適當(dāng)超重更健康(等10則)

適當(dāng)超重更健康

澳大利亞的一項(xiàng)研究對(duì)約9000名男女進(jìn)行了考察，發(fā)現(xiàn)70多歲的人中，超重的人(“體重指數(shù)”BMI在18.5到24.9之間是正常的?！俺亍敝傅氖荁MI在25到29.9之間。BMI在30或以上的人則屬于肥胖)比體重正常的人10年內(nèi)死亡的可能性要小。這可能意味著，輕微超重或許能夠增強(qiáng)人們對(duì)疾病和損傷的抵抗力。

研究還發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉兩次、每次進(jìn)行一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就足以降低久坐生活方式所帶來(lái)的一些不良影響。

研究骨質(zhì)疏松的醫(yī)生們認(rèn)為超重5千克內(nèi)能帶來(lái)一些好處:皮下脂肪可以產(chǎn)生雌激素，它可以幫助增強(qiáng)骨密度，強(qiáng)化骨骼。

【注:體重指數(shù)=體重(千克)÷身高(米)2】

每天吃蘋(píng)果 可防結(jié)腸癌

波蘭最新研究表明，經(jīng)常吃蘋(píng)果或能降低患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個(gè)蘋(píng)果，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低65%，吃其他水果或蔬菜對(duì)患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)大小則沒(méi)有這種影響。研究人員認(rèn)為，蘋(píng)果之所以具有降低患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)的作用，可能是因?yàn)樘O(píng)果中類(lèi)黃酮含量較高。

類(lèi)黃酮集中于蘋(píng)果皮，起到了抗氧化劑的作用，可阻止自由基對(duì)人體組織造成損害，從而抑制癌癥的發(fā)生和細(xì)胞增殖。蘋(píng)果皮中的抗氧化劑含量5倍于果肉，所以，專(zhuān)家建議吃蘋(píng)果時(shí)不要削皮。

偷點(diǎn)小懶助長(zhǎng)壽

有研究指出，天天早起，忙忙碌碌的人可能過(guò)早地“鉆進(jìn)墳?zāi)埂?。不時(shí)地偷個(gè)小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長(zhǎng)壽。老人總是跑步鍛煉反而會(huì)消耗本來(lái)用于細(xì)胞再生或抵抗疾病的能量。心理專(zhuān)家稱(chēng)，就算躺在家里做白日夢(mèng)，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。

午睡能消除疲勞

還能增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡不僅能消除疲勞，還有益于增強(qiáng)人們的學(xué)習(xí)能力。

研究人員向39名健康成年人布置了一項(xiàng)有難度的學(xué)習(xí)任務(wù)，其中一半人有午休。下午，當(dāng)他們接受有關(guān)學(xué)習(xí)內(nèi)容認(rèn)知測(cè)試時(shí)，有午睡的人表現(xiàn)更好。

女性與同齡男性結(jié)婚易長(zhǎng)壽

德國(guó)科學(xué)家所作的一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示，和自己年齡相近男子結(jié)婚的女性壽命較長(zhǎng)。

科學(xué)家在分析了大約200萬(wàn)對(duì)丹麥夫婦的醫(yī)療記錄之后作出結(jié)論，丈夫比自己年長(zhǎng)或年少的婦女壽命都要短些。

研究結(jié)果特別指出，如果丈夫的年齡比自己小7歲，死亡率會(huì)增加20%。研究者說(shuō)，目前還不知道造成這一結(jié)果的原因。此前有研究結(jié)果說(shuō)，娶年輕妻子的男性壽命較長(zhǎng)。

干刷身體可排毒

準(zhǔn)備一把天然纖維的棕毛刷，先從離心臟最遠(yuǎn)的右腿底板向上刷，腳部、腿部，按照由外側(cè)到內(nèi)側(cè)，由下至上的方法輕輕刷;然后是上半身，注意先從腋下開(kāi)始，接著是脖子、腹部，刷的方向都改成由上至下;最后是肚臍周?chē)钠つw，要沿順時(shí)針?lè)较蜉p刷。

“干刷”主要目的在于減脂和淋巴排毒，通過(guò)清除皮膚的壞死細(xì)胞和污物，使毛孔通暢、毛細(xì)血管的排泄功能暢通無(wú)阻。這個(gè)方法對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)再合適不過(guò)了，因?yàn)樵缤怼案伤ⅰ鄙眢w各5分鐘所消耗的身體熱量，相當(dāng)于做一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

每天吃足量新鮮果蔬可改善膚色

如果你想膚色紅潤(rùn)有光澤，請(qǐng)吃新鮮水果和蔬菜。最新研究發(fā)現(xiàn)，日光浴和各種洗液并不能保證你擁有健康的肌膚，每天吃足量的新鮮水果和蔬菜才是保護(hù)皮膚的最佳選擇。

科學(xué)家稱(chēng)，只要在一個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持每天吃5份水果和蔬菜，就能讓蒼白的膚色得到很大改善。

管不住嘴時(shí)握握拳

不吸煙、不酗酒、正確飲食、正確鍛煉———這些話(huà)我們聽(tīng)得耳朵都長(zhǎng)繭了。盡管最新報(bào)道說(shuō)，不按這4點(diǎn)做，人會(huì)少活12年。但遺憾的是，壞習(xí)慣猶如頑疾，很難克服。

如何才能讓自己練就很強(qiáng)的意志呢?心理學(xué)家說(shuō)，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)導(dǎo)致不健康生活習(xí)慣的沖動(dòng)是最要緊的。不妨在欲望出現(xiàn)的時(shí)候輕輕握拳。

握拳能幫助分散注意力。美國(guó)斯坦福大學(xué)承擔(dān)意志科學(xué)課程的健康心理學(xué)家凱莉·麥考尼加爾建議，握拳的同時(shí)想想此時(shí)此刻你的感受，并在接下來(lái)的時(shí)間里花幾分鐘冥想。如此，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，沖動(dòng)在15分鐘左右后就會(huì)消失。

電子游戲幫你鍛煉

誰(shuí)說(shuō)玩電子游戲讓人變胖?美國(guó)邁阿密大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時(shí)，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上、吃著薯?xiàng)l看電視好，但前提是玩的時(shí)間不能太長(zhǎng)。

研究顯示媽媽的聲音能減壓

母愛(ài)的力量是無(wú)窮的。英國(guó)一項(xiàng)新研究表明，在壓力較大時(shí)，母親的聲音和擁抱都能讓人放松。

研究人員選擇了數(shù)名7～12歲的女孩，要求他們?cè)诠娒媲爸v話(huà)，此時(shí)她們的皮質(zhì)醇水平明顯升高，這說(shuō)明她們很緊張。研究人員隨后將她們分為三組，一組可與媽媽進(jìn)行身體接觸，比如撫摸和擁抱;第二組可與媽媽通電話(huà);第三組看75分鐘的電影。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一組30分鐘后皮質(zhì)醇恢復(fù)正常，第二組1小時(shí)候后也降到正常值，但第三組恢復(fù)得則十分緩慢。

研究人員表示，這說(shuō)明語(yǔ)言同身體接觸一樣，可緩解緊張情緒，“通過(guò)發(fā)聲可對(duì)人神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)”，從而釋放壓力。