魔鏡,魔鏡,我要翹臀

卻說男人是直線，女人是曲線。對(duì)女人來說，擁有渾圓微翹的臀部是多么讓人驕傲的事情。然而，東方女性骨盆比較大。如果經(jīng)常保持坐姿，臀部很容易扁平。所以，拿出我們追求美麗的執(zhí)著精神，通過運(yùn)動(dòng)讓你可愛的臀部“day day up”吧!

安徒生《白雪公主》的童話中，那個(gè)面容猙獰、齜牙咧嘴的壞王后老巫婆費(fèi)盡心機(jī)所做的一切只為聽到魔鏡一句“你最漂亮”，卻終未如愿

然而她對(duì)美麗的執(zhí)著追求卻讓人不得不佩服，也讓懶惰的現(xiàn)代MM汗顏。

都說男人是直線，女人是曲線。對(duì)女人來說，擁有渾圓微翹的臀部是多么讓人驕傲的事情。然而，東方女性骨盆比較大，如果經(jīng)常保持坐姿，臀部很容易扁平，所以，拿出我們追求美麗的執(zhí)著精神，通過運(yùn)動(dòng)讓你可愛的臀部“day day up”吧!

最新國際美臀標(biāo)準(zhǔn)(W.B.C國際選美協(xié)會(huì)的評(píng)審標(biāo)準(zhǔn))大公開

A、臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7：1(通常，腰臀圍之比在“0.618～0.718”之間都是符合審美標(biāo)準(zhǔn))。

B、髖間距和整個(gè)腿長(zhǎng)之比為(1～0.618)：1。

C、從側(cè)面看臀部與腰部、腿部的連接處曲線明顯彎曲。

D、從背面看臀部呈圓形或桃子型。

E、臀部向后突起而無下垂。

F、臀部皮膚光滑堅(jiān)韌富有彈性，皮下無過多的脂肪。

上有蜂腰，下有纖腿，中間是蜜桃翹臀，撐出女性最最誘人的曲線，可是，這樣美麗的臀形很少有人天生就能擁有，并且更讓人無奈的是，隨著年齡的增長(zhǎng)，臀部也松弛得更快。所以說，女人的翹臀事業(yè)可是一場(chǎng)無視季節(jié)、歲月、地點(diǎn)的持久戰(zhàn)。臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效，下面這些舞蹈就能幫你打好翹臀的關(guān)鍵戰(zhàn)役，使你的嬌美臀部day day up，曲線迷人!

翹翹舞蹈

跳舞，特別是芭蕾舞、拉丁舞、肚皮舞等，是打造翹臀的理想捷徑，此類舞蹈通過下身的擺動(dòng)動(dòng)作，對(duì)擺臀的幅度和頻率的嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運(yùn)動(dòng)，因此電臀小馬達(dá)的誕生絕非難事，通常練習(xí)半個(gè)月就會(huì)看到明顯的效果!

芭蕾舞步——雕刻翹臀

生為女人，都羨慕芭蕾舞者曼妙的舞姿、凹凸有致的身材，但讓很多女性遺憾的是，自己錯(cuò)過了學(xué)習(xí)芭蕾的最佳年齡，所以只能眼睜睜地跟這項(xiàng)最優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)——芭蕾擦肩而過，其實(shí)，沒有腿部疾病的女人都是可以學(xué)習(xí)芭蕾的，成人芭蕾就優(yōu)雅誕生，簡(jiǎn)單的芭蕾動(dòng)作，不僅能使你保持完美的曲線，還可以提升你的個(gè)人氣質(zhì)。

曲膝下蹲

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。在身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。

向側(cè)滑步

兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，左腿慢慢向外側(cè)滑動(dòng)，心里默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì)感覺不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來回，換右腿。

螺旋蹬腿

面向左側(cè)躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動(dòng)，臀部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動(dòng)作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿，堅(jiān)持做20次，再換另一側(cè)。

風(fēng)情拉丁——飆汗翹臀

很多MM都想學(xué)跳拉丁來減肥翹臀，但又怕太難學(xué)。其實(shí)只要學(xué)會(huì)基本動(dòng)作。長(zhǎng)久練習(xí)，不僅能跳出曼妙舞姿，還能擁有挺美翹臀。

倫巴舞姿

左腳伸直踩地，右腳往后延伸、腳尖點(diǎn)地，右手叉腰、左手往上延伸，左腳尖不可內(nèi)八，并收緊小腹、夾臀部，右腳收回，膝蓋微彎，右腳尖點(diǎn)地，兩邊骨盆維持水平不扭臀，左手往上延伸，讓左側(cè)身體成一直線。重心移到右腳往前踩地，左腳腳尖往后點(diǎn)地，右手往上延伸讓身體右側(cè)成一直線，兩邊骨盆仍盡量在同一水平面上，可搭配中節(jié)奏音樂反復(fù)練習(xí)。

每次呼吸都要收小腹、夾臀部，并延伸手臂和上半身，動(dòng)作不求迅速，而是要求到位不松懈，達(dá)到全身的延伸即可。

恰恰步調(diào)

右腳往斜前方45度踩地，維持身體重心，左腳往后輕點(diǎn)地，同樣也是收小腹，夾臀部預(yù)備，把左腳往前收回，膝蓋靠攏在右膝后側(cè)，重心移到左腳，右膝彎曲、腳跟離地，左膝伸直左臀上推，兩邊肩膀維持水平，右腳往前踩地，重心回到右腳，左腳往后延伸，回到初始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)，熟練后搭配快節(jié)奏音樂，跳完一首歌。

正確的恰恰跳法應(yīng)該是往自己的斜前方45度移動(dòng)，如果跳恰恰時(shí)都往正前方移動(dòng)，要特別注意做動(dòng)作時(shí)腳尖的位置不可內(nèi)入。

斗牛舞站姿

雙腳并攏踩地，上身肩膀稍微往后拉，雙手置于兩側(cè)，脊椎往上延伸，讓站姿看起來更挺拔，雙手向左側(cè)狀似捏住斗牛用紅布，帶動(dòng)上身往左扭轉(zhuǎn)，想像為讓牛沖過布時(shí)不撞到自己，因而夾緊臀部往肚子方向推，同時(shí)收緊小腹，可左右交替做。

練斗牛舞站姿時(shí)，為讓身體曲線更挺拔好看，須把肩膀往后拉、挺直上身，并且練習(xí)夾臀往前推的動(dòng)作，對(duì)于腹部和臀部側(cè)邊贅肉都有緊實(shí)效果

不可忽視的翹臀生活細(xì)節(jié)

想要保持完美翹挺的臀部曲線，除了每天的鍛煉之外，日常的用心更為重要。

1、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下，這樣與你的翹臀夢(mèng)想絕對(duì)是背道而馳的。人在劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會(huì)集中在臀部，導(dǎo)致臀形外擴(kuò)。

2、戒酒。很多人認(rèn)為喝酒和肌肉沒有什么關(guān)系，但事實(shí)恰恰相反，酒精進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生消耗，好不容易鍛煉出來的美麗翹臀，一喝酒就全沒了。

3、經(jīng)常坐在辦公桌前的白領(lǐng)，要常常起來活動(dòng)活動(dòng)。

4、每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢?其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗多余脂肪，還可以鍛煉身體，達(dá)到慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)的效果，最重要的是，如果爬樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部。