瑜伽對(duì)女大學(xué)生心理影響的研究

彭玉宇,王蔥

(1.湖南人文科技學(xué)院體育科學(xué)系,湖南婁底 417001;2.湘潭大學(xué)體育部,湖南湘潭 411105)

瑜伽對(duì)女大學(xué)生心理影響的研究

彭玉宇1,王蔥2

(1.湖南人文科技學(xué)院體育科學(xué)系,湖南婁底 417001;2.湘潭大學(xué)體育部,湖南湘潭 411105)

為了探討瑜伽對(duì)女大學(xué)生的心理健康影響,綜合運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法,對(duì)進(jìn)行瑜伽練習(xí)的 76名女大學(xué)生進(jìn)行研究分析,結(jié)果顯示:瑜伽練習(xí)可以有效緩解女大學(xué)生各種不同程度的緊張與壓力,提高她們與人交往的能力和學(xué)習(xí)能力。

瑜伽;心理健康;女大學(xué)生

心理健康包括健康的情緒,良好的心境,完整和諧統(tǒng)一的人格。21世紀(jì)是個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)和希望的世紀(jì),也是一個(gè)大健康時(shí)代,人們了解到心理健康和生理健康顯得一樣重要。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展,全面貫徹落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想已是各高校體育教育的關(guān)鍵[1]。但是,課外在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上參加體育鍛煉的多是男生,女大學(xué)生自覺參加課外體育活動(dòng)的很少,一方面是由于供女大學(xué)生活動(dòng)的場(chǎng)地和項(xiàng)目有限。另一方面,女大學(xué)生一般正處于青春發(fā)育期的后期,身體結(jié)構(gòu)和功能即將成熟,但學(xué)習(xí)和生活的壓力,使女大學(xué)生長期處于精神緊張的狀態(tài)中,心理狀態(tài)不穩(wěn)定,容易感到疲勞、焦燥、緊張。因此,探索一種能調(diào)整女大學(xué)生的心理狀態(tài),培養(yǎng)她們正確的人生觀和健身觀念的體育項(xiàng)目是非常必要的。本課題重點(diǎn)研究瑜伽對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響,目的是為了調(diào)節(jié)女大學(xué)生的心理,提高她們的藝術(shù)修養(yǎng)和審美情趣,對(duì)進(jìn)一步在大學(xué)里普及和推廣瑜伽有深遠(yuǎn)的現(xiàn)實(shí)意義。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要廣泛查閱、參考了體育心理學(xué)、大學(xué)生心理健康教程相關(guān)的文獻(xiàn),同時(shí)參考了與本研究相關(guān)的文獻(xiàn),網(wǎng)上查閱了有關(guān)的瑜伽信息,為研究奠定基礎(chǔ)。

1.2 實(shí)驗(yàn)法

湖南人文科技學(xué)院參與瑜伽選修的 76名女大學(xué)生通過 3個(gè)月的瑜伽練習(xí)后的身體狀況同參與瑜伽鍛煉前的身體狀況進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)。

1.3 問卷調(diào)查法

對(duì)參與實(shí)驗(yàn)的 76名同學(xué)發(fā)放問卷,回收問卷 76份,回收率 100%,其中有效問卷 76份,有效回收率 100%。

1.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Microsoft Excel數(shù)據(jù)處理軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)、調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

1.5 邏輯分析法

運(yùn)用對(duì)比、歸納、推理等邏輯學(xué)方法對(duì)實(shí)驗(yàn)與調(diào)查結(jié)果進(jìn)行分析與評(píng)價(jià)。

2 結(jié)果與分析

2.1 瑜伽對(duì)女大學(xué)生人際關(guān)系的影響

表1 瑜伽鍛煉前、后人際關(guān)系變化(N=76)

人際關(guān)系系指社會(huì)人群中因交往而構(gòu)成的相互依存和相互聯(lián)系的社會(huì)關(guān)系,屬于社會(huì)學(xué)的范疇。中文常指除親屬關(guān)系以外的人與人交往關(guān)系的總稱,也被稱為“人際交往”,包括朋友關(guān)系、學(xué)友 (同學(xué))關(guān)系、師生關(guān)系、雇傭關(guān)系、戰(zhàn)友關(guān)系、同事及領(lǐng)導(dǎo)與被領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系等。人是社會(huì)動(dòng)物,每個(gè)個(gè)體均有其獨(dú)特的思想、背景、態(tài)度、個(gè)性、行為模式及價(jià)值觀,然而人際關(guān)系對(duì)每個(gè)人的情緒、生活、工作有很大的影響,甚至對(duì)組織氣氛、組織溝通、組織運(yùn)作、組織效率及個(gè)人與組織之關(guān)系均有極大的影響。人際關(guān)系極為重要,是人的基本社會(huì)需求,可幫助人進(jìn)行自我了解,可達(dá)到自我實(shí)踐與肯定,同時(shí)人際關(guān)系還可以體現(xiàn)個(gè)人是否成熟,用以自我檢定社會(huì)心理是否健康。

從表1中可以看出,96.1%的實(shí)驗(yàn)對(duì)象感覺自己的人際關(guān)系已達(dá)一般水平以上,其中 44.7%的實(shí)驗(yàn)對(duì)象感覺自己的人際關(guān)系好或者很好,而實(shí)驗(yàn)前卻有 72.4%的實(shí)驗(yàn)對(duì)象感覺自己的人際關(guān)系差或一般,這些數(shù)據(jù)表明經(jīng)過一段時(shí)間的瑜伽練習(xí),女大學(xué)生與人交往的能力有明顯改善。

據(jù)統(tǒng)計(jì),女大學(xué)生每天除了睡眠之外,其余時(shí)間大約中有 70%用于人際交往。有人對(duì)成功人士進(jìn)行分析,得出的結(jié)論為 85%的成功人士與良好的人際關(guān)系有關(guān)。因此,人際交往對(duì)女大學(xué)生起著重要作用。且女大學(xué)生正處于一種渴求交往、渴求理解的心理發(fā)展時(shí)期,良好的人際關(guān)系是她們的心理正常發(fā)展、個(gè)性保持健康和具有安全感、歸屬感、幸福感的必然要求[2]。通過瑜伽練習(xí),能有益于神經(jīng),可以有效地釋放和緩解精神上的壓力和緊張,從而獲得精神上的愉悅,身心得以放松。減輕學(xué)生因?qū)W習(xí)、生活、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)所帶來的壓力,擁有良好的心境,從而可以提高她們的人際交往能力,實(shí)現(xiàn)人格的完整和諧統(tǒng)一。

2.2 瑜伽對(duì)女大學(xué)生心理情緒的影響

表2 瑜伽鍛煉前、后心理情緒變化(N=76)

從表2中可以看出,瑜伽鍛煉前 31.6%的女大學(xué)生經(jīng)常感覺到憂郁和壓力,32.9%的女大學(xué)生經(jīng)常感覺到焦慮,34.2%的女大學(xué)生經(jīng)常感覺到沮喪,還有高達(dá) 42.1%的女大學(xué)生經(jīng)常感覺到郁悶。而瑜伽鍛煉后 18.4%的女大學(xué)生經(jīng)常感覺到憂郁,17.1%的女大學(xué)生經(jīng)常感覺到壓力,22.4%的女大學(xué)生經(jīng)常感覺到焦慮,19.7%的女大學(xué)生經(jīng)常感覺到沮喪,23.7%的女大學(xué)生經(jīng)常感覺到郁悶,女大學(xué)生的心理情緒較鍛煉前明顯趨于穩(wěn)定,這說明瑜伽練習(xí)能改善女大學(xué)生的心理情緒。

在校女大學(xué)生一般處于 18-24歲之間,她們?cè)谏砩隙嘁寻l(fā)育成熟,但其心理發(fā)展遠(yuǎn)沒有成熟,仍帶有一定的幼稚性、依賴性和沖動(dòng)性。許多學(xué)生第一次離開家到一個(gè)全新環(huán)境,一時(shí)難以順利地實(shí)現(xiàn)角色轉(zhuǎn)換,如水土不服、飲食不習(xí)慣,集體生活不適應(yīng),容易產(chǎn)生挫折心理,出現(xiàn)孤獨(dú)、苦悶、煩惱、憂愁等不良心理反應(yīng)。同時(shí),這個(gè)時(shí)期是女生由少年向成年過渡的階段,她們的獨(dú)立精神、自主精神還沒有完全成熟。許多女生無法適應(yīng)新的生活,相當(dāng)多的女生對(duì)大學(xué)的學(xué)習(xí)方式不習(xí)慣,尤其不能適應(yīng)大學(xué)生活里“充足的自由時(shí)間”,缺乏獨(dú)立自主的學(xué)習(xí)能力和習(xí)慣,而且,隨著年級(jí)的升高逐漸感到學(xué)習(xí)持久緊張與競(jìng)爭(zhēng)壓力,很多女大學(xué)生心理壓力增大,容易產(chǎn)生泛然、空虛、壓抑、緊張、無所適從感,導(dǎo)致心理挫折的產(chǎn)生[3]。

另外,處于青春期的女大學(xué)生,對(duì)事物比較敏感,情緒波動(dòng)較大,情感體驗(yàn)復(fù)雜而豐富。而瑜伽練習(xí)是在悠揚(yáng)的音樂聲中進(jìn)行的,舒緩的音樂能放松緊繃的神經(jīng),并隨音樂配合舉手投足的動(dòng)作,自然流暢地運(yùn)動(dòng)著自己的肢體,消除緊張,緩解壓力,調(diào)整心態(tài),改善年輕浮躁、沖動(dòng)的不良情緒。瑜伽的完全呼吸法,其深長而緩慢的呼吸具有安定心情的效果,讓身心保持穩(wěn)定。瑜伽冥想,可以提高人集中精神,控制自身意識(shí),以及調(diào)節(jié)身心的能力,幫助消除潛意識(shí)里的焦慮不安,讓人更好地透視周遭及其自身,使其心境平和,減少郁悶、沮喪等不健康的心理現(xiàn)象,幫助心靈回歸平靜、祥和,使人胸襟開闊,冷靜沉著,處變不驚,并始終保持一種健康情緒的狀態(tài)[4]。

2.3 瑜伽對(duì)女大學(xué)生學(xué)習(xí)能力的影響

學(xué)習(xí)能力就是學(xué)習(xí)的方法與技巧,有了這樣的方法與技巧,學(xué)到知識(shí)后,就形成專業(yè)知識(shí)。學(xué)習(xí)能力要求個(gè)人的知識(shí)寬泛博學(xué),還要求學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的方法,樹立終身學(xué)習(xí)的理念,與時(shí)俱進(jìn)。一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力往往決定了一個(gè)人的競(jìng)爭(zhēng)力,也正因?yàn)槿绱?無論對(duì)于個(gè)人還是對(duì)于組織,未來唯一持久的優(yōu)勢(shì)就是有能力比競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手學(xué)習(xí)的更多更快。為了求生存和求發(fā)展每個(gè)人都必須不斷學(xué)習(xí)那些自然和本能沒有賦予他的生存技術(shù),而為取得新的生存技術(shù)就必須不斷學(xué)習(xí)。同時(shí),使人們對(duì)事物的看法,對(duì)事物的認(rèn)識(shí),對(duì)自己眼前的處境,對(duì)將來追求的目標(biāo),還有現(xiàn)在所能夠做的等各個(gè)方面的事情之間達(dá)到協(xié)調(diào),從而獲得自尊感。如果停止學(xué)習(xí),必定會(huì)落后于人,而在當(dāng)今社會(huì)里,落后就會(huì)被淘汰。

從表3中可以看出,瑜伽練習(xí)能有效的提高女大學(xué)生的學(xué)習(xí)能力。在大學(xué)階段,學(xué)習(xí)仍是大學(xué)生的主要任務(wù),與中學(xué)階段不同的是大學(xué)學(xué)習(xí)有著很強(qiáng)的目的性、自主性與選擇性,它不單純是為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí),而是為了興趣而學(xué)習(xí),為了未來而學(xué)習(xí),為了成長而學(xué)習(xí),為了自尊而學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)不僅是大學(xué)生未來事業(yè)的基礎(chǔ),更是成長歷程的關(guān)鍵,是自尊的體現(xiàn)。而瑜伽是一種特有的鍛煉方式,通過瑜伽的呼吸、冥想以及休息術(shù)的練習(xí),它能夠幫助人保持一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng),還能幫助不能夠發(fā)揮正常作用的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常功能,使人擁有良好的精神狀態(tài)。它不僅能夠增進(jìn)練習(xí)者的健康,而且還能改善練習(xí)者對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度,從而增進(jìn)學(xué)習(xí)效率,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)能力,并對(duì)事物的認(rèn)識(shí)發(fā)生根本性的變化,人的心境也會(huì)隨之產(chǎn)生明顯的改變,逐漸達(dá)到內(nèi)心的和諧,擁有健康的心境。

表3 瑜伽鍛煉前、后學(xué)習(xí)能力變化(N=76)

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1瑜伽練習(xí)能改善女大學(xué)生的人際交往能力、心理情緒控制力,緩解學(xué)生的精神緊張和壓力,增進(jìn)同學(xué)、朋友之間的交往,保持健康的情緒和良好的心境,達(dá)到人格的完整和諧統(tǒng)一。

3.1.2通過瑜伽練習(xí),女大學(xué)生的學(xué)習(xí)能力得到明顯的提高,主要表現(xiàn)在注意力集中、學(xué)習(xí)態(tài)度改變和學(xué)習(xí)效率提高,學(xué)習(xí)成績不斷提高,自尊感和自信也不斷提升,用更健康、和諧的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)和生活。

3.2 建議

3.2.1加大瑜伽宣傳力度,讓更多的女生了解瑜伽的鍛煉功效,并積極參與瑜伽鍛煉。

3.2.2充分發(fā)揮瑜伽的鍛煉功效,在大學(xué)女生公體課上嘗試加上瑜伽練習(xí)作為準(zhǔn)備活動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)。

3.2.3在瑜伽練習(xí)中,既可進(jìn)行瑜伽體位法的訓(xùn)練,還可以進(jìn)行一些形體練習(xí),把西方的芭蕾和中國的古典舞結(jié)合起來,培養(yǎng)女性高雅的氣質(zhì),鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性。

3.2.4瑜伽雖然有明顯的功效,但不能盲目練習(xí),應(yīng)在專業(yè)老師指導(dǎo)下或通過閱讀教材,詳細(xì)了解各動(dòng)作的要求,以避免不必要的傷害和對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。

[1]朱瑛,馬艷.瑜伽形體練習(xí)對(duì)女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究[J].廣州體育學(xué)報(bào),2004(2):61-64.

[2]趙栩博,劉榮.瑜伽對(duì)大學(xué)生的身心作用[J].佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2006(6):87-89.

[3]姜正國,李曉東.大學(xué)生心理健康教程 [M].長春:吉林文史出版社,2005:101-102.

[4]杜熙茹,張林挺.瑜伽健身術(shù)對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能素質(zhì)和心理健康水平影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005(1):100-101.

(責(zé)任編校:松仁)

Study on the Effect of Yoga on Girl Graduates’Psychology

PENG Yu-yu1,WANG Cong2

(1.Hunan Institute of Humanities,Science and Technology,Loudi,417001,China;2.Section of Physical Education,Xiangtan University,Xiangtan,411105,China)

In order to research the effect of Yoga on girl graduates’pschological health,using the methods of documents,investigation,experiment,stastics and logic analysis,76 girl graduateswho are doing Yoga exercises,are studied and analyzed,the result shows:Yoga can release their stress and pressure;Yoga also can improve their ability to study and communicate with others.

Yoga;mental health;girl graduates

G804.82

A

1673-0712(2010)02-0095-03

2009-12-20.

彭玉宇 (1969-),女,湖南雙峰人,湖南人文科技學(xué)院體育科學(xué)系副教授,碩士,研究方向:體育教學(xué)、訓(xùn)練理論與實(shí)踐。