教師心理壓力源及自我調(diào)適探討

陳樺

教師心理壓力源及自我調(diào)適探討

陳樺

通過對教師的心理測試和調(diào)查，找出教師心理壓力源，制定一系列心理減壓方法，使教師保持心理健康，提高教學質(zhì)量，實現(xiàn)教育興政、教育興國戰(zhàn)略。

教師 心理壓力 自我調(diào)適

當今中國社會提出了“構(gòu)建社會主義和諧社會”的口號，全國人民皆在響應(yīng)并踐行它，它強調(diào)的不僅僅是國家的和諧、社會的和諧、家庭的和諧，而首先應(yīng)當是個人的和諧.關(guān)注每個公民能否做到用微笑的心態(tài)來面對生活，這就需要了解與認識隱藏在“微笑”背后的東西——保持健康的心理狀態(tài)。通過對學校教師的心理測試和調(diào)查，找出教師心理壓力源，采取自我調(diào)適的方法，以良好的心態(tài)和最佳的狀態(tài)投入繁重的教學工作，才能真正詮釋“健康”的定義，實現(xiàn)教育興政、教育興國戰(zhàn)略。

一、教師心理健康的重要性及調(diào)查結(jié)果

教師保持健康的心理不僅有利于自身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于影響學生的心理健康，從而促進教育和教學的健康有序。當前教師的心理健康狀況卻不容樂觀，根據(jù)中國睡眠研究會從門診就診量統(tǒng)計的結(jié)果來看，教師人群中有65%的人存在睡眠障礙，這還不包括那些已出現(xiàn)睡眠障礙但沒有去門診就醫(yī)的人.睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病增加.很多心理和精神疾病都存在嚴重的睡眠障礙，通過對200名在職教師的心理問卷調(diào)查，結(jié)果顯示：近半數(shù)教師對工作的總體評價處于不滿意水平，其中工資報酬、職業(yè)發(fā)展機會是最不滿意的方面，心理壓力過大的現(xiàn)象普遍存在。

二、教師心理反應(yīng)狀況不良的主要表現(xiàn)

第一，自我保護心理：現(xiàn)在的獨生子女都是家庭的寶貝，家長的過分溺愛和偏執(zhí)在很大程度上束縛了教師的言行，這是導致教師工作壓力過大的主要原因.其次由于我們正處于社會轉(zhuǎn)型時期，有些道德和法規(guī)出現(xiàn)了暫時性的失落，各行各業(yè)之間彼此防范，廣泛存在著信用危機.調(diào)查顯示：教師與家長之間的信任和理解逐年下降，教師對學生的管理上存有很大的防范心理，這種設(shè)防心態(tài)已經(jīng)嚴重地影響到了教師對學生的教育態(tài)度和處理方式，并有可能引發(fā)新的校園糾紛，加劇師生關(guān)系的緊張程度。

第二，職業(yè)枯竭：對工作不滿意的教師難讓學生及社會滿意.教師是一個充滿愛心和艱辛的職業(yè)，不僅需要不斷的自我學習和提升，更要面對教學質(zhì)量的檢驗.教師每天都要面對學生的學習狀況、生理狀況、心理狀況等諸多復雜的問題且必須幫助解決，當感覺力不從心時，就會出現(xiàn)焦慮情緒，特別是馬拉松式的精神和體力透支，生物鐘紊亂，以及家長和學生的不理解，都可能造成心理應(yīng)激，如果這些心理應(yīng)激過于強烈，或超過了心理承受能力，就會以憤怒等情緒狀態(tài)爆發(fā)出來。由于教師責任重、壓力大，相對而言收入又偏低，因此許多人心理失衡，出現(xiàn)了情緒衰竭和消極冷漠.如今越來越多的人不愿意從事教師這個職業(yè)，這就導致了職業(yè)枯竭.

第三，精神亞健康：一名以優(yōu)異的成績畢業(yè)，在單位表現(xiàn)得熱情能干的年輕教師，由于班上的學生調(diào)皮造成外傷，其家長激動之下將他打罵了一番，事后他就經(jīng)常會在工作中發(fā)呆。

三、尋找原因，勢在必行

第一，職業(yè)壓力很大。十年樹木，百年樹人，教育興政、教育興國的國策對教師的要求越來越高，不僅僅需要過硬的專業(yè)知識，更需要心理倫理等綜合性技能，在踐行素質(zhì)教育的同時更需要的是自身的高標準要求。

第二，緊張的工作性質(zhì)。為人師表，身先士卒是教師的境界.一人跨多年級教學、一人多學科教學、單親學生的增加、班額較大等現(xiàn)狀，使得教師經(jīng)常超負荷的工作.由于常常廢寢忘食，造成胃、腸疾病、睡眠障礙等職業(yè)疾病有上升趨勢。

第三，社會的信息化，家長越來越高的期望值?，F(xiàn)在家長從各種媒體獲得大量沒有經(jīng)過整理歸納的信息，并以此向?qū)W校提出各種要求，加之越來越高的期望值，家長對學校的過分依賴，更加重了教師的心理負擔。

四、我健康我做主

“對于每一個人來說，自己才是自己的上帝，自己才是自己有求必應(yīng)的神仙” ——所以，個人的心理健康從根本上說還得由自己維護。

（一）端正認知——量力而行

第一，正視自我——量力而行。從心理學的角度來講，教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督，所有的這些人和社會團體都認為自己對教師的工作有評價的權(quán)利。對于教師應(yīng)該怎么做，應(yīng)該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。

因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念，就是正確的估量自己，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點，不給自己設(shè)定高不可攀的目標。個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能泰然處之。

第二，面對失敗——及時總結(jié)。自我維護心理健康的能力包括很多，如角色調(diào)整的能力、從職業(yè)中獲得滿足和樂趣的能力、免于患上神經(jīng)過敏性焦慮的能力。而個人對失敗的看法是自我維護心理健康能力的中心因素。

第三，換個角度——快樂無比。客觀地講，每一個人是無法滿足別人以及自己對自己的所有要求的，而且，許多期望包括個人對自己的期望都是非常極端的。比如，一位教師或許希望每個學生都成參天大樹，棟梁之材，他也知道有許多他無法控制的因素使得這種希望不能實現(xiàn)。因此他不再幻想張三和李四都一樣品端學粹、不負眾望，只希望每一位學生都健康快樂的成長就行了。

（二）調(diào)適情感——平和心態(tài)

生活中，誰都會產(chǎn)生這樣或那樣的不良情緒，善于控制和調(diào)節(jié)情緒的人，能夠及時消解、克服它，從而最大限度地減輕不良情緒的刺激和傷害?！跋才恍斡谏?，強行壓抑情緒的外露，會給人們的生理健康帶來很大的危害。因為情緒中的聲調(diào)、表情、動作的變化，淚液的分泌等，可以被意志所控制。

第一，控制情緒——調(diào)適情感。情緒控制指個體對自身情緒狀態(tài)的主動影響，教師在學生及家長面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進校園。

情緒控制的方法可以從兩個方面入手：①設(shè)法讓自己在最短的時間內(nèi)沉下來（方法：A、腹式呼吸；B、聽較舒緩的古典音樂）。②從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動行為，采用合理或間接手段適當疏導。

第二，合理宣泄——放松自己。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高，還可能造成心身疾病。

（三）真心微笑——擁抱健康

愉快微笑——美麗自己。在生活中，微笑有著豐富的內(nèi)涵。微笑是自信的象征，有的人即使在遇到嚴重困難時，也仍然能夠微笑，充滿著自信。把沮喪、憂郁、恐懼、苦惱的情緒一掃而光，有利于困難的解決。

（陳樺：四川警察學院，副教授，四川省第三批高等教育人才培養(yǎng)質(zhì)量和教學改革科研項目：《大學英語課程改革與英語教師行為研究》的主研人員。研究方向:英語教育。）