競技健美操體能訓(xùn)練方法研究

紀(jì)曉楠，曾超，肖德龍

(1.寧波大學(xué)體育學(xué)院，浙江寧波 315211;2.山東體育學(xué)院，山東濟(jì)南 250102)

競技健美操體能訓(xùn)練方法研究

紀(jì)曉楠1，曾超2，肖德龍2

(1.寧波大學(xué)體育學(xué)院，浙江寧波 315211;2.山東體育學(xué)院，山東濟(jì)南 250102)

從競技健美操體能訓(xùn)練的概念和構(gòu)成因素出發(fā)，針對國內(nèi)的現(xiàn)狀指出目前體能訓(xùn)練存在的問題，提出相應(yīng)的改進(jìn)方法和建議，以豐富競技健美操體能訓(xùn)練的理論依據(jù)，從而更好地指導(dǎo)教學(xué)訓(xùn)練工作。

競技健美操;體能訓(xùn)練;構(gòu)成因素;訓(xùn)練方法

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以競技健美操的體能訓(xùn)練方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法在搜集具有權(quán)威性的相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，將有關(guān)學(xué)術(shù)研究論文、書刊文獻(xiàn)等資料，作為課題研究的基礎(chǔ)資料。

1.2.2 訪談法通過書面的形式與高校健美操教練員進(jìn)行交流，了解健美操運(yùn)動員的體能訓(xùn)練情況。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)分析法對所得數(shù)據(jù)與相關(guān)材料進(jìn)行歸納、整理并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

1.2.4 邏輯分析法運(yùn)用邏輯學(xué)原理，對各種信息進(jìn)行較為深入地探討，對研究得出的觀點(diǎn)、結(jié)論和建議，進(jìn)行分析歸納整理。

2 結(jié)果與分析

2.1 競技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)

競技健美操作為一種技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的運(yùn)動項(xiàng)目，不僅保持該項(xiàng)群運(yùn)動項(xiàng)目的共性，而且還具有獨(dú)特的項(xiàng)目特點(diǎn)。競技健美操是一項(xiàng)在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動作的運(yùn)動項(xiàng)目，該項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動，成套動作必須通過連續(xù)的動作組合，展現(xiàn)運(yùn)動員的柔韌性和力量，七種基本步伐的多樣性操化動作組合，結(jié)合難度動作完美完成成套動作的競技能力。規(guī)則中要求運(yùn)動員必須在節(jié)奏大于24次/每秒，時間為1'50″±5″(單人項(xiàng)目為1' 30″±5″)音樂伴奏下，完成包括健美操操化動作組合、難度/動作、過渡與鏈接動作和集體項(xiàng)目的托舉配合動作四部分組成。不僅如此，還要求運(yùn)動員在三維空間中交替進(jìn)行難度較大的動力性和靜力性動作，高頻率、大幅度地完成復(fù)雜的動作組合，流暢地完成各種托舉、支撐、配合等動作，運(yùn)動員還要熟練掌握身體重心標(biāo)準(zhǔn)位置控制技術(shù)和身體重心節(jié)律性彈動技術(shù)，運(yùn)動過程中要表現(xiàn)出具有強(qiáng)烈吸引力的人體美和運(yùn)動美。競技健美操是一項(xiàng)以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ);以力度、力量為核心;以耐力為保證的表現(xiàn)難美性非周期性技能類運(yùn)動項(xiàng)目。

競技健美操雖然是技能主導(dǎo)類項(xiàng)目，但對運(yùn)動員的體能有著較高要求，而且運(yùn)動技能的形成離不開體能訓(xùn)練，需要運(yùn)動員有足夠的體能作基礎(chǔ)。反之，競技健美操訓(xùn)練也不能只注重體能的訓(xùn)練，而放棄了對動作技能的培養(yǎng)，從而失去了健美操項(xiàng)目的特性。所以說競技健美操中體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表現(xiàn)，體能的構(gòu)成是提高和發(fā)展體能的必要條件。

2.2 體能和體能訓(xùn)練的概念

2.2.1 體能的概念關(guān)于體能的概念和定義，多年以來各方面的專家學(xué)者都有不同的看法。

我國著名學(xué)者熊斗寅對體能的研究認(rèn)為，體能是個不確定的概念，有大體能和小體能之分，大體能即泛指的身體能力，包括身體運(yùn)動能力、身體適應(yīng)力、身體機(jī)能和各項(xiàng)身體素質(zhì);小體能是指運(yùn)動切練中的體能訓(xùn)練和體能性項(xiàng)目等。袁運(yùn)平認(rèn)為，體能是人體通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能與調(diào)節(jié)方面及其在物質(zhì)能量貯存與轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力，以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合能力。李之文教授則在“體能概念探討”中指出:體能是經(jīng)過身體訓(xùn)練獲得的人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，它包括身體形態(tài)的適應(yīng)性變化和力量、速度、靈敏、耐力和韌等基本素質(zhì)。

田麥久等專家指出，運(yùn)動員競技能力由體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能五大部分組成，而其中體能主要指運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分，并且認(rèn)為運(yùn)動員的體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動素質(zhì)構(gòu)成的。

綜上所述，同一種事物從不同角度根據(jù)研究的需要，對體能所作的內(nèi)涵的界定不同。但總的來說，體能的內(nèi)涵，從廣義上講，體能包括人的有形能力和無形能力。有形能體能力，無形能智能力，即由身體結(jié)構(gòu)、身體機(jī)能和智力意志三部分組成。從狹義上講，競技體育中的體能是指運(yùn)動員在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽中最大限度地動員有機(jī)體各器官系統(tǒng)，克服疲勞，高質(zhì)量完成專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽的機(jī)能能力。

對于競技健美操運(yùn)動員而言，其專項(xiàng)體能指的是運(yùn)動員在競技健美操大強(qiáng)度運(yùn)動過程中所表現(xiàn)出來的機(jī)體持續(xù)運(yùn)動的能力，指運(yùn)動員在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下最有效的動員有機(jī)體各器官系統(tǒng)，克服疲勞、高質(zhì)量完成專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽的能力，它主要包括運(yùn)動員的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的植物性與運(yùn)動性神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能能力，同時它受心理素質(zhì)及意志品質(zhì)等因素的影響。因此，它成為運(yùn)動員能否在競技健美操比賽中提高競技能力、取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素。

2.2.2 體能訓(xùn)練的概念體能訓(xùn)練也叫體力訓(xùn)練，是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要求為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練。是指人體在艱苦環(huán)境中，長時間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練突出對人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運(yùn)動能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。

2.3 競技健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

競技健美操體能訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容體系是健美操運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的重要保障。本研究結(jié)合競技健美操項(xiàng)目的特性，將對運(yùn)動員的成績水平有重要影響、既相互聯(lián)系又相互制約的主要因素組成一個系統(tǒng)整體，建立起競技健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系。主要包括一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練(單個動作、成套動作和競技表現(xiàn))兩大部分。

筆者在傳統(tǒng)的一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，結(jié)合競技健美操項(xiàng)目的相關(guān)特性，又將其專項(xiàng)體能訓(xùn)練分為單個運(yùn)動能力、成套運(yùn)動能力和競技表達(dá)能力三部分。其中單個運(yùn)動能力主要指的是運(yùn)動員完成單個難度動作、單個操化動作以及過度連接等動作的基本素質(zhì)和相關(guān)技術(shù)的能力;而成套運(yùn)動能力指的是將單個難度動作、操化組合動作以及過度連接等動作完整連貫地運(yùn)用到成套中的能力;最后競技表達(dá)能力是指競技健美操運(yùn)動展示已獲得的單個運(yùn)動能力和成套動作能力，其中干擾是比賽中競技能力影響其展示的重要因素。

2.4 競技健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練水平的主要構(gòu)成要素

2.4.1 動作力度競技健美操的專項(xiàng)速度是通過動作力度來表現(xiàn)的。它是衡量健美操運(yùn)動員競技水平的重要標(biāo)志，也是體現(xiàn)體能的重要標(biāo)志。競技健美操動作要求積極快速、剛勁有力、力度感強(qiáng)。無論上肢、下肢和軀干動作，都有明顯的“加速”和“制動”以充分表現(xiàn)力度。因此，動作力度也是體現(xiàn)體能水平的重要標(biāo)志。

2.4.2 綜合力量力量素質(zhì)是競技健美操運(yùn)動員體能建設(shè)的保證，是完美完成成套動作的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以現(xiàn)代競技健美操運(yùn)動員都應(yīng)具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平。競技健美操競賽規(guī)則的四類難度動作(A動態(tài)力量，B靜態(tài)力量，C跳與躍，D平衡與柔韌)都需要有較好的力量基礎(chǔ)。因此，這就要求身體的各個部位，特別是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展各運(yùn)動環(huán)節(jié)的肌肉力量達(dá)到綜合力量提高的目的。競技健美操競賽規(guī)則對運(yùn)動員力量動作的規(guī)范性、均衡性、多樣性、全面性等方面有著嚴(yán)格的要求。所以說，加強(qiáng)競技健美操運(yùn)動員綜合力量訓(xùn)練是現(xiàn)代競技健美操訓(xùn)練的必要途徑。

2.4.3 運(yùn)動耐力體能訓(xùn)練中的運(yùn)動耐力是指大強(qiáng)度長時間從事專項(xiàng)活動的能力。競技健美操是以無氧代謝為基礎(chǔ)、機(jī)體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)供能的代謝形式。其中競技健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的運(yùn)動耐力水平主要取決于:功能系統(tǒng)的機(jī)能;比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力;疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。而且在FIG頒布的2009～2012年國際競技健美操規(guī)則中，對競技健美操比賽的時間、場地及評分細(xì)則等作出了一系列的調(diào)整，要求運(yùn)動員必須在大于24次/每秒的音樂伴奏下完成成套動作，通過這些變化可以看出競技健美操項(xiàng)目對運(yùn)動員的運(yùn)動耐力水平有著嚴(yán)格要求。

2.4.4 柔韌與協(xié)調(diào)競技健美操是在快節(jié)奏高強(qiáng)度的音樂伴奏下進(jìn)行運(yùn)動，比賽中要完成體現(xiàn)高難度的柔韌素質(zhì)動作，不僅要求運(yùn)動員具備很好的柔韌性，還要有很好肌肉彈性，因此，在體能訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，還應(yīng)特別重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)。

協(xié)調(diào)能力主要表現(xiàn)在完成動作時的全身各部位有機(jī)配合:肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào);情緒與表現(xiàn)力的協(xié)調(diào);韻律與節(jié)奏感的協(xié)調(diào)等。健美操運(yùn)動的特點(diǎn)之一是運(yùn)動員的動作剛與柔的統(tǒng)一，它不僅表現(xiàn)在動作速度，而且還應(yīng)具有鮮明的節(jié)奏。因此，在進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練同時也要十分注意運(yùn)動員的肌肉收縮的強(qiáng)度與速度，即對力度提出較高要求。反復(fù)進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，不僅可以相鄰技術(shù)的良性轉(zhuǎn)移，而且可以提高操化組合與過度連接技術(shù)。

2.4.5 身體形態(tài)身體形態(tài)主要是指通過后天訓(xùn)練達(dá)到符合現(xiàn)代審美標(biāo)準(zhǔn)和競技健美操特點(diǎn)的身體形態(tài)。它是體現(xiàn)競技健美操“美”的特點(diǎn)最突出的要素。在形態(tài)上女運(yùn)動員要體現(xiàn)優(yōu)美，男運(yùn)動員要體現(xiàn)壯美。優(yōu)美動作輕盈美妙，能反映女子的形體，曲線美和動作姿態(tài)的柔美。壯美是剛健、雄偉有力，是男性陽剛之美的體現(xiàn)。與其它項(xiàng)目不同的是，競技健美操運(yùn)動中的身體姿態(tài)不僅反映著相應(yīng)的生長發(fā)育水平、機(jī)能水平和競技能力水平，而且在一定程度上影響著運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展，更重要的是，它對藝術(shù)分的高低也有一定的影響。所以形態(tài)訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。

2.4.6 表現(xiàn)力表現(xiàn)力是指運(yùn)動員通過自身所具備的認(rèn)知力、理解力、觀察力、想象力、自信心，把音樂和動作的內(nèi)涵轉(zhuǎn)化為自身內(nèi)在情感，借借助于身體姿態(tài)，技術(shù)動作以及面部表情持續(xù)的表達(dá)出來，用以吸引和感染觀眾的一種能力，它是運(yùn)動員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的完美統(tǒng)一。競技健美操是一項(xiàng)美的運(yùn)動，顯示了力與美的完美結(jié)合，運(yùn)動員在比賽中要想取得好成績，達(dá)到力與美的最佳展現(xiàn)，則取決于運(yùn)動員的表現(xiàn)力，運(yùn)動員通過身體動作在音樂伴奏下將內(nèi)在的情感體現(xiàn)在各種動作能輕松完成，動作舒展、優(yōu)美，有力度感，節(jié)奏好，動作能與音樂緊密結(jié)合。表現(xiàn)力是一個運(yùn)動員邁向成功之門的鑰匙，是一套競技健美操的色彩與靈魂，這就是競技健美操的獨(dú)特之處。

2.5 競技健美操運(yùn)動員的體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

馬鴻韜、肖光來等學(xué)者曾經(jīng)指出競技健美操是一項(xiàng)難、美、高強(qiáng)度的競技體育項(xiàng)目，內(nèi)容繁多，不僅對人的一般身體素質(zhì)(力量、有氧耐力、無氧耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏)有極高的要求，同時在心理、韻律感、表現(xiàn)、審美、抽象思維等方面也有高水平的要求，因此作為體能訓(xùn)練的內(nèi)容廣泛、方法繁多。筆者根據(jù)競技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)以及體能訓(xùn)練的具體要求將其分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩方面進(jìn)行闡述。

2.5.1 競技健美操運(yùn)動員的一般體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法競技健美操運(yùn)動員的一般體能訓(xùn)練主要包括一般力量素質(zhì)練習(xí)、耐力素質(zhì)練習(xí)、柔韌素質(zhì)練習(xí)。

(1)一般力量素質(zhì)練習(xí)。①上肢力量練習(xí):肩、肘關(guān)節(jié)主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、計(jì)時的單臂俯臥撐、單臂側(cè)倒俯臥撐、單臂單腿臥撐，負(fù)重俯臥撐，自由倒地、俯撐跳走等訓(xùn)練方法。②下肢力量練習(xí):髖、膝、踝關(guān)節(jié)的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負(fù)重足踵屈伸、足負(fù)重踢擺、負(fù)重深蹲、半蹲跳起、抗阻力(踝綁彈力皮條)踢擺腿、多級跳深、負(fù)重蛙跳、團(tuán)身跳、科薩科跳等訓(xùn)練方法。③軀干部位力量練習(xí):脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、背長肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉(zhuǎn)體、手持重物轉(zhuǎn)體、負(fù)重轉(zhuǎn)體、肋木懸垂收腹舉腿、倒掛屈收上體等訓(xùn)練方法。

(2)耐力素質(zhì)練習(xí)。競技健美操是以無氧代謝為基礎(chǔ)、機(jī)體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)供能的代謝形式。因此，練習(xí)時采用80%～90%的訓(xùn)練強(qiáng)度，將心率控制在180次/分～190次/分，采用一次練習(xí)1分鐘～2分鐘的計(jì)時跑、連續(xù)踢腿跳或連續(xù)完成成套動作的方式進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

(3)柔韌素質(zhì)練習(xí)。①上肢柔韌練習(xí):各種徒手體操中活動肩、肘、髖關(guān)節(jié)的動作練習(xí);雙手握肋木直臂壓肩韌帶;雙手體后握肋術(shù)向前探肩;與同伴互扶側(cè)身正側(cè)壓肩②下肢柔韌性練習(xí):正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、劈叉控腿。③軀干部位柔韌性練習(xí):體側(cè)屈、體側(cè)轉(zhuǎn)、體后屈。

2.5.2 競技健美操運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法競技健美操運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指運(yùn)動員在掌握專項(xiàng)基本技術(shù)后，通過對基本技術(shù)動作的多層次、多角度、多方面的訓(xùn)練以達(dá)到提高專項(xiàng)素質(zhì)為目的的訓(xùn)練途徑，主要是指通過技術(shù)的發(fā)展促進(jìn)體能提高。專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要包括動作力度訓(xùn)練、綜合力量訓(xùn)練、靈敏索質(zhì)訓(xùn)練、身體姿態(tài)訓(xùn)練、表現(xiàn)力訓(xùn)練。

(1)動作力度訓(xùn)練。力度不等于力量，但力量素質(zhì)是形成力度感的必要條件，沒有一定的肌肉力量，不可能正確的發(fā)力，更不可能體會由此產(chǎn)生的正確感受，且高質(zhì)量的健美操運(yùn)動員是在高速度下以大幅度身體動作來完成的。對運(yùn)動員的速度、柔韌、靈敏、力量、耐力等身體素質(zhì)都有一定要求，其中速度力量的練習(xí)是最重要的，也就是爆發(fā)力，所以，力度訓(xùn)練首先要進(jìn)行加大肌肉力量的訓(xùn)練?？刹捎秘?fù)重訓(xùn)練，把沙袋或重物綁在手臂、腳腕等需要練習(xí)的部位進(jìn)行操化動作練習(xí)，采用的動作要熟練，完成動作要快速。規(guī)定最高速度指標(biāo)和變化練習(xí)程序進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，以最高速度完成操化動作，練出“肉體極限”速度，持續(xù)不超過30秒，然后合理安排休息五分鐘，恢復(fù)后再練第二次。還可以用快速擊掌引導(dǎo)練習(xí)，教練員可變化練習(xí)節(jié)奏，并發(fā)出“用力太大了”、“再狠一點(diǎn)”等，給予提示性反饋口令使運(yùn)動員保持神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮性。

(2)綜合力量訓(xùn)練。綜合力量訓(xùn)練主要是指在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，更加強(qiáng)調(diào)深層肌肉群、小肌肉群的控制力以及協(xié)調(diào)全身力量全面性和整體性的訓(xùn)練。操化動作訓(xùn)練肌肉控制力原地縱跳訓(xùn)練(此訓(xùn)練法著重訓(xùn)練運(yùn)動員對身體重心上下移動的掌握與控制)、剪刀跳練習(xí)、改變動作幅度和方向進(jìn)行訓(xùn)練。彈動技術(shù)訓(xùn)練肌肉控制力健美操的彈動主要依靠躁、膝、骸關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生的，而屈伸是通過腿部肌肉的協(xié)調(diào)控制產(chǎn)生的。因此，可以通過彈動技術(shù)的反復(fù)訓(xùn)練以進(jìn)一步提高體能水平。核心力量訓(xùn)練，它指的是一種訓(xùn)練軀干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆帶肌群的綜合訓(xùn)練方法，結(jié)合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡、柔韌以及本體感受訓(xùn)練。如采用半仰臥交替屈髖收腿、單臂上舉仰臥起坐、坐姿兩頭起、單臂撐側(cè)臥髖側(cè)挺伸臂等練習(xí)形式。手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練如推小車、控倒立、倒立爬行、連續(xù)俯推跳、負(fù)重手腕屈伸等練習(xí)動作。

(3)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)在競技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。在練習(xí)過程中多采用如下練習(xí)方式:配合音樂進(jìn)行七種及其組合變形基本步法訓(xùn)練;手臂的基本動作或組合動作通過音樂進(jìn)行訓(xùn)練;上、下肢相互配合訓(xùn)練;軀干及肩、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

(4)身體姿態(tài)訓(xùn)練。身體姿態(tài)訓(xùn)練一般多采用舞蹈訓(xùn)練法如芭蕾舞等，但要注意健美操與芭蕾舞的身體姿態(tài)區(qū)別要求。同時還可借助健美操動作的反復(fù)練習(xí)如在完全掌握操化動作之后，改變動作數(shù)量進(jìn)行訓(xùn)練。在不改變音樂節(jié)奏的情況下，通過加快動作速度的方法如用某一音樂完成一個八拍動作，然后加快動作速度，仍用原音樂節(jié)奏完成兩個八拍的動作等方法。

(5)表現(xiàn)力訓(xùn)練。練習(xí)不同的套路動作或反復(fù)練習(xí)同一套路以加強(qiáng)其肢體動作和面部表情訓(xùn)練;模擬比賽訓(xùn)練法:有意識地制造一些比賽場所喧鬧地氣氛，或模擬正式比賽的裁判員評分、組織觀眾參觀等環(huán)境氛圍等進(jìn)行專門表情肌的訓(xùn)練，通過聽音樂，理解音樂與動作的內(nèi)涵，將想表達(dá)的內(nèi)容表現(xiàn)于面部。

3 結(jié)論與建議

(1)競技健美操雖然是技能主導(dǎo)類項(xiàng)目，但對運(yùn)動員的體能有著較高要求，因?yàn)轶w能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表現(xiàn)。而且在競技健美操競爭日益激烈的今天，運(yùn)動員體能水平的高低，在一定程度上將直接影響著運(yùn)動成績的好壞，與國外優(yōu)秀運(yùn)動員相比，當(dāng)前國內(nèi)競技健美操運(yùn)動員的體能狀況相對較差，因此，加強(qiáng)體能訓(xùn)練是我國競技健美操事業(yè)發(fā)展的必要途徑。

(2)競技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的構(gòu)成因素主要包括:動作力度、綜合力量、運(yùn)動耐力、柔韌與協(xié)調(diào)、身體形態(tài)和表現(xiàn)力。其中，表現(xiàn)力的訓(xùn)練是競技健美操體能訓(xùn)練的獨(dú)特之處。

(3)競技健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容包括力量、耐力、柔韌訓(xùn)練等的一般體能訓(xùn)練內(nèi)容，以及動作力度訓(xùn)練、綜合力量訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、身體姿態(tài)訓(xùn)練、表現(xiàn)力訓(xùn)練的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。其具體的訓(xùn)練方法主要是依據(jù)體能訓(xùn)練的原則和運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的規(guī)律，結(jié)合競技健美操的特點(diǎn)而制定的。

(4)競技健美操的體能訓(xùn)練必須有計(jì)劃的貫徹訓(xùn)練周期的始終。教練員需要在仔細(xì)了解影響競技健美操運(yùn)動員體能水平構(gòu)成的主要因素的基礎(chǔ)上，根據(jù)競技健美操的項(xiàng)目特征，理論與實(shí)踐相結(jié)合，在體能訓(xùn)練中不斷創(chuàng)新，制定出切實(shí)適合運(yùn)動員自身特點(diǎn)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

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2011-04-06

紀(jì)曉楠(1987—)，女，山東青島人，碩士，研究方向:健美操教學(xué)、體育教育訓(xùn)練學(xué)。