淺析高校籃球運動員防守的心理技能訓練

劉彥博 鄭志剛

淺析高校籃球運動員防守的心理技能訓練

劉彥博 鄭志剛

防守是籃球比賽中重要的一項基本技術。影響防守能力的因素很多，其中心理是其影響因素之一。目前對籃球防守心理訓練的研究很少，根據高?；@球運動員的心理特點和普遍存在的問題，采用文獻資料收集、整理和分析等方法，對提高籃球防守能力的心理技能訓練進行探索，并提出防守心理技能訓練是提高防守能力的重要手段的觀點，為提高高?；@球運動員防守能力的穩(wěn)定性提供理論依據。

高校;籃球運動員;防守;心理技能訓練

目前對籃球心理訓練的研究成果多數集中在研究賽前、賽中、賽后的心理訓練及其影響因素。很多學者對心理訓練的研究大多停留在較為籠統的范疇之內，沒有真正結合籃球運動的本身去探究，如對投籃和防守的心理訓練研究少之又少。［1］在籃球運動中進攻固然重要，但沒有防守只是贏得觀眾而贏不了比賽。許多高?；@球運動員本身所掌握的技術動作很好，個人防守能力也不錯，但到比賽時防守能力就嚴重下降。究其原因是心理素質差、不穩(wěn)定而影響技術水平的發(fā)揮。要培養(yǎng)出優(yōu)秀籃球運動員，除在嚴格的體能和技戰(zhàn)術訓練外，還要進行有目的的心理技能訓練。

一 籃球心理訓練時應具備的基本心理技能

籃球需掌握的基本技術有很多，如運球、傳球、投籃等。但能提高運動員水平的重要技能——心理技能(通過練習形成的能影響本體心理過程和心理狀態(tài)的心理操作系統。［2］)卻常常被忽視!為了充分發(fā)揮身體技術潛能，教練員必須教會高校籃球運動員如何集中注意、利用表象和自我暗示等心理技能，來控制情緒，獲得并保持自信，應對壓力和控制比賽表現。要提高心理技能，首先必須明白這些技能是可以通過訓練得到提高的，并認識到它們是可以隨時隨地進行練習的。

1.心理表象。

心理表象是有意識地、積極地利用頭腦中已形成的運動技術進行回顧、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動作，就像在頭腦中放電影一樣，也稱念動訓練、想象訓練。表象訓練是體育運動領域中最為普遍的一種心理訓練方法，被視為心理技能訓練的核心環(huán)節(jié)，它開創(chuàng)了利用心理因素促進技術提高的新方法。［3］表象訓練有利于建立和鞏固動作的動力定型，加快動作的熟練和加深動作記憶。日常訓練或比賽前對于成功動作表象的體驗，將會使隊員充滿信心，達到最佳競技狀態(tài)。表象訓練的機制在于通過想象動作，在訓練中應用表象訓練有多種形式，如語言暗示、放錄音引導和看錄像等。

2.注意力。

籃球是一項快節(jié)奏的運動，對身體和心理的要求都很高。打好籃球的挑戰(zhàn)之一就是保持注意力的集中，在適當的時候注意該注意的事物。注意的類型有四種，即廣闊外部注意、廣闊內部注意、狹窄內部注意和狹窄外部注意。［4］注意力的高度集中是有效地進行自我控制的保證，是發(fā)揮技術水平和創(chuàng)造佳績的必要條件。集中注意力可以培養(yǎng)一種抵抗外界干擾的防御能力。

3.積極的自我暗示。

自我暗示是運動員用來改善認知水平進而調整行為的一種方法。自我暗示可以默不做聲地進行，也可大聲說出來。每天只要幾分鐘有效的肯定練習，就能抵消一些不良的思想習慣。比賽時當運動成績不好時，許多運動員可能會發(fā)脾氣，以向隊友和教練員顯示他們很看重比賽的成績。其實最好的方式是給自己積極的自我暗示，以更積極的方式來改正錯誤，如說一些鼓勵的話等。

二 籃球防守中的心理技能訓練

在高校籃球隊訓練中，許多球員花費很多時間思考和探索自己的進攻技術，強調進攻的重要性，導致他們忽略或不重視防守訓練，在訓練防守時往往只是象征性的進行訓練。運用心理技能來練習防守技術是一種極好的途徑，它不需要別人的幫助和配合。剛開始選擇一個不易分心和不被打擾的環(huán)境，當逐漸掌握了自我暗示、集中注意和表象技能之后，就可以在任何地方進行訓練了。

防守包括個人和全隊防守，二者在比賽中同等重要。個人防守是全隊防守的基礎，個人防守技術高低又影響著全隊防守的整體水平。因此在進行防守心理訓練時要先從自我做起。

1.一對一防守的心理技能訓練。

心理表象可用于不同情況下，在球場的任何位置進行防守練習。運用表象練習，能更好地預測對手突破或投籃時可能要做出的動作。我們可以先了解對手的習慣動作，例如防守的對手常在投籃之前做假動作，可以表象不被假動作所蒙騙，舉起手以阻止他投籃的過程。若不是很了解防守的對員，仍可用表象來訓練一對一防守所必需的步法和手上動作，還可通過表象破壞對手移動的節(jié)奏。比如防守一名左撇子投手，他可能用肩膀向左做假動作，然后從右邊過人急停跳投。可以表象自己不被假動作所騙，注意右路的防守，在他投籃時跳起把手放在他的面前。這至少將幫助你進入正確的心理框架，為成功防守做準備。

在防守方面要想成為一名“防守專家”，首先要能夠在短時間內把注意集中在一個目標上，這是控制注意力自我訓練要達到的目的，要實現這個目的必須充分發(fā)揮運動員有意注意的作用，把當時活動所必需的心理過程有序的組織起來，以使注意的對象有目的地轉移。其次，心理上的關鍵是在防守時能將注意集中在適當的范圍內。如人盯人緊逼防守時，就應把注意集中在球和自己的防守人身上。注意集中的準則是“狹窄外部集中”，此時不應有其他雜念。

自我暗示是一種幫助將注意集中在“狹窄內部”的方法。教練應幫運動員選定適當的提示語，要對本人有特定的含義并簡單明了，“移動”“協防”等就是此類詞的典型例子。在進行防守的身體或心理訓練時，便可默念這些提示語。如在比賽或訓練時由于幾次搶斷失敗而信心不足時，可默念“準確出擊”使自己集中注意。這一心理技能可以幫助運動員把注意集中在適當的地方，防守時不會產生消極思想。教練員需不斷提醒隊員進行這方面的練習，直到防守狀態(tài)達到最佳，使這一過程自動化而無需反復地自我提醒。

2.全隊聯合防守的心理技能訓練。

許多球員都夢想過在比賽最后的關鍵時刻，自己或球隊以強悍的防守贏得比賽勝利的情景。表象是練習這種場景最有效的方法。從心理上練習防守時的移動、站位等，有助于提高球員協助隊友進行全隊防守所需的技術。全隊防守意味著場上的每一名隊員都必須積極參與，一旦了解全隊的防守計劃后，球員必須要積極主動地練習防守技戰(zhàn)術，并在頭腦中反復演練自己的防守職責。如可以表象球正在場上移動，你“看見”自己移動到正確的位置，接著搶斷了一個傳球，隨后加速運球、上籃得分，進球后你感到很興奮，并迅速回到防守位置。運用表象可練習在多種情況下的防守，只需在腦子里反復“播放錄象”就可以了。此外一個人的表象能力會限制他表象練習的內容和效果，教練員應予以引導，使隊員不斷進行上述類似的練習。這樣不僅能提高防守能力，還能培養(yǎng)防守的自信，使隊員在防守時能恰如其分的集中注意。

在籃球運動中，注意力和情緒穩(wěn)定是伴隨著技術動作的形式而完成的。［5］在防守訓練或比賽時，把注意集中在與比賽有關且有利于全隊防守的事情上是很重要的。集中注意于對手和球，能使運動員更好地預測對方的移動并做出適當的反應。在進行全隊防守練習時，使用提示語是維持注意力集中在全隊防守時的關鍵點上。如在防守時，當對方傳球向三秒區(qū)中間位置，你處于二三聯防的罰球線附近，可默念“瓦解”，以提醒自己向下移動幫助隊友協防。若球又被傳回靠近你一側的對手時，可以想著“臉”以提醒自己把手放在有可能投籃的球員面前去干擾。知道全隊防守時自己的位置和職責，是成為一名優(yōu)秀防守隊員所必備的關鍵素質。

三 結論與建議

1.結論。

籃球是一項具有較高對抗性的集體競技體育項目，尤其當今攻守能力迅速提高、運動員的高大化，拼搶愈加激烈，對防守的要求也非常高。因此對高?；@球運動員的身體素質和技戰(zhàn)術能力都有著較高的要求。重視防守的心理技能訓練是提高防守技術水平所必不可少的，防守的心理技能訓練與防守的技戰(zhàn)術訓練是密不可分的，進行心理技能訓練必須結合正確合理的技戰(zhàn)術訓練。通過對高?；@球運動員防守心理技能訓練的研究，運用各種手段對防守進行心理技能訓練，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，來進一步提高運動員的防守能力，以便在比賽時發(fā)揮應有的技戰(zhàn)術水平。

心理技能訓練對培養(yǎng)籃球運動員在訓練和比賽中防守能力的穩(wěn)定性有著重要意義。

2.建議。

(1)教練員在籃球訓練中要注重提高學生的防守基本功，先要提高防守動作質量、身體素質然后再結合防守心理技能訓練來提高學生防守能力。在注重防守戰(zhàn)術訓練同時，也要注重結合心理訓練。心理技能訓練只是一種輔助性練習，在實際運用中不能代替實際訓練。注重心理訓練與實際技戰(zhàn)術訓練相結合，有計劃地、科學地滲透練習。

(2)根據高校籃球運動員正處于青年時期，情緒易受外界影響，表現出心理狀態(tài)不穩(wěn)定但可塑性較強的特點，并結合本隊實際，針對不同隊員區(qū)別對待，進一步改進和尋求行之有效的心理訓練方法。

(3)教練員應熟練掌握心理訓練的知識，加強理論探索，注意實踐應用。

(4)高校要加強心理訓練的科研工作，探尋出較完整的心理訓練方法。

［1］王道明，蘭順領.現代籃球運動員心理訓練綜述［J］.科技信息(學術研究)，2008(3):551－554.

［2］張力為，任未多.體育運動心理學研究進展［M］.北京:高等教育出版社，2002.

［3］王珉.試論表象訓練的國內研究現狀［J］.沈陽體育學院學報，2003(3):55－57.

［4］戴爾·布朗，凱文·布基.籃球心理訓練［M］.張忠秋，等，譯.北京:中國輕工業(yè)出版社，2005.

［5］姚正曙.談心理訓練對投籃命中率的影響［J］.安徽教育學院學報，1999(1):48－49.

Abstract:Defense is one of the most significant skills in the basketball games which aims to consolidate the achievements from the offense.There are numerous factors influencing the ability of defense and the psychology of the players.At present，there are few researches on psychological training in respect of the basketball defense.In order to improve the defensive ability，the author tries to explore some training methods of psychological skills according to the psychological characteristics and common problems of college basketball athletes.And several research methods are used to demonstrate the psychological skill training on the defense is a necessary means of improving the defensive level，which provides a theoretical basis for improving the stability of college basketball athletes in the training and the match.

Key words:universities;basketball athlete;defense;psychological skill training

Class No.:G841Document Mark:A

On the Psychological Skill Training of Defense for Basketball Players in College

Liu Yanbo Zheng Zhigang

G841

A

劉彥博，在讀碩士，西華師范大學，四川·南充。研究方向:籃球教學與訓練。郵政編碼:637000

1672－6758(2011)05－0149－2

(責任編輯:宋瑞斌)