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文/本刊記者 秦筠
采訪專家/北醫(yī)三院營養(yǎng)部 李百花
冬天來了,新鮮的蔬菜水果開始變少了,或許家家都會(huì)做些食物的儲(chǔ)備。那些沒有水分、適宜存儲(chǔ)、種類繁多、口感不錯(cuò)的干貨,開始大量的進(jìn)入我們的視線。其實(shí)干貨的范圍很廣,是泛指用風(fēng)干、晾曬等方法除了水分的調(diào)味品、食品。它包括的種類也很多,如天然風(fēng)干的調(diào)料,花椒、茴香、桂皮等屬于干貨;一些傳統(tǒng)的中草藥,枸杞等,既是藥品同時(shí)也是干貨;一些干果、零食,核桃、榛子、果脯等。而這里所寫的干貨主要是指除了水分,用做烹飪菜肴的食品,如干木耳、香菇、腐竹等,這在一般的家庭里都司空見慣,那在糖人家庭里是否一切如?;蛘哂謺?huì)有那些不同呢?我們就這些問題采訪了許多的糖友家庭,也采訪了北醫(yī)三院的營養(yǎng)師李百花主任,看大家都是怎么看待干貨的:
例一:北京的李阿姨,患糖尿病十二年,發(fā)現(xiàn)時(shí)為初期,血糖一直控制得很好,沒有并發(fā)癥,愛好烹飪,會(huì)看各種烹飪的書籍和電視節(jié)目,喜歡嘗試多種食物多種做法。雖說糖尿病的飲食控制很關(guān)鍵,但她在嚴(yán)格控制食物總量后很少委屈自己的嘴,再對(duì)食物的種類進(jìn)行限制。用她自己的話說,她是一個(gè)嘴比較饞的人,在患糖尿病之初,過于嚴(yán)格的對(duì)待飲食,效果不好,后來飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,開始放寬了對(duì)食物的界限。對(duì)于干貨,李阿姨也有自己的一套理論,干果她從不吃,因?yàn)樯侵笖?shù)高且自己也并不愛吃。但是對(duì)于用來做菜的干貨,她就與其他新鮮蔬菜一視同仁了,不僅年底時(shí)親戚給她送,她自己還會(huì)逛一些農(nóng)產(chǎn)品的展銷會(huì),看到一些有特色的干貨也會(huì)買回家來嘗試,廚房里的干貨常年不斷,有木耳、香菇,展銷會(huì)上的特色蘑菇、豆粉以及各種可作主食的雜糧粉。她還總結(jié)了一些自己的經(jīng)驗(yàn),如泡香菇的水又鮮又有營養(yǎng),一定不要倒了,但要處理掉水里的泥沙,用來做湯是上上之選。
例二:夏阿姨,患糖尿病二十余年,因?yàn)檠鄄坎l(fā)癥發(fā)現(xiàn)的糖尿病,在經(jīng)過一段時(shí)間,心理適應(yīng)了以后,開始積極對(duì)待。之前對(duì)吃并不講究的她也開始研究起飲食來,了解一些食物的升糖指數(shù)和升糖速度,并很有實(shí)驗(yàn)精神的對(duì)相關(guān)資料上沒有記錄或有不同記錄的食物進(jìn)行嘗試。她說比如干果,像瓜子花生一類升糖會(huì)很快,要盡量少吃,她一周里也就吃上一兩回。如果愛吃干果的糖友想吃干果,一定要嚴(yán)格控制量,要以品嘗的心情以粒為單位來吃。而用來做菜的干貨如香菇,她一年四季都會(huì)所儲(chǔ)備,因?yàn)閻鄢韵愎?,所以喜歡在炒青菜,煲湯時(shí)放一些,既美味又營養(yǎng)。
例三:鄭阿姨,患病8年,無并發(fā)癥,對(duì)烹飪也頗有研究?;继悄虿r(shí)已退休,后積極參加各種活動(dòng),是圈子里的活躍人物。因?yàn)榛顒?dòng)很多,經(jīng)常外出,不會(huì)天天逛菜市,所以喜歡囤積食物的她在家里更是很多干貨,除去那些調(diào)料和干果廚房里常有如香菇、木耳、腐竹、紫菜、黃花菜、蝦皮、干貝及各種干菜和粉條等。
本文采訪的例子都為女性,因?yàn)樗齻儾粌H喜歡烹飪,更是一個(gè)家庭中廚房的掌控人,更有代表性。我們看到了大家對(duì)干貨的態(tài)度,以及干貨在廚房中的普遍。我們?cè)賮砜匆幌聽I養(yǎng)師對(duì)干貨是怎么看的,其營養(yǎng)價(jià)值如何,在干貨的選購上又有哪些要注意的:
干貨是由蔬菜水果脫水制成,食用時(shí)會(huì)用水先發(fā)過,一般來講,營養(yǎng)價(jià)值與新鮮食物相差不大,蛋白質(zhì)、糖類和膳食纖維都沒有大的變化。干貨流失的營養(yǎng)為水溶性維生素,水溶性維生素(watersoluble vitamins)是能在水中溶解的一組維生素,常是輔酶或輔基的組成部分,是一類能溶于水的有機(jī)營養(yǎng)分子,包括在酶的催化中起著重要作用的B族維生素以及抗壞血酸(維生素C)等。這些維生素的缺乏可能會(huì)引起很多的不適,但是身體對(duì)這類維生素的需求量并不高,一般來講從日常飲食中都有足夠的攝取。而且對(duì)于入菜的干貨,在烹飪中大多屬于配菜,如香菇油菜,油菜是主菜,香菇為配菜。雖然應(yīng)用廣泛,但是用量一般不會(huì)太多,所以在日常飲食中不會(huì)起到什么影響。且香菇有降血脂、木耳有有降血粘的作用,糖友適宜食用。但是對(duì)于花生、瓜子等干果,李主任強(qiáng)調(diào),這是屬于油脂類的硬果,蛋白質(zhì)和脂肪含量都很高,是高能量密度的食物,糖友在食用時(shí)一定要注意量,一般食用15克不帶殼的干果就要相應(yīng)的減少半兩主食。
干貨存在的最大問題是不良商戶用硫磺等工業(yè)原料熏制或加工,造成二氧化硫等超標(biāo),長期食用影響人們身體健康。
因此,購買干貨要先聞其味再辨其色,例如二氧化硫超標(biāo)的干貨普遍都有一股酸澀的硫磺味,而且超標(biāo)越多硫磺味越重;經(jīng)硫磺熏制的干貨顏色異于常色,例如熏制過的銀耳色澤雪白,其實(shí)銀耳的本色應(yīng)該是白偏黃。熏制過的黃花菜顏色嫩黃,且黃白兩色分布不均,沒熏制過的黃花菜則為金黃或棕黃,顏色均勻。
黑木耳:質(zhì)量好的木耳,朵大而薄,朵面烏黑光潤,朵背略呈灰色;手摸干燥,分量輕;用嘴嘗,清香而無怪味。選購木耳時(shí)還要注意看朵型,直徑在3.5厘米的黑木耳最好。太大木耳口感偏“老”,太小的還沒長熟。泡黑木耳也應(yīng)用冷水。
香菇:優(yōu)質(zhì)干香菇色澤黑亮,傘里面呈金黃色。可以從香菇傘柄下端的處理,看香菇的加工水平,傘柄剪角平滑的加工工藝較好。另外,買香菇也要看朵型,直徑在3厘米至3.5厘米的較好。買干菌還要特別注意其干濕度,市面上賣的很多干菌并沒干透。
黃花菜:質(zhì)優(yōu)者色澤淺黃或金黃,條身結(jié)實(shí)而粗壯,用手抓捏成團(tuán),手感柔軟而有彈性,松手后又很快展開,發(fā)出特有的清香味。
筍干:顏色淡黃或褐黃,有光澤、肉厚而嫩,有清新的竹香味,根薄,節(jié)密,紋細(xì),片闊,折之即斷,無蟲蛀、霉?fàn)€味者為佳。
銀耳:銀耳的本色應(yīng)該是普通的白色,根部淡黃,味道表現(xiàn)為無味或略帶土腥味。優(yōu)質(zhì)銀耳干燥,色澤潔白,肉厚而朵整,圓形傘蓋,直徑3厘米以上,無蒂頭,無雜質(zhì)。普通銀耳色白而略帶米黃色,整朵,肉略薄,直徑在1.3厘米以上,無蒂頭,無雜質(zhì)。較差銀耳色白或帶米黃色,但不干燥,肉薄,有斑點(diǎn),帶蒂頭,有雜質(zhì),朵形不正,直徑1.3厘米以下。
蝦米:肉厚而肥嫩、咸中帶甜味、色鮮艷而發(fā)黃,蝦身細(xì)致光潔發(fā)亮為上品;肉結(jié)實(shí)但有一黑斑或粘殼,味微咸的次之。
干貝:以色澤杏黃或淡黃、表面有白霜、顆粒整齊、肉柱較大堅(jiān)實(shí)飽滿、肉絲清晰,有特殊香氣,味鮮、淡口的為上等貨;而肉柱較小,色澤深暗或是黃黑色者質(zhì)量差。