中老年女性參與健身秧歌的鍛煉效果研究

劉小明

（紹興文理學(xué)院 體育學(xué)院，浙江 紹興 312000）

中老年女性參與健身秧歌的鍛煉效果研究

劉小明

（紹興文理學(xué)院 體育學(xué)院，浙江 紹興 312000）

以紹興市參加健身秧歌鍛煉2年以上的中老年女性為研究對(duì)象，對(duì)反映機(jī)體水平的有關(guān)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)定和研究，結(jié)果表明：參加健身秧歌運(yùn)動(dòng)的中老年女性體脂百分比下降，去脂體重增加，體力增強(qiáng)，心肺功能顯著提高。健身秧歌對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)能狀況和健康水平，預(yù)防心血管疾病等等都有一定的積極作用。

中老年女性；健身秧歌；鍛煉效果

對(duì)中老年體質(zhì)健康的研究是國(guó)民體質(zhì)研究中的重要部分,是國(guó)家實(shí)施全民健身計(jì)劃不可缺少的。體育活動(dòng)有利于增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身體健康,已是眾所周知?；加新约膊』蛏眢w不佳時(shí),人們?cè)诓扇♂t(yī)療手段治療的同時(shí),也會(huì)進(jìn)行身體鍛煉活動(dòng)以達(dá)到治療和恢復(fù)的目的。人到中老年,由于其社會(huì)特殊性和身體機(jī)能水平的逐漸衰退,機(jī)體各器官系統(tǒng)發(fā)生一系列老化,身體成分有不同的改變。本文就健身秧歌對(duì)中老年女性身體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)的鍛煉效果進(jìn)行系統(tǒng)分析，為中老年女性進(jìn)行科學(xué)健身提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

紹興越城區(qū)80名中老年女性為樣本，其中40名為參加秧歌鍛煉2年以上，另外40名沒(méi)有系統(tǒng)的參加過(guò)鍛煉。其平均年齡為63.2±9.8所有參加實(shí)驗(yàn)的試驗(yàn)者健康狀況均良好，近期無(wú)重大疾病，尤其是心血管方面的疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，為研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 參與健身秧歌鍛煉2年以上，時(shí)間為2007.3～2009.6，每周鍛煉3次,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為60～90min，運(yùn)動(dòng)中心率為110～130次/min。

（1）機(jī)能測(cè)試安靜時(shí)心率、肺活量、血壓、坐站實(shí)驗(yàn)。

（2）身體成分測(cè)試身高、體重、腰圍、臀圍、腹部皮褶厚度。

身體成分公式推算依據(jù)：

身體密度=1.0709-0.00105×（腹部皮褶厚度)

體脂百分比=(4.570/身體密度-4.142)×100%。

體脂含量=體重×體脂百分比。

去脂密度=體重-體脂重量。

（3）身體素質(zhì)測(cè)試上肢握力、單腳閉目站立、坐位體前屈、反應(yīng)速度等指標(biāo)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析測(cè)試。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 健身秧歌對(duì)中老年女性身體形態(tài)的影響

表1 健身秧歌對(duì)身體形態(tài)指標(biāo)的影響

2.1.1 健身秧歌對(duì)中老年女性體重、BMI的影響 體重指數(shù)BMI是最有用的測(cè)定體脂的方法,其與身體密度法測(cè)定的體脂的相關(guān)性為0.75～0.8,且不受身材和性別的影響,可用于評(píng)價(jià)與超重有關(guān)的健康危害并用于指導(dǎo)治療。從表1表明健身秧歌鍛煉可以有效地控制體重,實(shí)驗(yàn)組的BMI指數(shù)為23.58±4.37，較對(duì)照組的26.76±3.01有著顯著差異（P ＜ 0. 05），健身秧歌中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),最大程度的消耗脂肪，從而降低了BMI。實(shí)驗(yàn)組體脂百分比為25.85±3.38,較對(duì)照組的30.26±3.80具有非常顯著性差異（P ＜ 0. 01）。

2.1.2 健身秧歌對(duì)中老年女性腰圍、臀圍和腰臀比的影響 腰圍、臀圍和腰臀比是評(píng)價(jià)體內(nèi)脂肪分布的指標(biāo),腰臀比可用于估算腹部和腹腔內(nèi)脂肪的含量。實(shí)驗(yàn)組的皮褶厚度31.15±7.24和腰臀比0.912±0.062，與對(duì)照組的40.32±8.63，0.916±0.029（P ＜ 0.01，P＜ 0.05）相比較有著明顯的差異，健身秧歌屬于中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪被優(yōu)先氧化,脂肪的動(dòng)員可有效地調(diào)整血漿脂蛋白組成,增加纖維蛋白活性,使體脂肪尤其是內(nèi)臟脂肪丟失,使體質(zhì)量減輕,腰臀比減小。

表2 健身秧歌對(duì)身體機(jī)能指標(biāo)的影響

2.2 健身秧歌對(duì)身體機(jī)能指標(biāo)的影響

2.2.1 健身秧歌對(duì)中老年女性安靜心率的影響 由表2可知,實(shí)驗(yàn)組的安靜心率為70.36±4.75，較對(duì)照組的79.71±8.1（P ＜ 0. 05）有著明顯的差異，表明經(jīng)常參與健身秧歌鍛煉，能夠降低安靜心率，安靜時(shí)心律低標(biāo)志著心肌收縮功能增強(qiáng),每博輸出量增加(心輸出量=每博量×心律), 有利于全身的血液供應(yīng),使心率儲(chǔ)備增加，心臟功能增強(qiáng)。

2.2.2 健身秧歌對(duì)中老年女性心肺功能的影響 肺活量是衡量人體健康狀況的重要標(biāo)志，它反映人體呼吸系統(tǒng)最大工作能力。實(shí)驗(yàn)組的肺活量2312.6±498.23，比對(duì)照組的2167.8±303.12（P ＜ 0. 05）有著明顯的差異，表明健身秧歌的鍛煉能夠增加中老年女性的肺活量。臺(tái)階試驗(yàn)是一種簡(jiǎn)易的評(píng)價(jià)心血管機(jī)能的定量負(fù)荷試驗(yàn),實(shí)驗(yàn)組的69.72±5.44，較對(duì)照組54.26±6.68（P ＜ 0. 01）有著明顯的差異，說(shuō)明健身秧歌鍛煉對(duì)中老年女性的心血管機(jī)能產(chǎn)生了積極的影響,延緩了心血管系統(tǒng)的老化速度。

表3 健身秧歌對(duì)身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

2.3 健身秧歌對(duì)中老年女性身體素質(zhì)的影響

2.3.1 健身秧歌對(duì)中老年女性握力的影響 握力主要是反映前臂及手部屈肌群的靜力性力量,是上肢力量的常用指標(biāo)之一，也是測(cè)定機(jī)體衰老和體質(zhì)狀況的極有價(jià)值的指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)組的27.12±5.46，較對(duì)照組的25.38±4.69（P ＞ 0.05）有一定的差異，但差異不顯著。原因可能是健身秧歌手部的動(dòng)作相對(duì)較少,只是持手絹等較輕的器械擺動(dòng),缺少較多的手指部位靜力性力量練習(xí),導(dǎo)致中老年女性手部屈肌力量的增加不明顯。

2.3.2 健身秧歌對(duì)中老年女性柔韌的影響 坐位體前屈是反映中老年女性的軀干、腰、髖關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性以及肌肉的活動(dòng)幅度的重要指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)組的9.52±4.69，較對(duì)照組的6.17±1.85（P ＜ 0. 01）差異顯著。健身秧歌鍛煉對(duì)軀干、腰和髖關(guān)節(jié)活動(dòng)較多，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍加大，健身秧歌運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等在運(yùn)動(dòng)中供能的脂肪利用率增加,腹部脂肪減少,能夠提高中老年女性的柔韌性。

2.3.3 對(duì)中老年女性單腳閉目站立的影響 閉目單足立是反映人體平衡能力、位置感覺(jué)、視覺(jué)和本體感覺(jué)之間的協(xié)調(diào)能力的指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)組的7.39±2.33，較對(duì)照組的5.88±3.17（P ＜ 0. 01）差異顯著。健身秧歌的跳步和轉(zhuǎn)體動(dòng)作較多，可以使下肢肌力增加,本體感覺(jué)和位置感覺(jué)感受器的功能提高,從而能夠改善和提高平衡能力。

2.3.4 健身秧歌對(duì)中老年女性反應(yīng)速度的影響 簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)是反映神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配以及視覺(jué)的配合能力的指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)組的0.21±0.06，較對(duì)照組的0.34±0.08（P ＜ 0. 01）差異非常顯著。說(shuō)明健身秧歌鍛煉可以使中老年女性的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉收縮速度的控制能力有顯著提高,使人反應(yīng)速度得到鍛煉，靈敏程度得到提高。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

（1）健身秧歌鍛煉能降低中老年女性的體脂含量,增加瘦體重,改變身體形態(tài)和身體成分, 降低BMI,減小腰臀比,有助于保持理想體重，同時(shí)對(duì)肥胖的中老年女性還有減肥的作用。

（2）健身秧歌鍛煉可以使中老年女性的肺活量增加，心血管機(jī)能水平在一定程度上得到改善。

（3）健身秧歌對(duì)中老年的柔韌性、平衡能力、靈敏性都有明顯的改善作用。

3.2 建 議

（1）建議有關(guān)部門大力推廣和普及傳統(tǒng)健身秧歌項(xiàng)目，使更多的中老年受益。

（2）健身秧歌屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),建議中老年人女性長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。

［1］國(guó)家體育總局群體司.國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)［S］.2005.

［2］馮張昌.健身秧歌動(dòng)律的初探［J］.首都體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2003, 15 (3) : 115-117.

［3］田桂菊.太極拳對(duì)老年人的健心機(jī)制［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2003, 37 (1) : 169-171.

［4］閆楓東.北大秧歌對(duì)老年人體質(zhì)狀況影響的研究［J］.吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2007, 23 (4) : 86-87.

［5］張鐵明,譚延敏.秧歌與太極拳對(duì)中老年女性健身作用的比較［J］.中國(guó)臨床康復(fù), 2006, 10 (36) :76-78.

The Middle and Old Aged Female Participates in the Fitness Yangko's Exercise Ef f ect Research

LIU Xiao-ming
（College of Sports, University of Shaoxing, Shaoxing 312000, Zhejing China）

Taking those who lived in Shaoxing and participated in Yangko for over 2 years’middle and aged women as the research object, The study was done a test on the function of the object and gave an assessment on it. The result showed that those who participated in Yangko had a lower body fat and lean body is higher, the physical ability had been improved, cardiopulmonary function had been improved Significantly. There are some effects in enhancing physical fitness, maintaining the body, improving the functional status and health, prevention of cardiovascular disease, and so have some positive effects for middle and aged women.

Middle and aged women; Yangko; Exencise effect

G811.4

A Article ID: 1008-2808(2010)03-0100-03

book=2010,ebook=198

G811.4

A

1008-2808(2010)03-0100-03

2010-03-24；

2010-05-18

紹興市哲學(xué)社會(huì)科學(xué)重點(diǎn)課題（項(xiàng)目編號(hào)：115158）。

劉小明（1979－）,女，講師, 碩士，研究方向?yàn)轶w育人文社會(huì)學(xué)。