24式柔力球太極套路創(chuàng)編研究

華雪 王體帥 李巧玲

（1.北京體育大學(xué)研究生院，北京100084；2.北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院，北京1000084）

24式柔力球太極套路創(chuàng)編研究

華雪1王體帥2李巧玲2

（1.北京體育大學(xué)研究生院，北京100084；2.北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院，北京1000084）

文章采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)地考察法，對24式柔力球太極套路進(jìn)行調(diào)查整理。指出了24式柔力球太極套路的健身價(jià)值以及在推廣和普及中存在的問題。文章針對發(fā)展中制約因素，提出相應(yīng)對策，指出在發(fā)展中應(yīng)借助社會各界、政府及柔力球愛好者自身的努力，加大柔力球太極風(fēng)格的推廣與普及，使之更好地為群眾體育服務(wù)。

柔力球太極風(fēng)格24式柔力球

1 前言

柔力球運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)具有深厚的文化內(nèi)涵和哲理以及鮮明民族特色的新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是應(yīng)時(shí)代而生的一項(xiàng)太極化的球類運(yùn)動(dòng)，使得“太極”活動(dòng)得以球類化，是世界上唯一一個(gè)“太極化”的球類運(yùn)動(dòng)。在柔力球的發(fā)展過程中，其套路從最初單一的基本套路、規(guī)定套路不斷吸收舞蹈等元素逐漸延續(xù)發(fā)展成為不同風(fēng)格的多種套路，但較為遺憾的是沒有一個(gè)套路完全與太極文化有機(jī)地相結(jié)合形成太極風(fēng)格的套路。為克服這些發(fā)展中的缺陷，北京體育大學(xué)武術(shù)專項(xiàng)學(xué)生利用自身的太極拳功底，結(jié)合柔力球的拋、接、擺、翻、繞、轉(zhuǎn)、旋的動(dòng)作特點(diǎn)，創(chuàng)編了具有獨(dú)特鮮明太極風(fēng)格的三十六式柔力球太極套路和24式柔力球太極套路。這些套路的問世標(biāo)志著太極柔力球運(yùn)動(dòng)套路發(fā)展步入了與太極文化緊密相結(jié)合時(shí)代。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

24式柔力球太極套路的創(chuàng)編。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的目的和內(nèi)容，通過北京體育大學(xué)圖書館、中國期刊網(wǎng)及超星數(shù)字圖書館收集整理具有權(quán)威的相關(guān)資料，借鑒學(xué)習(xí)前人有效成熟的研究成果，作為本論文研究的主要方法和認(rèn)識問題解決問題的基本理論。

2.2.2 專家訪談法

通過電話或面談的方式，訪談太極柔力球的有關(guān)專家，有關(guān)部門領(lǐng)導(dǎo)。了解他們對太極柔力球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展以及24式柔力球太極套路推廣普及的看法和建議，并對建議進(jìn)行分析，提出具有實(shí)際性的方法。2.2.3實(shí)地考察法

通過對北京市天壇、地壇、頤和園、陶然亭和北京體育大學(xué)太極柔力球代表隊(duì)進(jìn)行考察，了解練習(xí)者在練習(xí)中所存在的問題，提出理論的創(chuàng)新。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 創(chuàng)編背景

北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院學(xué)生仝保民同學(xué)，以及同學(xué)徐偉、趙遠(yuǎn)君、華雪和王體帥，經(jīng)北京體育大學(xué)柔力球代表隊(duì)的郭老師介紹結(jié)識了太極柔力球，并了解到太極柔力球的特點(diǎn)和規(guī)則，同時(shí)也了解到太極柔力球至今未與太極文化相結(jié)合的的這一缺陷。他們致力于實(shí)現(xiàn)太極與柔力球兩者的結(jié)合，積極地利用自身的太極拳功底，結(jié)合太極柔力球的拋、接、擺、翻、繞、轉(zhuǎn)、旋等動(dòng)作特點(diǎn)，創(chuàng)編了一套招式動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)、舒展大方、連綿不斷、武氣十足的柔力球太極套路——三十六式柔力球太極套路[1]。由于此套路的動(dòng)作較復(fù)雜，對練習(xí)者的身體素質(zhì)和太極功底要求較高，加上目前太極柔力球愛好者大部分都是中老年人，并且多數(shù)沒有太極拳和武術(shù)基礎(chǔ)，因此學(xué)習(xí)三十六式則顯得比較困難，阻礙了此套路的傳播和發(fā)展。

針對此種情況，創(chuàng)編者對北京各大太極柔力球推廣社區(qū)進(jìn)行了實(shí)地考察，討論和研究后得出調(diào)查結(jié)果，并對結(jié)果進(jìn)行了分析,決定結(jié)合當(dāng)今社會上最為普及的24式簡化太極拳，創(chuàng)編一個(gè)新套路——24式柔力球太極套路。此套路自推出后，由于簡單且易于被人接受，迅速在北京得到了普及。2009年4月，北京市舉辦了24式和三十六式柔力球太極套路交流大會，共有來自北京各地的20個(gè)代表隊(duì)300多人參加，影響力很大。這次交流大會使得柔力球太極套路受到廣大柔力球愛好者的青睞和普及。

3.2 24式柔力球太極套路的創(chuàng)編

3.2.1 從24式柔力球太極套路的風(fēng)格方面上創(chuàng)編

眾所周知，楊式太極拳在中國乃至世界上都是普及和發(fā)展最好的。在《楊式太極拳正宗》一書第四章“太極拳問答一百條”中，也專門講了楊式太極拳的特點(diǎn)，形象地概括了七句話：“柔和緩慢，虛實(shí)分明，圓活連貫，上下相隨，精神貫注，呼吸自然，輕靈沉著”。其拳架風(fēng)格“舒展大方，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，輕靈沉著”[2]。所以在24式柔力球太極套路的創(chuàng)編上定位在楊式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)上。此套路是將楊式太極拳的舒展大方、圓活連貫、立身中正、連綿不斷、速度均勻、輕靈沉著的技術(shù)風(fēng)格特點(diǎn)，結(jié)合太極柔力球的拋、接、擺、翻、繞、轉(zhuǎn)、旋的動(dòng)作，形成具有獨(dú)特鮮明特點(diǎn)的太極柔力球套路。

3.2.2 24式柔力球太極套路動(dòng)作上創(chuàng)編

（1）從24式柔力球太極套路步型上的創(chuàng)編

24式柔力球太極套路的步型區(qū)別于其他太極柔力球套路，在步型上吸納了太極拳的弓步、馬步、丁字步、后坐步、虛步和半馬步等，例如，24式柔力球太極套路的白鶴亮翅采用了虛步，祥龍游云采用了弓步和后坐步，手揮琵琶采用了丁字步等步型，并在過程中結(jié)合了柔力球的反繞翻和8字?jǐn)[動(dòng)等動(dòng)作，形成了圓活流暢的結(jié)合。

（2）24式柔力球太極套路步法上的創(chuàng)編

24式柔力球太極套路在步法上吸納了太極拳的退步、跟步、碾步和側(cè)行步等步法，例如，24式柔力球太極套路的退步觀海動(dòng)作，采用了太極拳的退步和柔力球的下抱圓動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合；水袖遮面動(dòng)作采用了太極拳的側(cè)行步云手動(dòng)作和柔力球的正繞翻動(dòng)作有機(jī)結(jié)合。

（3）24式柔力球太極套路手型上的創(chuàng)編

24式柔力球太極套路在手型上進(jìn)行了規(guī)范，右手仍然持拍，而對左手采用了楊式太極拳的掌法。

（4）24式柔力球太極套路手法上的創(chuàng)編

24式柔力球太極套路在手法上強(qiáng)調(diào)左右手的配合，區(qū)別于其他套路只運(yùn)動(dòng)右手的理念。在手法上采用了楊式太極拳的推掌、摟掌、抱掌、挑掌和分掌等手法以及柔力球的捻拍、撩拍、翻拍等手法。例如，24式柔力球太極套路的驚濤駭浪動(dòng)作是將柔力球下抱圓轉(zhuǎn)身的同時(shí)推掌，形成了身體前后的對拉，使身體重心更加穩(wěn)定；手揮琵琶動(dòng)作，是在做完頭上平繞兩手在體側(cè)展開時(shí)，右手想胸前劃弧時(shí)同時(shí)左手做抱掌動(dòng)作，使身體左右對稱協(xié)調(diào)一致。

（5）24式柔力球太極套路身法上的創(chuàng)編

24式柔力球太極套路在身法上要求中正安舒、自然松活、舒展大方、周身完整一氣，不可僵滯浮軟，忽起忽落[3]。各式動(dòng)作以腰為軸，帶動(dòng)四肢，手眼身法步協(xié)調(diào)配合與楊式太極拳基本一致。在退步觀海動(dòng)作中，并使太極拳的退步、轉(zhuǎn)身法和柔力球的下抱圓動(dòng)作三者進(jìn)行了有機(jī)結(jié)合，使其更加圓活流暢。

3.2.3 24式柔力球太極套路的編排上的創(chuàng)編

24式柔力球太極套路在編排上借鑒了簡化24式太極拳的編排方式，并根據(jù)柔力球的弧形引劃的技術(shù)風(fēng)格特點(diǎn)，在套路中加入了轉(zhuǎn)身、反轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使套路更加的圓活流暢。全套動(dòng)作共分為八段，24式動(dòng)作，每段動(dòng)作所運(yùn)行的路線較短，減少了對場地的要求，并在其中加入了轉(zhuǎn)身動(dòng)作，有助于提高人的小腦的平衡能力和方向感。

3.2.4 24式柔力球太極套路動(dòng)作原理上的創(chuàng)編

24式柔力球太極套路在理論上借鑒了太極拳的以柔克剛、借力打力、引進(jìn)落空、周身完整一氣、一動(dòng)無不動(dòng)的技術(shù)理論[4]。在金龍戲珠動(dòng)作中，右手的納球入拍弧形引劃動(dòng)作，是通過迎、納、引、劃環(huán)節(jié)完成的，正式體現(xiàn)了柔力球引進(jìn)落空的的技術(shù)特點(diǎn)。在整套動(dòng)作中柔力球所運(yùn)動(dòng)的路線都是通過弧形引劃的方式實(shí)現(xiàn)的。在思想上追求人拍合一、心球合一的和合思想，體現(xiàn)了太極拳人與自然和諧相處的和合思想。

4 24式柔力球太極套路的價(jià)值

4.1 24式柔力球太極套路的健身價(jià)值

4.1.1 對呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能

24式柔力球太極套路是一種柔緩的有氧運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)時(shí)要求動(dòng)作要配合呼吸，使呼吸要深、勻、細(xì)、緩、長，實(shí)質(zhì)是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合。經(jīng)常性進(jìn)行呼吸深長的鍛煉可對呼吸肌牽拉和收縮起到很好的刺激，可以增強(qiáng)呼吸肌的呼吸功能，進(jìn)而可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能。

4.1.2 對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能

24式柔力球太極套路鍛煉時(shí)要?jiǎng)幼鹘Y(jié)合意識，整套動(dòng)作都處于一種柔和緩慢和自然流暢的狀態(tài)。因此它可以松弛緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力，并使痙攣的小血管得以松弛，這樣既加強(qiáng)了血液循環(huán)，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。該套路的運(yùn)動(dòng)量不大，肌肉進(jìn)行有氧代謝，不存在氧債問題，也就不會加重心肌缺氧。久練24式柔力球太極套路，可以使心肌纖維強(qiáng)壯、有力，心跳次數(shù)減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌儲備力。練此套路還能通過骨骼肌的收縮、舒張使靜脈血流加速，并通過膈肌的活動(dòng)對腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)下腔流進(jìn)心臟，同時(shí)可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。

4.1.3 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能

練習(xí)24式柔力球太極套路對骨骼肌肉的作用，就在于24式柔力球太極套路是一種內(nèi)外結(jié)合，一動(dòng)無不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，要求動(dòng)作連貫、圓滑協(xié)調(diào)[5]。因此，對全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。通過練習(xí)24式柔力球太極套路可使大腿肌肉得到增強(qiáng)，延遲肌肉萎縮。練24式柔力球太極套路要求“立身中正”、“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”，并強(qiáng)調(diào)用意，使脊椎得到伸拉,在此狀態(tài)下再練習(xí)24式柔力球太極套路的腿步觀潮、微風(fēng)拂柳、驚濤駭浪和手揮琵琶等轉(zhuǎn)體和伸展動(dòng)作，可使脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等功能可得到明顯的加強(qiáng)，從而對整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)會有良好的調(diào)節(jié)作用。

4.1.4 對消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能

24式柔力球太極套路的動(dòng)作要求上下呼應(yīng)，左右兼顧，協(xié)調(diào)一致,全面發(fā)展。進(jìn)行24式柔力球太極套路練習(xí)，可提高胃的消化能力和吸收能力，增加人的食欲，進(jìn)而提高人體的身體健康。

4.2 24式柔力球太極套路的社會價(jià)值

柔力球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)內(nèi)外兼修的體育項(xiàng)目,它追求的是一種人與自然、人與人、人與球的和諧統(tǒng)一。是目前國際上惟一一項(xiàng)不以直接“碰撞擊打”為特征的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[6]。積極吸收和借鑒太極拳元素創(chuàng)編的24式柔力球太極套路，作為我國傳統(tǒng)體育文化和時(shí)代結(jié)合的產(chǎn)物，具有國家與民族的認(rèn)同和象征、歷史的傳承感和新奇性等多方面的情感價(jià)值，在推廣過程中起到很好的宣傳歷史文化傳統(tǒng)的文化效果。柔力球與太極拳的有機(jī)結(jié)合，也使得太極拳在一定程度上走上了新型發(fā)展模式，尋找到新出路。兩者在實(shí)踐中相得益彰，相互促進(jìn)，不斷和諧發(fā)展。

4.3 24式柔力球太極套路的經(jīng)濟(jì)價(jià)值

24式柔力球太極套路在推廣中不僅帶來了太極柔力球器材、服裝等傳統(tǒng)經(jīng)濟(jì)元素的價(jià)值增殖，而且還促進(jìn)了太極柔力球表演業(yè)、中介培訓(xùn)業(yè)的發(fā)展。

體育產(chǎn)業(yè)化是一種全新的符合體育運(yùn)動(dòng)規(guī)律并結(jié)合市場經(jīng)濟(jì)價(jià)值規(guī)律作用的經(jīng)濟(jì)發(fā)展模式。大膽嘗試商業(yè)化運(yùn)作24式柔力球太極套路，一定會帶來巨大的經(jīng)濟(jì)利益空間。

5 24式柔力球太極套路的適應(yīng)人群

一是動(dòng)作難易程度上較為簡單，輕柔緩慢，不是劇烈運(yùn)動(dòng)，從而易學(xué)易記易練；二是適應(yīng)不同年齡段的人，不論男女老幼，身體健壯與虛弱，甚至患有慢性病且肢體健康患者，均可習(xí)練；三是適宜于各種不同目的人，24式柔力球太極套路具有健身性娛樂性和競爭性多種特征，所以可以滿足不同學(xué)練者的需要；四是適宜各種身體狀況的人，在練習(xí)時(shí)愛好者可根據(jù)自己的身體狀況，調(diào)節(jié)動(dòng)作的高低程度，身體弱者可在練習(xí)時(shí)適當(dāng)提高動(dòng)作的幅度，腿部功夫好者可在練習(xí)時(shí)，將動(dòng)作降低做到最佳狀態(tài)。正是由于24式柔力球太極套路適宜于社會各個(gè)不同層面和不同的身體狀況的人群的習(xí)練，所以在當(dāng)今國內(nèi)外各種柔力球太極套路尚未普及的情況下，24式柔力球太極套路更適宜于現(xiàn)在在國內(nèi)外推廣和普及。

6 結(jié)論與建議

6.1 結(jié)論

（1）太極風(fēng)格的柔力球套路得到廣大柔力球愛好者的推崇。24柔力球太極套路是繼三十六式后較為完善的柔力球太極套路。在套路的創(chuàng)編上采用了楊氏太極拳的手型、步型、手法、步法和身法，使其與柔力球的擺翻、繞翻、下抱圓和8字?jǐn)[動(dòng)動(dòng)作形成了完美的結(jié)合。

（2）24式柔力球太極套路不僅簡單易學(xué)，而且具有較高的健身價(jià)值、社會價(jià)值和經(jīng)濟(jì)價(jià)值。24式柔力球太極套路適宜于社會各個(gè)不同層面和不同的身體狀況的人群的習(xí)練，在當(dāng)今國內(nèi)外這種柔力球太極套路尚未普及的情況下，此套路更適宜于推廣和普及。

（3）24式柔力球太極套路有廣泛的群眾基礎(chǔ)，只是在學(xué)習(xí)和推廣時(shí)被不同的輔導(dǎo)員改變了動(dòng)作的規(guī)格，導(dǎo)致習(xí)練者的動(dòng)作走型。

（4）24式柔力球太極套路深受廣大柔力球愛好者喜愛，只是有些習(xí)練者在練習(xí)太極套路時(shí)無法表達(dá)出太極風(fēng)格特點(diǎn)。

6.2 建議

（1）24式柔力球太極套路繼承了楊式太極拳的技術(shù)原理并結(jié)合了柔力球的擺、轉(zhuǎn)、繞、翻等技術(shù)動(dòng)作，形成了具有獨(dú)特的太極風(fēng)格的柔力球套路。此套路比36式習(xí)練人數(shù)多，建議能集結(jié)更多有太極功底的柔力球愛好者編排更多的適合大眾的太極風(fēng)格柔力球套路。

（2）24式柔力球太極套路簡單易學(xué)，并且具有較高的健身價(jià)值，社會價(jià)值和經(jīng)濟(jì)價(jià)值，是大眾健身的最佳運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該增加宣傳力度、擴(kuò)寬推廣渠道。

（3）積極舉辦各種競賽、交流活動(dòng)。讓更多喜歡柔力球運(yùn)動(dòng)的人了解太極套路，了解24式，只有多交流才能更好地推動(dòng)柔力球運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。并且要加強(qiáng)全國各省市太極柔力球教練員和輔導(dǎo)員培訓(xùn)工作，集中學(xué)習(xí)24柔力球太極套路，這樣才能更規(guī)范地向各地區(qū)輔導(dǎo)站推廣和普及。

（4）柔力球太極套路的愛好者們在學(xué)習(xí)和練習(xí)24柔力球太極套路的同時(shí)最好學(xué)習(xí)楊式太極拳的手型、步型、手法、步法和身法。這樣在演練24柔力球太極套路時(shí)才能更加體現(xiàn)出太極風(fēng)格特點(diǎn)。

（5）倡導(dǎo)各高校將24式柔力球太極套路增設(shè)到體育教學(xué)體系中。

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Choreographing Soft Ball Routineof 24-Tai Chi Style

Hua Xue1Wang Tishuai2Li Qiaoling2
（1.Graduate College,BeiJing sport university,BeiJing 100084; 2.Wushu College,BeiJing Sport university,BeiJing 100084）

This paper describes Softball own style Tai Chi movement characteristics,project advantages,the deep cultural connotation and unique fitness value,in order to make more sports fans understand Softball with Tai Chi style.With the methods of literature,expert interviews,field trips,the paper does the study according to the restricting factors of its development,and offerssome countermeasures,and suggests to develop softball development with the help from all walks and government departments.

softballTai Chi styletwenty-four Tai Chi Softball

G85

A

1004—5643（2011）06—0052—03

1.華雪（1986~），女，在讀碩士研究生。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。