“將軍肚”易傷“心”

醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，肥胖固然對(duì)心臟健康不利，而腹型肥胖即人們說(shuō)的“將軍肚”，要比臀、腹、四肢相對(duì)均勻的肥胖危害更大!

內(nèi)脂危害大于皮下脂肪

毋庸置疑，肥胖會(huì)顯著增加患冠心病的危險(xiǎn)，而近年最新研究顯示，即使未達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)的一般人群，男性腰圍每增加14厘米、女性腰圍每增加14.9厘米，其患冠心病的危險(xiǎn)也會(huì)升高21%～40%。

肚子大、腰圍粗說(shuō)明內(nèi)臟脂肪多，傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，內(nèi)臟脂肪是人體儲(chǔ)存能量的倉(cāng)庫(kù)，對(duì)人體生理功能沒(méi)有什么作用。而近年來(lái)國(guó)內(nèi)外一些新的研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪并非僅僅是人體儲(chǔ)能倉(cāng)庫(kù)這么簡(jiǎn)單，其對(duì)健康的危害要明顯大于分布在四肢和臀部的皮下脂肪。因?yàn)?，很多研究顯示，內(nèi)臟脂肪具有一定的生物功能，相當(dāng)于一種獨(dú)立的內(nèi)分泌組織，可分泌各種細(xì)胞炎性因子和激素，導(dǎo)致機(jī)體對(duì)胰島素不敏感，使血液中的葡萄糖不能被充分利用。這不但可造成2型糖尿病，還可導(dǎo)致血脂代謝紊亂、血壓升高、炎癥反應(yīng)、血液凝固及溶解異常等，這些都會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，結(jié)果使冠心病在不知不覺(jué)中悄然逼近。男性發(fā)胖多胖在肚子，而女性發(fā)胖多胖在臀部和四肢，這也很可能是造成冠心病患者中男性明顯多于女性的一個(gè)原因。

開(kāi)始“發(fā)福”長(zhǎng)肚子

以往反映體重情況的指標(biāo)是體重指數(shù)，即用體重(單位:千克)/身高2(單位:m2)，其值大于24為超重，大于或等于28為肥胖。但有意思的是，臨床上不少高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病患者，其體重指數(shù)僅略有升高，體重超標(biāo)并不明顯，胳膊、腿、臀并不粗大，僅僅肚子突出?？梢?jiàn)，體重指數(shù)只能顯示體重是否超標(biāo)，而不能反映身體脂肪的分布情況，因此僅用它來(lái)預(yù)測(cè)患冠心病的危險(xiǎn)具有一定局限性，還需測(cè)量腰圍。另外，腹型肥胖比全身肥胖更能準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)冠心病危險(xiǎn)，是獨(dú)立于年齡和體重指數(shù)的冠心病預(yù)測(cè)因子。

腰圍多粗才算是腹型肥胖呢?我國(guó)代謝綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定，男性腰圍超過(guò)90厘米(2.7尺)、女性腰圍超過(guò)80厘米(2.4尺)為診斷代謝綜合征的核心條件，在此基礎(chǔ)上若再并發(fā)有血壓高、血糖高、血脂異常中的任意兩項(xiàng)，就可診斷為代謝綜合征?？梢?jiàn)，男、女性腰圍分別超過(guò)90厘米、80厘米就可視為腹型肥胖，要高度警惕了。門診患者中，只要是挺著“將軍肚”的，幾乎100%都有血糖、血脂或血壓異常。

控制飲食慢跑練腹肌

減重，尤其是瘦腰，使肚子變平坦，對(duì)于控制血壓、血糖、血脂，降低患冠心病的危險(xiǎn)十分重要?！皩④姸恰钡某霈F(xiàn)與人們高熱量飲食、暴飲暴食、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式密切相關(guān)，要有效控制并降低體重，減小腰圍，就需從這些方面入手。

首先要控制飲食，每餐以七八分飽為宜，不能吃得過(guò)多。同時(shí)，少吃油，清淡飲食，適當(dāng)減少肉、甜食等高熱量飲食，同時(shí)適當(dāng)多吃蔬菜、燕麥、玉米、甘薯等。肥胖者在減肥期間出現(xiàn)饑餓感時(shí)，可吃西紅柿、黃瓜等低熱量食物，以滿足飽腹感，堅(jiān)持一段時(shí)間，饑餓感就會(huì)逐漸消失。

此外，少參加飯局，即使參加也要注意不喝酒、少喝酒，控制進(jìn)食量。

控制飲食的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)必不可少。單純進(jìn)行慢跑等有氧鍛煉或單純進(jìn)行仰臥起坐等腹部肌肉力量鍛煉，均不能達(dá)到理想瘦腰效果，只有全身有氧運(yùn)動(dòng)與腰腹局部的力量鍛煉相結(jié)合，才能實(shí)現(xiàn)最佳效果。一般，先慢跑30～40分鐘，然后再做仰臥起坐、減腹操等腹肌鍛煉約20分鐘，每周如此鍛煉至少3次，幾個(gè)月后就能見(jiàn)效。

減肥、瘦腰不是一朝一夕的事，因此不能急于求成，要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。