籃球比賽中球員產(chǎn)生過度緊張的原因與調(diào)節(jié)

陳 雄

（玉林師范學(xué)院 體育學(xué)院，廣西 玉林 537000）

籃球比賽中球員產(chǎn)生過度緊張的原因與調(diào)節(jié)

陳 雄

（玉林師范學(xué)院 體育學(xué)院，廣西 玉林 537000）

籃球是一項(xiàng)復(fù)雜多變、對抗性特別強(qiáng)的體育項(xiàng)目。在復(fù)雜的比賽過程中，運(yùn)動員不僅消耗了大量的身體能量，同時也消耗了大量的心理能量，只有集身體素質(zhì)、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練于一體，方能在強(qiáng)手如林的比賽中立于不敗之地。大量事實(shí)說明，運(yùn)動員因緊張而造成失誤、痛失比賽良機(jī)的例子不少。所以，調(diào)節(jié)籃球運(yùn)動員緊張情緒尤為重要。運(yùn)用體育學(xué)、心理學(xué)的原理，采用問卷調(diào)查、訪談等研究方法，以參加玉林師范學(xué)院球類運(yùn)動會籃球比賽的球員出現(xiàn)的緊張情緒為例進(jìn)行分析，找出原因，提出調(diào)節(jié)球員心理緊張的方法。

籃球比賽；球員；過度緊張

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

參加玉林師范學(xué)院第7屆球類運(yùn)動會——籃球比賽的2003級、2004級、2005級、2006級體育系男、女隊(duì)，數(shù)計(jì)系、化生系男隊(duì)，共10個隊(duì)的運(yùn)動員，其中男隊(duì)員42人，女隊(duì)員36人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法。查閱有關(guān)緊張情緒的相關(guān)文獻(xiàn)，并對文獻(xiàn)進(jìn)行分析。根據(jù)研究內(nèi)容和目的的需要，通過圖書館的查閱和在中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、中國科技期刊網(wǎng)查尋有關(guān)資料，并對收集的資料進(jìn)行整理。

1.2.2 個人訪談法。通過臨場觀察及有針對性地對隊(duì)員進(jìn)行賽前和賽后的個人訪問，統(tǒng)計(jì)分析過度緊張情緒的主要表現(xiàn)和產(chǎn)生的主要原因。

1.2.3 問卷調(diào)查法。采用問卷測試，無記名答卷的方法，共發(fā)放問卷78份，要求在比賽前或比賽后的時間里獨(dú)立完成答卷，同時進(jìn)行個別訪談。剔除有明顯掩飾性傾向的答卷5份。測驗(yàn)獲取有效問卷73份，有效回收率為93.60%，其中男隊(duì)員40人，女隊(duì)員33人。

2 結(jié)果與分析

2.1 產(chǎn)生過度緊張的主要原因

過度緊張是一種不利于比賽的心理狀態(tài)，對球員來說，過度緊張對比賽及訓(xùn)練有著巨大的影響。表1和表2是對73名參加玉林師范學(xué)院球類運(yùn)動會籃球比賽的球員（其中男生40名，女生33名）進(jìn)行問卷調(diào)查的結(jié)果。

表1 球員過度緊張的主要表現(xiàn)

通過對表1男生球員和女生球員所選擇百分率比重進(jìn)行分析可以看出，男生球員和女生球員緊張表現(xiàn)存在著共同點(diǎn)。分別是：怯場、恐懼對手、焦慮不安和“球感”減弱。

表2 影響球員過度緊張的主要因素

通過對表2的問卷測試統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明：對手強(qiáng)弱、參賽動機(jī)、賽場氣氛和裁判判罰相對于其他因素所占比率較高[1]。

因此，筆者總結(jié)表1中男生球員和女生球員過度緊張的主要表現(xiàn)和表2中影響球員過度緊張的主要因素，得出玉林師范學(xué)院籃球比賽中球員產(chǎn)生過度緊張的以下幾點(diǎn)主要原因。

2.1.1 怯場。怯場一般是球員在比賽前情緒過分緊張所致。在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的技能[2]。怯場心理屬于一種情境焦慮，會使隊(duì)員在比賽中不能正常地發(fā)揮自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。從表1的調(diào)查結(jié)果得出男生球員中約有30%、女生球員約有33.3%明確表示有怯場感。

2.1.2 恐懼對手?；@球運(yùn)動員心理最大特點(diǎn)就是變化起伏非常大，特別是不夠?qū)I(yè)的大學(xué)生球員。有時興趣很高，有時卻很低。在各種不利因素的影響下，在心理缺乏調(diào)節(jié)能力的情況下，恐懼心理間接通過行動表現(xiàn)出來。尤其是在參賽前，這種煩躁心理表現(xiàn)的更加明顯。對比賽準(zhǔn)備不足，對比賽結(jié)果要求過高，以及自己的技術(shù)水平不如對手，都是心理產(chǎn)生恐懼的原因。在比賽前球員產(chǎn)生恐懼對手的心理，在玉林師范學(xué)院籃球比賽中是普遍存在的。從表1的調(diào)查得出男生球員中約有35%、女生球員約有27%明確表示有恐懼對手感。

2.1.3 焦慮不安。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是由緊張、焦慮、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張、擔(dān)憂、不安全感或發(fā)作性驚恐狀態(tài)、常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)。隊(duì)員表現(xiàn)為心率加快、肌肉緊張、頭腦不清晰、注意力不集中、記憶力下降等。在行動上肌肉僵硬、動作變形、投籃的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性下降。球員只有在賽前保持適宜的焦慮水平才能有利于技術(shù)水平的發(fā)揮。從表1的調(diào)查得出男生球員中占有32.5%、女生球員占有33.3%明確表示有焦慮不安感。

2.1.4 “球感”減弱?！扒蚋小笔乔騿T在運(yùn)動訓(xùn)練比賽中形成的一種復(fù)合的特殊知覺。它通常是指對球的所有特點(diǎn)，包括形狀、重量、彈性、飛行速度及方向等極為精確的知覺。它的獲得依賴于長期訓(xùn)練和比賽中進(jìn)入球員各分析器的以球?yàn)橹饕獙ο蟮拇碳の?，?jīng)運(yùn)動員對它們進(jìn)行精細(xì)的分化，在大腦中形成穩(wěn)定的神經(jīng)聯(lián)系的結(jié)果。但在激烈的比賽中,“球感”會因情緒緊張而減弱，由此造成運(yùn)球失誤、投籃失常。從表1的調(diào)查得出男球員中約有37.5%、女球員約有33%明確表示“球感”減弱。

2.1.5 對手強(qiáng)弱。教練或球員分析雙方實(shí)力不正確，過高地估計(jì)自己，認(rèn)為自己可以輕松的戰(zhàn)勝對手；另一種情況是過高地估計(jì)對方的實(shí)力，把對方看成不可戰(zhàn)勝的，自己本身發(fā)生了懼怕的心理。這樣在比賽中雙方一交手實(shí)際情況與賽前估計(jì)的大不一樣，心理上的突變會產(chǎn)生緊張情緒。

2.1.6 參賽動機(jī)。比賽動機(jī)是引起和維持球員的行為活動、并使之朝向某一目標(biāo)的心理頃向，是推動球員進(jìn)行活動的心理動因或內(nèi)部動力。球員動機(jī)的產(chǎn)生和發(fā)生作用是內(nèi)驅(qū)力和誘因共同作用的結(jié)果。球員參加任何比賽都存在不同的動機(jī)，動機(jī)的強(qiáng)弱和性質(zhì)的不同會使其表現(xiàn)出不同的情緒狀態(tài)，動機(jī)太強(qiáng)、情緒過度興奮都會使球員過度緊張[3]。

2.1.7 賽場氣氛。賽場上人潮涌動所造成的特殊的刺激氣氛；對手的過強(qiáng)或者對方通過強(qiáng)有力的宣傳制造出緊張的氣氛，比賽越來越緊張，在變化莫測的賽場上，出人意料的情況時有發(fā)生，這些突如其來的異常情況都會引起運(yùn)動員緊張情緒升級。如：罰籃時受到對方球迷噪音干擾等都會使球員出現(xiàn)緊張情緒。

2.1.8 裁判判罰。比賽中因裁判員自身原因，如在校期間獲得的級別太低、技術(shù)不過關(guān)等，出現(xiàn)錯判和漏判，破壞了正常的競賽秩序，這些執(zhí)法不嚴(yán)，錯判漏判的現(xiàn)象，在比賽中也會給運(yùn)動員造成很大的緊張情緒。

3 調(diào)節(jié)過度緊張的方法

在變化莫測的籃球比賽中，球員在比賽中心理的表現(xiàn)也是多變的。以上所述的表現(xiàn)形式和影響因素并不是緊張心理的全部。對于其調(diào)節(jié)方法,也不可能有一個標(biāo)準(zhǔn)的解決問題的模式。筆者僅對以上所調(diào)查的幾個主要原因進(jìn)行有針對性的分析，并提出調(diào)節(jié)方法。

3.1 調(diào)節(jié)“怯場”的方法

首先，消除比賽前的驚慌，使大腦安靜下來，用暗示調(diào)節(jié)法，筆者的暗示口訣是：“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜就是勝利”，相信自己一定會取得勝利。其次，賽中應(yīng)保持良好的情緒狀態(tài)，可運(yùn)用鼓勵調(diào)節(jié)法，即教練員或領(lǐng)隊(duì)用稱贊和忠告的話語對運(yùn)動員的心理活動施加影響的方法，如教練員說“你們的水平我完全知道，現(xiàn)在什么都別想，放心去干吧”這些稱贊和忠告都可以消除“怯場”。最后，比賽后用顏色調(diào)節(jié)法，賽后看些綠色、藍(lán)色和紫色，這樣具有鎮(zhèn)定的作用。

3.2 調(diào)節(jié)“恐懼對手”的方法

首先，球員對自己要有信心，相信自己的實(shí)力，所謂藝高人膽大。其次，要提高自己的意志品質(zhì)。加強(qiáng)訓(xùn)練，提高對“對手”的認(rèn)知能力，擴(kuò)大認(rèn)知視野，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。因此，籃球比賽的開展，能很好地培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)?？傊?，讓學(xué)生徹底擺脫對比賽的懼怕心理，使學(xué)生們既能以端正的態(tài)度面對比賽又能在其中體驗(yàn)成功的喜悅。

3.3 調(diào)節(jié)“焦慮不安”的方法

球員首先要做好逆境應(yīng)對，培養(yǎng)良好的心理彈性。其次要學(xué)會放松訓(xùn)練，喚醒水平調(diào)節(jié)，注意力集中，保持心理鎮(zhèn)靜和適宜的焦慮水平，建立相應(yīng)團(tuán)隊(duì)心理支持系統(tǒng)。根據(jù)自己不同焦慮情緒產(chǎn)生的原因，制定合理的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能保障球員在重大比賽中取得優(yōu)異成績。

3.4 調(diào)節(jié)“‘球感’減弱”的方法

球感是獲得技術(shù)水平的基礎(chǔ)，它主要是經(jīng)過長期訓(xùn)練而形成的，往往也會因?yàn)殚L期停止訓(xùn)練、情緒過度緊張和身體過度疲勞而減弱，甚至完全消失。所以，在賽前，應(yīng)安排有針對性的球感練習(xí)，還要多安排能在比賽中排除外來干擾和各種聲音刺激的適應(yīng)性訓(xùn)練。另外，還要加強(qiáng)隊(duì)員之間以及教練員與隊(duì)員之間的互相信任和互相理解，積極配合。

3.5 轉(zhuǎn)移注意力

比賽前球員暫時將注意力轉(zhuǎn)移到賽場以外無關(guān)的活動中，如看書、玩游戲、聽音樂、講笑話等。培養(yǎng)對專心素質(zhì)的興趣，以快速實(shí)現(xiàn)注意定向，增強(qiáng)自信心，消除緊張情緒。

4 結(jié)論與建議

“過度緊張”是籃球競技比賽中很平常的一種心理現(xiàn)象。正是由于這種現(xiàn)象的存在，雙方的比賽才有了特殊的意義。也正是由于各種主客觀因素對比賽的影響，比賽才精彩才有魅力。在這種辯證的關(guān)系中，如何運(yùn)用各種手段，利用有利因素，來調(diào)節(jié)過度緊張的干擾，達(dá)到比賽最后的勝利，是教練員、運(yùn)動員都要面臨的問題。

4.1 結(jié)論

4.1.1 正確分析籃球運(yùn)動員緊張情緒產(chǎn)生的原因，采取科學(xué)手段進(jìn)行調(diào)整以降低過度緊張。

4.1.2 緊張情緒控制能力的強(qiáng)弱是比賽發(fā)揮作用的重要因素。在比賽過程中，球員應(yīng)不斷提高自我控制能力。

4.1.3 過度緊張因各種環(huán)境變化而受到不同的影響。

4.1.4 神經(jīng)類型、氣質(zhì)類型的運(yùn)動員對緊張情緒控制強(qiáng)弱是不一樣的，球員擔(dān)任哪種角色，有待在比賽中進(jìn)行進(jìn)一步的研究和探討。

4.1.5 情緒穩(wěn)定是優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)動作正常發(fā)揮的保證，作為優(yōu)秀的球員，在場上要養(yǎng)成良好的自控能力，以平常心態(tài)去對待比賽，如果情緒波動大，各方面的緊張和壓力便隨之而來，技術(shù)動作就會發(fā)生變形，最終影響競技水平的發(fā)揮。

4.2 建議

4.2.1 應(yīng)把緊張情緒的調(diào)控和技術(shù)訓(xùn)練放到同等重要的地位，同步提高。最主要的一點(diǎn)是：在賽前要對對手和自我的實(shí)力作出客觀的分析，不要過高地估計(jì)自己，而把對手看得太低，這樣，在比賽中一旦發(fā)現(xiàn)對手不好對付時，心理上會極度緊張，體育籃球競賽的實(shí)踐證明，賽前對自己估計(jì)得稍低一點(diǎn)，反而能輕裝上陣，會取得意想不到的好成績。

4.2.2 緊張情緒的控制應(yīng)堅(jiān)持到日常生活和比賽中，把日常生活和比賽相結(jié)合，全面了解雙方的具體情況，客觀分析形勢，合理確定目標(biāo)，在賽前要做到知彼知己并作出客觀分析。在制定比賽方案時，組織隊(duì)員開會，分析各自的特長和弱點(diǎn)，力求在實(shí)戰(zhàn)中，揚(yáng)己之長避己之短，遏制對方的優(yōu)勢，并攻其薄弱之處，形成“避實(shí)擊虛”之勢。此外，在戰(zhàn)術(shù)布置上,還要制定具體的應(yīng)變措施。這樣做的目的,不僅是實(shí)戰(zhàn)需要，而且，運(yùn)動員對作戰(zhàn)方案心中有數(shù)，會在心理上獲得“安全感”,從而消除不必要的緊張情緒。同時應(yīng)注意消除人為的壓力，在賽前，領(lǐng)隊(duì)和教練員不要過于強(qiáng)調(diào)比賽的重要性，以及勝負(fù)名次等，以免加重對球員心理上的壓力[4]。

[1]全國體育學(xué)院教材委員會.體育測量與評價[M].北京：人民體育出版社，1996：46-47.

[2]車宏生，劉儒德.心理學(xué)基礎(chǔ)[M].北京：教育科學(xué)出版社，2002：134-138.

[3]喬建中.情緒與動機(jī)——情緒心理學(xué)家的動機(jī)理論[J].南京師大學(xué)報(bào):社會科版,1993（3）.

[4]姚素云，劉咸祥.緊張情緒對籃球運(yùn)動員的影響及其對策[J].安徽體育科技,2001（1）.

G804.87

A

1673-8535（2011）03-0100-05

2011-04-20

陳雄（1962-），男，廣西玉林人，玉林師范學(xué)院體育學(xué)院講師，研究方向：高?；@球教學(xué)與研究。

高 堅(jiān)）