警察擒拿格斗項(xiàng)目力量素質(zhì)訓(xùn)練探析

肖永偉

(廣東警官學(xué)院 警體部，廣東 廣州 510232)

力量素質(zhì)是人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力，是肌肉在緊張狀態(tài)下 (長度不變)或收縮狀態(tài)下(長度縮短)所表現(xiàn)出力效應(yīng)的能力。力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的最基本素質(zhì)，是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得預(yù)期運(yùn)動(dòng)效果的基礎(chǔ)，同時(shí)力量素質(zhì)的好壞也在一定程度上影響著其它身體素質(zhì)的發(fā)展。

一、力量素質(zhì)訓(xùn)練在警察擒拿格斗項(xiàng)目中的作用

作為警察在執(zhí)法中的強(qiáng)制性手段之一，擒拿格斗是警察與違法犯罪分子進(jìn)行面對(duì)面斗爭的必備技能，是以徒手制服犯罪分子為目的的具有警察特色的特殊擒敵技能項(xiàng)目。隨著公安工作對(duì)敵斗爭尖銳性的日益顯露，尤其是在解決群體性事件中警察不能隨意使用槍支的情況下，擒拿格斗越發(fā)體現(xiàn)出其在短兵相接中任何武器都難以替代的特殊作用，是打擊敵人，制服罪犯，保護(hù)自身和公眾安全的有效方法和手段。作為擒敵技能項(xiàng)目，擒拿格斗項(xiàng)目的訓(xùn)練同樣要遵循訓(xùn)練學(xué)的基本原則。要順利完成擒拿格斗技術(shù)動(dòng)作，保證擒敵效果，不僅要求警察學(xué)員具有柔韌、靈敏、速度、耐力，還要求學(xué)員具備充分的力量素質(zhì)基礎(chǔ)。因?yàn)樵谇苣酶穸窌r(shí)，人體會(huì)受到身體、空氣或水的阻力重物負(fù)荷，犯罪分子的對(duì)抗等各種外力以及肌肉膠粘滯性，對(duì)抗肌的牽引等內(nèi)力的阻礙，需要依靠人體的肌肉收縮產(chǎn)生力量克服各種阻力，完成預(yù)定的制敵活動(dòng)。進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠使支配肌肉的神經(jīng)中樞的機(jī)能得到改善，提高神經(jīng)過程的強(qiáng)度，增強(qiáng)神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能?？梢哉f，力量素質(zhì)是擒拿格斗技術(shù)能否獲得成功的一個(gè)重要因素，它既是速度、耐力、爆發(fā)力、柔韌、靈敏的基礎(chǔ)，也是掌握技術(shù)的必要條件，對(duì)提高警察全面身體素質(zhì)更起著非常重要的作用。有計(jì)劃、有意識(shí)地進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能大大提高擒敵效果，而且還能有效減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。因此，必須重視警察擒拿格斗項(xiàng)目的力量素質(zhì)訓(xùn)練。

二、警察擒拿格斗項(xiàng)目力量素質(zhì)的種類要求

根據(jù)不同項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的要求，以及力量的不同表現(xiàn)形式，力量素質(zhì)可分為多種類型。根據(jù)力量的表現(xiàn)，可以分類最大力量、速度力量和力量耐力;根據(jù)肌肉收縮的形式，又可將力量劃分為靜力性力量和動(dòng)力性力量。

警察擒拿格斗項(xiàng)目的力量素質(zhì)種類要求較全面，最大力量、速度力量和力量耐力都要求達(dá)到較高的水平。在發(fā)展各項(xiàng)力量的同時(shí)，應(yīng)該優(yōu)先發(fā)展速度力量，因?yàn)榍苣酶穸讽?xiàng)目中的大部分技術(shù)動(dòng)作均要求快速反應(yīng)，爆發(fā)實(shí)現(xiàn)，需要肌肉在極短時(shí)間內(nèi)，最快的速度來完成，才能取得好的制敵效果。從項(xiàng)目的應(yīng)用環(huán)境來看，警察擒拿格斗是對(duì)抗性、沖擊性很強(qiáng)的項(xiàng)目，經(jīng)常會(huì)遇到犯罪分子的抵抗，要求高度的機(jī)動(dòng)性和靈活性，因此，所需要的力量素質(zhì)多是動(dòng)力性力量。我們應(yīng)結(jié)合項(xiàng)目的自身特點(diǎn)，在訓(xùn)練中有針對(duì)性地選擇不同種類力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段，才能起到事半功倍的效果。

三、警察擒拿格斗項(xiàng)目力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

(一)警察擒拿格斗項(xiàng)目最大力量的訓(xùn)練

最大力量是指肌肉收縮時(shí)所克服的最大阻力值，與將物體在推、抱、舉、拉、投、摔中的重量、高度、遠(yuǎn)度有關(guān)。發(fā)展最大力量的途徑，一是依靠肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的改善，二是通過增大肌肉體積以增大肌肉內(nèi)收縮力。肌肉系統(tǒng)的形態(tài)學(xué)特征及生理生化特征是保證肌肉收縮的物質(zhì)基礎(chǔ)，而肌肉收縮是中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動(dòng)，肌肉系統(tǒng)內(nèi)部諸子系統(tǒng)參與的程度，以及肌肉工作的動(dòng)力等是肌肉收縮工作的條件。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的合理性也是決定肌肉最大力量的影響因素。在訓(xùn)練中，重要的是選擇阻力 (負(fù)重)的大小。如果不系統(tǒng)地進(jìn)行克服相當(dāng)大阻力的練習(xí)，肌肉的最大力量就不會(huì)增長。依照訓(xùn)練學(xué)的力量訓(xùn)練理論，可采用時(shí)間短、負(fù)重大、重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)進(jìn)行。發(fā)展最大力量的具體訓(xùn)練方法大致有以下幾種:

1．重復(fù)練習(xí)法:負(fù)荷強(qiáng)度為75% －90%，每項(xiàng)訓(xùn)練中完成的組數(shù)為6－8組，每組重復(fù)3－6次，組間間歇3分鐘。

2．變換訓(xùn)練法:變換訓(xùn)練法的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)重點(diǎn)次數(shù)與組數(shù)以及組間的間歇時(shí)間等因素都可變化，如金字塔式訓(xùn)練法，練習(xí)從較低的負(fù)荷開始逐漸加大負(fù)荷而減少練習(xí)次數(shù)，將這種方法發(fā)展為將負(fù)荷的強(qiáng)度加到100%，即要求達(dá)到當(dāng)天最高水平。［1］

3．大強(qiáng)度法:負(fù)荷強(qiáng)度85%以上，每組練習(xí)1－3次，安排6－10組，這種練習(xí)方法對(duì)增加參與運(yùn)動(dòng)纖維數(shù)量有很大作用?？赡芘c增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)向運(yùn)動(dòng)單位發(fā)放沖動(dòng)的頻率和強(qiáng)度有關(guān)。

(二)警察擒拿格斗項(xiàng)目速度力量的訓(xùn)練

速度力量是指將肌肉收縮力量與收縮速度綜合到一起的一種特殊力量素質(zhì)，速度力量取決于肌肉的收縮速度和絕對(duì)力量水平，它的增加要求速度和力量兩個(gè)因素相結(jié)合，最理想的模式是通過速度與力量的共同提高，使快速力量得到大幅度的改變，但理論和實(shí)踐均表明，單純通過提高速度來提高快速力量難以做到，因?yàn)榧∪馐湛s速度的大幅增長較困難，而且受遺傳因素影響較大。所以可以認(rèn)為，提高快速力量的基礎(chǔ)是發(fā)展絕對(duì)力量，核心是提高肌肉收縮速度。

在實(shí)際運(yùn)用中，警察在做擒拿格斗動(dòng)作時(shí)，所發(fā)出的力量并不是全憑最大力量，如有的警察肌肉并不發(fā)達(dá)，最大力量并不大，卻能集中全身力量于出拳或出腿之中，從而打出有力的一拳或一腿，達(dá)到良好制敵效果。這說明力量并不完全取決于肌肉的體積，也取決于肌肉和肌間的協(xié)調(diào)以及肌纖維的快速收縮能力，即爆發(fā)力。

以最短時(shí)間，以最大的加速度克服一定阻力的能力，稱為爆發(fā)力。它對(duì)于多數(shù)的速度力量型項(xiàng)目是一個(gè)決定性因素。實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力，是提高警察擒拿格斗水平，獲得最佳制敵效果不可缺少的重要因素。爆發(fā)力的生理基礎(chǔ)是肌肉CP供能系統(tǒng)能力。長期系統(tǒng)而合理的訓(xùn)練，可以在中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉運(yùn)動(dòng)速度的協(xié)調(diào)中產(chǎn)生專門性適應(yīng)變化，進(jìn)而提高速度力量素質(zhì)水平。擒拿格斗項(xiàng)目中的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)、靈敏度等全面素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來，才能發(fā)揮出來和發(fā)揮得更出色。

發(fā)展爆發(fā)力的途徑是，通過發(fā)展最大力量進(jìn)行，通過最大力量的提高使力量速度曲線發(fā)生偏移;另外，通過肌肉收縮速度的提高，也可以發(fā)展爆發(fā)力。在訓(xùn)練中，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，要以小負(fù)荷的器械做快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大力量負(fù)荷，提高肌肉的收縮力量。從理論上分析，可采用個(gè)體最大負(fù)荷量的30%－50%進(jìn)行力量訓(xùn)練。在安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)時(shí)，應(yīng)以不降低速度為原則，同時(shí)要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。負(fù)荷重量大強(qiáng)度高，重復(fù)次數(shù)就要少;負(fù)荷重量小、強(qiáng)度低，重復(fù)次數(shù)相對(duì)就多些。組數(shù)不宜過多，以不減少每組重復(fù)次數(shù)，不降低每次練習(xí)速度為原則。練習(xí)過程應(yīng)用極限或接近極限的速度來完成每一次的重復(fù)練習(xí)。間歇時(shí)間應(yīng)以保證警察學(xué)員工作能力完全恢復(fù)為原則，但不宜過長，否則會(huì)使中樞神經(jīng)的興奮性明顯下降，不利于一組的訓(xùn)練。［2］

(三)警察擒拿格斗項(xiàng)目力量耐力的訓(xùn)練

在復(fù)雜的對(duì)敵環(huán)境下，面對(duì)犯罪分子，警察可能需要多次重復(fù)地運(yùn)用拳、腿、摔法技術(shù)，具備良好的力量耐力能夠提高制敵效果，因此，力量耐力也是警察學(xué)員必須具備的力量素質(zhì)之一。

力量耐力主要受以下因素影響:保證肌肉耗氧和運(yùn)輸氧氣血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力;肌肉有效利用氧的能力;糖酵解機(jī)制產(chǎn)生能量的能力;人體克服疲勞的意志力等。因此，力量耐力的提高，主要依賴于人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善與提高。在有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行大強(qiáng)度的練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)內(nèi)臟功能的改善。大負(fù)荷的訓(xùn)練不是無限度地增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度，要根據(jù)訓(xùn)練階段和任務(wù)科學(xué)合理地安排。訓(xùn)練的方式不能千篇一律，要根據(jù)專項(xiàng)不斷地變換和調(diào)整。訓(xùn)練方法要有針對(duì)性，循序漸進(jìn)，使負(fù)荷穩(wěn)步增加。

發(fā)展力量耐力以動(dòng)力性練習(xí)為主，同時(shí)也要輔以一定數(shù)量的靜立性練習(xí)。采用靜力性的練習(xí)時(shí)，收縮的肌肉附近的動(dòng)脈血管壁會(huì)因肌肉壓縮而減小，限制了氧的供應(yīng)和酶的作用 (肌肉高度緊張時(shí)甚至?xí)袛噙@種供應(yīng))。而采用動(dòng)力性力量練習(xí)時(shí)，肌肉隨動(dòng)作的變化可以節(jié)律地緊張和放松，這樣就能保證氧和其它營養(yǎng)物的供應(yīng)，從而可以長時(shí)間地進(jìn)行練習(xí)。

擒拿格斗項(xiàng)目發(fā)展力量耐力的練習(xí)方法如下:25－60%本人最大負(fù)重，10－30次/組。練習(xí)組數(shù)的確定因人而異，在保證每組練習(xí)次數(shù)都能完成的前提下，再確定練習(xí)的組數(shù)。盡可能延長練習(xí)的持續(xù)時(shí)間。間歇時(shí)間的長短應(yīng)由參與工作肌肉的多少和練習(xí)的持續(xù)時(shí)間來確定。此外，肌肉力量耐力的提高應(yīng)與發(fā)展該肌肉的靈活性、伸展能力、放松能力相結(jié)合，把一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，共同促進(jìn)力量耐力的提高。

［1］田麥久，等．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué) ［M］］．北京:人民體育出版社，2000．

［2］陳先良，等．爆發(fā)力的訓(xùn)練方法及應(yīng)注意的問題 ［J］．上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000，(8):62－65．