健身肚皮舞的編制及對職業(yè)女性鍛煉實效性研究

丁華麗

（廣州體育學院 運動與健康系，廣東 廣州 510500）

健身肚皮舞的編制及對職業(yè)女性鍛煉實效性研究

丁華麗

（廣州體育學院 運動與健康系，廣東 廣州 510500）

通過文獻資料法、訪談法、問卷調查法等對健身肚皮舞的編排及其對職業(yè)女性鍛煉實效性進行研究，結果表明: 健身肚皮舞根據長期久坐職業(yè)女性的身心特點及接受能力而編制,體現了難度適中、易于學習，節(jié)奏與負荷強度適宜的原則，對職業(yè)女性常見的頸肩綜合癥、月經不調、便秘、失眠和精神緊張等癥狀具有預防和治療的功效。健身肚皮舞的創(chuàng)編為職業(yè)女性選擇運動減壓處方提供了實證參考。

健身肚皮舞；編制；職業(yè)女性；鍛煉實效性

肚皮舞是一項新興的女性健身項目。因其“女人味”十足而廣泛受到各種年齡、不同形體女性的青睞。繼我國北京、上海和廣州等大城市的各種健身場所大力推廣之后，在全國得到了飛速的流行和發(fā)展。肚皮舞的鍛煉價值迫切需要科學合理的開發(fā)研究。本研究對傳統肚皮舞進行了大膽的提煉創(chuàng)新，為了區(qū)別于傳統肚皮舞，反映其體育健身特點而確立其為“健身肚皮舞”。為了檢驗其鍛煉效果，在職業(yè)女性群體中進行了健身肚皮舞鍛煉接受程度、負荷強度及緩解職業(yè)女性常見不適等實效性方面的調查研究，以期將其發(fā)展成為科學健身的一種鍛煉項目，為職業(yè)女性有效健身提供依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為自愿堅持健身肚皮舞鍛煉的118名職業(yè)女性，分別來自廣州市5個練習點，平均年齡38.33±8.5歲。鍛煉共持續(xù)12周，每周2～5次，每次時間60 min。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法查閱了大量有關肚皮舞的資料及與女性健身方法有關的書籍和文獻資料，為本文的研究提供了理論基礎。

1.2.2 訪談法對職業(yè)女性健身需求進行考察和記錄，考察對象有公務員、公司白領、教師和醫(yī)生等；就傳統肚皮舞精要方面的問題，訪問了廣州市肚皮舞知名教練；針對健身操編制科學性方面的問題請教了音樂、體操方面的專家學者，為健身肚皮舞的編制原則和內容的確定提供了實踐方向和支撐。

1.2.3 問卷調查法采取現場填寫，現場回收的方式在第12周鍛煉結束后發(fā)放調查問卷125份，回收有效問卷118份，回收率94.4%。問卷經過信度與效度檢驗，符合鍛煉實效性研究基本要求，其內容涵蓋了職業(yè)女性健身肚皮舞鍛煉實效性方面的各項指標，為研究提供了較系統詳細量化指標。

1.2.4 數理統計法將所有數據輸入計算機用Microsoft Excel 2003軟件進行統計、分析、處理。

2 結果與分析

2.1 健身肚皮舞的創(chuàng)編原則與內容

健身肚皮舞是在保留傳統肚皮舞精要的基礎上，依據國內外最新體育健身理論, 重點從健身的角度闡釋所創(chuàng)編的動作原理,方法和效用［1］。具體創(chuàng)編原則是①健身性：根據女性身體部位設計動作，以肚皮舞的代表性動作為主，即要考慮使身體的各部位均要練習到，又要考慮各部位不同方向和不同形式的全面性，上下貫通，柔中有剛，使練習能促進人體全面鍛煉［2］。②塑身性：根據職業(yè)女性久坐辦公室易在上臂、肩背、腰腹、臀腿等部位堆積脂肪。健身肚皮舞的編排要考慮對消除這些部位多余脂肪的顯效性,對于塑造女性身體的曲線要具有獨特的作用。③群眾性：編排縝密流暢, 動作的設計簡單、生動、變化多樣，強調動作與動作之間的內在聯系以及層次遞進,由易到難，循序漸進，易于職業(yè)女性群體的學習模仿和領會。④安全性：注意避免出現傷害事故，根據普通職業(yè)女性的生理需要選定動作和安排節(jié)奏，強度屬于有氧運動,開始有熱身動作,結束有放松練習。⑤娛樂性：注重娛樂性和審美性,選取印巴舞曲為背景音樂，力度和速度符合女性的審美情緒, 可襯托出女性特有的柔美；使在歡樂的樂曲聲中感受到健身肚皮舞運動帶來的樂趣。健身肚皮舞的編制是以將傳統肚皮舞的代表性動作進行改良、加工和整合為基礎,根據職業(yè)女性身心特點及接受能力，針對性地設計全身的協調動作。內容如表1所示：整套動作從頸、臂、胸、腰、臀、肩、腿到足和手，上下交替，基礎部分共9節(jié)：其中第2節(jié)為頭頸部運動；第3、8、9和10節(jié)以四肢動作為主軀干動作為輔；第4、5、6、7節(jié)以軀干動作為主四肢動作為輔。總時間59分33秒，各節(jié)間歇時間8～10s；每節(jié)有5～15個動作元素。

表1 健身肚皮舞的內容（∑T=59′33）

2.2 健身肚皮舞的實效性

2.2.1 健身肚皮舞鍛煉接受程度的實效性職業(yè)女性對健身肚皮舞接受程度［3］，統計結果見表2：學習“難易程度”中認為“一般”和“易學”的分別占33.9%和47.9%、感覺“很喜歡”和“較喜歡”分別是28.8%和59.8%、其中“環(huán)形繞胸背”盡管學習難度相對較高，但受歡迎程度反而最高。說明總體健身的練習難度不大，容易學習掌握并深受普通職業(yè)健身女性所喜愛。健身肚皮舞不同于其它健身運動項目，它所體現的審美標準是一種“婀娜多姿”的性感美，可以放開職業(yè)女性特有的矜持內斂，強調自我欣賞、自我發(fā)現，能為女性心靈與身體建立了一種精神紐帶，反映出健身肚皮舞因特別強調動作柔美而廣被職業(yè)女性所接受。

表2 健身肚皮舞學習難易程度與喜好程度統計表（N=118）

2.2.2 健身肚皮舞鍛煉負荷強度的實效性RPE是歐美國家廣泛應用的簡易而有效地評價運動強度和醫(yī)務監(jiān)督的方法，由瑞典著名生理心理學家岡奈樂·伯格（Guenzel.B0rg）于 80年代創(chuàng)立［4］。如表3，大量試驗己經證明RPE強度等級與目標心率和各個代謝指標（如乳酸）呈高度相關，這就為RPE在實踐中作為心率等強度評定指標的輔助或替代指標提供了依據。Cooper等學者也認為用于提高最大攝氧量（V·O2max）的有效鍛煉強度為50%—75%V·O2max，因此給大多數健康成人推薦的強度為60%～70%V·O2max，即在主觀感覺“有點累”和“累”之間［5］。

表3 主觀感覺等級量表 (RPE)

圖1 鍛煉后自我身體反應和心理感覺圖

對118名練習者進行《鍛煉后自我身體反應和心理感覺》問卷，統計結果如圖1：在結束后的恢復期內，“主觀感覺”中“有點累”和“累”分別占66%和20%，與岡奈樂·伯格(Guenzel. Borg)的主觀感覺等級量表(RPE)的有效鍛煉區(qū)域相對應［6］，見表3，最大攝氧量(V·O2max)的有效鍛煉強度主要落在60%—70%V·O2max區(qū)間，非常符合Cooper等學者的推薦強度；“出汗情況”中“微微出汗”和“中等出汗”共占75%，“大出汗”20%，微微出汗和中等出汗說明運動強度適中?！昂粑闆r”中正常的占78%；“心理感覺”中“很愉快”和“比較愉快”共占76%，分別是44%和32%。健身肚皮舞主要是軀體的扭、擺、搖、抖和繞等動作，沒有激烈的跳躍練習；以“O” 、“S”及“8”字形動作路線為主導，在動作組合上沒有憋氣或過分用力的動作；標志性動作有抖動肩胸、扭轉腰胯和擺動臀部等，手和腳步的動作比較簡單；運動負荷的布局依據人體運動生理機能變化的規(guī)律安排即負荷逐漸上升與下降，開始和結束動作舒緩，有調整呼吸的動作；健身肚皮舞動作幅度大時速度慢、幅度小時速度快，專門動作常常需用“暗力”完成，所以會出現“流汗”但“不累、不喘”的特別效果。綜上所述，從鍛煉后練習者對自己身體狀況的評價來看，本套健身肚皮舞的運動負荷強度大小適中，特別適合普通長期久坐職業(yè)女性人群的鍛煉要求。

2.2.3 健身肚皮舞鍛煉對緩解職業(yè)女性常見不適的實效性

表4 12周健身肚皮舞鍛煉對職業(yè)女性常見不適影響效果的統計（N=118）

健身肚皮舞鍛煉對職業(yè)女性常見不適影響效果，如表4，對頸肩綜合癥、月經不調痛經、肘腕痛、腰背痛、便秘、失眠和精神緊張等癥狀有效率平均達68.94%。說明健身肚皮舞作為一種健康、時尚的運動休閑方式，輕松、自然、舒放、流暢，能從外到內，從身體到心靈全方位調理職業(yè)女性的健康。健身肚皮舞主要通過軀干外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官和腸道，能夠疏經活血，促進盆腔血液循環(huán)，對月經不調、痛經、腰背痛和便秘都有明顯的作用。通過頸肩、手臂的專門運動消除長期久坐引起的頸肩綜合癥和肘腕痛。練習健身肚皮舞是一個自然而愉快的過程，因為更加側重對身體柔韌性和靈活性的訓練。健身肚皮舞練習不同于一般有氧練習的最大之處在于那些軀體動作并不需要用很大的力來完成，但必須將所有的注意力都集中在每一個動作所產生的感覺上。健身肚皮舞音樂節(jié)奏在樂曲風格上，選擇有著優(yōu)美的音調、清晰的節(jié)奏和動律、深厚音質的印巴、埃及、摩洛哥和土耳其等音樂，力度和速度特別符合女性的審美情緒，其節(jié)奏感須憑借人的形體舞動和動作組合來體現形體的動律美感，運動中動作變化要與節(jié)奏快慢、張弛、剛柔、強弱渾然一體，可使練習者對感受音樂的敏銳力、感知力、理解力以及審美的創(chuàng)造力得到升華，從而有效的排解精神壓力。練習者在牢固掌握了健身肚皮舞的風格特征、掌握了一定的肚皮舞語匯和組合素材后，可依據健身肚皮舞的特點，運用自己的理解和個人審美情趣，在動作的大小、動靜、高低、松緊上，根據個人情感的需要和特點自由組合即興而舞，許多動作可不用固定于套路，自然隨意，隨手拈來。這樣的鍛煉既可以調動練習者的主體意識和主觀能動性，將健身肚皮舞的動作定勢與內在情感有機的結合在一起，從而享受到自由和再創(chuàng)造的樂趣，又可發(fā)掘女性內心對活力最極致的理解，找到最能釋放自身魅力和工作壓力的途經，從而實現“傳統”與“現代”的結合達到最佳的鍛煉效果。

3 結論

（1）健身肚皮舞是根據長期久坐職業(yè)女性身心特點及現實健身需求，從傳統肚皮舞的扭、擺、搖、抖和繞等基礎動作中“改良”、加工和整合而成，符合科學健身要求、為職業(yè)女性所接受的一種女性獨特的健身手段。

（2）118名職業(yè)女性12周健身肚皮舞鍛煉實效性的調查結果是，81.8%認為健身肚皮舞易學、88.6%喜歡、86%強度適中、75%出汗情況正常、78%呼吸情況正常、76%心情愉快。對職業(yè)女性常見頸肩綜合癥、月經不調痛經、肘腕痛、腰背痛、便秘、失眠和精神緊張等不適癥狀改善有效率平均達68.94%。

（3）健身肚皮舞的習練難度不大、運動強度適中、容易學習掌握并深受職業(yè)女性喜愛。健身肚皮舞的創(chuàng)編是有效的、可行的，建議職業(yè)女性可選擇健身肚皮舞作為運動減壓處方。

［1］路鳳萍.我國中老年健身秧歌規(guī)定套路創(chuàng)編與實踐效果研究［J］.中國體育科技, 2007, (2):64-67.

［2］朱衛(wèi)東.新世紀健身項目開發(fā)研究［J］.北京體育師范學院學報, 1996, (2): 24-29.

［3］徐燕軍.中老年人接受健身健美操鍛煉的實效性分析［J］.體育科技, 2001, (1): 43-46.

［4］鄧玉,劉東輝,等.健身負荷強度的研究與應用［J］.合肥工業(yè)大學學報(社會科學版),2001, (4): 124-126.

［5］李秀麗.有氧運動健身的生物學分析［J］.北京體育大學學報, 2003, (6): 776-783.

［6］安楠,王松濤,等.中老年女性健身鍛煉適宜強度的研究［J］.體育科學, 2005, (8): 62-66.

Research on Arrangement and Practical E f ect of Aerobic Belly Dance for Professional Women

DING Hua-li
(Sports and Health Care Department, Guangzhou Inst. of P.E., Guangzhou 510500, Guangdong, China)

Through using the method of literature survey, interview and questionnaire, this paper made study on arrangement and practical effect of 118 professional women aerobic Belly dance. The results shows that the aerobic Belly dance exercise based on physical and mental character of long-term sedentary of professional women, the principle of moderate degree of difficulty, easy to learn, suitable rhythm and appropriate intensity should be taken.The aerobic Belly dance is effective in preventing and treating the common disease of professional woman such as inflammation of neck and shoulder, irregular menstruation, constipation, insomnia and disturbance. Arrangement of aerobic Belly dance provides the verify reference for professional women choose sport relief prescription.

A erobic Belly dance; arrangement; professional woman; practical effect

G804.85

A

1008-2808(2011)03-0107-05

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1008-2808(2011)03-0107-05

2011-03-05；

2011-04-30

丁華麗（1967－），女，講師，碩士，研究方向為運動與健康。