“靜坐”已成為無形殺手等

“靜坐”已成為無形殺手

最新調(diào)查表明，越來越多的上班族染上了體力活動嚴重不足的“靜坐生活方式”這種生活方式是危害上班族健康的無形殺手它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的發(fā)生危險增加一倍，并很大程度上增加了結(jié)腸癌、高血壓、骨質(zhì)疏松、抑郁和焦慮的發(fā)生危險。

在一個對3256名城市居民的抽樣調(diào)查中顯示，每年身體鍛煉次數(shù)少于10次的居民高達53％其中年齡在35歲到45歲的在職青壯年中，達到合理鍛煉量的只有9％。

這項調(diào)查的專家指出對在職青壯年白領(lǐng)來說，每周不少于3次、每次不少于30分鐘的鍛煉是身體健康所必需的。在職青壯年之所以不能經(jīng)常參加體育鍛煉、有工作繁忙的因素，但主要還是自身懶惰。

為了健康，我們應(yīng)該運動起來。那么每天活動多長時間為宜呢?專家認為上班族每天至少應(yīng)該活動30分鐘。

蛙泳可預(yù)防并輔助治療腰椎間盤突出

游泳是最適合“板凳族”的四肢伸展運動。不過，如果你是腰椎間盤突出癥患者，用哪種游泳姿勢很有講究。

腰椎間盤突出癥年輕化趨勢明顯，這跟現(xiàn)代人久坐不動、運動過少有關(guān)。游泳不僅適合久坐的“板凳族”預(yù)防腰椎間盤突出癥，還適合已患病及腰椎間盤突出癥患者手術(shù)后的康復(fù)治療。游泳不僅能讓腰背肌肉力量得到很好鍛煉，更有“水療”般的康復(fù)效果，蛙泳為首選。

蛙泳時人身體呈俯臥姿勢，體力消耗不是很大，也不會對腰椎間盤造成巨大壓力。每周運動2～3次，每次運動30～60分鐘是沒有問題的。蝶泳應(yīng)量力而行，自由游、仰泳不推薦。

漫步機運動幅度不能過大

漫步機是健身器材中最常見的，通過鍛煉，能夠增強心肺功能，一定程度上提高下肢力量，增強身體協(xié)調(diào)性。鍛煉的時候，雙手握緊胸前的把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，上身挺直，然后像走路一樣，自然地交替前后擺動兩腿。注意，雙腿不要完全伸直，而要略微彎曲，使腿部肌肉得到更好鍛煉。一般，建議中老年人每周鍛煉3～5次，每次20分鐘左右，并結(jié)合其他力量訓(xùn)練器械和柔韌性訓(xùn)練器械，能起到很好的健身效果。

不同于健身房中的太空漫步機，社區(qū)里的漫步機簡單實用，但阻力十分輕，在鍛煉時很多人的擺動幅度會比較大。這是不正確的，因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉，還可能因為控制不好平衡而摔下來。正確的做法是，以正常較大步幅行走的幅度為限，去運動。還有人喜歡兩腿同時前后擺動，這是更加危險的動作，很容易使身體失去重心。一旦摔下器械，造成的傷害更大，輕則碰傷，重則可能因為仰面摔倒造成頭部創(chuàng)傷。此外，脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。