關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)改善中年女性體成分、形態(tài)、肥胖度的研究

楊 毅，沈劍英，王曉嶺

（1.蚌埠醫(yī)學(xué)院體育教研室，安徽 蚌埠 233003；2.安徽師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000；3.蚌埠市鑫吉姆健身俱樂(lè)部，安徽 蚌埠 233003）

關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)改善中年女性體成分、形態(tài)、肥胖度的研究

楊 毅1，沈劍英2，王曉嶺3

（1.蚌埠醫(yī)學(xué)院體育教研室，安徽 蚌埠 233003；2.安徽師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000；3.蚌埠市鑫吉姆健身俱樂(lè)部，安徽 蚌埠 233003）

通過(guò)為期26周的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，測(cè)定中年女性體成分、形態(tài)、肥胖度的變化。觀察有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中年女性體成分、形態(tài)及肥胖度的影響。結(jié)果表明：26周后中年女性的體重指數(shù)、腰圍、腰臀比、皮褶厚度等測(cè)試指標(biāo)均顯著低于鍛煉前。說(shuō)明實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)能有效地改善中年女性的體成分、形態(tài)，對(duì)降脂塑形、減輕體重以及降低肥胖度均有顯著效果。

有氧運(yùn)動(dòng)；體重指數(shù)；腰圍；中年女性

近年來(lái)，對(duì)肥胖的研究包括病因、機(jī)制、防治手段等已成為國(guó)際一大熱點(diǎn)，肥胖問(wèn)題也成為全球最主要的健康問(wèn)題之一。大量流行病學(xué)的研究已經(jīng)證實(shí)：肥胖對(duì)健康和長(zhǎng)壽具有不良作用[1]。2000年我國(guó)國(guó)民體質(zhì)研究報(bào)告顯示：成年人達(dá)到超重以上水平的男性為39.9%，女性為35.5%。超重，而不是肥胖是目前我國(guó)成年人面臨的主要肥胖問(wèn)題[2]。因此，如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉控制體重、降低體脂，縮減腰圍、減小體重指數(shù)是體育工作者關(guān)注和研究的重點(diǎn)。本文旨在觀察26周有氧運(yùn)動(dòng)前后中年女性體成分、形態(tài)、肥胖度的變化，分析探討有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中年女性體成分、形態(tài)及肥胖度的影響。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

安徽省蚌埠市鑫吉姆健身俱樂(lè)部中年女性會(huì)員30名，平均年齡42.17±1.45歲。所有測(cè)試指標(biāo)與2000年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告同年齡段指標(biāo)（以下均簡(jiǎn)稱國(guó)民指標(biāo)[3]）均無(wú)顯著性差異。

1.2 研究方法

1.2.2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 準(zhǔn)備階段：心率55%～75%，適宜運(yùn)動(dòng)心率約為100～130次/分；正式階段：心率65%～85%，適宜運(yùn)動(dòng)心率115～150次/分。

1.3 測(cè)試指標(biāo)

身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、上臂圍、大腿圍、三處皮褶厚度（上臂部、肩胛下角、腹部）。

1.4 測(cè)試儀器

身高體重測(cè)試儀（尤西姆公司），皮脂厚度計(jì)（國(guó)家體育總局科研所）。

1.5 數(shù)據(jù)處理

各測(cè)試指標(biāo)用均數(shù)標(biāo)準(zhǔn)差（ ±S）表示，所得數(shù)據(jù)用t檢驗(yàn)法作差異的顯著性檢驗(yàn)。

2 結(jié) 果

2.1 鍛煉前各測(cè)試指標(biāo)與國(guó)民指標(biāo)比較

臨床上女性乳腺腫瘤是非常常見的，導(dǎo)致其發(fā)病的因素眾多，其病理類型及臨床特征也是復(fù)雜多樣的，盡管從小的方面來(lái)分其疾病類型多種多樣，但是從大的方面來(lái)分，其病理類型劃分為良性腫瘤與惡性腫瘤兩種，不管是哪種類型的腫瘤都會(huì)對(duì)女性的身心健康產(chǎn)生一定的影響[4]。但是相對(duì)于良性腫瘤，惡性腫瘤對(duì)于女性身心健康的影響更大，甚至是威脅到其生命安全，及時(shí)為其做出準(zhǔn)確的診斷，并盡早開展治療，從而改善其預(yù)后效果具有非常重要的意義。

由表2、表3、表4可見，受試者各指標(biāo)除身高、體重外其他指標(biāo)與國(guó)民指標(biāo)均無(wú)顯著性差異，體重的顯著差異是由受試者平均身高高于國(guó)民指標(biāo)所造成，而反映肥胖度的體重指數(shù)和克托萊指數(shù)均無(wú)顯著差異，所以差異不會(huì)影響本文結(jié)果對(duì)結(jié)論的推斷。

2.2 26周后體成分的變化

由表2可見，26周的有氧運(yùn)動(dòng)受試者的體脂百分比、上臂部、肩胛下角、腹部的皮褶厚度以及三處皮褶之和都較鍛煉前有顯著性下降（P＜0.05）。

2.3 26周有氧運(yùn)動(dòng)受試者身體形態(tài)的變化

表1 有氧健身操運(yùn)動(dòng)處方

由表3可見，經(jīng)過(guò)26周的有氧運(yùn)動(dòng)，中年女性的體重、腰圍、上臂圍、大腿圍度與鍛煉前相比下降（P＜0.05），而胸圍、臀圍雖較鍛煉前有所減少，但差異明顯。

表4顯示，受試者通過(guò)26周有氧運(yùn)動(dòng)，克托萊指數(shù)、體重指數(shù)、腰臀比與鍛煉前相比顯著降低。

3 討 論

2000年國(guó)民體質(zhì)研究報(bào)告顯示，女性的腰圍、腰臀比，隨年齡增長(zhǎng)而增加，體重指數(shù)、胸圍、臀圍、腹部皮褶度隨年齡增長(zhǎng)而加大，而女性體重超重百分比（非肥胖率）高達(dá)33.3%。相關(guān)研究表明，人體超重時(shí)，相關(guān)疾病危險(xiǎn)度增加。如將超重人群的BMI控制在24以下，可不同程度地降低此人群中高血壓、糖尿病、高血脂的發(fā)病率。另?yè)?jù)研究顯示，在我國(guó)人群中開展的減重人群干預(yù)試驗(yàn)和臨床藥物干預(yù)試驗(yàn)都進(jìn)一步證實(shí)了體重有效減輕的同時(shí)，伴隨著血壓、血脂、血糖、胰島素抵抗性的明顯下降和生活質(zhì)量的提高。因此，如何通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、縮減腰圍、降低體重，減少體脂，具有特殊的保健意義。同時(shí)，也是本文研究探討的重點(diǎn)。

隨著經(jīng)濟(jì)的迅速增長(zhǎng)和生活水平的不斷提高，中年女性發(fā)胖尤其是超重的現(xiàn)象日益嚴(yán)重，主要原因是步入中年的女性新陳代謝降低、內(nèi)分泌紊亂，家務(wù)、工作等諸多影響因素造成運(yùn)動(dòng)匱乏所致。有人通過(guò)長(zhǎng)期、大量追蹤研究，觀察到運(yùn)動(dòng)缺乏與體重增長(zhǎng)明顯相關(guān)，并提出：缺乏運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)體重的原因，也是長(zhǎng)體重的必然結(jié)果。

表2 有氧鍛煉前后體成分變化 （N=30）

表3 有氧鍛煉前后身體形態(tài)變化 （N=30）

表4 鍛煉26周后身體肥胖度變化

對(duì)30名中年女性實(shí)施中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)處方，目的是改善和提高新陳代謝能力。增加兒茶酚胺和腎上皮質(zhì)激素分泌，減少血漿胰島素分泌，促使分解過(guò)程酶活性增加從而促進(jìn)脂肪酸分解，同時(shí)提高肌肉對(duì)血糖的利用率，防止多余糖轉(zhuǎn)化成脂肪，從而避免或減少脂肪在內(nèi)臟器官的沉積。

通過(guò)對(duì)30名中年女性實(shí)施26周的有氧運(yùn)動(dòng)處方的觀察分析，發(fā)現(xiàn)受試者的體脂百分比、三處皮褶厚度下降顯著，胸圍、臀圍指標(biāo)雖有所下降，但縮減幅度不明顯，而體重、腰圍、上臂、大腿圍度均顯著減小?？送腥R指數(shù)、體重指數(shù)、腰臀比、肥胖度指標(biāo)也明顯降低。說(shuō)明經(jīng)常性的身體運(yùn)動(dòng)，尤其是適中強(qiáng)度（以脂肪作為主要能源物質(zhì)）的耐力性運(yùn)動(dòng)，是消耗脂肪、降低體重、改變體成分的最佳途徑。經(jīng)過(guò)26周的有氧健身操的鍛煉，促進(jìn)了機(jī)體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生明顯地改變，從而達(dá)到減輕體重，保持體形的目的，對(duì)預(yù)防相關(guān)心腦血管疾病的發(fā)生和生活質(zhì)量的提高起到了積極的作用。

4 結(jié) 論

綜上所述，對(duì)中年女性實(shí)施26周的有氧運(yùn)動(dòng)處方能有效地改善其體成分、形態(tài)對(duì)降脂塑形，減輕體重、縮減腰圍、降低肥胖度具有顯著的作用；對(duì)預(yù)防相關(guān)心腦血管疾病，提高國(guó)民的健康水平具有較高的健身參考價(jià)值。

[1] 武陽(yáng)豐.肥胖：必須引起國(guó)人重視的流行病[J].中華流行病學(xué)雜志，2002，23（1）：3.

[2] 王梅.我國(guó)成年人和老年人BMI、腰圍、腰臀比的特點(diǎn)分析[J].2000年國(guó)民體質(zhì)研究報(bào)告[M].北京.人民體育出版社，2003：186.

[3] 郭敏等.2000年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告[M].北京.北京體育大學(xué)出版社，2002：163-168.

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1674-151X（2010）01-044-02

投稿日期：2009-11-20

楊毅，副教授。研究方向：學(xué)校體育學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。