大學(xué)生心理壓力來源及其心理健康的自我調(diào)適

　　摘要：大學(xué)生年齡大多在20歲左右，是從幼稚走向成熟的過渡期。這一時(shí)期是人的一生中心理變化最激烈的時(shí)期，也是心理健康問題出現(xiàn)較多的時(shí)期。針對大學(xué)生心理壓力的來源提出了其進(jìn)行心理調(diào)適的方法。
　　關(guān)鍵詞：大學(xué)生；心理健康；自我調(diào)適
　　
　　從中學(xué)到大學(xué)，大學(xué)生角色發(fā)生了很大的改變，他們進(jìn)入了成年初期，生理已基本成熟，但心理上還未達(dá)到與之相應(yīng)的成熟。當(dāng)代大學(xué)生面對越來越激烈的社會競爭，理想與現(xiàn)實(shí)、現(xiàn)代與傳統(tǒng)的矛盾、就業(yè)與前途的憂慮等因素困擾交織在一起，使大學(xué)生承受著前所未有的壓力，巨大的壓力使大學(xué)生整體心理健康狀況有惡化的趨勢。
　　一、大學(xué)生心理壓力分析
　　1.學(xué)習(xí)壓力
　　能夠考上大學(xué)的一般都是高中時(shí)代的佼佼者，老師稱贊、家長夸獎、同學(xué)崇拜，自我感覺良好。到了大學(xué)，競爭對手不一樣了，高中的輝煌在強(qiáng)手如林的大學(xué)里消失，這時(shí)候還想保持中學(xué)時(shí)尖子生地位，勢必會帶來更大的競爭壓力。其次，進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)生們都明顯感到，大學(xué)的學(xué)習(xí)內(nèi)容多、任務(wù)重、范圍廣、要求高，而且學(xué)習(xí)方式和方法也有了明顯的改變，大學(xué)強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力、獨(dú)立思考、融會貫通、舉一反三的能力，這讓許多同學(xué)尤其是剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)生們很不適應(yīng)，感到了無形的壓力。第三，現(xiàn)在多數(shù)學(xué)生是獨(dú)生子女，父母們對孩子成才都有較高的期待，這給學(xué)生帶來很大的壓力。特別是經(jīng)濟(jì)困難的家庭，許多父母是借錢供孩子上學(xué)，越是懂事的孩子越怕對不起父母，壓力也越大。
　　2.不和諧的人際關(guān)系壓力
　　從中學(xué)到大學(xué)，來自五湖四海的同學(xué)文化背景、生活習(xí)慣都不同，學(xué)習(xí)方式有很大的不同，所面臨的是全新的人際關(guān)系問題。近年來，由于獨(dú)生子女增多，由于他們從小生活環(huán)境中人數(shù)少，加上父母過多的呵護(hù)，造成了他們以自我為中心的觀點(diǎn)較強(qiáng)，與人合作的能力較差。而大學(xué)生活是一種集體生活，需要寬容與合作，這對一些獨(dú)生子女/75s4Uyl5CiwjKCfo47TURzeLWcodKFjGUZaQFK2Svw=來說是一個(gè)難題。很多學(xué)生為了尋求精神支柱或解除孤獨(dú)開始談戀愛，但戀愛需要大量的精力和能量，其強(qiáng)度不亞于緊張的學(xué)習(xí)，如果不能處理好學(xué)習(xí)與戀愛的關(guān)系，正確對待戀愛的問題，就會誘發(fā)心理危機(jī)。
　　3.激烈競爭的就業(yè)壓力
　　隨著經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，社會環(huán)境發(fā)生了很大變化，社會競爭也日益強(qiáng)烈，人們的工作強(qiáng)度和生存壓力增大，這對還處于相對安寧的校園中的大學(xué)生也產(chǎn)生了很大的影響。現(xiàn)在的學(xué)生一入學(xué)就考慮畢業(yè)找工作的事，因而大學(xué)期間不得不放棄很多施展自己個(gè)性空間的機(jī)會，有時(shí)甚至不得不壓抑自己的個(gè)性去干自己本不喜歡的事情。這樣，神經(jīng)長期處于緊張壓抑狀態(tài)，一旦這些努力不能取得預(yù)計(jì)的結(jié)果時(shí)，心理疾病發(fā)生的概率就會更大。面對即將踏入的激烈競爭的社會，很多大學(xué)生都會有不同程度的心理恐慌。
　　4.經(jīng)濟(jì)壓力
　　高校里多數(shù)大學(xué)生來自農(nóng)村，靠貸款、親屬的資助進(jìn)大學(xué)。來校時(shí)，面對學(xué)費(fèi)、生活費(fèi)等各方面的經(jīng)濟(jì)支出，那些來自農(nóng)村、城鎮(zhèn)下崗工人家庭的學(xué)生，往往經(jīng)濟(jì)上不堪重負(fù)，承受繁重的家庭經(jīng)濟(jì)壓力。有的大學(xué)生受社會不良風(fēng)氣的熏陶，滋生重視物質(zhì)享受，在生活上互相攀比的習(xí)慣，更使經(jīng)濟(jì)緊張的大學(xué)生感到囊中羞澀而貶低自己，在同學(xué)面前抬不起頭來，感到自己不被接納，因此自卑、抑郁、煩惱，甚至走上自殺或犯罪道路。
　　二、大學(xué)生心理健康的自我診斷
　　1.有意識地調(diào)節(jié)個(gè)人心理健康，學(xué)會自我調(diào)整情緒
　　大學(xué)生已經(jīng)開始走向成熟，自我意識已基本建立，對他們來說，最重要的教育是自我教育。大學(xué)生情感豐富而沖動，應(yīng)學(xué)會保持健康的情緒。首先，應(yīng)學(xué)會合理宣泄，找到充分表達(dá)自己情緒的方法，既不要壓抑自己，也不要放縱自己。每個(gè)大學(xué)生都應(yīng)意識到，任何一種情緒，都是由一定原因引起的。正視這種原因，接受這種情緒，并讓它適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來，這才會有益于健康。其次，對于消極情緒，要學(xué)會幾種自我疏導(dǎo)、自我排遣的方式。當(dāng)遇到什么憂愁、不平和煩惱時(shí)，應(yīng)把它發(fā)泄出來。長期壓抑情緒是有害的。在憂郁的時(shí)候，找知心朋友或親人傾訴，使不良情緒得以發(fā)泄。也可以用轉(zhuǎn)移的方式，對一件令人沮喪的事，總?cè)プ⒁馑?，就會限制自己的思維，使自己越發(fā)低沉。這時(shí)，不妨將自己的注意力轉(zhuǎn)移到別的事物上去，暫時(shí)離開這件不愉快的事，去看看電影，聽聽音樂，這樣便可使憂悶排遣出來。還有一種很好的調(diào)節(jié)方式就是幽默。幽默能使緊張的精神放松，擺脫窘困的場面，消除身心的某些痛苦，調(diào)節(jié)和保持心理健康。
　　2.確定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)任務(wù)和奮斗目標(biāo)
　　大學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，他們的很多心理活動都與學(xué)習(xí)有關(guān)。大學(xué)生的學(xué)習(xí)有一定的壓力，這種壓力對心理健康發(fā)展及學(xué)業(yè)的完成是必要的，但不能過分加重負(fù)擔(dān)。許多學(xué)生入學(xué)后，容易出現(xiàn)兩種傾向：一是覺得苦讀中學(xué)這么多年，好不容易進(jìn)了大學(xué)，可以好好輕松一下；二是不太適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)方式。這兩種不良傾向，最終都可能導(dǎo)致學(xué)業(yè)上的挫折，帶來苦惱及自我否認(rèn)等心理問題。
　　每個(gè)人的能力都有一定的限度，都具有優(yōu)勢和劣勢兩個(gè)方面。一個(gè)心理健康的人，應(yīng)該能對自己的能力做出客觀的評價(jià)，并依此付諸社會實(shí)踐。因此，不對自己過分苛求，把奮斗目標(biāo)確定在自己能力所及的范圍以內(nèi)，使自己通過艱苦努力能最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。成功的體驗(yàn)，對于維持心理健康是極為重要的。與此相反，如果自不量力，僅憑良好的愿望和熱情，盲目地制定宏偉目標(biāo)，結(jié)果往往是目標(biāo)落空，在個(gè)人心理上蒙受打擊，產(chǎn)生挫折體驗(yàn)，不僅白白耗費(fèi)了精力，也給自信心和心理造成不良影響，而且還會影響到今后的進(jìn)一步發(fā)展。此外，樹立切實(shí)的目標(biāo)，還包括不盲目地與人競爭，以避免過度緊張。
　　3.建立良好的人際關(guān)系，學(xué)會去愛
　　建立良好而真誠的人際關(guān)系，是非常重要的心理保健的途徑。大學(xué)生都是同齡人，共同點(diǎn)較多，人際關(guān)系單純。和諧的人際關(guān)系，可以增加自信和理解，減少心理上的不適感，實(shí)現(xiàn)心理平衡。健康的心理是需要愛的。愛有著十分豐富的內(nèi)涵，除了通常意義上的男女愛情之外，如眷戀、關(guān)懷、惦念、安慰、鼓勵(lì)、幫助、支持、理解等等，都可歸為愛的范疇，而這些都可以從良好的人際關(guān)系中得到，反過來，又可以使人際關(guān)系更為和諧。大學(xué)生的友誼往往是深刻而持久的，它可以成為大學(xué)生情感的寄托，可以增加歸屬感。而且，去關(guān)心他人，理解他人，又能促使自己擁有博大的胸懷，從而大大增加生活、學(xué)習(xí)、工作的信心，最大限度地減少心理應(yīng)激和心理危機(jī)感。在交往過程中應(yīng)該意識到，現(xiàn)實(shí)生活中的每個(gè)人都不可能是完美無缺的，在個(gè)性、行為習(xí)慣、價(jià)值觀念和情緒狀態(tài)等各個(gè)方面都可能會有各自的優(yōu)點(diǎn)與不足。因此，對他人要有一種寬容的態(tài)度，不要期望過高。對他人期望過高，往往會產(chǎn)生失望感，其結(jié)果是使自己的心理平衡受到干擾，對自己造成更大的不良影響。
　　4.合理安排生活秩序，保持有張有弛的生活節(jié)奏
　　多數(shù)大學(xué)生是頭一次離家獨(dú)自生活，一時(shí)間似乎得到了許多的自由。不過，如果濫用這種自由，隨心所欲，不顧自己的身體狀況和生理節(jié)奏，都會導(dǎo)致精神損傷。因此，盡快地建立合理的生活秩序是當(dāng)務(wù)之急。大學(xué)校園生活是豐富多彩的，應(yīng)該積極參加多種多樣的文體活動，這樣既可調(diào)劑緊張的學(xué)習(xí)生活，又可開闊視野、廣交朋友，發(fā)現(xiàn)自己各方面的潛力，增加與他人相處的經(jīng)驗(yàn)，從而體驗(yàn)愉悅。這種平穩(wěn)的積極狀態(tài)，能使大學(xué)生充分發(fā)揮其潛在能量，增強(qiáng)自信，使自己的生活有節(jié)奏感，勞逸結(jié)合，提高學(xué)習(xí)效率，得到最佳的適應(yīng)。
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