對(duì)業(yè)余少年兒童跨欄跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的思考

　　摘要：跨欄跑運(yùn)動(dòng)做為對(duì)技術(shù)要求較高的田徑項(xiàng)目之一，運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)和訓(xùn)練必須從少年時(shí)期抓起。針對(duì)少年兒童運(yùn)動(dòng)員的各方面特點(diǎn)，闡述了一些跨欄業(yè)余訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)，旨在培養(yǎng)和輸送更多的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。
　　關(guān)鍵詞：少年兒童；業(yè)余；跨欄跑；訓(xùn)練
　　
　　跨欄跑，是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)相對(duì)復(fù)雜、節(jié)奏性比較強(qiáng)、鍛煉價(jià)值比較高的項(xiàng)目。根據(jù)業(yè)余體?？鐧陧?xiàng)目的最小年齡13歲的參賽要求，跨欄項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)最理想的階段，應(yīng)從10歲左右的少年兒童就開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練。而跨欄跑項(xiàng)目的特點(diǎn)和業(yè)余訓(xùn)練的性質(zhì)決定了訓(xùn)練時(shí)間沒(méi)有保障，使少年兒童選手在業(yè)余訓(xùn)練階段容易出現(xiàn)很多技術(shù)錯(cuò)誤。因此，如何在這種條件下使少年運(yùn)動(dòng)員盡快克服技術(shù)難度，達(dá)到應(yīng)有的水平，完成各級(jí)比賽任務(wù)，為國(guó)家培養(yǎng)優(yōu)秀的后備人才，是許多跨欄教練員需要面臨的問(wèn)題。針對(duì)跨欄跑的特點(diǎn)和筆者的親身體驗(yàn)，談一下針對(duì)少年兒童跨欄跑業(yè)余訓(xùn)練中的—些探索和思考。
　　一、明確訓(xùn)練的指導(dǎo)思想
　　要做到訓(xùn)練方法的科學(xué)合理先要有一個(gè)明確的指導(dǎo)思想。首先，要樹(shù)立正確的人生觀，合理運(yùn)用辯證唯物主義思想，才能使訓(xùn)練中出現(xiàn)的矛盾得以分析和解決。其次，教練員要懷抱強(qiáng)烈的責(zé)任感，加強(qiáng)跨欄跑理論的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方法的理解，將滿腔熱情投入到跨欄項(xiàng)目的業(yè)余訓(xùn)練中。再次，教練員在跨欄訓(xùn)練中應(yīng)注重對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員身體體能、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、心理素質(zhì)和意志品質(zhì)的培養(yǎng)。最后，要根據(jù)少年兒童的生理和心理特點(diǎn)，以及正處于學(xué)習(xí)階段的客觀條件，因材施教，才能達(dá)到訓(xùn)練的目的。由此可見(jiàn)，指導(dǎo)思想是辨證統(tǒng)一的，明確了訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，更易于訓(xùn)練的開(kāi)展，更易于達(dá)到充分挖掘少年兒童在跨欄跑運(yùn)動(dòng)方面的潛質(zhì)的目的。
　　二、培養(yǎng)少年兒童對(duì)跨欄跑的興趣
　　興趣是最好的老師，樹(shù)立一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想固然重要，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情也是提高訓(xùn)練效率的必要手段之一。培養(yǎng)少年兒童對(duì)跨欄跑的興趣，可以提高訓(xùn)練中的積極性，使少年兒童對(duì)長(zhǎng)期的艱苦訓(xùn)練有良好的心理預(yù)期和準(zhǔn)備，產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果。在身體訓(xùn)練的同時(shí)注意觀察少年兒童的心理規(guī)律，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩情緒的時(shí)候，可以通過(guò)組織大家觀看國(guó)內(nèi)外高水平運(yùn)動(dòng)員的跨欄跑比賽節(jié)目，例如劉翔2004年奧運(yùn)會(huì)110M欄決賽，同時(shí)結(jié)合跨欄跑訓(xùn)練的音像資料，講解跨欄跑的技術(shù)要領(lǐng)。精彩激烈的比賽片段將為國(guó)爭(zhēng)光的夢(mèng)想植入少年兒童的心里，使少年兒童產(chǎn)生刻苦訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的積極態(tài)度。另外，電影中運(yùn)動(dòng)員規(guī)范合理的動(dòng)作示范，使少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)跨欄跑的動(dòng)作要領(lǐng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的感性認(rèn)知。通過(guò)這些方式，均可以促使少年兒童對(duì)跨欄跑產(chǎn)生濃厚的興趣和持續(xù)的訓(xùn)練熱情，這對(duì)于接下來(lái)的技術(shù)訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
　　三、科學(xué)合理的跨欄跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法
　　由于跨欄跑項(xiàng)目的特點(diǎn)，要求全身肌肉的協(xié)調(diào)配合才能完成，技術(shù)復(fù)雜度高，使少年兒童選手在業(yè)余訓(xùn)練各個(gè)階段（10～17歲）都會(huì)出現(xiàn)一些技術(shù)錯(cuò)誤，如：起跨消極、起跨點(diǎn)過(guò)近、全腳掌著地、重心較低、直腿攻擺、蹬地不充分、跳欄、起跨腿后拖、沒(méi)有積極提拉、下欄后停頓、上體過(guò)直、重心落在下欄點(diǎn)后面等。要想使少年兒童較快地掌握跨欄技術(shù)、取得較好的成績(jī)，必須在技術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性和實(shí)效性上狠下功夫，結(jié)合少年兒童的生理特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的力量素質(zhì)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。
　?。ㄒ唬┝α克刭|(zhì)訓(xùn)練
　　由于少年兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，開(kāi)展力量素質(zhì)訓(xùn)練必須根據(jù)不同的年齡特點(diǎn)區(qū)別進(jìn)行。
　　10～13歲的少年兒童的力量訓(xùn)練，應(yīng)以發(fā)展各個(gè)身體部位的一般力量為目的，首要任務(wù)就是要改善并增強(qiáng)肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)性，特別是腳掌、踝關(guān)節(jié)小肌群等部位肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。練習(xí)主要進(jìn)行動(dòng)力性練習(xí)，而因尚未發(fā)育完全的無(wú)氧代謝系統(tǒng)工作能力較差，盡量避免或減少進(jìn)行靜力練習(xí)，而以動(dòng)力練習(xí)為主。
　　14～16歲的少年的力量素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)以發(fā)展全身肌肉的力量為主要任務(wù)，達(dá)到增大肌肉橫斷面積的目的，可以通過(guò)大量的負(fù)重訓(xùn)練。同時(shí)肌肉群的絕對(duì)力量如起跨時(shí)的蹬伸力量，對(duì)跨欄技術(shù)起著決定性的影響，也需通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)行加強(qiáng)。
　　要發(fā)展這個(gè)年齡段兒童全身肌肉力量的有效方法，均應(yīng)結(jié)合跨欄跑的技術(shù)特點(diǎn)并以速度和力量為重點(diǎn)訓(xùn)練方向。如采用立定跳、蛙跳、立定三級(jí)跳、多級(jí)跳、跳欄架及臺(tái)階等各種跳躍練習(xí)；拋實(shí)心球、鉛球、舉啞鈴、拉皮條以及輕杠鈴等輕器械練習(xí)；杠鈴?fù)?、挺、抓、臥推及下蹲等較重的力量練習(xí)；以及各種綜合練習(xí)器械。
　　（二）跨欄跑專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練
　　少年兒童跨欄跑項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練分為以下幾個(gè)階段，每個(gè)階段采取不同的訓(xùn)練方法可提高少年兒童業(yè)余跨欄跑訓(xùn)練的效率。
　　1.初始訓(xùn)練階段。初始訓(xùn)練階段是以發(fā)展速度、靈敏度和協(xié)調(diào)能力為主的階段，這個(gè)階段的前提為全面發(fā)展身體素質(zhì)。提高速度能力的訓(xùn)練方法為，短跑訓(xùn)練貫穿于全年訓(xùn)練計(jì)劃中。要突出跨欄跑速度“高重心，快頻率”的技術(shù)特點(diǎn)，可進(jìn)行平跑速度訓(xùn)練。對(duì)于初步的動(dòng)作定型的養(yǎng)成，可以采用走欄和慢跑上欄相結(jié)合的訓(xùn)練方法。在這一階段，訓(xùn)練量的70～75%應(yīng)為一般的身體訓(xùn)練，10～15%為專(zhuān)項(xiàng)的身體訓(xùn)練，10～20%為技術(shù)的訓(xùn)練量。同時(shí)，教練員應(yīng)根據(jù)少年兒童的實(shí)際年齡與生物年齡，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展?fàn)顩r和訓(xùn)練水平，針對(duì)性的控制和調(diào)整訓(xùn)練量和負(fù)荷能力。
　　2.基本訓(xùn)練階段?；居?xùn)練階段是以發(fā)展跨欄跑技能為主的階段，初步形成良好的跨欄跑節(jié)奏感。這個(gè)階段的前提為全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能，采用的訓(xùn)練方法可以通過(guò)“三步上欄”的方式，步驟一般為先跨3～5欄，后跨6～8欄。每周至少安排兩次總數(shù)為30～40個(gè)欄架的三步上欄練習(xí)，以及一次短距離總數(shù)為10～15個(gè)欄架的跨欄跑練習(xí)。同時(shí)可穿插增加趣味性的跨欄跑練習(xí)例如5步過(guò)欄跑、7步過(guò)欄跑或者降低欄高和欄距的跨欄跑的方式提高少年兒童訓(xùn)練的情緒和興奮度。
　　在這一階段，一般身體訓(xùn)練量為30～35%，在總訓(xùn)練量中的比重要相應(yīng)減少；專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練量和技術(shù)訓(xùn)練量的比重逐漸加大，分別占總訓(xùn)練量的30～35%和30～40%教練員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的負(fù)荷量安排時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，充分考慮少年兒童身心發(fā)育的生理特點(diǎn)。首先不宜在跨欄跑訓(xùn)練中安排過(guò)多的極限負(fù)荷的跑步訓(xùn)練；其次，應(yīng)根據(jù)少年兒童的具體情況制定多年的跨欄跑訓(xùn)練計(jì)劃特別是負(fù)荷強(qiáng)度增加的幅度。過(guò)多的極限負(fù)荷跑量和不適宜的負(fù)荷強(qiáng)度使運(yùn)動(dòng)員易形成早期的神經(jīng)損傷和速度障礙，對(duì)少年兒童的身心發(fā)育造成影響。
　　此外，這一階段的跨欄跑訓(xùn)練是培養(yǎng)少年運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏感和欄感的有利階段。節(jié)奏感和欄感是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技術(shù)和速度的基礎(chǔ)，它是一種跨欄運(yùn)動(dòng)員對(duì)欄間跑和全程跑的空間感覺(jué)。
　　（三）訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)
　　1.訓(xùn)練手段要多樣化，富有趣味性，避免好玩的少年兒童對(duì)單調(diào)的訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦情緒。
　　2.在全面發(fā)展素質(zhì)的基礎(chǔ)上，專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練的比重應(yīng)逐漸增加。
　　3.不僅要注重跨欄技術(shù)的訓(xùn)練，也要注意培養(yǎng)節(jié)奏感和欄感。
　　4.應(yīng)突出速度性力量訓(xùn)練，尤其以負(fù)重或不負(fù)重的模仿型力量素質(zhì)訓(xùn)練為主。
　　四、業(yè)余少年兒童跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練的必要性和可行性
　　劉翔的成功經(jīng)驗(yàn)表明，體育競(jìng)賽不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)，長(zhǎng)期穩(wěn)定的技術(shù)能力是保持運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)，因此制定一個(gè)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法是可行且必要的。
　　首先，少年兒童業(yè)余訓(xùn)練時(shí)期掌握正確的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法，打好跨欄跑技術(shù)基礎(chǔ)，有利于延長(zhǎng)將來(lái)的運(yùn)動(dòng)壽命和保持運(yùn)動(dòng)水平。掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平是影響成績(jī)好壞的關(guān)鍵因素，少年兒童的接受能力足夠掌握好各種運(yùn)動(dòng)技術(shù)。我國(guó)許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目重能力輕技術(shù)的傾向從少年業(yè)余訓(xùn)練階段就開(kāi)始存在，由于薄弱的技術(shù)基礎(chǔ)、錯(cuò)誤的技術(shù)定型和不夠科學(xué)的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致了傷病的發(fā)生，很多運(yùn)動(dòng)員均走上了早熟早衰的道路。因此，少年業(yè)余時(shí)期就開(kāi)始進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，采用正確的訓(xùn)練方法學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)，打好早期專(zhuān)項(xiàng)化基礎(chǔ)，是達(dá)到高水平的關(guān)鍵。
　　其次，跨欄跑項(xiàng)目的特點(diǎn)，需要從少年業(yè)余時(shí)期就進(jìn)行系統(tǒng)的技術(shù)培訓(xùn)。跨欄跑運(yùn)動(dòng)包括起跑和起跑后加速跑技術(shù)，跨欄步技術(shù)、欄間跑技術(shù)以及跑跨結(jié)合技術(shù)和沖刺技術(shù)等多項(xiàng)技術(shù)環(huán)節(jié)，訓(xùn)練難度大，復(fù)雜程度高，只有從少年業(yè)余時(shí)期就進(jìn)行扎實(shí)的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)，掌握規(guī)范的動(dòng)作要點(diǎn)，在成年后進(jìn)入專(zhuān)業(yè)隊(duì)伍才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。
　　五、結(jié)論
　　我國(guó)現(xiàn)行的業(yè)余訓(xùn)練體制，使從事業(yè)余訓(xùn)練的教練員和運(yùn)動(dòng)員面臨訓(xùn)練時(shí)間沒(méi)有保障的問(wèn)題，對(duì)于技術(shù)難度大且必須有足夠穩(wěn)定時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的跨欄跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一個(gè)合理科學(xué)且行之有效的訓(xùn)練方法的制定和完善是值得廣大教練員探討的問(wèn)題。本文首先明確了訓(xùn)練指導(dǎo)思想，提出在培養(yǎng)少年兒童對(duì)跨欄跑運(yùn)動(dòng)興趣的前提下，要遵循少年兒童運(yùn)動(dòng)員生理心理和認(rèn)知的規(guī)律，合理選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，最后對(duì)從少年業(yè)余時(shí)期就進(jìn)行跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練的可行性進(jìn)行了分析和探討，為跨欄跑運(yùn)動(dòng)少年業(yè)余訓(xùn)練工作有一個(gè)良好的發(fā)展環(huán)境提供了可行的方案。
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