常感疲勞者更需多動動

生活中，經常抱怨疲勞的人，可以借用最簡單的方法對抗疲勞：那就是運動。因為最新的研究表明，諸如慢步走等經常性低強度的運動，可以降低疲勞感65％，增加20％的精力。短時間內完成的高強度鍛煉往往讓人精疲力竭，而堅持長期、低強度的運動卻能增加人的活力，使人更加精力充沛，這對長期從事辦公室工作和生活狀態(tài)比較靜止的人尤為重要。從事腦力勞動的人，在工作一天后感覺到疲勞的話不妨進行半個小時以上慢節(jié)奏的運動，不但能解除當天的疲勞，如能堅持還能從根本上改善精力狀況，這比咖啡因的提神作用健康得多。

仰臥撐反映身體狀況

美國媒體近日發(fā)表了關于俯臥撐的最新研究結果，“俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人的健康狀況”。

俯臥撐運動是身體狀態(tài)的晴雨表。它能檢測到身體每一個部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群?！皡⑴c運動的只有你自己的身體和體重?！泵绹鴮＜沂返贉匕固厮颊f，“如果你想展示身體的力量或能量，那么俯臥撐運動是最簡單、最快捷的方式?！?/p>

能否至少完成一次標準的俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抵抗衰老的能力。老年人生物力學研究者指出，俯臥撐運動給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶。當人的身體向前倒的時候，會很自然地前撲以平衡身體，最后以一種類似俯臥撐的姿勢收場。而連一個俯臥撐都做不了的人在他們摔倒的時候可能無法保護自己。

根據美國的國家標準，一個40歲的女性應該能做16個俯臥撐，同齡男性27個；對于60歲的人，這個數字下降為男性17個，女性6個。如果在地面上做俯臥撐太困難，可以在與水平面45度的平面開始俯臥鍛煉，然后逐漸轉移到樓梯和地面。

運動讓人年輕

運動是保持年輕最關鍵的手段。英國的研究人員通過對2400名雙胞胎的對比研究發(fā)現(xiàn)，注重運動的人不但能延緩衰老，更可以預防不少如心臟病、癌癥等疾病。數據表明，就是有類似的遺傳基因，經常鍛煉的人比不愛運動的人在生理上保持大約9年的差距，更有活力，更健康，更年輕。這和人體內保護DNA穩(wěn)定性的染色體末端長度有關。

一般而言，隨著年齡的增長，由于細胞的不斷死亡，染色體末端也變得越來越短，人體隨之產生老齡化跡象，容易出現(xiàn)心臟病、糖尿病、癌癥等。而經常鍛煉的人(一周3個小時以上)體內染色體末端比較長，比不鍛煉的人在各種指標上都年輕9歲左右。即使每周能堅持鍛煉一到一個半小時的人也比不運動的人生理上年輕4歲左右。

酸性食物與女性疲勞

很多女性朋友經常會無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退，腰酸腿痛，頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病。其實，這是酸性體質在作怪。

健康人的體液應該呈弱堿性，pH值在7.35～7.45之間。但是在不良的生活習慣下，我們的體質會逐漸轉變成酸性，酸性體質的特征就是體液的pH值經常低于7.35。為了改善體質應注意：

首先要多運動。多做運動多出汗，可幫助排除體內多余的酸性物質。

其次要多吃堿性食物。瓜果蔬菜、豆制品、乳制品等。雞、鴨、魚、米等則屬于酸性食物。

健康責任在自身，人的健康長壽很大程度上取決于自我保健。不要把健康寄希望于醫(yī)療、保健品，補品。事實上，濫用補品有害無益，甚至適得其反。要增強自我保健，在吃的方面做到粗細糧搭配、葷素搭配；要在緊張的工作中學會放松自己，堅持適度的體育鍛煉；提倡科學有序的生活方式，摒棄不良生活習慣。