減輕中年教師“教育疲勞”的策略

□ 郭保軒

國(guó)家中小學(xué)心理健康教育課題組對(duì)遼寧省168所城鄉(xiāng)中小學(xué)的2292名教師進(jìn)行了檢測(cè)，結(jié)果顯示：中小學(xué)教師患有心理障礙的高達(dá)51.23%，中年教師的比例則更高。如何避免“教育疲勞”，保證教學(xué)的質(zhì)量？

一、加強(qiáng)自身修養(yǎng)，提高自我心理調(diào)適能力

“人助不如自助”。教師要有心理保健的意識(shí)，要認(rèn)識(shí)到心理疲勞需自己防控。教師應(yīng)加強(qiáng)自身修養(yǎng)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，以防止或降低心理疲勞。首先，教師應(yīng)該積極地參與進(jìn)修學(xué)習(xí)，不斷提高綜合素質(zhì)，使自己盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。其次，教師應(yīng)正視心理疲勞，對(duì)心理疲勞有明確的認(rèn)識(shí)。教師并非圣賢，而是一個(gè)有七情六欲、喜怒哀樂(lè)的平凡人，不要過(guò)于責(zé)備自己。保持樂(lè)觀的心態(tài)，這樣就會(huì)在無(wú)形中減弱心理疲勞。

二、學(xué)會(huì)自我放松，舒緩心理壓力和緩解身心疲勞

教師要掌握一兩種放松訓(xùn)練的方法。在課間等閑暇進(jìn)行訓(xùn)練。通過(guò)訓(xùn)練有意識(shí)地控制自身的心理、生理活動(dòng)，舒緩心理壓力和緩解身體的疲勞，給心情放假，進(jìn)而改善身體機(jī)能。心理學(xué)告訴我們，靈感總是降臨在緊張的思考之后的休閑之中，所以教師在緊張的工作之余，要善于休息與娛樂(lè)，這不僅能減輕疲勞，而且能提高工作效率。所以教師無(wú)論是多么繁忙，每天都要抽出時(shí)間去干自己喜歡的事情，并定期進(jìn)行爬山、遠(yuǎn)足等活動(dòng)，投身自然，縱情與山水之中，一掃工作的困頓與心理的煩惱。

三、自我調(diào)節(jié)心態(tài)，換角度思考問(wèn)題，減輕身心疲勞

自我調(diào)節(jié)是保持良好心境的關(guān)鍵。愉快的情緒會(huì)提高人工作效率。只有調(diào)整好自我心態(tài)，才會(huì)使自己更加自信，教學(xué)效率才會(huì)更高?！靶袆t暢，變則通”。教師應(yīng)不斷進(jìn)行角色變換，明白自己的位置和角色，減輕或消除教學(xué)情境中因角色錯(cuò)位而產(chǎn)生的焦慮，防止產(chǎn)生心理疲勞。成功的教師往往是樂(lè)于和學(xué)生及他人交往，也善于和學(xué)生交流，他們用自己獨(dú)具魅力的個(gè)性，使課堂氣氛活躍，使學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生強(qiáng)烈興趣，教師也能從中獲得極大的樂(lè)趣。

四、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

教師要走出疲勞，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵的一環(huán)，因?yàn)?，教師的勞?dòng)不僅是復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，而且還是繁重的體力勞動(dòng)，需要消耗大量的能量。在飲食上需要注意這幾個(gè)問(wèn)題：首先，教師必須要吃早餐，否則身體尤其是大腦沒(méi)有足夠的能量補(bǔ)充，很容易出現(xiàn)疲勞；其次，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，要多吃五谷雜糧，也要吃魚(yú)、肉、蛋、奶、水果、蔬菜，保證營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)上的均衡。而體育鍛煉能增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血流量是人體細(xì)胞得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)從而提高人體的活力，預(yù)防疲勞。