尋找突破口提高排球?qū)I(yè)加試成績(jī)

□顧斌

江蘇體育高考專業(yè)加試中，有專項(xiàng)這一門的測(cè)試，有不少考生選擇了排球?qū)ｍ?xiàng)，滿分20分，各分項(xiàng)的分值分別為摸高6分，傳球6分，扣球4分，發(fā)球4分。根據(jù)筆者的觀察以及和考生考后的交流，發(fā)現(xiàn)要想取得好的成績(jī)，除了臨場(chǎng)應(yīng)試的穩(wěn)定性外，扎實(shí)的基本功必不可少。而在扎實(shí)的基本功中，助跑起跳結(jié)合手臂鞭打動(dòng)作尤為重要，因?yàn)槌藗鲏|球之外，摸高、發(fā)球、扣球都包含了這門技術(shù)，抓住了這一突破口，進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，讓學(xué)生合理地掌握此項(xiàng)技術(shù)，對(duì)排球加試專業(yè)成績(jī)的提高有佷大的幫助（尤其是女生）。

一、腿部力量訓(xùn)練

這是一個(gè)重要的前提，腿部力量足了以后，爆發(fā)力也就相應(yīng)提高了。發(fā)展腿部力量的方法很多，這里只介紹幾種通過(guò)跳躍的練習(xí)來(lái)發(fā)展腿部力量的方法。

1.連續(xù)單足跳20米（每組）

2.多級(jí)蛙跳8~10級(jí)（每組）

3.連續(xù)跳躍欄架6~8個(gè)（每組）

4.沙坑團(tuán)身收腹跳20次（每組）

5.連續(xù)跳臺(tái)階，左右腳各25次（每組）。一般做6~8組。

二、助跑起跳練習(xí)

為了更好地與加試內(nèi)容相銜接，最好采用雙腳起跳的方式，練習(xí)時(shí)可以用1、2、3的口令進(jìn)行提示。

1.原地半蹲起跳練習(xí)；

2.上一步起跳練習(xí)；

3.上兩步起跳練習(xí)；

4.助跑起跳練習(xí)；

5.助跑起跳摸高練習(xí)；

6.助跑起跳頭頂球練習(xí)；

注意助跑的距離控制在2~3米，一般重復(fù)30次。

三、鞭打動(dòng)作訓(xùn)練

主要是針對(duì)扣球和發(fā)球的手臂動(dòng)作這一環(huán)節(jié)的。

1.徒手練習(xí)鞭打動(dòng)作；

2.手持兩尺長(zhǎng)的小樹枝做鞭打動(dòng)作；

3.扣固定球的練習(xí)。

四、助跑起跳結(jié)合鞭打動(dòng)作的訓(xùn)練

這項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵在于兩個(gè)動(dòng)作有機(jī)地銜接。

1.徒手助跑起跳鞭打練習(xí)；

2.助跑起跳摸懸掛物的練習(xí)；

3.助跑起跳扣固定球練習(xí)；

4.自拋?zhàn)钥矍蚓毩?xí)。

通過(guò)上述訓(xùn)練以后，學(xué)生的基本功扎實(shí)了，身體的協(xié)調(diào)性也提高了，大部分考生都能在應(yīng)試中取得比較好的成績(jī)，有的考生還得到滿分。