淺析青少年足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

摘要:青少年在生長發(fā)育過程中機(jī)體各器官系統(tǒng)生長發(fā)育的速度是不均衡的，時而快時而慢呈現(xiàn)波浪式地增長，是一個既有階段性變化，也有連續(xù)性遞增的相互作用的過程。在各階段必須“對癥下藥”，決不能使用籠統(tǒng)的、成人的方法來訓(xùn)練。針對這一問題，對體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法的實(shí)施進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞:青少年足球足球運(yùn)動員足球體能訓(xùn)練

1前言

現(xiàn)代足球競技水平突飛猛進(jìn)，使得青少年足球訓(xùn)練已成為各國足球競爭的戰(zhàn)略焦點(diǎn)，任何一個國家都深刻的認(rèn)識到:唯有抓好青少年足球訓(xùn)練，其競爭才有雄厚的基礎(chǔ);唯有青少年足球人才的優(yōu)質(zhì)，才有條件參與當(dāng)代高水平足球隊(duì)伍的角逐。但是青少年在生長發(fā)育過程中機(jī)體各器官系統(tǒng)生長發(fā)育的速度是不均衡的，時而快時而慢呈現(xiàn)波浪式地增長，是一個既有階段性變化，也有連續(xù)性遞增的相互作用的過程。青少年與成人相比在結(jié)構(gòu)和功能上有許多特點(diǎn)，所以不能把青少年看成成人的縮影。因此，筆者認(rèn)為在足球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，必須根據(jù)青少年的年齡特點(diǎn)，合理安排負(fù)荷，才能有效的促進(jìn)青少年隊(duì)員的生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)而提高他們的足球競賽水平。

2青少年足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練內(nèi)容

決定足球運(yùn)動員體能水平的因素主要取決于人體的外部形態(tài)結(jié)構(gòu)、運(yùn)動素質(zhì)和系統(tǒng)的機(jī)能，青少年足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練除應(yīng)遵循該因素以外，其體能訓(xùn)練還必須適應(yīng)這個年齡階段的比賽要求，即在平時的訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練應(yīng)圍繞技戰(zhàn)術(shù)為核心展開，并遵循青少年階段的特點(diǎn)高標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施。(1)專項(xiàng)速度和耐力。它是保證比賽中完成技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ):高對抗、快速度和技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合是現(xiàn)代足球訓(xùn)練所具有的基木特征之一。(2)整體快速力量和力量耐力。特別是下肢肌肉爆發(fā)力。它是保證技術(shù)動作的速率和突然擺脫、變向的能力;如射門力量或傳球速度非常重要。(3)靈敏素質(zhì)。主要在于快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。只有具備了這些素質(zhì)，才能與足球運(yùn)動所需要的反應(yīng)速度快、應(yīng)變能力強(qiáng)等專項(xiàng)特點(diǎn)緊密結(jié)合，從而促使運(yùn)動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。(4)協(xié)調(diào)性和柔韌性。它是完成高難技術(shù)動作的保證。主要是要加強(qiáng)運(yùn)動員關(guān)節(jié)韌帶特別是腰、胯、膝、腿、踝關(guān)節(jié)韌帶的韌性強(qiáng)度，這對運(yùn)動員適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)技術(shù)動作強(qiáng)度、幅度，減少運(yùn)動員機(jī)體損傷有著積極的意義。(5)適當(dāng)?shù)男误w和心理訓(xùn)練是比賽中體能合理正常發(fā)揮的保證。體能訓(xùn)練應(yīng)突出對人體各器官和系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，使機(jī)體產(chǎn)生形態(tài)、機(jī)能和心理上的適應(yīng)以達(dá)到提高整體的專項(xiàng)運(yùn)動能力和培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)的目的。

3青少年足球運(yùn)動員訓(xùn)練方法的實(shí)施

3.1 針對青少年運(yùn)動員生心特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷

首先要根據(jù)青少年階段的不同心理、生理特點(diǎn)，不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)和球員的運(yùn)動水平進(jìn)行考慮。青少年心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，因此掌握耐力、速度耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度至關(guān)重要。實(shí)踐證明:13-14歲是人體心肺功能增幅最快的時期，而15-17歲的青少年足球運(yùn)動員其基礎(chǔ)心率(指運(yùn)動員晨醒后靜臥2-3分鐘后的心率)已接近或達(dá)到成年足球運(yùn)動員水平。因此，在對青少年足球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時要組織一些像田徑運(yùn)動員那樣的速度耐力訓(xùn)練，運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法練習(xí)短距離沖刺跑或減少人數(shù)、延長時間的分隊(duì)比賽，這樣才有利于足球運(yùn)動員有氧和無氧耐力的迅速提高。在足球訓(xùn)練中，不同時期和不同周期的任務(wù)是不同的。如訓(xùn)練大周期的過渡時期主要任務(wù)是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)、調(diào)整隊(duì)伍，通過小負(fù)荷訓(xùn)練、專項(xiàng)多樣化訓(xùn)練、短期休假及傷病診療等手段，調(diào)整好球員生理、心理上的疲勞和緊張情緒，以便積極地投入到新的訓(xùn)練階段中去。

3.2 青少年足球運(yùn)動員運(yùn)動負(fù)荷，要逐步有節(jié)奏地增加

所謂逐步增加就是在足球訓(xùn)練或比賽中，無淪是運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度還是運(yùn)動訓(xùn)練量總要遵循從小到大的原則，加大→適應(yīng)→再加大→再適應(yīng)的過程。當(dāng)負(fù)荷保持在一定的范圍條件下，機(jī)體的應(yīng)激以及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會保持在一個適應(yīng)的范圍內(nèi)。這是負(fù)荷的量度越大，對機(jī)體的刺激越深，所引起的應(yīng)激也越強(qiáng)烈，機(jī)體產(chǎn)生的相應(yīng)變化也就越明顯，人體競技能力提高的也就越快，從而提高運(yùn)動員對負(fù)荷的適應(yīng)能力。如作為訓(xùn)練周期的開端，任務(wù)是使球員在技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)意識、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面達(dá)到正常訓(xùn)練需要，就應(yīng)使用一些小負(fù)荷的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，如練習(xí)顛球使球員迅速熟悉球性，找到球感，2-3人遠(yuǎn)距離的傳接球練習(xí)，分組進(jìn)行局部戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練和整體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，球員身體、心理、技戰(zhàn)術(shù)等方面則打破了原有的平衡，建立了新的更高的平衡。

3.3體能訓(xùn)練要注意負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的分配

訓(xùn)練過程中負(fù)荷的安排一般呈現(xiàn)一種波浪起伏的狀態(tài)，負(fù)荷的量和強(qiáng)度的變化通常有三種搭配形式:1、既加量也加強(qiáng)度; 2、加強(qiáng)度減量;3、加量減強(qiáng)度。對青少年尤其18歲前如果進(jìn)行大運(yùn)動量單調(diào)的訓(xùn)練，容易使他們大腦皮層活動抑制，在過于疲勞的情況下容易使尚未成型的動作變形，對訓(xùn)練和提高技術(shù)是不利的。只有運(yùn)動量適宜，在每組訓(xùn)練后有足夠的時間來恢復(fù)，這樣才有充足的體力和興奮性來完成下一組的訓(xùn)練，才能保證動作的質(zhì)量。

3.4 掌握好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

沒有負(fù)荷就沒有訓(xùn)練水平的提高，但沒有恢復(fù)，也就不可能安排新的負(fù)荷。足球運(yùn)動是以間歇性、高強(qiáng)度的反復(fù)沖刺跑以及在劇烈的拼搶中進(jìn)行頻繁的混合型運(yùn)動項(xiàng)目，對身體各種素質(zhì)要求很高，在運(yùn)動中體能的消耗尤為顯著。只有在機(jī)體承擔(dān)一定的負(fù)荷后，體能需要得到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，消除疲勞，才能使體能逐步得到提高。所以訓(xùn)練中每次課的負(fù)荷安排應(yīng)在運(yùn)動員機(jī)體能力得到恢復(fù)與提高的基礎(chǔ)上進(jìn)行，訓(xùn)練課負(fù)荷之間的間歇過長或過短都不利于體能的提高。

4結(jié)淪

足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練，沒有良好的體能做保證，無論多么精妙的技戰(zhàn)術(shù)也不會得到良好的發(fā)揮，尤其是處在技術(shù)動作還未完全定型的青少年階段，這些運(yùn)動員的體能訓(xùn)練更應(yīng)該結(jié)合其生理、心理特點(diǎn)，發(fā)揮現(xiàn)代訓(xùn)練理念和訓(xùn)練手段的優(yōu)越性，做到合理安排運(yùn)動負(fù)荷，加強(qiáng)運(yùn)動恢復(fù)，重視運(yùn)動員心理狀態(tài)，這樣才能使青少年運(yùn)動員在良好的環(huán)境中提高他們的技戰(zhàn)術(shù)水平，理解和掌握足球運(yùn)動的規(guī)律，提高足球競賽水平，為中國足球事業(yè)做出貢獻(xiàn)。

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