舞蹈基本功訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

楊林

（新疆藝術(shù)學(xué)院舞蹈系 新疆烏魯木齊 830049）

舞蹈基本功訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

楊林

（新疆藝術(shù)學(xué)院舞蹈系 新疆烏魯木齊 830049）

舞蹈基本功訓(xùn)練是舞蹈專業(yè)基礎(chǔ)課的重要組成部分。本文論述了舞蹈基本功訓(xùn)練的重要性、目的與內(nèi)容，闡明了舞蹈基本功訓(xùn)練的規(guī)范性，有針對(duì)性地提出舞蹈基本功的有效途徑和教學(xué)方法。

舞蹈基本功訓(xùn)練；目的與內(nèi)容；途徑與方法

一、舞蹈基本功訓(xùn)練是培養(yǎng)舞蹈藝術(shù)人才的重要基礎(chǔ)

舞蹈基本功訓(xùn)練是指舞者在肢體訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行“開、繃、直”，“圓、曲、收”等一系列的基本形態(tài)的舞蹈基本功訓(xùn)練。它是學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈基本功的過程中強(qiáng)化舞蹈氣質(zhì)與舞姿形成的首要關(guān)鍵，也是動(dòng)作技能與心智技能形成的最基本、最可靠的途徑。然而，當(dāng)前，很多舞蹈專業(yè)的學(xué)生都不重視舞蹈基本功的訓(xùn)練，上課的狀態(tài)并不是很投入，基本功訓(xùn)練的興趣也不高。覺得基本功訓(xùn)練枯燥、乏味、又苦又累，難以持之以恒，于是，訓(xùn)練中便出現(xiàn)“虎頭蛇尾”或“一曝十寒”的現(xiàn)象，甚至認(rèn)為“只要表現(xiàn)能力好就行，基本功沒有多大的用處?！辈簧賹W(xué)生為了追求高考成績不得不拔苗助長，還沒有開始把基本功練扎實(shí)就開始了成品舞的練習(xí)。一旦遇到稍微難的動(dòng)作，往往就力不從心。舞蹈演員對(duì)基本功的長期的艱苦訓(xùn)練視為保持舞蹈藝術(shù)生命必不可少的重要手段和方式。如果不經(jīng)過系統(tǒng)地、專業(yè)的基本功訓(xùn)練，沒有良好的柔韌性和軟開度，只片面追求舞蹈感覺，舞姿是不會(huì)達(dá)到要求，跳起舞來也就不會(huì)有流暢性和優(yōu)美性。因此，必須通過系統(tǒng)的舞蹈基本功訓(xùn)練，使其克服自然形態(tài)的各種毛病，掌握正確的形態(tài)；訓(xùn)練其肢體的柔韌度，形成其各部肌肉的緊張、松弛的控制能力和各關(guān)節(jié)的柔韌力量；培養(yǎng)其音樂感和伴隨音樂靈活、自如地運(yùn)用手、眼、身、步各種動(dòng)作的風(fēng)格韻律。

二、舞蹈基本功訓(xùn)練的目的與內(nèi)容

舞蹈基本功訓(xùn)練要達(dá)到開發(fā)智力，表現(xiàn)美的最終目的。在基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要能駕馭舞蹈表現(xiàn)的三大要素——情感（舞情）、節(jié)奏（舞律）、構(gòu)圖，運(yùn)用自己的手、眼、腰、腿的表情和動(dòng)作，去表現(xiàn)美，享受美，傳播美。他們既是美的塑造者，又是美的傳播者。從而進(jìn)一步發(fā)展形象思維，自由地、創(chuàng)造性地組合表演動(dòng)作，直至能較成功地創(chuàng)編舞蹈、舞蹈律動(dòng)和游戲作品。這些本領(lǐng)，都必須以基本功訓(xùn)練為基礎(chǔ)。

舞蹈基本功訓(xùn)練內(nèi)容一般分為把上和把下兩部分。把上動(dòng)作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；把下動(dòng)作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉(zhuǎn)、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場(chǎng)步等。為解決和克服學(xué)生的自然形態(tài)，就要保證把上練習(xí)的數(shù)量和質(zhì)量；在此基礎(chǔ)上，為使學(xué)生增加表現(xiàn)力就要多做把下練習(xí)和各種組合練習(xí)。

在舞蹈基本功訓(xùn)練中，不但要訓(xùn)練腰、腿的軟度，身體各部位肌肉的緊張和松弛的控制能力，還要訓(xùn)練身體各關(guān)節(jié)的柔韌和力量。舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時(shí)所產(chǎn)生的一種能力。柔韌性，就人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優(yōu)雅美觀?？刂屏εc穩(wěn)定性，控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩(wěn)定性是指在表演中調(diào)整、控制、恢復(fù)人體平衡和穩(wěn)定的能力。協(xié)調(diào)性與靈活性，協(xié)調(diào)性指全身各肌肉群都能相互協(xié)調(diào)配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力。

三、舞蹈基本功訓(xùn)練的主要途徑與方法

（一）注重舞蹈基本功訓(xùn)練的規(guī)范性。舞蹈基本功訓(xùn)練的規(guī)范性是指舞蹈基本功訓(xùn)練中科學(xué)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。舞蹈的動(dòng)作是經(jīng)過美化、夸張、條理化了的，最具有典型性的動(dòng)作。舞蹈動(dòng)作必須具備規(guī)范性和技巧性。舞蹈基本功訓(xùn)練的規(guī)范性在我國藝術(shù)院校的舞蹈院系的教學(xué)中都可見一斑：如中國古典舞、民族民間舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞等基本功的訓(xùn)練。不規(guī)范教學(xué)帶來的后果，是會(huì)嚴(yán)重?fù)p害舞蹈藝術(shù)發(fā)展的。因此，在培養(yǎng)舞蹈專業(yè)學(xué)生的過程中，教師始終處于主導(dǎo)的地位。教師作為舞蹈教學(xué)活動(dòng)的引導(dǎo)者，確立基本功訓(xùn)練的規(guī)范性的意識(shí)，顯得尤為重要。

在教材的選擇、教學(xué)的時(shí)間、教學(xué)的設(shè)施、教學(xué)音樂的規(guī)范問題上要統(tǒng)籌兼顧、不失偏頗。在教學(xué)計(jì)劃的制定中，要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，選擇通行的規(guī)范化教材，遵循舞蹈基本功訓(xùn)練中的生理學(xué)原理，由淺入深，先易后難，從簡到繁，循序漸進(jìn)，逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷。根據(jù)舞蹈的運(yùn)動(dòng)規(guī)律以及教學(xué)的條件、學(xué)生的特點(diǎn)，科學(xué)系統(tǒng)地安排訓(xùn)練施教內(nèi)容。教學(xué)過程中，必須要選用規(guī)范化的舞蹈教材來教學(xué)，讓學(xué)生從一開始就接受正規(guī)的舞蹈教育。教師在課堂里的示范首先要規(guī)范，不能有絲毫的懈怠和走樣，要切實(shí)做到舞蹈動(dòng)作規(guī)范性地傳授。例如在芭蕾基本功訓(xùn)練課里對(duì)手位訓(xùn)練中，有從一位手到七位手的訓(xùn)練過程，訓(xùn)練過程有著嚴(yán)格的規(guī)范。古典舞基本功訓(xùn)練課中對(duì)“蘭花指”手形的要求也是嚴(yán)格規(guī)范的。在基本功的訓(xùn)練課中，首先要弄清楚動(dòng)作的基本要領(lǐng)和含義，弄明白規(guī)范的點(diǎn)位和要求。在反復(fù)的、單一的訓(xùn)練中，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生懈怠和厭倦，訓(xùn)練中動(dòng)作和形體可能會(huì)產(chǎn)生變形。在這個(gè)過程中更需要教師耐心細(xì)致的輔導(dǎo)，要從嚴(yán)把握，嚴(yán)格施訓(xùn)，規(guī)范施教。教師的一時(shí)的疏忽可以造成學(xué)生動(dòng)作的失之毫厘差之千里。

（二）“口傳身授”。在舞蹈基本功教學(xué)過成程中，理論與實(shí)踐聯(lián)系得最緊密，教師通常采用“口傳身授”的傳統(tǒng)教學(xué)方法。這種傳統(tǒng)的教學(xué)方法基本上符合舞蹈的教學(xué)基本規(guī)律，是舞蹈教學(xué)最基本的方法。口傳，也就是口頭傳遞的方式。無論是教新動(dòng)作，還是復(fù)習(xí)老動(dòng)作，教師一定要用準(zhǔn)確、生動(dòng)、精練的語言為學(xué)生進(jìn)行講解與輔導(dǎo)。比如動(dòng)作的名稱、要領(lǐng)、規(guī)格與標(biāo)準(zhǔn)，以及做這個(gè)動(dòng)作時(shí)容易犯的毛病、怎樣去克服、如何去糾正以及相關(guān)知識(shí)的傳遞等等。身授，即示范的方式。舞蹈教學(xué)中的示范，通常由教師親自為學(xué)生塑造效仿的動(dòng)態(tài)形象。示范動(dòng)作必須生動(dòng)、準(zhǔn)確、規(guī)范，手、腳、身體的運(yùn)動(dòng)路線、位置以及面部的表情等等，一招一式都要體現(xiàn)出動(dòng)作的規(guī)范性。

（三）滲透感情。舞蹈是借用人體動(dòng)作、手勢(shì)、姿態(tài)等人體語言作為藝術(shù)表達(dá)的工具，其靈魂是情感，以展現(xiàn)人的思想情感、展現(xiàn)時(shí)代文化背景為最終目的。在學(xué)生掌握動(dòng)作的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)滲透充滿感情和想象的舞蹈藝術(shù)語言，在基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)上發(fā)展形象思維、自由地、創(chuàng)造性地表演舞蹈。這樣才能以情動(dòng)人，達(dá)到“以舞帶情”、“以情舞動(dòng)”的藝術(shù)效果。這種“情動(dòng)并茂”的表演才能化為動(dòng)態(tài)美的藝術(shù)形象，才能引起觀眾的審美興趣，得到觀眾的認(rèn)可和贊賞。進(jìn)而產(chǎn)生情感共鳴，收到動(dòng)人的藝術(shù)效果。學(xué)生才能夠真正地從課堂邁向舞臺(tái)。

（四）講究呼吸。舞蹈講究呼吸?！昂粑俏璧杆囆g(shù)中一個(gè)重要樞紐，是靠它來支配動(dòng)作和貫穿到動(dòng)作中去的?！蔽璧敢蚕褚魳芬粯樱v究呼吸的控制，俗名叫“運(yùn)氣”。不論什么動(dòng)作，不論動(dòng)作的大小強(qiáng)弱，莫不受呼吸及其控制程度的影響。有了氣的推動(dòng)才能形成動(dòng)作和動(dòng)的拋物線、波浪式、沖擊式以及人體的反胴運(yùn)動(dòng)。如此重要的呼吸也必須通過舞蹈基本功訓(xùn)練，在基本功訓(xùn)練實(shí)踐中逐步掌握。

（五）需強(qiáng)化的“三種訓(xùn)練”。表現(xiàn)在以下三方面：

1.素質(zhì)訓(xùn)練。素質(zhì)訓(xùn)練是對(duì)初學(xué)舞蹈的學(xué)生身體各部位的作用。素質(zhì)訓(xùn)練就是為了解決學(xué)生身體自然條件的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)需要之間的距離。素質(zhì)訓(xùn)練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個(gè)部分。舞蹈是用人的肢體語言表達(dá)的，要使學(xué)生盡快達(dá)到肢體所需要的素質(zhì)條件，應(yīng)從“軟”開始。

軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個(gè)部分分別加強(qiáng)訓(xùn)練。壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開度。在訓(xùn)練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。腰是身體運(yùn)動(dòng)的軸心。腰的軟度訓(xùn)練是為了增強(qiáng)腰部的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習(xí)。腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓(xùn)練中，把桿上壓腿使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達(dá)到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強(qiáng)了腿部肌肉的力量?？璧能浂燃词求y部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴(kuò)大動(dòng)作的空間范圍，增大動(dòng)作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可用坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)。趴青蛙、躺青蛙也是增強(qiáng)胯的軟度的好方法。

2.形體訓(xùn)練。形體訓(xùn)練即塑造身體的形態(tài)姿勢(shì)，使身體各部位達(dá)到柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，使整個(gè)動(dòng)作更具美感。形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。一般分為“扶把動(dòng)作”和“離把動(dòng)作”訓(xùn)練。

扶把動(dòng)作是借助把桿進(jìn)行對(duì)身體的柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練。主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。腰在達(dá)到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運(yùn)用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓(xùn)練項(xiàng)目。腿的訓(xùn)練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。開：指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開。腿部運(yùn)動(dòng)過程中，從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可以用蹲等練習(xí)?？嚕褐改_背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓(xùn)練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項(xiàng)目練習(xí)。直：指在動(dòng)作中，主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。訓(xùn)練過程中，在沒有特定動(dòng)作需要下必須要求直，使腿更修長優(yōu)美，增強(qiáng)了身體的表現(xiàn)力。另外，扶把動(dòng)作訓(xùn)練的應(yīng)用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然后再用快速的音樂。但必須節(jié)奏鮮明，使學(xué)生易懂，從而增強(qiáng)動(dòng)作的記憶力。離把動(dòng)作訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。通常都以小組合練習(xí)。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節(jié)奏鮮明的音樂可以增加學(xué)生對(duì)動(dòng)作的興趣，促進(jìn)組合的完成。

3.技巧訓(xùn)練。學(xué)生在有一定的身體素質(zhì)能力基礎(chǔ)上，進(jìn)行技巧訓(xùn)練。技巧有一定的難度，是技巧性很強(qiáng)且富有表現(xiàn)力的舞蹈動(dòng)作。包括“轉(zhuǎn)、翻、跳”等特技。無論從數(shù)量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學(xué)中，要根據(jù)學(xué)生的自身的能力、條件、特長來“因材施教”。訓(xùn)練中，以單一項(xiàng)目反復(fù)訓(xùn)練為主，力求達(dá)到穩(wěn)、準(zhǔn)、動(dòng)作流暢的標(biāo)準(zhǔn)。轉(zhuǎn)即旋轉(zhuǎn)，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當(dāng)?shù)膭?dòng)力，沿著一定的方向三百八十度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。旋轉(zhuǎn)一般有原地自轉(zhuǎn)，移動(dòng)轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)。翻即翻身。以身體的中心線為軸心，翻轉(zhuǎn)三百六十度。教學(xué)中，我們可以用腰翻身、點(diǎn)翻跟串翻項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。跳就是跳躍，即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。跳躍一般有三個(gè)步驟：起跳，“起法兒”身體快速離開地面，向騰空做好準(zhǔn)備。騰空舞姿，當(dāng)人體重心想上最高點(diǎn)時(shí)做出的造型姿態(tài)。落地，人體重心向地上掉下時(shí)應(yīng)前腳掌先著地，過度到后腳跟著地，膝關(guān)節(jié)屈曲，起到緩沖的作用，達(dá)到輕巧穩(wěn)健。

舞蹈教師還應(yīng)在舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練中把技術(shù)訓(xùn)練運(yùn)用到有目的的表演組合或具體的作品中時(shí)，進(jìn)入了某種輕松活潑的狀態(tài)之中，成為滿足實(shí)際需要的有目的的技術(shù)訓(xùn)練。舞蹈基本功訓(xùn)練還應(yīng)多樣化，深度開發(fā)學(xué)生藝術(shù)潛能；同時(shí)，在訓(xùn)練中適當(dāng)補(bǔ)充中外經(jīng)典舞劇賞析內(nèi)容，提高學(xué)生綜合能力，以提高學(xué)生的興趣，從而使基礎(chǔ)訓(xùn)練得到和諧的運(yùn)用和強(qiáng)而有力的展示。

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楊林（1980-），女，新疆藝術(shù)學(xué)院舞蹈系教師，主要從事舞蹈專業(yè)教學(xué)與研究。

2010-06-15