增氧健身運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)代生活方式中的作用

由于受一些不良社會(huì)風(fēng)氣和文化因素的影響，許多人養(yǎng)成了不良的生活方式習(xí)慣，并且導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病、性病和愛(ài)滋病的蔓延。從網(wǎng)絡(luò)媒體中，我們了解到新世紀(jì)疾病的三大類別為生活方式疾病、心理障礙性疾病和性傳播疾病，而因不良生活方式引起的疾病如:糖尿病、高血壓等無(wú)法依靠疫苗進(jìn)行控制，要想克服這些疾病只有養(yǎng)成健康的生活方式和科學(xué)的鍛煉習(xí)慣。

科學(xué)的體育鍛煉與人的生命質(zhì)量關(guān)系密切，是一種與現(xiàn)代人生理、心理、社會(huì)健康休戚相關(guān)的特殊生活方式。增氧健身運(yùn)動(dòng)，是以增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體對(duì)氧氣的攝入量及氧氣在機(jī)體內(nèi)流量為特征的一種連續(xù)的有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。因其健身種類繁多、效果明顯，得到各國(guó)人們的青睞和推崇。

一、相關(guān)研究

(一)增氧健身運(yùn)動(dòng)概念

增氧健身運(yùn)動(dòng)，亦稱“增氧健身法”，由法國(guó)肯尼恩·庫(kù)珀醫(yī)生在二十世紀(jì)60年代后期首次提出。二十世紀(jì)初由俄國(guó)專家在推薦新的健身方法時(shí)提出了增氧健身運(yùn)動(dòng)一詞。增氧健身運(yùn)動(dòng)是以增強(qiáng)體質(zhì)和心肺循環(huán)功能為主要目的，以運(yùn)動(dòng)時(shí)自身呼出的氧氣與吸入的氧氣基本平衡為特征，以增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體對(duì)氧氣的攝入量為主的一種連續(xù)的有節(jié)奏的新型健身運(yùn)動(dòng)。

(二)增氧健身運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的異同

有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的、以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運(yùn)動(dòng)，是一種能夠增加心肺功能的身體活動(dòng)，有氧鍛煉包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等達(dá)不到一定的量，所以不能引起機(jī)體各運(yùn)動(dòng)器官的適應(yīng)性變化，因而并不是健身運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體攝取的氧氣滿足不了機(jī)體的運(yùn)動(dòng)需要，從而使機(jī)體產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括短跑、跳躍、負(fù)重等，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉酸軟無(wú)力、呼吸急促，因體內(nèi)乳酸等酸性產(chǎn)物的積聚，容易造成腦部缺氧，因此并不適合用來(lái)健身。

增氧健身運(yùn)動(dòng)是以運(yùn)動(dòng)時(shí)自身呼出的氧氣與吸入的氧氣基本平衡為重要特征的一種新型健身運(yùn)動(dòng)，介于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間，屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，三者的區(qū)別與聯(lián)系見(jiàn)表1。

由表1可知，增氧健身運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在健身主要功能、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、作用、方法等方面，既有區(qū)別又有聯(lián)系，它們之間的界限很模糊，不同人群、不同年齡和不同性別的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是不同的，即使是同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)參與的人群，控制好運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。盡管增氧健身運(yùn)動(dòng)很難掌握，但它卻是一種最有效、最全面的健身方法，不僅可以健身，還可以健心健腦，因此越來(lái)越受人們的青睞和推崇。

二、增氧健身運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)身心健康生活方式中所起的作用

經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展、生活節(jié)奏的加快，使人們身心受到的壓力越來(lái)越大，而勞動(dòng)性質(zhì)從體力勞動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)槟X力勞動(dòng)勢(shì)必導(dǎo)致生活方式的轉(zhuǎn)變，進(jìn)而嚴(yán)重影響人們的身心健康。而增氧健身運(yùn)動(dòng)從二十世紀(jì)60年代提出后，因其健身功能繁多、效果良好，在短短幾十年間就得到各國(guó)人們的青睞和推崇，在促進(jìn)人們形成身心健康生活方式過(guò)程中發(fā)揮了不可磨滅的作用。

(一)增氧健身運(yùn)動(dòng)可以緩解、轉(zhuǎn)移因現(xiàn)代化的生活方式帶來(lái)的身心疲勞

經(jīng)常進(jìn)行增氧健身運(yùn)動(dòng)可以使高度緊張、疲勞的神經(jīng)得以休息、轉(zhuǎn)移，而且可以通過(guò)肢體的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)全身的平衡緩解腦疲勞，在工作、學(xué)習(xí)之余進(jìn)行一些增氧健身運(yùn)動(dòng)可以解除身心疲勞，能更快、更適應(yīng)地進(jìn)入到下一階段的工作、學(xué)習(xí)中，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間。

(二)增氧健身運(yùn)動(dòng)可以提高人們對(duì)現(xiàn)代生活節(jié)奏的適應(yīng)性

當(dāng)今社會(huì)的生活節(jié)奏在逐漸加快，人們應(yīng)該適應(yīng)這種潮流，增氧健身運(yùn)動(dòng)在此扮演了一個(gè)相當(dāng)重要的橋梁和媒介角色。一些實(shí)驗(yàn)和調(diào)查結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)員和經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)生活節(jié)奏的改變具有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)不僅使人體的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)得到鍛煉，也使人們掌握了多種運(yùn)動(dòng)技能和快速活動(dòng)的方式，從而也提高了人體對(duì)外界的適應(yīng)和應(yīng)變能力，同時(shí)也幫助人們克服對(duì)快節(jié)奏生活的抵觸、恐懼、害怕和焦慮等心理障礙。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人們之間的交流和互動(dòng)，緩解了因現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式帶來(lái)的壓力。

(三)增氧健身運(yùn)動(dòng)可以豐富人們的余暇生活

現(xiàn)代社會(huì)余暇時(shí)間的增多使余暇活動(dòng)成為人們生活方式的一部分，隨著人們對(duì)健康觀念認(rèn)識(shí)的轉(zhuǎn)變，把體育活動(dòng)作為余暇活動(dòng)主要內(nèi)容的人越來(lái)越多，而增氧健身運(yùn)動(dòng)形式正被越來(lái)越多的人重視和參與。

(四)增氧健身運(yùn)動(dòng)可以提高人體的免疫能力和抵抗能力

體育鍛煉可以強(qiáng)身健體，可以提高人體的免疫力和抵抗能力，防止病毒的侵入，而不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下人體所表現(xiàn)出的免疫機(jī)能的動(dòng)態(tài)變化過(guò)程是不一樣的。

流行病學(xué)調(diào)研結(jié)果顯示，經(jīng)常從事適量強(qiáng)度、負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)者比靜坐工作者或較小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者呼吸道感染的發(fā)病率低，這是因?yàn)檫m中負(fù)荷運(yùn)動(dòng)期間，免疫系統(tǒng)會(huì)發(fā)生數(shù)種有效變化，如抑制免疫功能的應(yīng)激激素和親炎性細(xì)胞因子未見(jiàn)升高，研究認(rèn)為每一次適中負(fù)荷運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的免疫監(jiān)視功能都起一定的促進(jìn)作用，并且似乎在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)降低機(jī)體感染的危險(xiǎn)。

(五)增氧健身運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺機(jī)能

增氧健身運(yùn)動(dòng)是一種連續(xù)的有節(jié)奏并有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)期間，運(yùn)動(dòng)器官、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)均處于較高水平，使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)承受較大的負(fù)荷，能明顯提高心血管系統(tǒng)功能特別是心臟工作能力，可以通過(guò)降低心率使心臟增大改善心血管機(jī)能，增進(jìn)人體健康。

三、增氧健身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身心健康的鍛煉方法

由表1中我們看到，增氧健身運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)、提高心肺功能最有效的方法，因此在以健身為主導(dǎo)原則的前提下，我們推崇增氧健身法。增氧健身運(yùn)動(dòng)一般采用間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用心率控制鍛煉的強(qiáng)度。

(一)間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法指對(duì)多次練習(xí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練法根據(jù)負(fù)荷時(shí)間、負(fù)荷強(qiáng)度及心率指標(biāo)的不同，又分為高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法和發(fā)展性間歇訓(xùn)練法。發(fā)展性間歇訓(xùn)練法可以發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力、有氧代謝下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及心臟功能，因此被作為增氧健身運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法。

(二)持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法指負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、無(wú)間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法，主要用于提高心肺功能。由于機(jī)體內(nèi)臟器官的惰性較大，需在運(yùn)動(dòng)開始后約3min才能發(fā)揮最高機(jī)能水平，因此，為提高心肺功能，練習(xí)時(shí)間需在5min以上，負(fù)荷心率在160次/min。

四、對(duì)參與增氧健身運(yùn)動(dòng)人群的建議

(一)在進(jìn)行增氧健身鍛煉時(shí)應(yīng)區(qū)別對(duì)待

在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)要符合個(gè)性特征，以個(gè)人喜歡或擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主。選有助于改善自身身心健康，并且是自身體力允許的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。概括說(shuō)，就是要因人、因時(shí)、因地制宜地選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，掌握運(yùn)動(dòng)規(guī)律并持之以恒。

(二)要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行增氧健身鍛煉

增氧健身運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)既有區(qū)別又有聯(lián)系，因此鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不容易把握，對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也應(yīng)該慎重，無(wú)鍛煉基礎(chǔ)的人，在進(jìn)行增氧健身鍛煉之前要請(qǐng)教相關(guān)的專業(yè)人員。

(三)合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

進(jìn)行增氧健身鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握和控制非常重要，因?yàn)榧词故峭豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不一樣，其鍛煉效果也有很大的差別，參加鍛煉的人可以用自我檢測(cè)法控制，如果感到疲勞或呼吸急促時(shí)應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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[5]孫麒麟.體育與健康教程[M].大連:大連理工大學(xué)出版社，2004(6).

(作者簡(jiǎn)介:徐好娜(1982-)廣州體育學(xué)院研究生部，體育教育訓(xùn)練學(xué)。羅俊波(1979-)廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院助教，研究方向:體育教學(xué)。)