體育鍛煉對(duì)老年人心理效益促進(jìn)的研究

赫秋菊

（沈陽(yáng)工程學(xué)院體育部，遼寧沈陽(yáng)110136）

體育鍛煉對(duì)老年人心理效益促進(jìn)的研究

赫秋菊

（沈陽(yáng)工程學(xué)院體育部，遼寧沈陽(yáng)110136）

以體育鍛煉促進(jìn)心理效益理念為指導(dǎo)，運(yùn)用心理測(cè)量方法對(duì)老年人參加體育鍛煉促進(jìn)心理效益進(jìn)行探討。結(jié)果表明：（1）老年人參加體育鍛煉者較多，鍛煉年限較長(zhǎng)，每周鍛煉頻次較多，每次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)。鍛煉的主要項(xiàng)目為：長(zhǎng)走（散步）、健美操、舞蹈和氣功；（2）參加體育鍛煉的老年人心理健康水平顯著高于不參加體育鍛煉的老年人；（3）參加體育鍛煉5年及以上的老年人心理健康水平好于5年以下的老年人；（4）每周參加體育鍛煉5次及以上的老年人心理健康水平顯著好于每周鍛煉5次以下的老年人；（5）每次鍛煉30分鐘及以上的老年人心理健康水平顯著好于每次鍛煉30分鐘以下的老年人。這一研究對(duì)促進(jìn)老年人參加體育鍛煉的心理效益提供實(shí)證依據(jù)。

老年人；體育鍛煉；心理效益

體育鍛煉可消除老年人諸如抑郁、無(wú)價(jià)值感等消極的心理狀態(tài)［1］。老年人從體育鍛煉中獲得的心理益處還包括緊張、焦慮和憤怒等情緒狀態(tài)的降低［2］。幾個(gè)研究還發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可提高老年人的未來(lái)健康的知覺(jué)［3］。Kranse等對(duì)日本老年人進(jìn)行了廣泛的研究，發(fā)現(xiàn)體育鍛煉有規(guī)律的老年人心理或精神很少出現(xiàn)痛苦狀態(tài)。Blumenthal等［4］對(duì)美國(guó)老年人的調(diào)查表明，體育鍛煉可提高生活的質(zhì)量和自信心。此外，體育鍛煉還可以消除老年人的孤獨(dú)感以及提高他們的社交能力［5］。體育鍛煉可有效改善人的心理效益，可以從體育鍛煉促進(jìn)心理效益的理論得到支持：認(rèn)知行為理論認(rèn)為，鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對(duì)抑郁、焦慮和困惑等消極心境狀態(tài)具有抵抗作用［6］。貝克和摩根的研究表明［7］，大量做沉思或者安靜地休息與體育活動(dòng)一樣，都可以降低人的焦慮。但諾瑟等人的元分析卻顯示［6］，長(zhǎng)期的體育鍛煉在減少消極情緒方面比放松練習(xí)或其他能分散注意同時(shí)令人感到愉快的活動(dòng)更有效。因此，上述觀點(diǎn)為我們進(jìn)一步研究體育鍛煉促進(jìn)心理效益提供理論依據(jù)。基于我國(guó)在這一領(lǐng)域的相關(guān)研究較少的現(xiàn)狀，開(kāi)展此研究，以期為從體育鍛煉角度促進(jìn)老年人心理健康的指導(dǎo)工作提供實(shí)證依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)抽取沈陽(yáng)市60歲以上男女市民為研究對(duì)象，調(diào)查方式為大商場(chǎng)、公園、老年活動(dòng)中心、社區(qū)服務(wù)中心等老年人活動(dòng)集中的場(chǎng)所。發(fā)放問(wèn)卷860份，回收有效問(wèn)卷763份，有效率為88.72%。

1.2 研究工具

采用癥狀自評(píng)量表（SCL－90）作為心理健康測(cè)量工具，根據(jù)Derogatis報(bào)道其信度系數(shù)為0.77～0.99。根據(jù)全國(guó)精神科量表協(xié)作組應(yīng)用GAS和SI對(duì)SCL－90作平行效度檢驗(yàn)，發(fā)現(xiàn) SCL－90總分和 GAS呈負(fù)相關(guān)（p＜0.05，0.01），與SI呈正相關(guān)（p＜0.01），表明該量表是行之有效的。量表包含90個(gè)項(xiàng)目，每一個(gè)項(xiàng)目均采取5級(jí)評(píng)分制：從“無(wú)”（自覺(jué)并無(wú)該癥狀問(wèn)題）到“輕度”（自覺(jué)有該癥狀問(wèn)題，但發(fā)生得并不頻繁、不嚴(yán)重）到“中度”（自覺(jué)有該癥狀，其嚴(yán)重程度為輕到中度）到“相當(dāng)重”（自覺(jué)常有該癥狀，其程度為中到嚴(yán)重）到“嚴(yán)重”（自覺(jué)有該項(xiàng)癥狀，頻度和程度都十分嚴(yán)重）。該量表包括10個(gè)因子：軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、憂(yōu)郁、焦慮、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)、精神病性和附加項(xiàng)目（其中因子10不作為本次統(tǒng)計(jì)之用），在本研究中各維度信度系數(shù)在0.61～0.85之間。

1.3 研究程序

首先查閱文獻(xiàn)，設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷，對(duì)實(shí)施調(diào)查研究人員進(jìn)行培訓(xùn)。問(wèn)卷調(diào)查工作從2008年7月開(kāi)始，到2008年10月結(jié)束。對(duì)回收問(wèn)卷進(jìn)行篩查，刪除廢卷。采用SPSS 11.0統(tǒng)計(jì)軟件包對(duì)收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行管理和分析。

2 研究結(jié)果

2.1 老年人參加體育活動(dòng)的特點(diǎn)

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不參加體育鍛煉的老年人占29.1%，參加體育鍛煉的老年人占70.9%。鍛煉年限為5年以下占30.0%，5～10年占 25.3%，10年以上占 44.7%。每周參加體育鍛煉1～2次的占35%，3～4次的占13.2%，5次以上的占51.8%。每次鍛煉時(shí)間30分鐘以下的占23.5%，30～60分鐘的占31.8%，60分鐘以上的占44.7%。鍛煉項(xiàng)目主要是長(zhǎng)走（散步）、健美操、舞蹈和氣功。結(jié)果表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人較多，鍛煉年限在5年以上、每周鍛煉次數(shù)在5次以上、每次鍛煉時(shí)間在30分鐘以上的老年人較多。

2.2 是否參加體育鍛煉與老年人心理健康的關(guān)系

表1 體育鍛煉促進(jìn)老年人心理效益t檢驗(yàn)

由表1可知，是否參加體育鍛煉在老年人心理健康上存在顯著差異。參加體育鍛煉的老年人心理健康水平顯著優(yōu)于不參加體育鍛煉人群。除敵對(duì)因子差異不呈顯著外，其它各因子差異均非常顯著。這一結(jié)果提示，老年人參加體育鍛煉能有效促進(jìn)心理效益的提高。

2.3 老年人參加體育鍛煉年限與老年人心理健康的關(guān)系

表2 體育鍛煉年限對(duì)老年人心理健康影響t檢驗(yàn)

由表2可知，參加體育鍛煉年限在5年及以上的老年人心理健康水平顯著高于參加體育鍛煉年限在5年以下的老年人的心理健康水平。這一結(jié)果提示，老年人參加體育鍛煉促進(jìn)心理效益以堅(jiān)持性為前提。

2.4 老年人參加體育鍛煉頻次與心理健康的關(guān)系

表3 老年人參加體育鍛煉頻次對(duì)心理健康影響的方差檢驗(yàn)

由表3可知，老年人參加體育鍛煉的次數(shù)多者的各項(xiàng)心理指標(biāo)優(yōu)于參加體育活動(dòng)次數(shù)少者，說(shuō)明體育鍛煉頻次與心理健康指標(biāo)有著密切關(guān)系。事后分析表明，每周參加5次以上體育鍛煉的老年人心理健康水平顯著高于每周參加體育活動(dòng)3～4次和1～2次的老年人。這一結(jié)果提示，體育鍛煉必須保持一定的頻次才能更好地促進(jìn)心理健康。

2.5 老年人每次參加體育鍛煉時(shí)間與心理健康的關(guān)系

由表4可知，每次鍛煉60分鐘以上的老年人心理健康指標(biāo)與每次鍛煉時(shí)間30～60分鐘和30分鐘以下的老年人心理健康指標(biāo)呈顯著性差異。事后分析表明，每次參加體育鍛煉60分鐘以上老年人心理健康各指標(biāo)優(yōu)于每次鍛煉時(shí)間30～60分鐘和30分鐘以下的老年人心理健康各指標(biāo)，每次參加體育鍛煉30～60分鐘的老年人心理健康各指標(biāo)優(yōu)于每次鍛煉時(shí)間30分鐘以下的老年人心理健康各指標(biāo)。說(shuō)明老年人每次參加體育鍛煉必須堅(jiān)持一定的時(shí)間才能收到相應(yīng)的效果。

表4 老年人每次體育鍛煉時(shí)間對(duì)心理健康影響的方差檢驗(yàn)

3 討論

3.1 老年人參加體育鍛煉特點(diǎn)

總體看，老年人經(jīng)常參加體育鍛煉者較多，鍛煉年限在5年以上、每周鍛煉次數(shù)在5次以上、每次鍛煉時(shí)間在30分鐘以上的老年人都較多。說(shuō)明老年人已充分認(rèn)識(shí)到鍛煉的重要性。另外，老年人鍛煉項(xiàng)目主要是：長(zhǎng)走（散步）、健美操、舞蹈和氣功。這些項(xiàng)目多為舒緩、節(jié)奏稍慢、非常適合老年人身體和年齡特點(diǎn)的項(xiàng)目。有研究將跑（走）、太極拳（劍）、體育舞蹈、徒手操（健美操）、體育旅游、氣功按摩、門(mén)（網(wǎng)）球、游泳、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)這9個(gè)項(xiàng)目作為老年人運(yùn)動(dòng)處方中的鍛煉項(xiàng)目。另外有些研究認(rèn)為慢跑、游泳等具有節(jié)奏和重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可為老年人帶來(lái)情緒上的促進(jìn)，因此老年人應(yīng)多選擇適合自己年齡和身體特點(diǎn)的鍛煉項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，效果會(huì)更好。

3.2 體育鍛煉能有效促進(jìn)老年人心理健康

3.2.1 參加鍛煉者比不參加鍛煉者心理更健康 研究結(jié)果表明，參加體育鍛煉的老年人心理健康各指標(biāo)顯著好于不參加體育鍛煉的老年人。相關(guān)研究表明，老年人參與鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)主要為“增進(jìn)健康”、“喜歡鍛煉”、“身體感覺(jué)好”、“喜歡交往”等。研究還發(fā)現(xiàn)75歲以上的老年人參加鍛煉的主要原因是因?yàn)椤跋矚g社會(huì)活動(dòng)”，這一年齡階段的老年人可能將鍛煉作為一種消除孤獨(dú)和寂寞的主要手段。另外，體育鍛煉對(duì)老年人退休后的適應(yīng)也產(chǎn)生積極作用。我國(guó)每年都會(huì)有大量的老年人從工作崗位上退下來(lái)，這些人退休后會(huì)產(chǎn)生消極情緒，如“自己老了，不再像以前那樣精力充沛了；自己再也不像以前那樣受人尊敬了；自己的人際關(guān)系網(wǎng)也在不斷縮小……”等等，這些老年人對(duì)退休后的生活會(huì)表現(xiàn)出很多的不適應(yīng)。體育鍛煉可使老年人在退休后仍有事可做，使他們感覺(jué)到自己仍然精力充沛，并不像別人認(rèn)為的那么老，而且在鍛煉過(guò)程中還可以結(jié)交許多新的朋友，可以彌補(bǔ)由于退休所造成的人際關(guān)系網(wǎng)的縮小，人際互動(dòng)不良情緒得到宣泄和疏解，身心愉悅，樂(lè)趣無(wú)窮。因此，參加鍛煉的老年人心理健康水平更高。

3.2.2 長(zhǎng)期參加鍛煉者比短期參加者心理更健康 研究結(jié)果表明，老年人經(jīng)常參加體育鍛煉能有效促進(jìn)心理效益的提高。只有長(zhǎng)期參加體育鍛煉才能提高機(jī)體對(duì)各種不良刺激的適應(yīng)能力、應(yīng)對(duì)困境能力，從而提高戰(zhàn)勝困難的自信心。這一成果支持前人理論和相關(guān)研究成果。前人研究認(rèn)為［8］，長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉和長(zhǎng)期進(jìn)行漸進(jìn)性放松練習(xí)（全身各部位依次先緊張?jiān)俜潘傻姆潘煞椒ǎ┒伎山档凸ぷ鲏毫^大的婦女的焦慮水平并提高她們的自我效能（一個(gè)人對(duì)自己能否成功地完成一項(xiàng)任務(wù)所持的信心和期望，即對(duì)自己成功地完成一項(xiàng)任務(wù)所具備的潛在能力的認(rèn)識(shí)）。另外，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳、健美、擊劍等練習(xí)，也可以發(fā)展積極情緒［9］。雷瑟和泰勒［10］對(duì)1979年至1989年間發(fā)表的81篇研究論文進(jìn)行了回顧總結(jié)，他們將其中的9項(xiàng)列為前實(shí)驗(yàn)研究（單組前測(cè)后測(cè)設(shè)計(jì)以及靜態(tài)組組間比較），46項(xiàng)列為準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)研究（未采用隨機(jī)分配被試方法建立的不等價(jià)控制組），26項(xiàng)列為實(shí)驗(yàn)研究（處理的最優(yōu)化控制以保證內(nèi)部效度）。結(jié)果表明，78%的前實(shí)驗(yàn)研究、80%的準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)研究以及50%的實(shí)驗(yàn)研究顯示出長(zhǎng)期體育鍛煉對(duì)心理健康的明顯促進(jìn)作用。本研究再次驗(yàn)證了前人的研究成果，可見(jiàn)，鍛煉必須要堅(jiān)持，不能半途而廢，這樣才能明顯起到促進(jìn)心理健康的作用。

3.2.3 鍛煉頻度多者比鍛煉頻度少者心理更健康 研究結(jié)果表明，老年人體育鍛煉促進(jìn)心理效益是受每周鍛煉的頻次和每次鍛煉的時(shí)間影響的，每周鍛煉頻次5次以上、鍛煉時(shí)間超過(guò)30分鐘的，心理更健康。因此建議老年人應(yīng)多鍛煉，每次鍛煉時(shí)間最好30分鐘以上。

相關(guān)研究認(rèn)為，每次活動(dòng)時(shí)間至少在20～30分鐘。而美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)、美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心發(fā)表輿論，鼓勵(lì)所有美國(guó)人每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的活動(dòng)，并提出健身健心活動(dòng)的主要原則是：有氧運(yùn)動(dòng)、大肌肉群活動(dòng)規(guī)則、重復(fù)的方式、每周3～5次、最好每天1次、每次持續(xù)30～60分鐘、強(qiáng)度達(dá)到50%VO2max左右（40%～85%VO2max）、應(yīng)根據(jù)年齡和身體狀況安排、每次活動(dòng)消耗約240～340千卡能量，循序漸進(jìn)，然后保持在一定的活動(dòng)量和強(qiáng)度。

總之，體育鍛煉不僅可改善情緒，增強(qiáng)自我概念，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，而且能消除疲勞，降低應(yīng)激反應(yīng)，減輕或消除心理疾病，達(dá)到真正促進(jìn)老年人健身健心的目的。

4 結(jié)論

1）老年人參加體育鍛煉者較多，鍛煉年限較長(zhǎng)，每周鍛煉頻次較多，每次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)。鍛煉的主要項(xiàng)目為長(zhǎng)走（散步）、健美操、舞蹈和氣功。

2）參加體育鍛煉的老年人心理健康水平（除敵對(duì)因子差異不顯著外）顯著高于不參加體育鍛煉的老年人。

3）參加體育鍛煉5年及以上的老年人心理健康水平好于參加體育鍛煉5年以下的老年人。

4）每周參加體育鍛煉5次及以上的老年人心理健康水平顯著好于每周鍛煉5次以下的老年人。

5）每次鍛煉30分鐘及以上的老年人心理健康水平顯著好于每次鍛煉30分鐘以下的老年人。

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Psychological Effects of Hysical Exercise for the Elderly

HE Qiuju
（Dept．of P．E．，Shenyang Institute of Engineering，Shenyang 110036，Liaoning，China）

According to idea that physical exercises can promote mental health，this research discusses mental effects of physical exercise by mental measurement．The result shows：（1）The elderly participating in physical exercises are more，the time they participating in physical exercises is long．Their main items of exercise are long walk，aerobics，dance，and Qigong；（2）Mental health of the elderly who have participated physical exercise is significantly higher than the elderly who haven’t participated physical exercise；（3）Mental health of the elderly who have participated in physical exercises 5 years and more than 5 years is significantly better than the elderly who have participated physical exercises less than 5 years；（4）Mental health of the elderly who have participated physical exercise 5 times and more than 5 times every week is significantly better than the elderly they have participated physical exercise less than 5 times every week；（5）Mental health of the elderly they had participated physical exercises 30 minutes and more than 30 minutes is significantly better than the elderly they had participated exercises less than 30 minutes．The research offers quantitative basis in promoting the elderly mental health of participating in physical exercises．

the elderly；physical exercise；mental health

G804.82

文章編號(hào)：1004－0560（2010）02－0099－03

2009-11-06；

2010-01-04

2009年沈陽(yáng)工程學(xué)院科技基金項(xiàng)目：基于健康認(rèn)知心理的體育鍛煉對(duì)老年人心理效益促進(jìn)的研究。

赫秋菊（1963－），女，副教授，學(xué)士，主要研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與訓(xùn)練。

責(zé)任編輯：劉紅霞