放個(gè)靠墊為腰肌減負(fù)

打從走進(jìn)工作臺(tái)，坐在電腦前不挪窩地一直工作到下班……現(xiàn)在因這樣而腰疼的白領(lǐng)人士越來(lái)越多。為了防止腰疼，不妨在電腦椅子上放個(gè)靠墊。

靠墊可以對(duì)腰肌勞損的人起到緩解作用，但使用靠墊也有不少講究。

一、靠墊一定要放在腰部，放在背部是無(wú)效的。這是因?yàn)檎Ｈ梭w的脊柱共有三個(gè)生理彎曲，因生理的需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線上，胸椎向后凸，頸椎、腰椎向前凸，從側(cè)面看，脊椎猶如兩個(gè)S的連接。由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。因此，坐電腦椅時(shí)，如果在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預(yù)防和改善腰椎的不適，有益于穩(wěn)定脊柱。

二、靠墊厚度要合適。首先不能太薄太軟，這樣起不到托起腰部的作用;其次不要太厚太硬，太厚可造成腰椎過(guò)度前屈，太硬會(huì)硌得難受。在挑選時(shí)，可把靠墊試放在腰后，如果墊10分鐘仍覺(jué)得舒適，則此厚度是合適的;如感到腰背疲勞甚至疼酸，則不合格。再有，本身已患有腰椎間盤突出及腰椎管狹窄的人，更要注意靠墊的舒適性。

除了使用靠墊來(lái)緩解腰疼外，對(duì)白領(lǐng)人來(lái)說(shuō)，還有一些細(xì)節(jié)應(yīng)予注意。不論從事什么工作，只要是坐了45分鐘，都應(yīng)站起來(lái)做一下伸展運(yùn)動(dòng)，這對(duì)眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有好處。在工作期間，不要始終保持一個(gè)姿勢(shì)，應(yīng)隔一會(huì)兒就變一個(gè)姿勢(shì)，這也是緩解腰部勞累的辦法之一。正確、合適的坐姿，應(yīng)該使身體得到放松;當(dāng)需要靠椅背時(shí)，腰部挺直;坐沙發(fā)盡量靠后，讓臀部坐在沙發(fā)的底端，背部緊貼沙發(fā)背。此外，當(dāng)感到腰部不勝負(fù)荷時(shí)，應(yīng)馬上休息。

據(jù)《福建衛(wèi)生報(bào)》

責(zé)編/王翠萍