單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目體能訓(xùn)練研究

劉敬群，王 品

（1.黑龍江科技學(xué)院 體育部，黑龍江 哈爾濱 150027；2.北京師范大學(xué) 體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京 100089）

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目體能訓(xùn)練研究

劉敬群1，王 品2

（1.黑龍江科技學(xué)院 體育部，黑龍江 哈爾濱 150027；2.北京師范大學(xué) 體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京 100089）

對(duì)單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目對(duì)體能訓(xùn)練的要求、雪期的專項(xiàng)訓(xùn)練及體能訓(xùn)練中需注意的問題進(jìn)行分析，更深刻的體會(huì)到科學(xué)化的體能訓(xùn)練，對(duì)單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目專項(xiàng)技術(shù)的提高起到了關(guān)鍵性的作用。

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)；體能訓(xùn)練；要求

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)屬于技術(shù)含量比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，極具觀賞性，也很具有刺激性，非常驚險(xiǎn)［1］。目前國際上奧地利、加拿大、俄羅斯、美國選手一直就是單板平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目中的強(qiáng)者。此項(xiàng)目在我國屬于新開展的雪上項(xiàng)目，發(fā)展至今不到六年的時(shí)間，可以說這個(gè)項(xiàng)目的教練員正處于發(fā)展求學(xué)階段，對(duì)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練和項(xiàng)目發(fā)展的規(guī)律特點(diǎn)均需要有更深層次的認(rèn)識(shí)。通過科學(xué)化體能訓(xùn)練和所要遵循的訓(xùn)練原則的研究，有了新的了解和認(rèn)識(shí)。更深刻的體會(huì)到科學(xué)化的體能訓(xùn)練，對(duì)單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目專項(xiàng)技術(shù)的提高的重要作用，希望為大回轉(zhuǎn)教練員的體能訓(xùn)練提供點(diǎn)滴參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目體能訓(xùn)練。從體能訓(xùn)練的要求、方法及訓(xùn)練中須注意的問題進(jìn)行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過期刊網(wǎng)和圖書館查閱關(guān)于單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)體能訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料與書籍，為研究作理論依據(jù)。

1.2.2 訪談法 對(duì)部分體育院校及體育局冬季訓(xùn)練管理中心部門的領(lǐng)導(dǎo)、教練員進(jìn)行訪談，了解單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)體能訓(xùn)練的相關(guān)問題，為深入研究體能訓(xùn)練作支撐。

1.2.3 邏輯分析法 運(yùn)用比較、歸納、演繹等邏輯方法，把感性的認(rèn)識(shí)上升為理性的認(rèn)識(shí)，在科學(xué)抽象的基礎(chǔ)上得出正確的結(jié)論。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 我國單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)開展的相關(guān)情況分析

2005年第22屆大冬會(huì)上哈爾濱體育學(xué)院首次參加單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)比賽，并成立了全國第一支單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)隊(duì)，2007年吉林市組建了單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)隊(duì)。現(xiàn)階段全國共有五支單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)隊(duì)伍（見表1）。運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)都是由單板U形場(chǎng)地技巧項(xiàng)目專項(xiàng)過來的，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于該項(xiàng)目的技術(shù)和器材都比較陌生，均需要對(duì)該項(xiàng)目從新的學(xué)習(xí)和認(rèn)識(shí)，教練員在執(zhí)教過程中難度很大，既要重視夯實(shí)運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練，又要打破傳統(tǒng)更新訓(xùn)練理念，使運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能盡快的成長(zhǎng)起來。

表1 各隊(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練年限和年齡段統(tǒng)計(jì)

2.2 單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)體能訓(xùn)練的要求

單板平行大回轉(zhuǎn)比賽的場(chǎng)地長(zhǎng)936m，平均坡度18.21°，坡高290m，高度差為120～200m。三角旗門交替放置在左右，約有25個(gè)旗門，旗門間距至少8m。起點(diǎn)旗門（高1.1m，底座寬1.3m）的兩個(gè)立柱高度不同，中間有一面三角旗。從比賽規(guī)則就可看出，屬于技術(shù)含量比較高的項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員掌握多方面的技術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高，針對(duì)單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目特點(diǎn)，在體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)要求。

2.2.1 要突出力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練 體能訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，把力量素質(zhì)的訓(xùn)練從傳統(tǒng)的幾大素質(zhì)單獨(dú)提出來，并在更高的高度上給予重視是美國體能訓(xùn)練的突出特點(diǎn)。其訓(xùn)練的練習(xí)內(nèi)容分為三類：

（1）核心練習(xí)—指大肌肉群的多關(guān)節(jié)力量練習(xí)。這種練習(xí)通常是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，例如臥推、蹲腿、下拉、劃船器械練習(xí)等。

（2）輔助性練習(xí)—主要指小肌肉群、多關(guān)節(jié)練習(xí)，例如屈肘、伸膝練習(xí)等。

（3）結(jié)構(gòu)性練習(xí)—最重要的練習(xí)類型，所有的運(yùn)動(dòng)都需要進(jìn)行結(jié)構(gòu)性練習(xí)，結(jié)構(gòu)性練習(xí)包含兩個(gè)特征：一是負(fù)荷作用于脊柱（站立姿勢(shì)），二是以快速發(fā)力和發(fā)展爆發(fā)力為重點(diǎn)。

上述三種練習(xí)在一次體能訓(xùn)練課中的安排順序是：首先進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)，其次進(jìn)行核心力量練習(xí)和結(jié)構(gòu)性練習(xí)，最后進(jìn)行輔助性練習(xí)。

2.2.2 要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作必須規(guī)范 單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的體能訓(xùn)練，首先要突出的是動(dòng)作的規(guī)范性，注重的是訓(xùn)練的質(zhì)量而不是數(shù)量。比如教練在運(yùn)用杠鈴或啞鈴進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié)，為每一名運(yùn)動(dòng)員仔細(xì)糾正動(dòng)作，確保練習(xí)對(duì)肌肉刺激的效果，在練習(xí)初期不要一味強(qiáng)調(diào)杠鈴的重量，而是首先耐心打好動(dòng)作基礎(chǔ)，這是運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練效率和防止運(yùn)動(dòng)損傷的前提。

2.2.3 必須與專項(xiàng)緊密結(jié)合 單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)體能訓(xùn)練的目的是挖掘運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的潛能，隨著運(yùn)動(dòng)員水平的提高，在某些方面的能力已接近極限，提高訓(xùn)練功效的難度就會(huì)加大，需要尋找尚有空間的環(huán)節(jié)。勇于創(chuàng)新和積極探索是體能教練員進(jìn)行體能訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)時(shí)最突出的特點(diǎn)，體能訓(xùn)練非常強(qiáng)調(diào)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的結(jié)合［2］。我國冬季項(xiàng)目教練員應(yīng)多加學(xué)習(xí)和研究，根據(jù)平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的不同需求設(shè)計(jì)出多個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，并且這些動(dòng)作都要和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)密切聯(lián)系，以達(dá)到切實(shí)提高體能的要求。

2.2.4 要把營養(yǎng)、恢復(fù)納入到運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中

營養(yǎng)、恢復(fù)手段不僅僅體現(xiàn)在訓(xùn)練后或傷病出現(xiàn)時(shí)，而是應(yīng)深入到運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的全過程，作為訓(xùn)練的一部分看待［3］。單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)機(jī)很重要，最佳補(bǔ)充時(shí)機(jī)是在訓(xùn)練或比賽結(jié)束后的45min之內(nèi)，訓(xùn)練間歇的營養(yǎng)補(bǔ)充至關(guān)重要?；謴?fù)要在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)開始，競(jìng)技能力的提高是在訓(xùn)練后的恢復(fù)過程中得以實(shí)現(xiàn)的，也就是說訓(xùn)練本人并不能增長(zhǎng)能力，他只是能力增長(zhǎng)的刺激因素，而科學(xué)的恢復(fù)過程才是實(shí)現(xiàn)競(jìng)技能力增長(zhǎng)的關(guān)鍵。

2.3 單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)雪期的專項(xiàng)訓(xùn)練的要求與方法

國內(nèi)在單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)專項(xiàng)技術(shù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方面與國外開展較好的國家有一定的差距。專項(xiàng)訓(xùn)練方面國內(nèi)每年由于天氣的因素和場(chǎng)地的因素，各隊(duì)在雪上的訓(xùn)練時(shí)間不足120天，比國外在專項(xiàng)訓(xùn)練方面少練了大約60多天，專項(xiàng)技術(shù)的穩(wěn)定與提高是需要時(shí)間的積累和磨合的，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于雪板與雪面瞬間的摩擦用力更是需要反復(fù)的領(lǐng)會(huì)和感受的，所以想要在專項(xiàng)技術(shù)方面盡快的與國際水平接軌，專項(xiàng)技術(shù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的時(shí)間，作為發(fā)展的基礎(chǔ)是不可或缺的，只有讓運(yùn)動(dòng)員有充分的滑行時(shí)間去體會(huì)，滑行過程中雪板的性能、雪質(zhì)的軟硬和濕度、場(chǎng)地的坡度和難度、旗門的角度和長(zhǎng)度，國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技水平才會(huì)不斷得到提高，漸進(jìn)的縮短與國際高水平隊(duì)伍的距離。

其主要采用的訓(xùn)練方法有：（1）平坡滑行：基本技術(shù)、托雪滑行；（2）起伏滑行：腿部滑行緩沖；（3）跳滑行：跳起空中交換刃滑行；（4）陡坡滑行：鍛煉膽量、控制能力；（5）多動(dòng)作變化滑行：鍛煉反映、靈敏協(xié)調(diào)；（6）卡賓滑行：大幅度立刃滑行；（7）實(shí)戰(zhàn)滑行：多做旗門滑行練習(xí)、大回轉(zhuǎn)、小回轉(zhuǎn)等。

2.4 單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)體能訓(xùn)練中需注意的問題

2.4.1 注重細(xì)節(jié) 細(xì)節(jié)決定成敗，教練員在每次訓(xùn)練課中應(yīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，要耐心講解并糾正運(yùn)動(dòng)員實(shí)踐中存在的問題［4］。在訓(xùn)練計(jì)劃的制定上，要針對(duì)每一個(gè)從事訓(xùn)練的人，根據(jù)他們的自身情況制定一套完整的訓(xùn)練計(jì)劃，知道自己要練什么，為什么練，怎么練。特別是基礎(chǔ)階段動(dòng)作形式更要細(xì)抓，要高質(zhì)量規(guī)范化，才能有利于后續(xù)的提高。

2.4.2 注重營養(yǎng)與恢復(fù) 從訓(xùn)練一開始，教練員就應(yīng)該考慮營養(yǎng)和恢復(fù)問題，運(yùn)動(dòng)員要攝入多種營養(yǎng)，主要包括：蛋白質(zhì)、碳水化合物，脂肪。其攝入量取決于獲得成績(jī)所需要的能量和運(yùn)動(dòng)員的類型特點(diǎn)（力量型還是耐力型），要取得的功效有兩個(gè)：一是為訓(xùn)練提供動(dòng)力，二是為肌肉組織重建提供能量。研究表明［5］：耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員建議蛋白質(zhì)的攝入量為1.2～1.4g/kg體重，而力量項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員蛋白質(zhì)的攝入量為1.6～2.0g/kg體重，其來源主要來自于飲食和營養(yǎng)物品。對(duì)于高強(qiáng)度的單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員建議每公斤體重?cái)z入10g的高碳水化合物飲食，以保持肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)的儲(chǔ)存量，使運(yùn)動(dòng)員能夠承受更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而脂肪的攝入量不能超過每天攝入總能量的30%。

2.4.3 注重訓(xùn)練中技術(shù)動(dòng)作的正確性 練習(xí)姿勢(shì)的規(guī)范、準(zhǔn)確和到位，是肌肉發(fā)揮最大效能的保障。錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)降低肌肉的做功和效率，甚至可以成為誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，最重的結(jié)果會(huì)影響到技術(shù)水平與競(jìng)技能力的正常發(fā)揮。如果這種錯(cuò)誤在發(fā)生后沒有得到控制和解決，不但運(yùn)動(dòng)員難以向高水平階段發(fā)展甚至?xí)斐善涓?jìng)技水平的停滯或倒退。

2.4.4 強(qiáng)度和質(zhì)量是訓(xùn)練的核心 運(yùn)動(dòng)員要想實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的突破，成績(jī)的提升，主要在于訓(xùn)練的質(zhì)量和訓(xùn)練強(qiáng)度的把握。做教練得都會(huì)清楚“超負(fù)荷訓(xùn)練原則”的意義，沒有負(fù)荷就沒有提高。量的積累會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的變化，單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)體能訓(xùn)練過程也是量化積累的過程，如何不斷在訓(xùn)練中達(dá)到強(qiáng)度的臨界點(diǎn)并實(shí)現(xiàn)不斷超越和突破是成功的關(guān)鍵。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

（1）單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)體能訓(xùn)練必須與專項(xiàng)緊密結(jié)合，突出力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作必須規(guī)范，此外營養(yǎng)與恢復(fù)是體能訓(xùn)練中的重要組成部分。

（2）教練員在制定體能訓(xùn)練方案時(shí)，要講究科學(xué)化和有效性，運(yùn)動(dòng)員在完成體能訓(xùn)練時(shí)要認(rèn)真，而且要把訓(xùn)練的質(zhì)量放在第一位，嚴(yán)格要求自己，從思想上認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技水平的提高所起到的關(guān)鍵性作用。

（3）單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)體能訓(xùn)練應(yīng)注重訓(xùn)練細(xì)節(jié)與技術(shù)動(dòng)作的正確性，同時(shí)要把營養(yǎng)、恢復(fù)納入到訓(xùn)練中。

3.2 建 議

（1）教練員要深入研究訓(xùn)練內(nèi)涵，注重單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)青少年的選材和基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練。

（2）提高教練員對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，創(chuàng)造學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)讓教練員充分的掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法。同時(shí)冬季項(xiàng)目教練員應(yīng)虛心向多年從事夏季項(xiàng)目體能訓(xùn)練的教練員請(qǐng)教，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方法手段的轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)變執(zhí)教理念。

（3）相關(guān)部門要做好單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科研跟蹤，掌握優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)，最大限度的挖掘出運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能潛力。

［1］季克異,等.冰雪運(yùn)動(dòng)［M］.北京:高等教育出版社, 2006: 325.

［2］國家體育總局干部培訓(xùn)中心.高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社, 2009: 180.

［3］劉 斌.我國田徑徑賽項(xiàng)目體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析與對(duì)策研究［D］.廣州:華南師范大學(xué)碩士學(xué)位論文, 2006.

［4］張海濤.運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練恢復(fù)與營養(yǎng)的研究與運(yùn)用［J］.沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2007, (4) : 69.

［5］楊世勇,等.體能訓(xùn)練學(xué)［M］.成都:四川科學(xué)技術(shù)出版社, 2001: 78.

Discussion on the Physical Training of Veneer Skiing Parallel Volte-face

LIU Jing-qun1, WANG Pin2
(1. P.E. Dept. in Heilongjiang Science and Technique College, Harbin 150027, Heilongjiang China; 2. Physical and Motion College in Beijing Normal University, Beijing 100089, China)

Veneer Skiing Parallel Volte-face is a new developing item, and the coach are in the stage of pursuit of studies, which they need deeper hierarchical understanding to Physical Training and development law. The research analysis the requirements, special training and attention problems of Physical Training of Veneer Skiing Parallel Volteface，then seeking best way to physical training, making it get to systematization and scientific.

Veneer Skiing Parallel Volte-face; Physical Training; Requirements

G808

A Article ID: 1008-2808(2010)04-0016-03

book=2010,ebook=70

G808

A

1008-2808(2010)04-0016-03

2010-03-05；

2010-07-23

劉敬群（1963－），男，講師，本科，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與訓(xùn)練。