淺析健身健美操成套動作的創(chuàng)編

趙瑩

（華中農(nóng)業(yè)大學(xué)楚天學(xué)院 公共基礎(chǔ)部，湖北 武漢430205）

淺析健身健美操成套動作的創(chuàng)編

趙瑩

（華中農(nóng)業(yè)大學(xué)楚天學(xué)院 公共基礎(chǔ)部，湖北 武漢430205）

健身健美操成套動作成功與否取決于創(chuàng)編水平和完成質(zhì)量，創(chuàng)編是完成的基礎(chǔ)，因此創(chuàng)編出風(fēng)格統(tǒng)一，主題突出，能充分地展示運(yùn)動員全面的身體素質(zhì)、精湛的技術(shù)技巧、新穎多樣的動作與動作連接，并具有很高的鍛煉和藝術(shù)欣賞價值的成套動作，決定了動作的成功。本文通過對健身健美操特點的分析，總結(jié)出創(chuàng)編原則以及創(chuàng)編方法，為健身健美操更好的普及與發(fā)展提供可靠的理論依據(jù)。

健身健美操；成套動作；創(chuàng)編

健美操運(yùn)動起源于生活，起源于人類對于人體健與美的追求，是體操、舞蹈、藝術(shù)體操、體育舞蹈、音樂等多者有機(jī)結(jié)合的產(chǎn)物，促進(jìn)人的身體發(fā)育和身體素質(zhì)增長、提高身體訓(xùn)練水平、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)是健美操運(yùn)動發(fā)展的客觀要求。而健身健美操以它所具有的動作美、難度小、簡單易學(xué)、對身體素質(zhì)要求不高等特點，適應(yīng)了人們健身的需求，為現(xiàn)代健美操運(yùn)動的發(fā)展注入了新的活力。

1.健身健美操的特點

1.1 健身健美操以健身為基礎(chǔ)，把形體美、姿態(tài)美、動作美、精神美四點結(jié)合起來，既注意形體美、姿態(tài)美、動作美、外在美的訓(xùn)練，又注重美的欣賞力，美的情操等內(nèi)在美的培養(yǎng)。

1.2 健身健美操嚴(yán)格按照人體的解剖部位，為使身體勻稱、協(xié)調(diào)、健美地發(fā)展而進(jìn)行動作設(shè)計和編排。健美操的動作簡單易行，歡快多變；富有彈性，造型美觀；注重力度，追求實效；伴有舞蹈動作，小關(guān)節(jié)動作多，對稱動作多；節(jié)數(shù)多，成套結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)；起伏變化，流暢一致；時間較短，練習(xí)密度大；有針對性，有順序性，能勻稱地鍛煉身體的各部位，從局部到整體全面地發(fā)展身體。

1.3 健身健美操較多地采用世界流行的現(xiàn)代舞蹈和西方音樂，同時吸收了古典芭蕾、民間舞基本動作和民族音樂。健美操中的舞蹈動作按照體操的特點，運(yùn)用舞蹈的外形姿態(tài)進(jìn)行再創(chuàng)造，把體操與舞蹈融為一體；健關(guān)操的音樂具有鮮明的節(jié)奏感和韻律感。音樂節(jié)拍層次分明，清晰可辨，節(jié)奏穩(wěn)定，多數(shù)不含歌詞，聽到音樂便會使人產(chǎn)生歡快振奮的情緒，產(chǎn)生對健美操練習(xí)躍躍欲試的明顯效果。

1.4 健身健美操以人體解剖學(xué)、生理學(xué)、人體藝術(shù)造型學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)運(yùn)動心理學(xué)、體育社會學(xué)等學(xué)科的基本理論為指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉。每一套操都有其明確的目的性、針對性和科學(xué)性。

2.健身健美操創(chuàng)編的原則

2.1 根據(jù)不同的目的與任務(wù)創(chuàng)編健身健美操

不同的目的任務(wù)有不同的編排意識。在進(jìn)行教學(xué)組合動作和成套動作編排時，主要目的是提高和鞏固教學(xué)大綱的單個動作和組合動作的技術(shù)，所以以此為核心用不同的排列和連接方法進(jìn)行單一動作組合的編排或綜合性成套動作的編排，從而提高學(xué)生的編排動作的能力，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和表現(xiàn)力；在進(jìn)行表演性成套動作編排時，主要目的是表演宣傳促進(jìn)該項目的發(fā)展，吸引更多的人來參加，從某種意義上看也是一種藝術(shù)欣賞和美的享受，具備很強(qiáng)的觀賞性與娛樂性。

2.2 根據(jù)不同的對象創(chuàng)編健身健美操

編排的對象其年齡、性別、職業(yè)、能力、個性、身體情況各不同。因此編排時應(yīng)針對不同的對象不同的生理和心理的特點，以及時間、場地條件等提出的任務(wù)應(yīng)與練習(xí)對象的要求相一致。

2.3 突出健康是人體美最本質(zhì)的表現(xiàn)

健身健美操就是追求人體美的一項健身運(yùn)動，因此創(chuàng)編健身健美操時，必須堅持全面發(fā)展的原則，根據(jù)人體解剖學(xué)的特征，選擇上肢、下肢、頭頸和軀干各部位進(jìn)行編創(chuàng)，使身體各部位的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶和內(nèi)臟器官得到全面的、健美的發(fā)展。只有健康的人才能表現(xiàn)出精神飽滿，情緒愉快，動作敏捷、協(xié)調(diào)、優(yōu)美以及工作、生活的高效率。

3.健身健美操成套動作的創(chuàng)編方法

3.1 操化動作的創(chuàng)編

操化動作是由基本步伐、手臂動作及動作組合所構(gòu)成的，是成套操的主體，在創(chuàng)編中要充分展示出7種基本步伐，手臂及身體各部分動作在方向、路線變化的多樣性，在運(yùn)用上的合理性，在銜接上的流暢性，在組合上的創(chuàng)新性。

3.1.1 基本步伐 成套動作的創(chuàng)編應(yīng)始終貫穿著7個基本步伐，即踏步、開合、吸腿、踢腿、弓步、彈踢腿跳、后踢腿跑或類似變形式。在運(yùn)用中要合理、巧妙的組合各種步伐，通過改變下列因素而產(chǎn)生動作形式的多樣性，如增加完成動作的高度、轉(zhuǎn)體的角度和動作的幅度，改變動作方向和移動路線，變化動作節(jié)奏等，提高鍛煉價值和觀賞力。

3.1.2 手臂動作 成套動作中手臂動作的創(chuàng)編要體現(xiàn)多樣性及不對稱性，要有空間、方向和方位的變化，使整體動作更加豐富多彩，還要注意運(yùn)用各種手型的變化來豐富美化手臂動作。

3.1.3 動作組合 在創(chuàng)編中動作組合應(yīng)是身體的各部位（頭、手、上臂、前臂、軀干、腿和腳）協(xié)調(diào)配合共同參與，其參與的部位越多價值就越高，而且規(guī)則要求成套動作中每4X8拍中應(yīng)至少出現(xiàn)一次方向或面的變化，同一動作組合除對稱動作外不得重復(fù)出現(xiàn)，不能顯示出其他項目特征的造型或靜止動作(4拍)，結(jié)合規(guī)則要求，將豐富、新穎、多變的手臂動作、基本步伐和身體其它部位的動作創(chuàng)編成組合動作，從而賦予了健身健美操動作組合新的內(nèi)涵。

3.2 交流配合與托舉

3.2.1 交流配合 成套動作中至少應(yīng)出現(xiàn)兩次運(yùn)動員之間有接觸的交流配合，動作的設(shè)計與順序的安排要體現(xiàn)項目的特征，體現(xiàn)主題思想，體現(xiàn)表演效果及同伴之間的相互助力。

3.2.2 托舉 在成套動作中托舉動作不能多于3次，開始和結(jié)束的造型允許出現(xiàn)托舉動作，但不允許出現(xiàn)違例動作，在創(chuàng)編時要遵循規(guī)則要求，充分利用美學(xué)和力學(xué)原理，并根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)狀況進(jìn)行設(shè)計、創(chuàng)新，達(dá)到開始造型扣人心弦，結(jié)束造型令人難忘的效果。

3.3 空間變化

競賽規(guī)則要求成套動作中至少要有2次空間變化 （騰空地上均可），創(chuàng)編要善于利用運(yùn)動員的技術(shù)、素質(zhì)優(yōu)勢，如彈跳好可增加騰空動作，上肢力量好就增加地上支撐動作，做到有的放矢地利用空中、站立和地上動作的相互變化，增加了視覺效果，展示了操的激情和活力。

3.4 過渡與連接

成套健身健美操動作是由不同動作、動作組合和多種因素構(gòu)成的，是把不同的動作內(nèi)容通過連接與過渡，合理、巧妙、流暢地結(jié)合在一起，常用的動作有上步助跑、并步跳，或直接用步伐進(jìn)行過渡，在創(chuàng)編中要用巧妙的動作設(shè)計，以最快的速度完成動作與動作之間的連接，靈活、流暢、輕松、自然地進(jìn)行空中與地面動作的相互轉(zhuǎn)換。

3.5 音樂選編

成功的健身健美操音樂要有系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)，包括開始、發(fā)展、過渡、節(jié)奏的變化、高潮和結(jié)束等，旋律要悅耳動聽，節(jié)奏要鮮明強(qiáng)勁，風(fēng)格要與動作一致，速度要符合規(guī)則要求，每10秒鐘22~26拍。

3.6 隊形創(chuàng)編

成套動作的隊形變化要豐富多樣，變換要自然流暢、靈活巧妙、快速清晰、美觀、布局合理。不同形式的隊形用不同的動作來表現(xiàn)，而隊形變化的新穎、美觀、合理流暢可以襯托動作的情緒和氣氛。

4.修改完善，藝術(shù)加工

在初步完成整套操的編排后，配合音樂完成整套操的動作演練，觀察整體效果，加以修改，使整套操的動作和音樂的風(fēng)格、情感完全吻合，并注意隨著訓(xùn)練的深入，隊員技術(shù)情況的日趨變化，應(yīng)去掉那些難以完成的動作，根據(jù)隊員特點修改或增加隊員擅長完成的動作，精雕細(xì)刻，使之日趨完善。

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