武術(shù)套路運動員的運動性疲勞與恢復(fù)

王學(xué)成

(瓊州學(xué)院體育學(xué)院，海南三亞572022)

0 前言

隨著武術(shù)套路競技水平的不斷提高，對運動員的生理和心理負(fù)荷能力的要求也越來越高.雖然我們都明白“沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，沒有恢復(fù)就沒有提高”的訓(xùn)練原則，但就如何更快而更好地恢復(fù)疲勞沒有得到更好的解決.運動性疲勞作為一種生理和心理現(xiàn)象一直伴隨著武術(shù)的發(fā)展而存在.運動性疲勞會造成運動員機體能力下降，導(dǎo)致運動性疾病與損傷的發(fā)生，從而影響訓(xùn)練效果和運動員技術(shù)水平的進一步提高，在了解運動性疲勞的產(chǎn)生機制的基礎(chǔ)上，科學(xué)的運用各種生理、心理、醫(yī)務(wù)、營養(yǎng)等恢復(fù)手段加快運動員的疲勞恢復(fù)能夠延長運動員的運動壽命，減少各種運動性疾病與損傷的發(fā)生，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果.

1 運動性疲勞的概念

“運動性疲勞是指機體運動維持一定時間或運動后，引起組織器官甚至整個機體工作能力暫時下降的狀態(tài).它是人體正常的生理現(xiàn)象，是人體機能活動的標(biāo)志”［1］.

2 武術(shù)套路運動員運動性疲勞產(chǎn)生的機制分析

2.1 能量物質(zhì)耗竭產(chǎn)生疲勞以長拳訓(xùn)練來說，主要是以無氧糖酵解供能為主的大強度運動，直接能量來源于骨骼肌中的ATP.根據(jù)武術(shù)套路訓(xùn)練能量代謝的特點，ATP合成的主要途徑是CP的分解和糖的酵解.武術(shù)套路訓(xùn)練ATP的合成主要依靠糖的無氧酵解，隨著訓(xùn)練負(fù)荷的加大，體內(nèi)肌糖元大量分解消耗，肌肉中發(fā)生ATP和CP的最大消耗和乳酸最大的堆積.因此，武術(shù)套路訓(xùn)練時出現(xiàn)HL值升高，血PH值降低，發(fā)生失代償性酸中毒，致使ATP合成量減少，影響肌肉運動能力，導(dǎo)致疲勞的產(chǎn)生.

2.2 代謝產(chǎn)物的堆積武術(shù)套路運動員在訓(xùn)練時乳酸生成使肌肉中pH值下降，抑制糖代謝中關(guān)鍵酶—磷酸果糖激酶活性，使糖酵解代謝供能受阻，從而影響運動能力.同時血液和組織中氨生成影響肌肉工作能力，在腦組織中氨生成增多會出現(xiàn)肌肉痙攣.

2.3 中樞神經(jīng)失調(diào)武術(shù)套路訓(xùn)練動作、路線變化多且復(fù)雜，訓(xùn)練時要求運動員“內(nèi)外合一，行神兼?zhèn)洹保龅缴袂閷Ｗ?、精神飽滿，內(nèi)在的精、氣、神與外部的形體動作緊密結(jié)合，手眼相隨、手到眼到、行斷意連，意識與呼吸、動作協(xié)調(diào)一致.武術(shù)獨特的運動形式，使大量興奮沖動向大腦皮層相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞傳遞，當(dāng)神經(jīng)細(xì)胞長時間興奮沖動導(dǎo)致能源物質(zhì)消耗增多，為避免能源物質(zhì)消耗過多，當(dāng)消耗到一定程度時，相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞便產(chǎn)生保護性抑制，出現(xiàn)中樞神經(jīng)的支配失調(diào)，運動能力下降，產(chǎn)生疲勞.

2.4 心理原因眾所周知，武術(shù)套路訓(xùn)練是短時間、大強度訓(xùn)練.雖然運動員訓(xùn)練套路中的動作組別較多，但由于每天長時間的重復(fù)訓(xùn)練，很容易使運動員產(chǎn)生心理疲勞，降低每次上場訓(xùn)練的心理應(yīng)激程度，一旦運動員的訓(xùn)練動機有所減弱，就不能調(diào)動身體全部的潛在能力，進行全力以赴的訓(xùn)練，影響訓(xùn)練質(zhì)量.

3 武術(shù)套路運動員運動性疲勞的診斷

3.1 運動員感覺主要是通過運動員在套路訓(xùn)練過程中的外部表現(xiàn)和主訴進行診斷.每次訓(xùn)練后稍有疲勞和肌肉酸痛是正常的，一般來說經(jīng)過休息后癥狀自然消除，但如果感到精神不振、厭煩訓(xùn)練、無力、困倦氣短、胸部憋悶等不良現(xiàn)象，要引起運動員的注意，可能是運動性疲勞的出現(xiàn).

3.2 心率(脈搏)(1)測定每日的基礎(chǔ)心率:每天清晨，在清醒、空腹、安靜的狀態(tài)下測定10s心率，并將其換算成1min心率，連續(xù)測定一周，將所得數(shù)據(jù)繪成曲線圖并分析.當(dāng)曲線保持平穩(wěn)或下降，說明機能狀態(tài)良好，有繼續(xù)訓(xùn)練的潛力;如心率增加12次/min以上則說明機能狀態(tài)不佳，是疲勞或疾病的象征，需要調(diào)整訓(xùn)練的運動負(fù)荷.(2)運動前后心率測定:將運動員訓(xùn)練前的心率和大負(fù)荷訓(xùn)練后的心率(即刻心率)進行比較.運動負(fù)荷越大，心率恢復(fù)所需的時間越長，如果恢復(fù)的時間延長，則表明運動員機能狀態(tài)不佳.

3.3 血壓(1)測定清晨安靜血壓;如安靜血壓比平時高20%，或經(jīng)常保持收縮壓140mmHg，舒張壓90mmHg以上可判斷為疲勞，應(yīng)采取措施調(diào)整運動負(fù)荷.(2)武術(shù)套路訓(xùn)練中血壓的變化與運動強度的關(guān)系:在機能狀態(tài)良好的情況下，小強度訓(xùn)練后收縮壓上升20－30mmHg，舒張壓下降5－10mmHg，在運動后3－5min內(nèi)恢復(fù);中等強度訓(xùn)練后收縮壓上升20－40mmHg，舒張壓下降10－20mmHg，恢復(fù)時間為20－30min;大強度訓(xùn)練后收縮壓上升明顯，舒張壓下降也明顯，恢復(fù)時間延長，或出現(xiàn)一些異常反應(yīng)，如舒張壓的消音可降至零位而出現(xiàn)“無休止音”等.

4 武術(shù)套路運動員運動性疲勞恢復(fù)的措施

4.1 教育學(xué)恢復(fù)

4.1.1 合理生活制度有規(guī)律的生活制度，能保證運動后疲勞的消除，尤其在比賽期間，運動員應(yīng)嚴(yán)格遵守規(guī)定的作息制度，注意飲食衛(wèi)生，創(chuàng)造良好的睡眠條件以提高睡眠質(zhì)量，克服吸煙和飲酒等不良習(xí)慣.睡眠時間一般每天需要7－8小時，大運動量訓(xùn)練時需9－10小時［2］.午睡對消除疲勞、恢復(fù)體力效果很好，實行午睡制很有必要.

4.1.2 正確安排負(fù)荷在訓(xùn)練課的負(fù)荷安排中應(yīng)當(dāng)區(qū)別對待，包括男女、運動水平等.武術(shù)套路運動員每個人都有自己的特點，因此在訓(xùn)練課上應(yīng)選擇全面的適合個人特點的訓(xùn)練手段和方法.在訓(xùn)練課中應(yīng)當(dāng)合理安排間歇時間，經(jīng)常的變換訓(xùn)練手段和內(nèi)容.

4.2 醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)

4.2.1 合理的營養(yǎng)武術(shù)套路訓(xùn)練以無氧代謝為主，對糖的需求量較大，為了加速機能恢復(fù)速度，訓(xùn)練前后應(yīng)服食含糖的飲食.此外，武術(shù)套路訓(xùn)練動作、路線復(fù)雜多變、對協(xié)調(diào)性、速度及演練技巧要求高，運動員的神經(jīng)系統(tǒng)在活動中時刻處于高度集中的緊張狀態(tài)之中.因此，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)飲食也是不可缺少的，如維生素B1、B2、鹽、鈣、磷等，它們對消除神經(jīng)疲勞和恢復(fù)體力有著重要的作用.“因武術(shù)套路運動員從事的是速度耐力的運動，運動訓(xùn)練后，肌肉內(nèi)產(chǎn)生了大量的乳酸，為了使乳酸物質(zhì)盡快消除，就需要大量的堿性食品如蔬菜、水果等”［3］.

4.2.2 恢復(fù)性按摩按摩是消除疲勞的重要手段.按摩分為四種:人工按摩、機械按摩、水力按摩、氣壓按摩.

按摩可促進大腦皮層興奮和抑制的轉(zhuǎn)化，使疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)絮亂消失，而且可以促進血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物的排出，加速疲勞消除，武術(shù)訓(xùn)練中比較常用，按摩的手法要輕快，多用按壓、抖動、叩打等，按摩時可配合針灸、拔罐及點穴效果則更加。

4.3 心理學(xué)恢復(fù)

4.3.1 神經(jīng)、肌肉的心理練習(xí)“心理療法主要是意念活動，運動后通過一定的套語暗示，可消除神經(jīng)緊張和心理壓抑，降低中樞神經(jīng)的興奮性，加速疲勞的消除和機能的恢復(fù)”［4］.采用心理恢復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)過程比采用自然休息的方式快得多，而運動能力的提高相當(dāng)于自然休息后同樣指標(biāo)的2－3倍.武術(shù)運動在訓(xùn)練中神經(jīng)消耗大于體內(nèi)消耗.因此，在恢復(fù)過程中應(yīng)做到心理與生理恢復(fù)統(tǒng)籌兼?zhèn)?，缺一不?心理恢復(fù)可采用心理誘導(dǎo)、自我暗示(時間為15分鐘左右)、放松練習(xí)和練習(xí)氣功等手段進行.

4.3.2 利用音樂的功能武術(shù)套路運動員在大運動量訓(xùn)練后，可以選取一些輕松柔和的音樂聽半小時左右，可以使全身肌肉放松，緩解部分心理疲勞，特別是在睡眠前，容易穩(wěn)定運動員的情緒，提高睡眠質(zhì)量.

5 結(jié)論與建議

(1)武術(shù)套路運動員運動性疲勞與恢復(fù)是一個統(tǒng)一的整體，他們相互影響，相互作用，共同推動訓(xùn)練的深化和發(fā)展.因此，必須引起廣大教練員、運動員及體育管理部門的高度重視.

(2)教育學(xué)恢復(fù)手段是整個恢復(fù)階段的基礎(chǔ)，因此教練員和運動員應(yīng)該把它與其它恢復(fù)手段等同起來，給予重視.

(3)武術(shù)套路運動員機能恢復(fù)是科學(xué)訓(xùn)練的重要組成部分.其恢復(fù)措施和手段多種多樣，在實踐操作中應(yīng)根據(jù)具體情況選擇幾種措施和手段配合運用，可加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)，以盡快提高其運動能力.

［1］潘冬.武術(shù)套路運動員的能量代謝特點及其生理生化測評［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報，2008(4):45－47.

［2］劉燕萍.運動性疲勞及其機制分析［J］.西安體育學(xué)院學(xué)報，2009(1):54－56.

［3］崔志強.武術(shù)運動生理學(xué)、生化學(xué)研究現(xiàn)狀與分析(綜述)［J］.山東體育學(xué)院，2007(2):49－52.

［4］馮煒權(quán).運動性疲勞與恢復(fù)［J］.北京體育學(xué)院學(xué)報，2010(2):26－28.