體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響

許 磊，范曉丹

（1.哈爾濱體育學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150008；2.哈爾濱師范大學(xué)，黑龍江 哈爾濱 150025）

體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響

許 磊1，范曉丹2

（1.哈爾濱體育學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150008；2.哈爾濱師范大學(xué)，黑龍江 哈爾濱 150025）

通過文獻(xiàn)資料等研究方法對大學(xué)生心理健康進(jìn)行調(diào)研，發(fā)現(xiàn)體育鍛煉直接影響到當(dāng)代大學(xué)生的心理健康水平，對大學(xué)生的心理健康有著十分重要的積極意義。提出相關(guān)的具體措施與實(shí)施路徑，旨在為提高大學(xué)生的心理健康水平提供參考。

體育鍛煉；大學(xué)生；心理健康；對策

大學(xué)時(shí)代是人生中思維最活躍的年齡階段，也是心理障礙易發(fā)的年齡階段。心理疾病醞釀著悲劇，亦成為違法犯罪的誘因，大學(xué)生心理健康問題已成為一個亟待解決的重要問題。要提高大學(xué)生的心理素質(zhì)，幫助有心理障礙的大學(xué)生走出困境，除了加強(qiáng)心理咨詢和鼓勵大學(xué)生自我調(diào)節(jié)之外，開展體育活動也是一個重要的途徑。體育活動能有效地調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)，促進(jìn)他們的心理健康，有利于大學(xué)生今后適應(yīng)激烈的社會競爭。

1 大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

目前，大學(xué)生中有20%～30%的人存在著不同程度的心理問題，其中，存在著較嚴(yán)重心理障礙的大學(xué)生約占10%左右。另一項(xiàng)有關(guān)大學(xué)生心理疲勞的調(diào)查表明，大學(xué)生中有心理疲勞傾向的占26.8%，低度心理疲勞的占13.4%，而中高度心理疲勞的人也不在少數(shù)。除了數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)之外，時(shí)有一些關(guān)于大學(xué)生的事件見諸媒體報(bào)道，如前不久南方某重點(diǎn)醫(yī)科大學(xué)一名男生跳樓身亡、北方某大學(xué)又有兩名大學(xué)生跳樓自殺，造成一死一傷的慘劇等等。

上述材料充分顯示出大學(xué)生心理健康問題的嚴(yán)重性，足以引起社會和高等學(xué)校的重視，由社會，學(xué)校和家庭一起去關(guān)注大學(xué)生，引導(dǎo)他們樹立起正確的人生觀，價(jià)值觀，提高抗挫折能力。有助于大學(xué)生心理健康的途徑很多，下面著重闡述體育鍛煉對大學(xué)生所起到的重要作用。

2 體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的積極影響

2.1 體育活動有助于改善人的認(rèn)知功能，發(fā)展人的智力

2.1.1 體育活動可以促進(jìn)人腦的開發(fā)利用，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人的右腦的信息容量、想象思維能力都大大的超過左腦，經(jīng)常參加體育運(yùn)動可以使右腦得到充分的鍛煉，從而提高人的記憶力和形象思維能力。同時(shí)，體育運(yùn)動可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，提高呼吸系統(tǒng)的功能，使大腦獲取更多的養(yǎng)分，有助于大腦的記憶、思維和想象，從而提高腦力勞動的效率。體育運(yùn)動可以增強(qiáng)大腦興奮和抑制過程的轉(zhuǎn)化能力，從而加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，使人對外界刺激的反應(yīng)更加迅速和準(zhǔn)確，為智力的發(fā)展奠定物質(zhì)基礎(chǔ)。大學(xué)生經(jīng)常參加體育運(yùn)動可以明顯促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。

2.1.2 體育活動可以消除腦力勞動引起的疲勞 疲勞是一種綜合癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個人消極地從事某種活動，或者任務(wù)的要求超出個人能力時(shí)，生理和心理都容易產(chǎn)生疲勞。人的隨意活動主要是通過大腦皮層來調(diào)節(jié)，大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，如果做到體育活動和腦力活動的合理交替，引發(fā)運(yùn)動中樞神經(jīng)興奮，使得與學(xué)習(xí)有關(guān)的中樞得到休息，將有助于消除腦力勞動所產(chǎn)生的疲勞，從而提高學(xué)習(xí)的效率。此外，大學(xué)生的體質(zhì)增強(qiáng)和健康水平的提高又使其精力更加充沛，具有持久地承擔(dān)比較繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)的能力，能夠充分挖掘和開發(fā)其學(xué)習(xí)潛力。

2.2 體育活動對調(diào)節(jié)大學(xué)生的情緒有積極作用

大學(xué)生常常會因?yàn)榉倍嗟目荚?、同學(xué)之間的競爭和對未來就業(yè)的擔(dān)憂而產(chǎn)生焦慮情緒，而經(jīng)常參加體育運(yùn)動可以使這種焦慮降低，并能夠體驗(yàn)到運(yùn)動愉快感，即個體運(yùn)動后會產(chǎn)生滿足、愉悅、舒暢的情緒，使他們從煩惱中解脫出來。體育活動可以使神經(jīng)中樞系統(tǒng)得到適當(dāng)?shù)募せ睿质堑玫接淇焖降闹匾緩?。適度負(fù)荷的體育運(yùn)動能促使人體釋放出一種多肽物質(zhì)，該化學(xué)物質(zhì)具有像麻醉劑一樣的效應(yīng)，可以使人愉快并減少疼痛，從而使人的抑郁、焦慮、困惑等消極水平顯著降低。因此，大學(xué)生參加體育運(yùn)動，尤其是參加自己喜愛或擅長的體育運(yùn)動，可以使他們從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

2.3 體育活動有助于大學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的形成

意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)出來的。體育運(yùn)動一般都具有艱苦、激烈、緊張對抗及競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)，需要自我不斷克服客觀和主觀困難。因此，通過各種體育活動，有助于培養(yǎng)大學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、克服困難的思想作風(fēng)；有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛、集體主義和愛國主義精神；有助于養(yǎng)成機(jī)智靈活沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)，使大學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。

2.4 體育活動有助于大學(xué)生人際關(guān)系的改善

當(dāng)代大學(xué)生承受著學(xué)習(xí)的壓力，加之現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)使用，獨(dú)立自閉學(xué)習(xí)的時(shí)間越來越多，參加群體活動大大減少，從而造成人與人之間缺乏感情交流，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。體育運(yùn)動則能打破這種隔離和孤獨(dú)，讓不同院系、年齡、性別的人相聚在運(yùn)動場上，進(jìn)行平等、友好、和諧的鍛煉和比賽，使人與人之間產(chǎn)生親近感在體育活動中，他們不用言語，有時(shí)只需通過一個手勢、幾個動作就可以直接和間接的溝通信息，交流心聲，自覺或不自覺的產(chǎn)生一種愉悅情感，并能獲得較高的安全感和自信心。同時(shí)，體育活動對于改造大學(xué)生之間的人際關(guān)系，培養(yǎng)集體主義觀念起著重要作用。大學(xué)生通過體育活動來結(jié)識更多的同學(xué)、朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關(guān)系令人心情舒暢、精神振奮，有助于更好的適應(yīng)社會。

2.5 體育活動有利于提高大學(xué)生的自信心、自尊感和個體的心理健康水平

大學(xué)生在激烈的學(xué)習(xí)競爭和完善自我的奮斗中承受著巨大的壓力，體育鍛煉對緩解壓力，消除精神緊張具有重要意義。概括來說，主要是具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛地投入到學(xué)習(xí)中。體育鍛煉還可以陶冶性情、使人保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。并且大學(xué)生可以在體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動中培養(yǎng)團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

3 加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)大學(xué)生心理健康的對策

3.1 改變觀念，身心并重

學(xué)校體育必須以學(xué)生健康為理念，在突出以生理機(jī)能為特征的身體健康教育的過程中，盡可能地把以精神情感為特征的心理健康教育和以社會實(shí)踐為特征的行為健康教育融為一體。學(xué)校體育改革，必須盡快走出與健康理念相沖突或不協(xié)調(diào)的教學(xué)誤區(qū)，實(shí)現(xiàn)由社會功用性目的驅(qū)動的身體開發(fā)，向人的全面發(fā)展為宗旨的自主和諧轉(zhuǎn)化；由外在強(qiáng)身的一種“客體”為中心的對象性改造向以“主體”為中心健身為目的的優(yōu)化發(fā)展轉(zhuǎn)化；由意志和毅力支撐的一種“刻苦鍛煉”向文化心理豐滿的一種社會化發(fā)展轉(zhuǎn)化。

3.2 提高心理健康教育能力

豐富的心理知識是進(jìn)行心理健康教育的基礎(chǔ)。但是，目前我國心理醫(yī)療和心理教育還不夠成熟，體育教師對心理學(xué)知識的學(xué)習(xí)、掌握尚未得到重視。為此，高等學(xué)校必須加強(qiáng)對體育教師進(jìn)行心理健康知識教育的培訓(xùn)。同時(shí)，體育教師還要在教學(xué)實(shí)踐中積極探索心理健康教育的規(guī)律。

3.3 激發(fā)情緒，快樂運(yùn)動

體育樂趣可以激發(fā)良好的心理健康反應(yīng)。人具有一種先天性的行為傾向，即趨向積極的情緒體驗(yàn)而回避消極的情緒體驗(yàn)。因此，人們對于符合其情緒追求的事物或活動必然表現(xiàn)出興趣和熱情，樂于接近并予以接納；反之，則回避并加以排斥。而有愉快感的體育運(yùn)動是符合人們情緒追求的活動。所以，有愉快感的體育運(yùn)動能夠產(chǎn)生更好的心理健康效應(yīng)。為此，高校體育教師應(yīng)從以下幾方面入手。（1）以知激情。知是情的基礎(chǔ)，知之深，愛之切。教師必須將教學(xué)內(nèi)容的科學(xué)價(jià)值或生活價(jià)值以適當(dāng)?shù)姆绞礁嬖V給學(xué)生。另外，每節(jié)體育課要講得層次分明、形象具體、通俗易懂，這樣，學(xué)生就會豁然開朗，滿意、快樂之情油然而生。（2）以情激情。情感具有信號功能和感染功能，即人的情感能傳遞并且讓別人也有相應(yīng)的情感。教師要充分運(yùn)用言語表情、面部表情、身段表情，把所講的內(nèi)容聲情并茂地表達(dá)出來，讓學(xué)生為之所感、為之所動。（3）以興趣激情。 興趣為人類認(rèn)知活動創(chuàng)造最佳的情緒背景，需要是興趣產(chǎn)生的基礎(chǔ)。教師一定要使教育的內(nèi)容“變成”在學(xué)生看來是符合其需要的東西。激發(fā)學(xué)生興趣的方法有游戲法、競賽法、評比法等。（4）以表揚(yáng)激情。 需要是客觀事物引起情緒反映的重要中介，凡是能滿足人需要的客觀事物，就會使人產(chǎn)生愉快、喜愛等積極的情緒體驗(yàn)。人都有被肯定的需要，而表揚(yáng)和贊美則能滿足人的這種需要。所以，表揚(yáng)、贊美可使人產(chǎn)生愉快感。為此，教師在帶領(lǐng)學(xué)生體育鍛煉時(shí)，要注意多表揚(yáng)、多激勵。

4 結(jié) 語

大學(xué)生的心理健康問題日益引起人們的普遍關(guān)注；但是，將體育鍛煉與心理健康相聯(lián)系，通過體育鍛煉的方式以改善大學(xué)生的心理健康水平這一途徑，尚未引起人們的足夠認(rèn)識。體育鍛煉的意義在于：它不僅可以改善大學(xué)生的體能，強(qiáng)健他們的體魄，還可以促使其保持良好的心態(tài)，活潑飽滿的熱情，有效地預(yù)防各種心理疾患，提高意志品質(zhì)，形成積極、完善的人格特征，使其心理健康達(dá)到一個較高的水平。在廣大教育工作者和體育教師的積極引導(dǎo)下，大學(xué)生通過體育鍛煉，可以得到身心的全面健康發(fā)展，順利完成學(xué)業(yè)，走上健康的人生道路。

［1］ 張立為,任未多.體育運(yùn)動心理學(xué)研究進(jìn)展［M］.北京:高等教育出版社, 2000: 55.

［2］姒剛彥.體育運(yùn)動與心理健康［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2003 , (4) : 16-18.

［3］ 理查德·考克斯.運(yùn)動心理學(xué)—概念與應(yīng)用(張力為,張 禹,牛曼漪譯).［M］.北京:清華大學(xué)出版社, 2003: 248.

［4］孫延林,張 曉,吉承恕.體育活動對大學(xué)生身體自我描述的影響研究［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2004, (5) : 12-19.

［5］何仲愷,錢銘怡,楊 寅.運(yùn)動態(tài)度和鍛煉堅(jiān)持性對大學(xué)生心理健康的影響［J］.體育科學(xué), 2007, (6) : 39-44.

［6］蔣碧艷.上海市大中學(xué)生的心理健康及其與體育鍛煉的關(guān)系［J］.心理科學(xué), 1997, (6) : 20-24.

［7］樊新生.體育教學(xué)如何增進(jìn)和改善大學(xué)生的心理健康［J］.體育學(xué)刊, 2000, (6) : 10-14.

［8］王飛加,王 野.學(xué)校體育對大學(xué)生自我概念影響的實(shí)證研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2008, (5) : 74-78.

［9］萬月紅,余錫祥,蔡美容.高校體育課程改革對學(xué)生心理健康的影響［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2002, (8) : 19-23.

［10］ 鄭 清.高校體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響［J］.北京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004, (10):22-24.

［11］ Arnold LeUnes Jack R.Nation.運(yùn)動心理學(xué)導(dǎo)論（姚家新,漆昌柱,黃志劍,譯）［M］. 西安:陜西師范大學(xué)出版社, 2005: 82.

Ef f ect Sports on the University Students Psychologicaly Healthy

XU Lei1, FAN Xiao-dan2
(1. Harbin Institute Physical Education,Harbin 150008, Heilongjiang China; 2. Harbin Normal University,Harbin 150025, Heilongjiang China)

The law by which information on scientific method of mental health for research and mental health condition of students in for sports. exercise on mental health initiative, and proposed specific measures to improve the mental health level students may be provided.

Sports; University Student; Psychologicaly Healthy; Counter-measure

G804.82

A Article ID: 1008-2808(2010)04-062-03

book=2010,ebook=107

G804.82

A

1008-2808(2010)04-062-03

2010-06-01；

2010-06-25

許 磊（1981－），男，助教，碩士，研究方向?yàn)樗俣然虒W(xué)與訓(xùn)練。