括意識方面、身體素質(zhì)方面和學(xué)校教學(xué)方面，因此要針對這3個方面對癥下藥，加強學(xué)習(xí)運球技術(shù)的意識，適時鍛煉自身的身體素質(zhì)，同時學(xué)校教學(xué)方面做好基礎(chǔ)教學(xué)工作，多管齊下，廣大青少年籃球愛好者才能學(xué)好籃球運球技術(shù)。當然，要想學(xué)好運球技術(shù)歸根結(jié)底還是一個“練”字，并且要循序漸進，穩(wěn)步前進，只有這樣才可以把各項運球技術(shù)及其組合掌握好，才能在比賽中運用自如。

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1674-151X（2011）05-017-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.05.008

投稿日期：2011-01-21

季冠杰（1972 ～），中教一級。研究方向：體育教育。