淺談嗓音的保護(hù)

李 娜 （西南大學(xué)音樂(lè)學(xué)院 重慶 400000）

淺談嗓音的保護(hù)

李 娜 （西南大學(xué)音樂(lè)學(xué)院 重慶 400000）

嗓音質(zhì)地的優(yōu)劣雖說(shuō)是天生的，但后天的“修煉打造”與科學(xué)使用可以彌補(bǔ)先天的不足，使自身的嗓音條件得到很好的改善和發(fā)揮?？茖W(xué)的用嗓是對(duì)嗓音最好的保護(hù)。增強(qiáng)體質(zhì)，平時(shí)多進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可減少嗓音疾病的發(fā)生。平時(shí)要注意飲食與養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒除不利于嗓音健康的行為和習(xí)慣。

嗓音；保護(hù)；重要性

一、嗓音保護(hù)的重要性和意義

中國(guó)歷來(lái)重視內(nèi)在美。但誰(shuí)也不能否認(rèn)，內(nèi)在美絕對(duì)無(wú)法取代外在美；內(nèi)在美如能與外在美結(jié)合起來(lái)，是更完整的一種美。對(duì)這種“完美”的追求，恐怕是每個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮?。言語(yǔ)和歌唱的表達(dá)也是如此。

掌握科學(xué)的嗓音保護(hù)與發(fā)聲方法，并不僅僅在于提高人們的嗓音健康水平，也不僅僅在于通過(guò)塑造美好的聲音形象而提升職業(yè)素質(zhì)乃至改變個(gè)體的人生道路，它更在于通過(guò)人們嗓音狀況的普遍改善，更進(jìn)一步地促進(jìn)整個(gè)社會(huì)聽(tīng)覺(jué)環(huán)境的美化與人文環(huán)境的進(jìn)步。

二、怎樣進(jìn)行嗓音的保護(hù)

第一，掌握科學(xué)發(fā)聲的呼吸方法

吸氣：

仔細(xì)體會(huì)睡覺(jué)的吸氣感覺(jué)，這是最舒服也是最自然的一種方法。也可以體會(huì)吸一口氣準(zhǔn)備吹桌上的灰塵，吸氣以后，像打噴嚏之前那樣短暫的一憋，體會(huì)一下腰周?chē)臄U(kuò)張、膨脹的感覺(jué)，找到這種對(duì)抗的（稱(chēng)為呼吸支持）感覺(jué)。

呼氣：

不少聲樂(lè)專(zhuān)家認(rèn)為，歌唱只有吸的感覺(jué)，沒(méi)有呼的感覺(jué)，呼氣的時(shí)候最主要是保持吸氣的感覺(jué)和狀態(tài)，讓吸氣肌群有控制地、慢慢地放松，使氣息暢通無(wú)阻地輸出。要很好地利用橫膈膜的力量，把腰圈擴(kuò)張的感覺(jué)一直保持住。在呼氣的時(shí)候要均勻、舒緩，直到歌聲、樂(lè)句結(jié)束。呼出的時(shí)候要克服不均勻、無(wú)節(jié)制，時(shí)多時(shí)少時(shí)猛的狀態(tài)，因?yàn)槟菢訒?huì)破壞正常的歌唱狀態(tài)。

第二，掌握科學(xué)的發(fā)聲要領(lǐng)

科學(xué)的發(fā)聲訓(xùn)練方法，就是幫助嗓音使用者把普通的聲帶磨煉成能發(fā)出優(yōu)美、動(dòng)聽(tīng)、有持久力的符合科學(xué)方法的、有藝術(shù)感染力的聲音來(lái)。

喉頭和聲帶：

喉頭位置的穩(wěn)定是在運(yùn)動(dòng)中的相對(duì)穩(wěn)定，而不是僵死不動(dòng)的穩(wěn)定。就像浮在水面上的皮球永遠(yuǎn)穩(wěn)定在水面上的道理一樣，若把皮球比做喉頭，皮球浮在水面的狀態(tài)就好像喉頭穩(wěn)定在吸氣位的狀態(tài)一樣。所以運(yùn)用時(shí)的喉頭位置應(yīng)始終處于低而自如的穩(wěn)定位置和口咽壁打開(kāi)的狀態(tài)。

打開(kāi)喉嚨：

打開(kāi)喉嚨主要是指打開(kāi)咽喉腔部分，是喉、口、鼻整個(gè)咽腔形成一個(gè)適合于發(fā)聲的通道，使氣息能暢通無(wú)阻的運(yùn)行。那么如何 “打開(kāi)喉嚨”呢？首先是“打哈欠”的狀態(tài)。“打哈欠”可以讓口腔自然打開(kāi)，放松，口蓋抬起，口腔內(nèi)空間增長(zhǎng)增大。如果我們?cè)诔璧臅r(shí)候都能保持這個(gè)狀態(tài)的話(huà)，那你的聲音就不會(huì)是“白”的、“扁”“擠”的了，你的聲音就會(huì)是“豎的”、“圓的”。其次是用“微笑”狀態(tài)來(lái)打開(kāi)喉嚨。我們講的“微笑”不是光笑，而指的是把“笑肌”抬起來(lái)?！靶　碧鹗且?、上咽腔打開(kāi)，大牙關(guān)打開(kāi)，面部?jī)蛇叺男。E骨）呈微笑狀，這樣的狀態(tài)可以使你的喉嚨打開(kāi)，獲得高位置的聲音。

三、不良的飲食與生活習(xí)慣有損嗓音健康

第一，生活工作無(wú)規(guī)律，吃喝玩樂(lè)不節(jié)制

有規(guī)律的安排一天的活動(dòng)，按時(shí)作息，勞逸結(jié)合，是保持身體健康、精力充沛的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常熬夜、作息不定時(shí)、暴飲暴食、無(wú)節(jié)制的縱欲作樂(lè)等壞習(xí)慣，都會(huì)影響身體各個(gè)機(jī)能，令人沒(méi)精打采抵抗力下降。而身體每一個(gè)平衡受到干擾時(shí)都會(huì)影響發(fā)聲器官的健康和正常運(yùn)動(dòng)。所以要留意自己一天中的精力變化情況，合理安排好每一天的工作和活動(dòng)。這一點(diǎn)對(duì)于經(jīng)常喉嚨干痛、嗓音嘶啞的人尤為重要。

第二，煙酒過(guò)量，嗜好冷食

香煙、烈酒、辣椒等含刺激性的東西，對(duì)嗓音健康的危害非常大。香煙含有上千種有害物質(zhì)，其中尼古丁、焦油、一氧化碳等主要物質(zhì)，會(huì)直接損壞聲帶的表面粘膜，使聲音變粗變沙。長(zhǎng)期吸煙還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害肺部的健康，引發(fā)肺癌等致命疾病。所以，嗓音工作者應(yīng)盡量少吸煙，最好不要吸煙。烈酒會(huì)加重喉部干癢、嗓音嘶啞等癥狀，患有聲帶充血水腫、急慢性喉炎咽炎的人宜禁喝。健康者也應(yīng)限量，每天最多不能超過(guò)30克。還有不要多食用冰激凌、冰茶等冷食。

李娜，重慶市西南大學(xué)音樂(lè)學(xué)院10級(jí)研究生。