核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練在排球起跳扣球中的應(yīng)用研究

吳永剛

（長治學(xué)院 體育系，山西 長治 046011）

核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練在排球起跳扣球中的應(yīng)用研究

吳永剛

（長治學(xué)院 體育系，山西 長治 046011）

近年來，核心力量和核心穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練在國內(nèi)外競技體育領(lǐng)域引起了教練員和體育科研人員的極大關(guān)注。文章在借鑒國外相關(guān)研究成果的基礎(chǔ)上，對核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練的相關(guān)概念進(jìn)行了詳盡闡述，并結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)闡明核了心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動員起跳扣球中的作用。最后，對排球項(xiàng)目運(yùn)動員起跳扣球的核心訓(xùn)練方案進(jìn)行了設(shè)計(jì)，提出了基本的訓(xùn)練思路。

核心穩(wěn)定性；排球；起跳扣球

隨著科學(xué)技術(shù)和體育科研的快速發(fā)展，競技體育競爭越發(fā)激烈，各國教練員和科研人員不斷更新訓(xùn)練理念，從而提高運(yùn)動員的競技水平。近幾年，“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”理論獲得了國內(nèi)外體能專家和體育科研人員的高度重視，并被運(yùn)用到運(yùn)動訓(xùn)練的實(shí)踐當(dāng)中去，取得了一定的成效。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練最早出現(xiàn)在康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，后來被逐漸引入到競技體育領(lǐng)域。對所有的運(yùn)動項(xiàng)目而言，良好的身體核心穩(wěn)定性是運(yùn)動員完成所有動作的基礎(chǔ)。在人體運(yùn)動過程中，充分發(fā)揮各個關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)用力，能使身體形成一條完整的動力鏈條，從而使力量從核心區(qū)域發(fā)出，傳遞到四肢并作用于外部物體上。但是傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只注重大肌肉群的訓(xùn)練和四肢的力量訓(xùn)練，卻忽視了核心區(qū)域的肌群力量的訓(xùn)練，不利于身體穩(wěn)定性的發(fā)展。

對排球運(yùn)動員來說，尤其是在起跳扣球的過程中，核心穩(wěn)定性力量對運(yùn)動員在空中保持良好的身體姿勢、維持身體重心的穩(wěn)定、完成擊球動作、提高身體的平衡性和控制力起著重要的作用。文章針對排球項(xiàng)目的特征，對核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練對排球運(yùn)動員在起跳扣球中的作用和排球項(xiàng)目的核心穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行了相關(guān)的探討，為排球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練提供一定的參考。

1 核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練的相關(guān)概念界定

核心一般來說是指身體的軀干部位，包括脊柱、骨盆及其周圍的深層小肌肉群。核心肌群有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，另外髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。

目前，在競技體育學(xué)術(shù)界內(nèi)，關(guān)于核心穩(wěn)定性的概念存在著一定的爭議，通過查閱國內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)，所謂的核心穩(wěn)定性是指：在運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌群的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。

2 排球項(xiàng)目扣球動作主要肌肉群用力特征

排球項(xiàng)目運(yùn)動員在起跳扣球時，腰部首先發(fā)力，然后帶動肩帶肌群、上臂肌群及前臂肌群依次發(fā)力。腰部發(fā)出的力量和動量通過肩帶傳遞到上臂，并與上臂肌群的力量累加，然后向前臂傳遞，再通過與前臂的力量累積傳遞到上肢末端即手掌，使手掌達(dá)到最大的加速度，手臂做鞭打的動作，作用于球體上，將球用力擊出。做鞭打動作的揮臂速度取決于參與鞭打動作的各個小肌群的協(xié)調(diào)用力。

3 核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動員起跳扣球中的作用

3.1 有利于增強(qiáng)排球運(yùn)動員的脊柱和骨盆的穩(wěn)定性

從人體生理學(xué)和解剖學(xué)上來講，身體的核心區(qū)域是指腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)周邊的區(qū)域。同時也是運(yùn)動員在運(yùn)動過程中身體整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對運(yùn)動員在運(yùn)動過程中及完成動作的過程中身體的協(xié)調(diào)用力起著重要的樞紐作用。但是，從運(yùn)動解剖學(xué)的人體的解剖結(jié)構(gòu)來說，人體的核心區(qū)域是一個能源泄漏點(diǎn),身體不穩(wěn)定的結(jié)合在該點(diǎn)上，致使在運(yùn)動過程中產(chǎn)生能量的泄露、損耗。排球運(yùn)動員在起跳的過程中，利用下肢猛烈的蹬地動作而產(chǎn)生地面對人體的支撐作用力，使運(yùn)動員身體向上加速。但是有些運(yùn)動員在起跳騰空的過程中，身體姿勢會出現(xiàn)不平衡的一種狀態(tài)，進(jìn)而影響手臂的加速揮動鞭打動作，若要使運(yùn)動員在起跳騰空扣球的過程中，保持正確的身體姿勢，使運(yùn)送員身體處于平衡的狀態(tài)，就必須加強(qiáng)核心穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練，增強(qiáng)核心區(qū)域肌群力量的訓(xùn)練，使肌肉協(xié)調(diào)用力。

3.2 通過近端固定提高末端肌肉的發(fā)力

排球運(yùn)動員的扣球動作，從力學(xué)角度分析來看如同一個鏈狀物體：在制動的過程中，其動量向游離端傳遞，使其末梢部分產(chǎn)生極大的運(yùn)動速度，就像鞭子一樣產(chǎn)生一個鞭打動作。排球運(yùn)動員在起跳過程中，靠下肢蹬地，核心區(qū)域處于身體鏈條的中心，是能量傳遞的樞紐，將來自蹬地的力量經(jīng)濟(jì)性的傳遞到身體的上肢，使排球運(yùn)動員上肢達(dá)到最大的加速度，集結(jié)全身的力量于鞭打動作，從而將球擊出。

3.3 具有預(yù)防運(yùn)動損傷的功能

功能性訓(xùn)練方法最初是應(yīng)用在康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，后來，歐美學(xué)者逐漸將其運(yùn)用到競技體育領(lǐng)域。核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的一種，通過核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，核心區(qū)域的肌群能夠?yàn)槠渌h(huán)節(jié)的運(yùn)動提供穩(wěn)定有效的支撐。研究表明，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效的減小膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，對運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷起著有效的預(yù)防作用。運(yùn)動員在進(jìn)行快速發(fā)力動作時，強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，這預(yù)防了急性損傷的發(fā)生。

3.4 對排球運(yùn)動員的起跳扣球技術(shù)動作的完成起著重要的支持作用

核心區(qū)域類似銜接運(yùn)動員上下肢的橋梁，在排球運(yùn)動員從蹬地開始到起跳的過程伴隨著能量的傳遞，核心穩(wěn)定性力量強(qiáng)調(diào)的就是身體的整體性和各個關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力，以及對深層小肌肉群的訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的是加強(qiáng)核心區(qū)域的穩(wěn)定性，增加神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的本體感覺，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)能將肌群整合起來，保持排球運(yùn)動員扣球技術(shù)動作的正確姿勢及完成扣球的質(zhì)量。

4 排球項(xiàng)目運(yùn)動員起跳扣球的核心訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

本研究針對排球項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)，將排球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練分為三個階段：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練階段、核心耐力訓(xùn)練階段和核心爆發(fā)力訓(xùn)練階段，如表一所示。

按照表一所進(jìn)行的訓(xùn)練，一定要保證技術(shù)動作訓(xùn)練的規(guī)范性。這樣才能起到良好的效果，排球運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性水平、核心耐力水平、核心爆發(fā)力水平才能得到有效的鍛煉和提高。

表一：排球運(yùn)動員起跳扣球核心訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

5 結(jié)論

（1）對于排球項(xiàng)目而言，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的不可缺少的新的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，是提高運(yùn)動員競技能力的重要前提之一。

（2）對于排球項(xiàng)目運(yùn)動員來講，核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練的主要作用在于能夠增強(qiáng)排球運(yùn)動員的脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，可以通過近端固定提高末端肌肉的發(fā)力，能夠預(yù)防運(yùn)動損傷，提高排球運(yùn)動員在起跳扣球過程中身體的穩(wěn)定性和控制能力，增強(qiáng)扣球時肌肉的爆發(fā)力。

（3）在平時訓(xùn)練的過程中，教練員要加強(qiáng)與體育科研人員之間的交流，根據(jù)排球項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)，加強(qiáng)排球運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練。

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The Application Study of Nucleus Stability Strength Trains at Volleyball Jump to Button up Ball Am id

WU Yong-gang
（Department of Physical Education Changzhi University，Changzhi Shanxi 046011）

In recent years，the training of nucleus strength and nucleus stability strength contested athletics realm to spark a biggest paying attention to of the coach member and athletics research personnel at home and abroad.The search concerning this aspect is still placed in the entry-level step of quest in the local academic circles，This paper aims of drawing lessons from the foundation of foreign search.The related notion training the nucleus stability strength carried on to in details elaborate,and combined fulfillment experience to clarify to nucleus stability strength to train to have at the volleyball athlete jump to button up ball amid of action.The volleyball item athlete since jumped the nucleus training scheme of buttonning up the ball to carry on a design，proposed standard training way of thinking，aim at providing a certain reference for the physical training of volleyball athlete.

nucleus stability；volleyball；jump to button up ball

G842

A

1673-2014（2011）05-0065-03

2011—04—22

吳永剛（1969— ），男，山西沁縣人，講師，主要從事應(yīng)用訓(xùn)練教學(xué)與研究。

（責(zé)任編輯 柴仲學(xué)）