肌肉放松能力在速滑運(yùn)動(dòng)中的作用及提高思路探討

田 媛

（鹽城工學(xué)院 體育與藝術(shù)教學(xué)部，江蘇 鹽城 224051）

肌肉放松能力在速滑運(yùn)動(dòng)中的作用及提高思路探討

田 媛

（鹽城工學(xué)院 體育與藝術(shù)教學(xué)部，江蘇 鹽城 224051）

運(yùn)用人體科學(xué)理論及速度滑冰專項(xiàng)訓(xùn)練等理論來(lái)分析肌肉放松能力對(duì)提高青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響，進(jìn)而探討運(yùn)動(dòng)員滑跑肌肉放松能力訓(xùn)練的思路。結(jié)果得出：提高肌肉放松能力可增大肌肉收縮力量，減少能量消耗，延緩肌肉的疲勞，提高滑跑的實(shí)效性。提高速度滑冰運(yùn)動(dòng)員放松能力訓(xùn)練的途徑：加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練工作；在強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練中掌握和提高放松能力；重視心理素質(zhì)訓(xùn)練與放松訓(xùn)練的緊密結(jié)合。

速度滑冰；肌肉放松；作用；訓(xùn)練思路

Abstract: Using the human science theory and the speed special training theories, discuss muscle loosening the ability effect to improving teen-agers speed skater achievement. Discuss an athlete smoothly running muscle loosens ability training method. Result is reached: The strain improving the loosen an ability but growing muscle of muscle contraction strength , cutting down energy consumption , delaying muscle, improves the actual effect sliding to run. Improve the speed skater loosening ability training approach: Reinforce the all-round physical constitution training job; Grasp and improve loosening an ability in strengthening technology training; Take psychological training and loosening training seriously.

Key words: Speed skating; Muscle relaxation; Function; Training idea

CLC number: G804.21 Document code: A Article ID: 1008-2808(2010)06-0115-03

肌肉放松能力是維持速滑運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間高速滑行的重要因素，放松能力對(duì)于掌握和有效運(yùn)用速滑技術(shù)，提高速滑的技術(shù)效果，優(yōu)化速滑技術(shù)結(jié)構(gòu)，使運(yùn)動(dòng)員在滑的過(guò)程中更經(jīng)濟(jì)地運(yùn)用自身體能，有效地發(fā)揮最大潛能是非常重要的。肌肉的收縮與放松是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下交替進(jìn)行的，若主動(dòng)肌收縮，則對(duì)抗肌放松，當(dāng)對(duì)抗肌轉(zhuǎn)化為主動(dòng)肌收縮時(shí)，則主動(dòng)肌變?yōu)閷?duì)抗肌放松，肌肉如此交替轉(zhuǎn)換完成了一定的運(yùn)動(dòng)，在不同水平運(yùn)動(dòng)員中，最主要的差別在于肌肉的加速能力和達(dá)到最高速度后的放松能力，這一能力對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)具有重要作用［1］。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

閱讀期刊、網(wǎng)站有針對(duì)性的文章30余篇，從中找出針對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)肌肉放松能力訓(xùn)練的規(guī)律和方法。

1.2 觀察法

對(duì)2009－2010賽季的青少年比賽、訓(xùn)練的技術(shù)、成績(jī)進(jìn)行實(shí)地觀察與收集，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)錄像進(jìn)行分析研究。

1.3 訪談法

針對(duì)肌肉放松能力在速度滑冰運(yùn)動(dòng)中的作用及提高速滑運(yùn)動(dòng)中肌肉放松能力的方法等相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行訪談，為深入探討奠定基礎(chǔ)。

2 結(jié)果與分析

2.1 肌肉放松能力在速度滑冰中的作用

2.1.1 肌肉放松能力可有效改善肌肉的新陳代謝，促進(jìn)ATP的合成 從短距離速滑能量代謝來(lái)看，滑跑的能源主要是來(lái)自ATP的無(wú)氧分解與合成，然而，肌肉中貯存的ATP又是有限的，快速的能量貯備物ATP、CP在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)8～10s就消耗盡了［2］。ATP的完全消耗不僅使肌肉不能繼續(xù)保持工作，同時(shí)妨礙肌肉的舒展，這時(shí)便會(huì)出現(xiàn)速度下降，要想保持較長(zhǎng)時(shí)間的高速度、高強(qiáng)度的激烈運(yùn)動(dòng)，就必須在肌肉兩次收縮之間，即在肌肉放松的時(shí)間內(nèi)繼續(xù)進(jìn)行ATP再合成，肌肉放松的好壞對(duì)ATP的再合成是相當(dāng)重要的。

文獻(xiàn)資料調(diào)查表明：假設(shè)肌肉最大緊張度為100%，當(dāng)人體肌肉的緊張度在20%～30%時(shí)，肌肉的血液循環(huán)將受到一定的影響，當(dāng)肌肉緊張度達(dá)到60%～80%時(shí)，肌肉內(nèi)的血液循環(huán)完全中斷［3］。而在速度滑冰運(yùn)動(dòng)中肌肉放松時(shí)可以使肌肉的血管開放數(shù)量增多，從而使血液循環(huán)速度加快，所以說(shuō)，提高速滑運(yùn)動(dòng)中肌肉的放松程度，可以促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，加快血液循環(huán)，給肌肉運(yùn)輸大量的能量，同時(shí)帶走代謝產(chǎn)物，推遲肌肉疲勞的時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.1.2 肌肉放松能力可有效改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主要功能之一就是對(duì)刺激做出選擇，并做出快速準(zhǔn)確的反應(yīng)，然后通過(guò)傳出神經(jīng)將指令傳到效應(yīng)器。而運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)，不論是自覺性的還是反射性的，簡(jiǎn)單的還是復(fù)雜的，都是肌肉收縮的結(jié)果，同時(shí)也是對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生促進(jìn)或抑制兩種不同的作用。尚未達(dá)到自動(dòng)化程度的復(fù)雜的動(dòng)作，往往缺乏控制和協(xié)調(diào)。動(dòng)作行為的調(diào)節(jié)意味著迅速準(zhǔn)確地對(duì)刺激進(jìn)行分辨和做出反應(yīng)。隨著技能和技術(shù)動(dòng)作的多次重復(fù)，使基本的神經(jīng)興奮與抑制過(guò)程變得更為協(xié)調(diào)，從而表現(xiàn)出穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、高效和良好的運(yùn)動(dòng)技能。所以，協(xié)調(diào)放松能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

2.1.3 肌肉放松能力可有效提高肌肉的收縮力量及延長(zhǎng)肌肉的耐久力 速度滑冰滑跑的動(dòng)力來(lái)源是肌肉工作時(shí)產(chǎn)生的合力，從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)角度分析，決定肌肉工作效果有兩個(gè)主要因素：一是肌肉收縮前的初長(zhǎng)度，二是肌肉間配合工作的協(xié)調(diào)性。肌肉自然放松，有利于增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度，在生理?xiàng)l件范圍內(nèi)，肌肉收縮前的初長(zhǎng)度拉得越長(zhǎng)，收縮時(shí)表現(xiàn)的力量越大。肌肉力量是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是完成動(dòng)作技術(shù)的必要條件。專家指出：肌肉放松能力弱的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)只能動(dòng)用60%的肌纖維參加活動(dòng)，而肌肉放松能力強(qiáng)的人，可動(dòng)用90%的肌纖維參與活動(dòng)，兩塊同樣大小的肌肉，由于放松能力的強(qiáng)弱會(huì)使力量相差30%左右。

速滑運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉放松的技能掌握得好無(wú)疑是有利的，特別是對(duì)于500m～1 500m跑項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在缺氧的情況下消耗較多的糖元用來(lái)提供能量，并產(chǎn)生大量的乳酸等代謝產(chǎn)物。如果滑跑得越放松，就越能節(jié)省能量，減少代謝產(chǎn)物，血液循環(huán)將會(huì)得到改善。肌肉放松能力對(duì)提高速度耐力，提高滑跑速度起著巨大的作用，并且隨著滑跑距離的加長(zhǎng)，表現(xiàn)得更為明顯。

2.1.4 肌肉放松能力可有效提高身體協(xié)調(diào)能力，減少肌肉的疲勞 速度滑冰是通過(guò)大腿的側(cè)蹬冰和前擺有原動(dòng)肌的收縮和被動(dòng)肌的舒張之間的快速轉(zhuǎn)換實(shí)現(xiàn)的，而這種收縮和舒張始終貫穿在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中。如果被動(dòng)肌過(guò)分緊張，就會(huì)使某一舒張肌的彈性減弱，產(chǎn)生較大的阻力，增加收縮肌的負(fù)擔(dān)；而舒張肌的緊張也會(huì)造成收縮肌群的對(duì)拉作用，影響肌肉的收縮速度力量和耐力［3］。協(xié)調(diào)性應(yīng)理解為人們迅速、合理、省力和敏捷地完成復(fù)雜動(dòng)作的能力，速度滑冰項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性要求較高。協(xié)調(diào)性好的運(yùn)動(dòng)員能迅速掌握新的運(yùn)動(dòng)技能，協(xié)調(diào)能力與運(yùn)動(dòng)員掌握技能的數(shù)量和信息的應(yīng)變能力有關(guān)。所以，擁有良好的放松技術(shù)可以有效改善身體的協(xié)調(diào)性，使收縮肌群和舒張肌群協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換，使收縮肌群在無(wú)對(duì)抗的情況下工作，從而提高工作效率，減輕疲勞。

2.1.5 肌肉放松能可有效減少肌肉的拉傷，提高滑跑的實(shí)效性 推動(dòng)人體快速運(yùn)動(dòng)的肌肉力量主要來(lái)源于各肌肉群收縮的合力，只要肌肉用力與放松協(xié)調(diào)一致，才能獲得更快的肌肉收縮速度［4］。如果在主動(dòng)肌用力時(shí)，對(duì)抗肌也用力或沒(méi)有較好地放松，就容易使肌肉拉傷，這是速滑運(yùn)動(dòng)中常見的損傷。其主要原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在滑跑中不會(huì)放松用力，動(dòng)作緊張?jiān)斐傻?。由于主?dòng)肌和協(xié)同肌不能協(xié)調(diào)用力，相互牽扯，各肌肉群的合力不是向前，而是四處分散則會(huì)影響滑跑速度，所以提高滑跑的放松能力能提高滑跑的實(shí)效性。

2.2 提高速度滑冰運(yùn)動(dòng)員放松能力訓(xùn)練的思路

2.2.1 加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練工作，是提高放松能力的前提與基礎(chǔ) 全面身體素質(zhì)訓(xùn)練是培養(yǎng)速滑運(yùn)動(dòng)員對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)的興趣，增強(qiáng)其體質(zhì)，為高水平訓(xùn)練打好基礎(chǔ)的重要途徑。發(fā)展全面身體素質(zhì)對(duì)于掌握和提高放松能力有著重要的作用。根據(jù)青少年身體形態(tài)與生理等特點(diǎn)，并針對(duì)各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的靈敏期來(lái)全面提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，特別是靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練對(duì)提高青少年運(yùn)動(dòng)員的放松能力至關(guān)重要，而全面身體訓(xùn)練水平越高，越有利于掌握正確的速滑技術(shù)，越能夠改善肌肉的放松能力。因此，從青少年時(shí)期起，就必須進(jìn)行多年系統(tǒng)的、科學(xué)的全面身體訓(xùn)練，打好素質(zhì)基礎(chǔ)。

2.2.2 在強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練中掌握和提高放松能力 在訓(xùn)練中，要特別強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的質(zhì)量，也就是技術(shù)的正確性，尤其是在快速滑跑的過(guò)程中，一定讓運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)清醒的頭腦，動(dòng)作不要緊張，不要有多余的動(dòng)作，要注意放松協(xié)調(diào)。同時(shí)還要注意建立良好的節(jié)奏感，尤其是在滑跑的過(guò)程中，良好的節(jié)奏感有利于肌肉的放松，因?yàn)樗俣然墓?jié)奏特點(diǎn)是有自己的特殊的動(dòng)作順序，肌肉的收縮與放松也有自己的節(jié)奏規(guī)律。由于肌肉的持續(xù)收縮必然產(chǎn)生過(guò)早出現(xiàn)的疲勞，因此就需要運(yùn)動(dòng)員善于根據(jù)動(dòng)作節(jié)奏在每一復(fù)步中學(xué)會(huì)肌肉在節(jié)奏的交替放松中來(lái)延緩疲勞的過(guò)早出現(xiàn)。另外滑跑動(dòng)作之間時(shí)間間隔比例具有相對(duì)的穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員具有精確的節(jié)奏感，有助于使自己的滑跑動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化的程度，以達(dá)到肌肉放松的目的。

2.2.3 加強(qiáng)基本技術(shù)的訓(xùn)練，注意技術(shù)的穩(wěn)定性 速度滑冰是以體能主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)器材的使用又有很高的技術(shù)要求，所以基本技術(shù)的掌握是運(yùn)動(dòng)員體能充分發(fā)揮的保證。對(duì)于優(yōu)秀速滑運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)強(qiáng)調(diào)基本技術(shù)的訓(xùn)練，用以保持不斷發(fā)展、完善的技術(shù)的動(dòng)力定型，否則隨著時(shí)間的推移，所形成的技術(shù)動(dòng)力定型就會(huì)慢慢消退，在繁重的比賽中容易出現(xiàn)技術(shù)變形，肌肉的協(xié)調(diào)放松能力也就隨之下降，體能耗費(fèi)大影響比賽成績(jī)。

技術(shù)訓(xùn)練要遵循完整性、一貫性和系統(tǒng)性的原則:首先應(yīng)統(tǒng)一教練員對(duì)技術(shù)的認(rèn)識(shí)，以保證技術(shù)發(fā)展的一貫性；其次，技術(shù)訓(xùn)練要追求完美化，要力爭(zhēng)在整體技術(shù)上達(dá)到先進(jìn)水平；再次，提高技術(shù)動(dòng)作的系統(tǒng)性，系統(tǒng)性是指技術(shù)訓(xùn)練一定要沿著一條科學(xué)的有序道路發(fā)展。

2.2.4 重視心理素質(zhì)訓(xùn)練與放松訓(xùn)練的緊密結(jié)合 心理因素與肌肉放松有著密切的聯(lián)系，特別是比賽期間心理狀態(tài)的好壞是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員能力的關(guān)鍵。良好的心理素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)員放松能力和降低能量消耗，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)一個(gè)必不可缺少的重要條件［5］。所以，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)從小抓起，首先要讓運(yùn)動(dòng)員牢固樹立肯吃苦，守紀(jì)律和勇于進(jìn)取的精神，這是建立良好心理素質(zhì)的先決條件。要把心理同技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體訓(xùn)練同步進(jìn)行，時(shí)刻將它放在十分重要的位置上。并根據(jù)少兒運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練。要經(jīng)常用語(yǔ)言模擬對(duì)他們進(jìn)行心理強(qiáng)化，以提高他們的心理承受力。實(shí)踐證明：采用比賽的方法和模擬比賽的條件下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練效果極佳。同時(shí)還能夠使運(yùn)動(dòng)員充分體會(huì)到放松的重要性。

3 結(jié) 論

（1）加強(qiáng)肌肉放松能力的訓(xùn)練是速度滑冰訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，提高肌肉放松能力可增大肌肉收縮力量，減少能量消耗，延緩肌肉的疲勞，有效的提高滑跑的實(shí)效性。這是運(yùn)動(dòng)員掌握速滑技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要環(huán)節(jié)。

（2）提高速度滑冰運(yùn)動(dòng)員放松能力訓(xùn)練的主要途徑有：加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練工作，是提高放松能力的前提與基礎(chǔ)；在強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練中掌握和提高放松能力；重視心理素質(zhì)訓(xùn)練與放松訓(xùn)練的緊密結(jié)合。

［1］白劍峰.短跑放松能力的作用及訓(xùn)練［J］.田徑, 2006, 9 (9) : 35-36.

［2］體育院校通用教材編寫組.冰雪運(yùn)動(dòng) ［M］.北京:人民體育出版社, 2001: 243.

［3］董艷國(guó).淺談放松是提高滑速成績(jī)的重要環(huán)節(jié)［J］.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2001, 6 (9) : 35-36.

［4］劉德洪,候 強(qiáng),李金輝.短道速滑運(yùn)動(dòng)員肌肉放松能力在比賽中的重要作用與培養(yǎng)方法［J］.冰雪運(yùn)動(dòng), 2005 (1) : 65-66.

［5］徐英男.短道速滑運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的訓(xùn)練［J］.冰雪運(yùn)動(dòng), 2008, (6) : 38-40.

Discussion on the Muscle Loosens Ability E ff ect in Moving in Speed-skating and Improves Ideas

TIAN Yuan
(Sports and Art Teaching Headquarter Yancheng Engineering College, Yancheng 224051, Jiangsu China)

G804.21

A

1008-2808(2010)06-0115-03

2010-11-10；

2010-12-07

田 媛（1982－），女，助教，碩士，研究方向?yàn)楦咝ｓw育教學(xué)。