瑜伽體療對(duì)女大學(xué)生失眠癥治療效果的研究

張麗華,徐細(xì)根,徐新紅

(湛江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院,廣東湛江524048)

瑜伽體療對(duì)女大學(xué)生失眠癥治療效果的研究

張麗華,徐細(xì)根,徐新紅

(湛江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院,廣東湛江524048)

采用調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法與數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法,針對(duì)大學(xué)女生失眠癥的特征,采取瑜伽體療實(shí)驗(yàn),得出：①經(jīng)過12周瑜伽體療后,大學(xué)女生PSQ I總均分從8.37土4.00分下降為2.84±1.8分,且存在顯著差異(P＜0.05);實(shí)驗(yàn)后女生的痊愈率為60%,有效率為100%,說明女生的睡眠得到徹底改善,瑜伽體療的療效明顯。②影響大學(xué)女生睡眠質(zhì)量的主要因素是睡眠環(huán)境、學(xué)習(xí)壓力、情緒不穩(wěn)定、人際關(guān)系、煩惱無人傾訴、經(jīng)濟(jì)壓力、生活習(xí)慣等,睡眠質(zhì)量直接影響大學(xué)女生的身心健康,失眠時(shí)常伴有情緒障礙、記憶力降低,嚴(yán)重者可損害認(rèn)知功能,甚至,出現(xiàn)行為紊亂。瑜伽體療是一種治療大學(xué)女生失眠癥的有效方法。

瑜伽體療;大學(xué)女生;失眠癥;療效;睡眠質(zhì)量

大學(xué)生每天都要完成繁重的學(xué)習(xí)任務(wù),腦力負(fù)荷過重,常常失眠,嚴(yán)重地影響著正常的學(xué)習(xí)與生活。經(jīng)常失眠的學(xué)生,在健康、成績(jī)、學(xué)習(xí)興趣、人際關(guān)系等方面都比睡眠正常的學(xué)生差,而且,失眠學(xué)生常常伴有一些危險(xiǎn)行為,如自殺意識(shí)、自殺試圖、服用違法藥物等,同時(shí),失眠學(xué)生還表現(xiàn)出心理方面的障礙,如憂愁、擔(dān)憂、沮喪、情緒不穩(wěn)定等[1]。失眠癥是一種睡眠障礙性疾病,其臨床表現(xiàn)為：入睡困難、睡眠不實(shí)、早醒和睡眠不足等癥狀,其中以入睡困難、易醒和早醒最為多見[2]。臨床治療多采用服用鎮(zhèn)靜安眠藥、人工合成鎮(zhèn)靜、催眠藥物等,雖可以起到短暫的效果,但是,長(zhǎng)期服用藥物容易產(chǎn)生一系列的副作用。本研究運(yùn)用瑜伽體療對(duì)大學(xué)女生失眠癥進(jìn)行治療,試圖探索一種主動(dòng)的、積極的身體活動(dòng),幫助大學(xué)女生改善失眠狀況,提高睡眠質(zhì)量。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

廣東省粵西地區(qū)高校女生60名。年齡為17～20歲,患有不同程度失眠癥,癥狀診斷標(biāo)準(zhǔn)：入睡困難,時(shí)常覺醒,睡而不穩(wěn)或醒后不能再入睡;晨醒過早;夜不能入睡,白天昏沉欲睡;睡眠不足。此外,她們未接受過藥物治療,且臨床醫(yī)學(xué)檢查無器質(zhì)性疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 調(diào)查法。實(shí)驗(yàn)前、后分別進(jìn)行匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)和影響因素調(diào)查?，F(xiàn)場(chǎng)調(diào)查,由本研究組人員負(fù)責(zé),向被調(diào)查對(duì)象說明調(diào)查的目的、意義和填寫問卷的方法,受試者現(xiàn)場(chǎng)完成,當(dāng)場(chǎng)收回問卷。

①匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(Pittsburgh sleep quality index, PSQ I)調(diào)查。該量表由19個(gè)自評(píng)條目和5個(gè)他評(píng)條目構(gòu)成, 18個(gè)自評(píng)條目參與記分,組成7個(gè)成份,分別是主觀睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物應(yīng)用、日間功能障礙。每個(gè)成份按0～3等級(jí)計(jì)分,累計(jì)各成份得分為PSQ I總分,總分范圍為0～21;＜3為睡眠質(zhì)量好,3～7為睡眠質(zhì)量中等,≥8為睡眠質(zhì)量差(即睡眠障礙),PSQ I總分越高,表明睡眠質(zhì)量越差。

②影響因素調(diào)查。其內(nèi)容包括大學(xué)生的睡眠環(huán)境、學(xué)習(xí)壓力、情緒不穩(wěn)定、人際關(guān)系、煩惱無人傾訴、經(jīng)濟(jì)壓力、生活習(xí)慣、體育鍛煉等21項(xiàng)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法。12周瑜伽體療實(shí)驗(yàn),有10個(gè)動(dòng)作：①雙腿背部伸張展式→②坐姿前傾式→③蝴蝶式→④貓伸展式→⑤眼鏡蛇式→⑥駱駝式→⑦肩倒立式→⑧孔雀式→⑨→弓式⑩放松式。體位法配合冥想、呼吸。每周練習(xí)5次,每次練習(xí)時(shí)間為60min,分準(zhǔn)備、基本和結(jié)束3個(gè)部分;基本練習(xí)部分為40min,準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分各為10min。準(zhǔn)備部分的主要內(nèi)容是調(diào)息與放松精神。

實(shí)驗(yàn)后的療效標(biāo)準(zhǔn)。①痊愈：睡眠時(shí)間恢復(fù)正?；蛞归g睡眠6～7h,睡眠深沉,醒后精力充沛;②顯效：睡眠明顯好轉(zhuǎn),睡眠時(shí)間增加3h以上,睡眠深度增加;③有效：癥狀減輕,睡眠時(shí)間增加不到3h;④無效：治療后失眠無改善或反而加重。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。采用統(tǒng)計(jì)分析軟件SPSS 16.0for Window s進(jìn)行數(shù)據(jù)處理與分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 影響大學(xué)女生睡眠質(zhì)量的因素分析結(jié)果

我們將可能影響大學(xué)女生睡眠質(zhì)量的相關(guān)因素：生活習(xí)慣、情緒不穩(wěn)定、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、睡眠環(huán)境、經(jīng)濟(jì)壓力、煩惱無人傾訴等21個(gè)變量引入方程,采用非條件Logis-tic回歸,用Wald前進(jìn)法,以P≤0.05為進(jìn)入方程的標(biāo)準(zhǔn),移出標(biāo)準(zhǔn)為P≥0.10,結(jié)果見表1。

表1 影響女生睡眠質(zhì)量因素的非條件Logistic回歸分析結(jié)果N=60

表2 實(shí)驗(yàn)前、后匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(PSQ I)比較(分)N=60

2.2 實(shí)驗(yàn)前后睡眠狀態(tài)的變化

表2顯示,實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)女生PSQ I總均分從8.37土4.00下降為2.84±1.8分,實(shí)驗(yàn)前后呈顯著差異(P＜0.05)。以PSQ I總分以8作為判斷睡眠質(zhì)量差(即睡眠障礙),實(shí)驗(yàn)前大學(xué)女生有睡眠障礙問題;實(shí)驗(yàn)后,大學(xué)女生PSQ I總均分為2.84±1.8,達(dá)到睡眠質(zhì)量好的標(biāo)準(zhǔn)。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)女生失眠癥狀(療效)比較

表3說明：實(shí)驗(yàn)前重度失眠(PSQ I≥8)人數(shù)為42人,占71.17%,中度失眠(PSQ I=3～7)人數(shù)17,占28.83%。12周后,實(shí)驗(yàn)組痊愈率為60%,瑜伽體療的有效率達(dá)到100%,且呈非常顯著差異(P＜0.01),說明實(shí)驗(yàn)組女生經(jīng)過12周的瑜伽體療后,失眠癥狀得到徹底改善,瑜伽體療的效果明顯。

表3 實(shí)驗(yàn)前后女生失眠癥狀及療效比較N=60

3 分析與討論

3.1 大學(xué)女生失眠癥的影響因素分析

通過表1的非條件Logistic回歸進(jìn)行多因素分析后,進(jìn)入方程的因素為生活習(xí)慣、情緒不穩(wěn)定、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、睡眠環(huán)境、經(jīng)濟(jì)壓力、煩惱無人傾訴等,結(jié)果表明：睡眠環(huán)境(OR=2.05)是最主要的危險(xiǎn)因素,其次為學(xué)習(xí)壓力(OR =1.71)、情緒不穩(wěn)定(OR=1.44)。學(xué)生宿舍環(huán)境差,睡眠質(zhì)量就差,吵雜的環(huán)境不利于睡眠?，F(xiàn)在的大學(xué)生多數(shù)是獨(dú)生子女,在家有自己?jiǎn)为?dú)的房間,不習(xí)慣集體生活,抗干擾能力差。學(xué)習(xí)是大學(xué)生的主要任務(wù),由學(xué)習(xí)壓力引起的失眠影響是不可低估的。有些學(xué)生為了在學(xué)習(xí)方面超過別人,性格變得極端、敏感;有些大學(xué)生對(duì)所學(xué)專業(yè)缺乏興趣,但為了拿文憑,為了考試過關(guān)還必須認(rèn)真學(xué)習(xí),這樣便導(dǎo)致精神緊張,情緒抑郁;還有些大學(xué)生為了適應(yīng)將來社會(huì)的需要,提高自身素質(zhì),參加各種各樣的技能培訓(xùn)班(如計(jì)算機(jī)、外語、律師、會(huì)計(jì)、攝影、職業(yè)技能、駕照等),過多的學(xué)習(xí)負(fù)荷勢(shì)必給大學(xué)生帶來巨大的壓力。情緒不穩(wěn)定直接影響大學(xué)生的身心健康,失眠者常伴有情緒障礙、記憶力降低,嚴(yán)重者可損害認(rèn)知功能,甚至出現(xiàn)行為紊亂。大學(xué)生還處于身心發(fā)育時(shí)期,良好的睡眠是他們有充沛精力學(xué)習(xí)的保證,因此,提高大學(xué)生的睡眠質(zhì)量,必須受到社會(huì)各界的高度重視。

3.2 瑜伽體療對(duì)治療大學(xué)女生失眠癥的影響

失眠,中醫(yī)稱“不寐”、“不得臥”,乃由于思慮憂郁,勞逸不節(jié)引起氣血失調(diào),陰陽失交,臟腑功能失?！?心主血脈,主神志”,血不榮心,心不主神,神不守舍所致。本套瑜伽體療法是針對(duì)大學(xué)女生的身心特點(diǎn)設(shè)計(jì)的,體位(身體的操作)、呼吸訓(xùn)練(身心調(diào)節(jié))及意識(shí)冥想(心理的意念)有機(jī)結(jié)合達(dá)到身心合一,具有穩(wěn)定自主神經(jīng),緩解壓力與消除精神緊張效果,間接地給予某些腺體按摩和刺激,達(dá)到心理安定的效果,可以有效地降低焦慮和抑郁情緒,改善了大腦機(jī)能和身體整體機(jī)能[2],因而,改善睡眠質(zhì)量。通過對(duì)女生腹部的按、壓、摩,臀部的提、放,盆部的收、展,腰部扭、轉(zhuǎn)等動(dòng)作,配以意、氣、神合一,再加上對(duì)氣海、三陰交、子宮、關(guān)元、中極等穴位的按、壓、摩,改善了女生腰部、腹部、盆腔等部位血液循環(huán),暢通筋絡(luò)[1],并借助呼吸放松,身心舒展,平和安謐,消除思想和行動(dòng)上的緊張和疲勞,調(diào)節(jié)心態(tài),精神愉悅,先把“心”安下來,才能睡好。表2的結(jié)果也顯示：實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)女生PSQ I總均分從8.37土4.00下降為2.84±1.8分,實(shí)驗(yàn)前后呈顯著差異(P＜0.05),充分說明經(jīng)過瑜伽體療后,女生的睡眠得到徹底的改善。

3.3 實(shí)驗(yàn)后瑜伽體療對(duì)治療失眠的療效分析

表3顯示實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)女生失眠癥的變化結(jié)果：實(shí)驗(yàn)前重度失眠(PSQx≥8)人數(shù)為71.17%,中度失眠(PSQ I=3～7)人數(shù)28.83%,可見在大學(xué)女生中睡眠質(zhì)量差相當(dāng)嚴(yán)重。12周后,實(shí)驗(yàn)組痊愈率為60%,失眠體療的有效率達(dá)到100%,且呈非常顯著差異(P＜0.01),說明實(shí)驗(yàn)組女生經(jīng)過12周的瑜伽體療后,失眠癥狀得到徹底改善,瑜伽體療的效果明顯。從瑜伽理論上講,人體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙所引發(fā)的,通過練習(xí)調(diào)息,使人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)之氣暢通無阻,在精神方面,一般把調(diào)息作為瑜伽冥想的準(zhǔn)備階段。換言之,瑜伽調(diào)息能有效地強(qiáng)化血液循環(huán),調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能,并能清除因身體緊張而引起的思維混亂,它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時(shí)間的同時(shí),讓頭腦保持清晰穩(wěn)定,令整個(gè)精神狀態(tài)變得平靜和積極。瑜伽體位練習(xí),就是將肌肉調(diào)整到放松狀態(tài)下的自然拉伸,然后,保持這種自然的伸展,同時(shí),全部意念集中于受到拉伸的部位[3]。對(duì)人體而言,這種放松并意念集中的拉伸,可以消除可能影響睡眠的身體和精神的壓力,放松背部和腿部肌肉,平靜神經(jīng)系統(tǒng),讓肩部、脖子和肺部更柔軟,獲得更好地呼吸,伸展脊柱并幫助消除可能影響睡眠的便秘,讓人體和思想完全的放松。瑜伽體療對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)(特別是對(duì)腦部)有良好的調(diào)節(jié)效果,影響睡眠質(zhì)量一個(gè)很大的原因就是心理壓力和情緒波動(dòng)較大,通過瑜伽練習(xí)可以很好地調(diào)節(jié)和緩解心理的壓力,放松大腦皮層[4],從而,使人體更加快速地入睡。

4 結(jié) 論

4.1 經(jīng)過12周瑜伽體療后,大學(xué)女生PSQ I總均分從8.37土4.00下降為2.84±1.8分,且存在顯著差異(P＜0.05);實(shí)驗(yàn)后學(xué)習(xí)痊愈率為60%,有效率為100%,說明女生的睡眠得到徹底改善,瑜伽體療的療效明顯。

4.2 影響大學(xué)女生睡眠質(zhì)量的主要因素是睡眠環(huán)境、學(xué)習(xí)壓力與情緒不穩(wěn)定等,睡眠質(zhì)量直接影響大學(xué)生的身心健康,失眠者常伴有情緒障礙、記憶力降低,嚴(yán)重者可損害認(rèn)知功能,甚至出現(xiàn)行為紊亂。經(jīng)過12周療程治療分?jǐn)?shù)明顯下降,說明瑜伽體療是一種有效的治療大學(xué)女生失眠癥的方法。

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[2] 汪浩.跳繩鍛煉對(duì)大學(xué)生情緒睡眠健康的干預(yù)研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,42(6)：80-82.

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A Resarach of Yoga Therapeutic Effect of Insomnia Female College

ZHANG Li-hua,XU Xi-gen,XU Xing-hong

(Sports Sicence College,Zhanjiang Normal University,Zhanjiang 524048,China)

In this paper,investigation,experimentation and mathematical statistics and so on,fo r the characteristics of female college students with insomnia,taking yoga physical therapy experiment,draw n：1.After 12 weeks of yoga physical therapy,the college girls PSQ Itotal average soil from the 8.37 4.00 dropped to 2.84±1.8 points,there are significant differences(P＜0.05);experiment recovery was 60%for girls,insomnia rate was 100%,indicating sleep girls thoroughly imp rove the efficacy of therapeutic yoga obvious.2.Affecting college girls are the main factors of sleep quality sleep environment,learning,stress,emotional instability,interpersonal relationships,worry no one to talk,economic stress,life habits,sleep quality and physical and mental health directly affect students,insomnia is often associated with emotional problems,memory reduction may be severe impairment of cognitive function,o r even, behavioral disorders,yoga physical therapy is an effective method of treatment of female college students with insomnia.

Yoga physical therapy;college girls;insomnia;effect;sleep quality

G804.2

A

1004-3624(2010)06-0096-03

2010-07-31

張麗華(1960-),女,山東萊蕪人,副教授,從事體育教育訓(xùn)練學(xué)、瑜伽健身等研究.