沐浴時(shí)做點(diǎn)“小動(dòng)作”

大家都知道，洗熱水澡能夠緩解疲勞?？杉偃绺嬖V你，在洗澡時(shí)做點(diǎn)“小動(dòng)作”，不但可以加速緩解疲勞的程度，還可以解決身體上的一些小問題。你是不是想立即試試呢?

搓臉

多數(shù)人有這種感覺，在疲勞時(shí)搓一搓臉，馬上就會(huì)神清氣爽起來(lái)。因?yàn)槊娌糠植贾芏啾砬榧『兔舾械纳窠?jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動(dòng)，同時(shí)舒展表情肌，洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒1次為宜，搓臉3～5下，每次不少于3分鐘就可以了。

需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

吸氣

不管是淋浴還是泡澡，都可以有意識(shí)練練腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)。腹式呼吸作為一種呼吸養(yǎng)生方法，廣泛應(yīng)用于瑜伽等運(yùn)動(dòng)中。研究證明，腹式呼吸能擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。同時(shí)，它還能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。尤其適用于吸煙、脾胃不好的人。而睡前洗澡時(shí)，進(jìn)行腹式呼吸，除了有以上功效外，還可以安神益智，有助睡眠。

具體做法:用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3~5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3~5秒，屏息1秒。

揉肚

洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。

抬手

洗澡時(shí)，有意識(shí)將一只手伸直，高舉過頭頂，另一只手用沐浴球從手腕開始，沿手臂擦至肩關(guān)節(jié)處?？梢杂行Ь徑饧珀P(guān)節(jié)不適，特別適用經(jīng)常打電腦的人群。

彎腰和抬腿

淋浴時(shí)，雙腳張開平肩寬，彎腰下去，用沐浴球，從足踝部開始，分別沿小腿前、后往上擦至髖部。如果是盆浴，則可以分別將腿抬起，用上述方法擦至髖部。不管是彎腰還是抬腿，都可以在起到收腹健身效果的同時(shí)，緩解腰部和腿部的不適。