如何緩解壓力保持一個(gè)好的心態(tài)

文/福州市第四醫(yī)院臨床心理科 林涌超

病例一

自從得了糖尿病，我經(jīng)常借酒消愁，而且老愛(ài)喝醉，經(jīng)常和愛(ài)人吵架。由于我在鐵路工作比較特殊，雨季的時(shí)候要防洪，冬天的時(shí)候要防斷，而且每個(gè)月都有列車對(duì)的線路進(jìn)行檢查，都無(wú)法正常休息，回家還要督促孩子的學(xué)習(xí)，感覺(jué)壓力很大，經(jīng)常會(huì)偷跑出去喝幾杯，愛(ài)人為了我的身體著想不讓我喝，矛盾就這樣產(chǎn)生了。求教專家該如何緩解生活中的壓力？

專家點(diǎn)評(píng)：

看得出來(lái)您是個(gè)愛(ài)家敬業(yè)的好男人，只是繁重的工作，教育孩子的壓力，加上糖尿病的折磨，讓你不堪重負(fù)。你希望能在酒精麻醉中尋求短暫的解脫。但酒醒后又得面對(duì)現(xiàn)實(shí)。不過(guò)您很幸運(yùn)，你有一個(gè)關(guān)心你的愛(ài)人，她擔(dān)心你，擔(dān)心你的身體健康，擔(dān)心這個(gè)家少了個(gè)一家之主。您消極的情緒會(huì)加重糖尿病病情及增加并發(fā)癥的可能性，并使病情復(fù)雜化。所以您急需要調(diào)整好情緒，讓好心情常伴身邊。大家都明白好心情是健康的一劑靈丹妙藥。

心里處方：

1.靜下心來(lái)，冷靜的好好想想面前的問(wèn)題，到底是什么？問(wèn)題有自己所想的那么嚴(yán)重嗎？保持平和的心情有利于自己做出正確的判斷，理性的思維勝過(guò)感性思維。建議你嘗試著安靜的坐下來(lái)，把自己的煩惱寫在紙上，放上一段時(shí)間，回頭再冷靜的分析一下自己的煩惱是什么，自己有什么解決辦法。

2.您沒(méi)有和妻子進(jìn)行情感上的溝通，又經(jīng)常偷偷跑出去喝酒，這樣做不但傷害了自己的身體，不利于糖尿病的控制，您還傷害到了家人的心；建議您找個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)向妻子傾訴自己的痛苦，取得妻子的理解、支持和安慰。男人不是萬(wàn)能的，不是有首歌的歌詞就唱到“男人哭吧不是罪”，適當(dāng)?shù)那楦行鼓軒椭徑饽膲毫Α?/p>

3.面對(duì)目前的病情，抱著一種接納的態(tài)度去面對(duì)，順其自然，要認(rèn)識(shí)到面對(duì)疾病逃避不能改變現(xiàn)狀，要接受自己患上糖尿病的客觀現(xiàn)實(shí)，明白自己并不是孤獨(dú)的，也許還有人的問(wèn)題比自己的還嚴(yán)重；樹立必要信心，認(rèn)識(shí)到該病目前和許多疾病一樣，雖不能根治，但并非不治之癥，如果控制得當(dāng)，是可以和正常人一樣地生活、學(xué)習(xí)和工作的；其實(shí)事實(shí)正是如此。

4.建立有效的、積極的宣泄方式，比如一項(xiàng)自己喜歡的體育鍛煉，更建議你參加一些集體項(xiàng)目，多些與人的交流，這樣有利于帶來(lái)愉快的心情。

5.參加一些健康的娛樂(lè)活動(dòng)，幫助自己找好心情，比如唱歌，跳舞，下棋，釣魚等等。

6.看一些有關(guān)如何調(diào)節(jié)心情的書，或?qū)ふ倚睦磲t(yī)生進(jìn)行規(guī)則的心理治療。

病例二

我的情況是這樣的，今年我50歲。我是2型的糖尿病，我很擔(dān)心的是糖尿病引起的并發(fā)癥，心臟方面也覺(jué)得有影響了，然后最近也感覺(jué)腎有些不舒服。我很是擔(dān)心，并且有一定的抑郁，晚上睡不著，對(duì)什么都不感興趣，打不起精神。早上總是不想起來(lái)，總想睡，可是又睡不著。心里總是想著自己的病，擔(dān)心自己的病，總覺(jué)得自己的病很嚴(yán)重。平時(shí)稍微做點(diǎn)事都覺(jué)得很吃力，心理負(fù)擔(dān)就很重。每天過(guò)得都不是很開心，心態(tài)也不是太好。

專家點(diǎn)評(píng)：

您對(duì)疾病和健康有些過(guò)度的關(guān)注、敏感，存在許多的自我不良心理暗示。目前有心情低落，悲觀，興趣及愉快感下降，精力疲乏，失眠，自我評(píng)價(jià)較低等表現(xiàn)，有抑郁的癥狀表現(xiàn)。

心理處方：

1.定期進(jìn)行身體各指標(biāo)的檢查，如果正常的話，就無(wú)需過(guò)度的擔(dān)心和猜疑。去掉自我不良心理暗示，積極地、肯定的告訴自己：“現(xiàn)在我還很好，沒(méi)什么可讓我擔(dān)心的?！薄拔医裉煲欢〞?huì)有個(gè)好心情。”

2.抱著順其自然的態(tài)度，積極面對(duì)生活、工作、學(xué)習(xí)、交際；把自己的生活過(guò)的充實(shí)一些。

3.學(xué)會(huì)在煩惱時(shí)，能提醒自己，讓它停下來(lái)，并且轉(zhuǎn)移注意力，做一些能讓自己開心投入的事情。

4.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及娛樂(lè)。

5.每天都要有一定的戶外光照活動(dòng)，有利于抑郁的緩解。

6.建議你到心理醫(yī)院，請(qǐng)專業(yè)的臨床心理醫(yī)生給予心理健康水平的評(píng)估，如果發(fā)現(xiàn)已經(jīng)達(dá)到了“焦慮癥”或“抑郁癥”的嚴(yán)重程度，則可在專業(yè)的指導(dǎo)下服用抗抑郁劑或抗焦慮藥物，配合放松治療等。

病例三

我今年24歲了！做糖人5年了。這5年我一直壓力很大，本來(lái)該有的我現(xiàn)在什么都沒(méi)有了。女朋友離我而去，本來(lái)很好的單位也借機(jī)把我開除了，我很絕望！這5年我經(jīng)歷的太多太多了！現(xiàn)在心理壓力很大，我該怎么辦？

專家點(diǎn)評(píng)：

在這么年輕的時(shí)候就患上糖尿病，健康受到了威脅，而且影響到了感情和事業(yè)，確實(shí)這種打擊對(duì)于任何人都是巨大的?；加焉踔脸霈F(xiàn)了絕望的心情。

心理處方：

壓力及挫折本身就是生活的一部分，在壓力及挫折面前用積極或消極的態(tài)度應(yīng)對(duì)，就有不同的結(jié)局。遇到事，如果你從樂(lè)觀的方面去想，你就會(huì)有一種積極的心態(tài)，結(jié)果通常也會(huì)是好的；如果從悲觀的方面去想，你的心態(tài)就會(huì)變得很消極，結(jié)果通常也是糟糕的。糖尿病不可怕，只要我們好好的控制它。努力的去看待事情積極的一面，讓自己堅(jiān)強(qiáng)一些，理性一些，相信當(dāng)上帝在關(guān)上一道門的時(shí)候，同時(shí)還會(huì)為你打開另一扇窗。正如一首歌所唱的：“陽(yáng)光總在風(fēng)雨后”。建議患友還是要堅(jiān)持科學(xué)的治療，不要放棄，在目前心情極度低落絕望的時(shí)候，盡快到心理?？茩C(jī)構(gòu)接受藥物及心理治療。爭(zhēng)取早日康復(fù)。