淺談武術(shù)套路練習(xí)的基本要素

陳亞明

[關(guān)鍵詞]武術(shù)；套路練習(xí)；基本要素

武術(shù)套路練習(xí)概括起來是由八個(gè)基本要素組成的。包括：身體姿勢(shì)、練習(xí)軌跡、時(shí)間、速率、速度、力量、節(jié)奏和攻防意識(shí)，掌握并能熟知這些基本要素就會(huì)大大提高武術(shù)練習(xí)的質(zhì)量，最終達(dá)到熟練運(yùn)用的目的。

一、身體姿勢(shì)

它是指在套路演練中，身體和身體各部門在練習(xí)各個(gè)時(shí)期所處的狀態(tài)。對(duì)于一個(gè)完整的武術(shù)套路來說，不管其動(dòng)作如何千變?nèi)f化，它都是由三部分組成的，即開始姿勢(shì)，動(dòng)作過程姿勢(shì)和結(jié)束姿勢(shì)。而每一個(gè)動(dòng)作的演練過程也是由這三部分組成。身體姿勢(shì)貫串武術(shù)套路的全過程。

（一）開始姿勢(shì)

它是指在進(jìn)入主要練習(xí)階段以前，身體或身體各部分所處的準(zhǔn)備狀態(tài)，是由一個(gè)相對(duì)靜止的狀態(tài)，連接一個(gè)小組合動(dòng)作所產(chǎn)生的，在套路練習(xí)中叫起勢(shì)。起勢(shì)的好壞，決定了整個(gè)套路的成敗。同時(shí)反映了一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的精神面貌。另外，開始姿勢(shì)的改變，還可改變動(dòng)作的難度。如上步側(cè)空翻，上步為做好側(cè)空翻獲得了一定的速度。如果改為原地做側(cè)空翻，則動(dòng)作的難度也就加大了。

（二）動(dòng)作過程姿勢(shì)

它是指身體在完成主要練習(xí)過程中的活動(dòng)狀態(tài)。武術(shù)套路的動(dòng)作過程姿勢(shì)千變?nèi)f化，而且，每一個(gè)動(dòng)作攻守進(jìn)退，動(dòng)靜疾徐，剛?cè)嵯酀?jì)，舒展大方，各有其特點(diǎn)，構(gòu)成了一幅美妙的畫面。因而在完成動(dòng)作過程中，要連貫、協(xié)調(diào)，以保證其應(yīng)有的姿勢(shì)。

（三）動(dòng)作結(jié)束姿勢(shì)

它是指練習(xí)結(jié)束時(shí)，身體和身體各部位所處的狀態(tài)。動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)，在武術(shù)套路中，有其重要作用。它包括每一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)和整個(gè)套路的結(jié)束姿勢(shì)。就一個(gè)動(dòng)作來說，它的結(jié)束姿勢(shì)便是下一個(gè)動(dòng)作的開始，因此，結(jié)束姿勢(shì)的成功與否，直接影響著下一個(gè)動(dòng)作的完成，起著承上啟下的作用，而就整套來講，它起的作用則更大。收勢(shì)動(dòng)作是否完整、飽滿，干凈利落，將直接影響到整個(gè)套路質(zhì)量和效果。

二、練習(xí)軌跡

它是指身體和身體各部分移動(dòng)的路線。它包括三個(gè)物理量：軌跡的形式、方向和幅度。由于武術(shù)運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)，形成了軌跡的形式多樣、方向多變、幅度舒展。所以，武術(shù)套路練習(xí)中，既有直線形式的運(yùn)動(dòng)，像助跑騰空飛腳；也有曲線形式的運(yùn)動(dòng)，如助跑騰空外擺蓮。這樣才能使得14×8平方米場(chǎng)地得到充分利用，布局更加合理。同時(shí)，練習(xí)中的方向，也隨著進(jìn)攻與防守的改變而變化。由此可見，套路練習(xí)的軌跡雖千變?nèi)f化，但有規(guī)律，即根據(jù)攻守進(jìn)退而變化。

三、練習(xí)時(shí)間

它是指完成練習(xí)的持續(xù)性。包括練習(xí)的總時(shí)間和練習(xí)的分時(shí)間。即完成練習(xí)總的所耗時(shí)間和練習(xí)的各部分所占時(shí)間。在武術(shù)套路練習(xí)中，在總時(shí)間不變的情況下，分時(shí)間的重新分配，則標(biāo)志著套路練習(xí)的節(jié)奏發(fā)生了變化。這一變化直接影響著套路的演練效果。一個(gè)長拳套路，規(guī)定完成動(dòng)作的時(shí)間不得少于1分20秒。就要很好地控制每一個(gè)動(dòng)作的完成所需要的時(shí)間，這樣才能掌握好套路的節(jié)奏。

四、練習(xí)速度

它是指身體或身體某部分在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離。練習(xí)速度的快慢反映整個(gè)套路的練習(xí)氣氛，決定了其效果。像騰空跳躍動(dòng)作，許多運(yùn)動(dòng)員要靠增加助跑來完成，以便獲得更大的速度為完成該動(dòng)作奠定基礎(chǔ)。同樣，速度也是改變練習(xí)強(qiáng)度和肌體負(fù)荷的重要因素。因此，在武術(shù)套路練習(xí)中應(yīng)引起足夠的重視。

五、練習(xí)速率

它是指單位時(shí)間內(nèi)動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)。這一因素在武術(shù)套路練習(xí)中，表現(xiàn)得十分明顯。如練習(xí)基本功時(shí)，教練員經(jīng)常要求運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作幅度不變的情況下，加快單個(gè)運(yùn)動(dòng)的速度。這種練習(xí)不僅增加了運(yùn)動(dòng)練習(xí)的難度，也提高了肌肉快速收縮的能力。從而提高了整套練習(xí)中單個(gè)運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。練習(xí)速率在訓(xùn)練中有一定的要求，通常改變速度是調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的重要方法之一。速率改變，練習(xí)的強(qiáng)度和給予人體的生理負(fù)荷也會(huì)改變。

六、練習(xí)力量

它是指完成練習(xí)時(shí)用力和受力的狀況。包括方向、大小、順序。武術(shù)練習(xí)的力量可分為靜止用力和動(dòng)力用力兩種。套路練習(xí)的基本物理量，貫串于套路練習(xí)的始終。沒有力量就不能完成各種技法練習(xí)。而且力的運(yùn)用在武術(shù)中也素有講究。如對(duì)發(fā)力的順序認(rèn)為“力，起于根節(jié)，順于中節(jié)，達(dá)于梢節(jié)”；“以氣催力”以及運(yùn)用力時(shí)，如何同呼吸配合，等等。

七、練習(xí)節(jié)奏

節(jié)奏，是指套路練習(xí)中，套路各部分內(nèi)容所表現(xiàn)的強(qiáng)弱和時(shí)間間隔的關(guān)系。套路練習(xí)對(duì)節(jié)奏的處理要求很嚴(yán)，像“動(dòng)靜疾徐，剛?cè)岵?jì)”等的相互變化，在套路練習(xí)中都有嚴(yán)格的要求。套路練習(xí)是一項(xiàng)再現(xiàn)攻防格斗技術(shù)的表演性活動(dòng)，它的節(jié)奏處理，是根據(jù)攻防格斗的變化規(guī)律進(jìn)行。一般規(guī)律是：進(jìn)攻性的動(dòng)作，大都勇猛、快速，有排山倒海之勢(shì)；防守性的動(dòng)作，則輕捷、緩慢，講究以柔克剛。另外長拳練習(xí)“快如風(fēng)，緩如鷹”，“重如鐵，輕如葉”等，都說明了套路練習(xí)中對(duì)節(jié)奏處理的重要性。

八、攻防意識(shí)

套路練習(xí)同樣具有攻防技擊性。是組成武術(shù)套路練習(xí)主要內(nèi)容。因此，在其套路練習(xí)中應(yīng)充分地將攻防意識(shí)反映出來，這是習(xí)武者所必備的基本素質(zhì)。也是武術(shù)套路區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)之所在。

上述八個(gè)要素是相互緊密聯(lián)系的。全面地發(fā)展這八個(gè)要素，可以有效提高套路練習(xí)的水平。同時(shí)，通過上述分析，還可以看出：身體姿勢(shì)，練習(xí)軌跡，時(shí)間，速率、速度等，成為武術(shù)套路練習(xí)的基礎(chǔ)要素，而力量、節(jié)奏、意識(shí)則成為武術(shù)套路練習(xí)的決定因素?！?/p>

（編輯/李舶）