如何防止夏季消沉

盛夏到來，天氣干燥悶熱，厭倦情緒每分每秒都在增加，夏季的快樂在哪里?夏季是有趣和放松的吧?如果你得了夏季消沉癥，答案就是否定的。

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的醫(yī)學(xué)博士、消沉癥研究項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人伊恩#8226;A#8226;庫(kù)克說，有些人的夏季消沉癥是生理原因引起的，特別嚴(yán)重的夏季緊張情緒有可能日益累計(jì)，使他們感到痛苦。造成夏季消沉癥的主要原因有季節(jié)性情緒紊亂、混亂的生活安排、對(duì)體型和身材的擔(dān)心、經(jīng)濟(jì)狀況的擔(dān)憂和炎熱的天氣。

怎樣才能感覺好一點(diǎn)?如何使這個(gè)夏季有些不同?下面是控制夏季消沉癥的一些建議。

提前做好預(yù)防 庫(kù)克認(rèn)為夏季消沉癥也有一個(gè)好處，那就是人們知道它什么時(shí)候到來，從而提前做好度夏的計(jì)劃。在春季，當(dāng)你感覺還不錯(cuò)的時(shí)候，可以思考下夏季到來時(shí)生活中可能變得麻煩的情況。什么能防止夏季消沉癥的發(fā)生?從工作中抽出一些時(shí)間的最好方法是什么?如果做好了這些計(jì)劃，你就會(huì)感覺已經(jīng)能輕松地迎接夏季的到來了。

保證足夠睡眠 假期、野餐、夜晚變短，這些都會(huì)讓你比平時(shí)遲睡很晚。睡眠不足是引起消沉的常見原因。因此，要和家人一起努力按時(shí)上床睡覺。

加強(qiáng)身體鍛煉 許多研究發(fā)現(xiàn)有規(guī)律的身體鍛煉可以有效預(yù)防消沉。因此，即使天氣變得太熱不適合做常規(guī)的鍛煉，也要找其他方式堅(jiān)持活動(dòng)身體，預(yù)防夏季消沉癥的發(fā)生。可以選擇在天氣不太熱的清晨或晚上晚些時(shí)候鍛煉。也可以把健身器搬到?jīng)鏊牡叵率疫M(jìn)行室內(nèi)鍛煉。如果辦健身房的年卡對(duì)你來說太貴的話，可以辦張幾個(gè)月的短期的，保證你度過夏季就可以了。

不要過度節(jié)食 不要為了能穿上去年的泳衣而以瘋狂節(jié)食和身體鍛煉開始你的夏季。那樣做的結(jié)果會(huì)讓你不快樂和精神緊張。相反，要合理地鍛煉和飲食。瘋狂的節(jié)食會(huì)讓人無法堅(jiān)持，那種“失敗”的感覺會(huì)讓你士氣受挫，加重消沉的癥狀。

走出過去陰影 如果每年你都會(huì)承受消沉的折磨，那就要認(rèn)真思考下是什么原因了。是否曾經(jīng)在夏季有過痛苦的經(jīng)歷，比如親人的離去、戀人的分手?以前是否有過夏季消沉癥的發(fā)生?也許是你不自覺地把夏季和這些悲傷事件聯(lián)系起來了，年復(fù)一年，無法掙脫。如果確實(shí)是這樣，那就要想辦法找出原因，打破這種惡性循環(huán)。

認(rèn)真做好計(jì)劃 外出度假，訂機(jī)票前或往車上裝行李物品時(shí)要問問自己:這些東西是真正需要的嗎?是必須要帶給要拜訪的親戚的嗎?會(huì)不會(huì)太多太貴重而引起經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)?是花整個(gè)一星期的時(shí)間去度假，還是幾個(gè)周末去更好呢?是一放假就去旅游還是先在家休息段時(shí)間再去更合適呢?多考慮下這些問題和其他選擇。不要讓自己陷入一個(gè)不像假期的假期。

不要隨波逐流 造成夏季消沉癥的一個(gè)原因是你總認(rèn)為自己和別人步調(diào)不一致，認(rèn)為別人似乎都是情緒高漲，惟獨(dú)自己情緒低迷，繼而反復(fù)問自己:“我這是怎么了?”

不要這樣想。庫(kù)克說:“在我們能得到什么和認(rèn)為自己應(yīng)該得到什么之間有個(gè)鴻溝，很多痛苦就來自這個(gè)鴻溝”。因此，停止擔(dān)心你在別人心中的地位。不要認(rèn)為六月來了，夏天來了你就應(yīng)該快樂。而要全神貫注地想想是什么引起你的夏季消沉癥的，又該如何去克服它。

尋求有效幫助 如果你認(rèn)為自己變得消沉了，無論在一年中的什么時(shí)候，都要去尋求幫助。可以去咨詢相關(guān)專家，也可以去看心理醫(yī)生，讓他給你開一些治療藥物。但千萬不要輕視了消沉的癥狀，不要認(rèn)為它們會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，等著它們自動(dòng)消失。有時(shí)候，最初的夏季消沉癥會(huì)惡化成一場(chǎng)嚴(yán)重的抑郁癥。