學練太極拳對大學女生身心發(fā)展的影響

賽喜東

（赤峰學院 體育系，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

學練太極拳對大學女生身心發(fā)展的影響

賽喜東

（赤峰學院 體育系，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

中國人身體素質的提高，要立于世界民族之林，必須發(fā)展好高校學生的體育教育，尤其是高校女生的身體素質的提高.體育教育不僅是素質教育的重要內(nèi)容，而且也是素質教育的重要手段.太極拳的教學正是遵循教育規(guī)律對學生進行全面發(fā)展身體，增強體質，開發(fā)學生的智力，陶冶學生的情操，使大學生的身心得到全方面發(fā)展.

高校體育；太極拳；大學女生

太極拳是中華民族傳統(tǒng)的體育健身項目，它以捋、擠、按、采、肘、靠、退、顧、盼、定為基本定勢，其動作柔和、緩慢、輕靈，處處帶有螺旋和弧形，運動綿綿不斷、勢勢相連.它不僅是一種合乎生理和體育原理的健身運動，也是一種治療和預防疾病的有效手段.因為它是練意、練身、練氣相結合的運動，使人達到心靜氣和的狀態(tài)，調和人體之陰陽，疏通人體之經(jīng)絡，故而是強身健體延年益壽的最佳體育運動項目之一.高校女生的生理和心里特點決定了她們不宜參加強度較大對抗性較強的運動項目，轉而喜歡參加一些對抗性小、身體接觸少、趣味性強、能夠充分體現(xiàn)女性陰柔之美的運動項目.無疑，太極拳是非常適合高校女生從事的體育項目之一.目前我國高校普遍采用簡化太極拳作為教材，二十四式太極拳全部內(nèi)容選自傳統(tǒng)楊式太極拳.動作柔和均勻、姿勢中正平穩(wěn)，適應性強，全套動作練習時間為4—6分鐘左右.練習時配有古典背景音樂，內(nèi)容由簡到繁、由易到難.

2 對高校女生的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)心理方面和女生經(jīng)期的調理作用

2.1 對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

處在1 8～2 2歲的青年大學生的神經(jīng)系統(tǒng)已趨于成熟，大腦皮層發(fā)生了巨大的變化，機能有了顯著的發(fā)展，神經(jīng)元聯(lián)系復雜化.大學女生由于受青春期激素的影響和學習生活等方面的壓力，神經(jīng)系統(tǒng)會暫時性地出現(xiàn)過度緊張或過度抑制及由此產(chǎn)生一些不良心理反應.神經(jīng)緊張不僅耗能大，而且會造成交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的不協(xié)調，使大腦皮層紊亂，引起各種疾病.神經(jīng)系統(tǒng)也是最容易產(chǎn)生疲勞的人體機能系統(tǒng).科學研究已證明，太極拳能夠有效地修復精神上的緊張和疲勞，改善大腦功能，太極拳練習要求“體松心靜、柔緩自然”，練拳時思想高度入靜，以意導體.“心靜”即排除其他干擾，精神貫注于動作，此時大腦皮層的運動神經(jīng)中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞區(qū)域處于保護性抑制的“安靜”狀態(tài).換言之其他神經(jīng)中樞獲得了補償消耗的機會，精神上的緊張和疲勞得到了緩解，重新恢復良好的精神狀態(tài).“體松”是消除精神和身體的緊張，以助“心靜”和各器官系統(tǒng)的放松.所以，在練習太極拳時首先要松靜下來，繼之肌肉、骨骼、內(nèi)臟、器官等在意識上也要消除拙力，全身心地投入于太極拳運動.2.2 對心血管系統(tǒng)的影響

女子的心臟容積較小，搏血量也較小，因此女性心血管功能相對較弱，在運動時血壓的增高也不如男子明顯，而且恢復期較長.另外，女生血液中紅細胞和血色素較低，攜帶氧能力較差，機體的耐酸性也較差.因此高校女生一般不宜從事無氧運動，適合進行有氧練習活動.太極拳講求動作緩慢柔和、連綿不斷，練習時的心率一般在9 0次／分左右，是很好的有氧運動項目.太極拳與劇烈運動不同，運動后，舒張壓會下降.長期堅持鍛煉，對防止或改善高校女生的暫時性“青春期高血壓”也有著很好的作用.

2.3 對呼吸系統(tǒng)的影響

女性的胸廓、胸圍及呼吸差均低于男子，呼吸肌較弱且以“胸式呼吸”為主，呼吸頻率快且淺，一般為1 8～2 0次／分.女子的肺活量、最大通氣量較小，較之男子耐酸能力差.《太極拳論》中“氣沉丹田”是太極拳采用的“腹式呼吸”方法，與平靜呼吸方法（胸式呼吸）比較，其不同特點是橫膈肌和腹肌的運動增多，胸廓的范圍增大，肺吸入或呼出的氣量增大，進而增加肺的呼吸深度，增大肺活量，提高了肺泡通氣量，為組織細胞攝取更多的氧提供了物質保證.表二中練習前肺活量為2 6 5 0±5 3 2 m l，通過1 2周的練習，增加為2 9 1 0±4 8 0 m l.太極拳運動對呼吸的要求是細、長、深、勻.這種細長深勻的腹式呼吸使膈肌運動幅度變大，而膈肌運動幅度每下降1 c m可增加氣量為3 0 0 m l.膈肌活動幅度的增大，不僅有利于肺通氣功能，也有利于胸腹腔內(nèi)靜脈血的回流和動脈血的輸出，推動血液在腦腹腔內(nèi)的運行.

2.4 對運動系統(tǒng)及靈敏柔韌的影響

女子的骨骼短且細，骨密度較小，堅固度低，骨組織含水較多，故而骨骼較輕，關節(jié)韌性較高，抗彎和抗壓的力量較差.脊椎間軟骨相對較厚，加之韌帶較松，固而身體柔韌性較好，腰部活動范圍較大.女性肌肉生理橫斷面小，肌肉纖維含量較少，因而肌力弱，動力、靜力性力量較低，易疲勞.女生的天性愛靜不愛動的性格和就業(yè)、考研競爭的壓力，使得她們每天穿行于教室、食堂和寢室之間.長期的伏案學習，許多女生出現(xiàn)了斜肩、駝背等畸形身體，一定程度上影響了形體之美.太極拳講求“中正安舒，松柔連貫”，即要求練習者立身中正安穩(wěn)，姿勢松展圓滿，身體肌肉、關節(jié)不可緊張僵硬.動作如行云流水，悠緩流暢，連綿不斷.練習時，頭、眼、手、腳、軀干要互相配合，整個身體要和諧地組成一個整體.這樣可使人練成良好的體形.

2.5 對消化系統(tǒng)的影響

高校女生受青春期激素變化的影響，體內(nèi)脂肪增長較快，而生活水平的提高，豐富高熱能零食的攝入，無規(guī)律的體育鍛煉均導致了女生體形偏胖，或導致消化不良和厭食癥.據(jù)統(tǒng)計，當代女大學生得腸胃疾病的比率有上升之勢.而造成上述問題的原因，很大程度上是缺乏體育活動或活動不得法.上文中分析得知，太極拳練習可使膈肌發(fā)生上下運動，使胸腹腔內(nèi)的臟器得到適宜的“按摩”，這種“按摩”對于腹腔內(nèi)的臟器來說，一方面加強了臟器的運動，另一方面促進臟器自身血液循環(huán)的通暢和消化液分泌的增加，進而消化系統(tǒng)的功能日漸加強，這是藥力所不能代替的.

2.6 對心理因素的影響

當今信息社會，知識“爆炸”，科學技術迅速發(fā)展，人們的生活將高度現(xiàn)代化.社會競爭愈加激烈和殘酷，生活的快節(jié)奏和工作壓力使人們產(chǎn)生焦慮、抑郁、悲觀、煩惱和孤單等各種不良的心理特征.而身處校園的當代大學生同樣面臨著諸如生活經(jīng)濟來源、就業(yè)、考研和考試的壓力，以及師生關系、同學關系、戀愛等方面的失衡.國外一些研究機構認為，中國太極拳是目前較好的通過形體運動調節(jié)心理狀態(tài)的運動形式.國內(nèi)也有報道，太極拳運動對調節(jié)人的非健康心理有良好的作用.主要原因是習練太極拳可以降低人對內(nèi)部情緒和外部刺激的干擾，使精神緊張、焦慮不安、情緒低落、煩躁、抑郁等心理障礙逐漸得到調整和改善.

2.7 對月經(jīng)期身體的影響

月經(jīng)是女子正常的生理現(xiàn)象，身體健康、月經(jīng)正常者一般不出現(xiàn)明顯的生理機能變化.但女生月經(jīng)期間由于盆腔充血及子宮血流量增加，有人可感到下腹墜脹，腰部酸沉，或者有乳房及手足發(fā)脹，食欲不振、惡心嘔吐、頭疼、便秘或腹瀉等癥狀.（有研究表明，月經(jīng)期間，女生心情的好壞也會影響到生理方面的反應）.女性在月經(jīng)期間不宜做強度較大的運動，而太極拳運動屬于小強度的項目，經(jīng)常練習可以做到“神氣不斷，血脈自然流通”.上文分析可知，太極拳可以調節(jié)全身的血液流動，可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔充血現(xiàn)象，而且在練習時使腹肌與盆腔肌有節(jié)律的收縮與放松活動，對子宮起著柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出，并且可以調節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，改善機體的神經(jīng)——體液調節(jié)，有利于人體機能的正常運行.

3 結論

目前，我國高校是將太極拳作為公共體育選修課來開設的，其對人體機能的良好影響并未為大多數(shù)學生所認識，因此高校的太極拳普及特別是在大學女生中的普及，還需要多方面的努力.

首先，高校體育教學人員要形成共識，充分認識到太極拳的健身價值；其次，通過理論宣傳和教育，使學生真正意識到練太極拳的益處；再次，選修課的開設上有所引導，使太極拳不僅表現(xiàn)為顯性課程，也要使其成為隱性課程，如可將太極拳作為早操和課間操來推廣；最后，高?？啥ㄆ谂e行太極拳交流會和比賽活動，讓更多的學生特別是女生參與進來.

自太極拳創(chuàng)編以來，經(jīng)歷許多代人的發(fā)展，盡管形式上發(fā)生了一些變化，但其精髓未變，而且隨著科學實驗方法的大量介入，太極拳的養(yǎng)生健身價值得到了證實，日益受到國內(nèi)外人士的關注.從個人保健養(yǎng)生角度上講，當代大學生應該認真學練太極拳；從文化傳襲角度上講，當代大學生也應該繼承優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)文化.高校女生是一個特殊的群體，基于上述練習太極拳對女大學生機能等方面的良好作用，在大學女生中普及太極拳是十分必要的.

〔1〕周西寬.體育基本理論教程[M].北京：人民體育出版社，2004.

〔2〕中等師范學校體育教學參考書.北京：人民教育出版社，1997.

〔3〕中等師范學校教學大綱.北京：人民教育出版社，1992.

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