對大學(xué)籃球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練提高途徑的研究

李文雄

（湖南工程學(xué)院體育部，湖南湘潭411104）

摘要：本文通過查閱大量的參考資料并結(jié)合作者自身的籃球運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)大學(xué)生籃球運(yùn)動員的個(gè)性、氣質(zhì)，對大學(xué)生籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練的提高途徑等問題進(jìn)行了系統(tǒng)的探討.對大學(xué)生籃球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行分析,提出在訓(xùn)練中注重身體素質(zhì)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略訓(xùn)練的同時(shí)必須注意心理素質(zhì)訓(xùn)練這一重要環(huán)節(jié)，提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)從而提高運(yùn)動員的整體素質(zhì)，使運(yùn)動員的競技水平更上一個(gè)臺階,促進(jìn)球隊(duì)能夠在比賽中取得優(yōu)異成績.關(guān)鍵詞：大學(xué)生；籃球訓(xùn)練；心理訓(xùn)練；提高途徑中圖分類號：G841文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1673-260X（2010）11-0116-03

對大學(xué)籃球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練提高途徑的研究

李文雄

（湖南工程學(xué)院體育部，湖南湘潭411104）

摘要：本文通過查閱大量的參考資料并結(jié)合作者自身的籃球運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)大學(xué)生籃球運(yùn)動員的個(gè)性、氣質(zhì)，對大學(xué)生籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練的提高途徑等問題進(jìn)行了系統(tǒng)的探討.對大學(xué)生籃球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行分析,提出在訓(xùn)練中注重身體素質(zhì)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略訓(xùn)練的同時(shí)必須注意心理素質(zhì)訓(xùn)練這一重要環(huán)節(jié)，提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)從而提高運(yùn)動員的整體素質(zhì)，使運(yùn)動員的競技水平更上一個(gè)臺階,促進(jìn)球隊(duì)能夠在比賽中取得優(yōu)異成績.
關(guān)鍵詞：大學(xué)生；籃球訓(xùn)練；心理訓(xùn)練；提高途徑
中圖分類號：G841文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1673-260X（2010）11-0116-03

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)復(fù)雜多變，對抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目.在緊張激烈的比賽過程中，運(yùn)動員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平、心理素質(zhì)以及戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是相互影響，相互制約的.身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，技術(shù)全面是保證，穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)是發(fā)揮技術(shù)與運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的先決條件.心理訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的組成部分.而在訓(xùn)練和比賽中隊(duì)員的個(gè)性、氣質(zhì)都能充分體現(xiàn)出來.如隊(duì)員的興奮有快有慢，有的表現(xiàn)欲強(qiáng)，有的默默拼出自己的本領(lǐng)，有的激動不穩(wěn)定，有的面臨強(qiáng)手敢于拼搏等等.作為教練員不必強(qiáng)求統(tǒng)一，但要善于觀察，試心相處，真正了解隊(duì)員的性格，充分發(fā)揮隊(duì)員個(gè)性長處，抑制和克服個(gè)性中的短處，并在心理訓(xùn)練中因人而異的采用不同方法.在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動員心理因素往往對比賽的勝負(fù)起著決定性的作用.運(yùn)動員的心理會隨著比賽的環(huán)境，氛圍，教練員的言語，自身的發(fā)揮以及各種其他因素產(chǎn)生變化.如果心理狀態(tài)不佳，思維、判斷能力就會出誤差，造成動作失常，應(yīng)變能力降低，影響比賽結(jié)果.由于心理因素對比賽的影響非常重大，多年來，心理訓(xùn)練一直是廣大學(xué)者研究的重點(diǎn).在《體育心理學(xué)》等課本讀物更是將心理訓(xùn)練提到了一個(gè)更受重視的新高度.本文根據(jù)自身的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合老師指導(dǎo)，查閱相關(guān)資料，對中學(xué)生籃球心理素質(zhì)訓(xùn)練的提高途徑作初步的探討.

1 中學(xué)籃球運(yùn)動員的心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)

1.1 中學(xué)籃球運(yùn)動員的心理特點(diǎn)：中學(xué)運(yùn)動員的心理還沒完全成熟，處在中學(xué)時(shí)代的運(yùn)動員，他們注意易力容易分散，意志力不強(qiáng)，思維靈活有一定的獨(dú)立性和創(chuàng)造性，對獨(dú)特、新穎、多樣的訓(xùn)練方法非常感興趣，同時(shí)他們也容易被一些新鮮事物所吸引.中學(xué)籃球運(yùn)動員的感情很豐富，對比賽易興奮，情緒易于沖動，常常因一分、一場比賽的勝負(fù)而大喜大悲.這與他們的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制較為薄弱有關(guān).

1.2 中學(xué)運(yùn)動員常見的不良心理狀態(tài)表現(xiàn)及其影響

1.2.1 在平時(shí)教學(xué)訓(xùn)練中的表現(xiàn)

如果訓(xùn)練方法單調(diào)和枯燥，運(yùn)動員心理上常常表現(xiàn)為注意分散，思維缺乏敏捷性和靈活性，只知單純、機(jī)械、的訓(xùn)練，目標(biāo)不清楚，不去考慮訓(xùn)練的效果、機(jī)械的完成任務(wù)、出現(xiàn)錯(cuò)誤也不知是何原因；如果安排的訓(xùn)練內(nèi)容簡單，開始運(yùn)動員還有興趣，但時(shí)間長了，不能滿足運(yùn)動員的認(rèn)知需要，就不能引起運(yùn)動員的重視，使訓(xùn)練運(yùn)動員積極性不高，情緒沉悶.在教學(xué)與訓(xùn)練中由于技術(shù)動作的失誤，往往會導(dǎo)致心理上的障礙，如情緒過敏、心理疲勞、動機(jī)不足、運(yùn)動感覺遲鈍等.如果教練員在教學(xué)、訓(xùn)練中，由于運(yùn)動員個(gè)性的差異性，運(yùn)動員掌握動作有快有慢，有好有壞.在幫助運(yùn)動員掌握技術(shù)動作中如果操之過急.教幾遍，運(yùn)動員還是學(xué)不會時(shí)就呵斥，就會導(dǎo)致運(yùn)動員心理緊張、害怕，失去自信心，以致失去了興趣.

1.2.2 比賽中的表現(xiàn)

其一是過度興奮.隊(duì)員賽前興奮過早，使身體機(jī)能過早動員，能量過分消耗.表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻，急于比賽.雖然信心十足，體力充沛，但常用力過大、過猛，致使控制球不穩(wěn)，易失誤，技術(shù)動作變形，不必要的犯規(guī)增多，難以發(fā)揮自己的真實(shí)水平.其二是過度緊張.由于對比賽不能正確認(rèn)識，對實(shí)力強(qiáng)或者個(gè)子高的運(yùn)動員過度的緊張焦慮，產(chǎn)生恐懼心理，出現(xiàn)抑制心理.表現(xiàn)為血壓下降、血色蒼白、出冷汗、沉默寡言，不主動、不積極、求勝欲望降低，表現(xiàn)消極.其三是比賽中，比分領(lǐng)先時(shí)，盲目興奮，沾沾自喜，過高的估計(jì)自己，不能按既定的計(jì)劃打完比賽.當(dāng)比分接近時(shí)，盲目、急躁、不知所措.比分落后時(shí)，面對困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理.

根據(jù)在訓(xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中如果對心理訓(xùn)練重視不夠，訓(xùn)練中忽視了培養(yǎng)運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動所需的興趣、能力、性格等個(gè)性心理特征，沒有發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動員所需想象力、情感和意志品質(zhì)等心理品質(zhì).到了一定的程度，訓(xùn)練成績很難再有所提高.比賽中往往憑經(jīng)驗(yàn)和習(xí)慣順其自然，就事論事臨時(shí)處置，致使中學(xué)運(yùn)動員大都不能正確認(rèn)識正常興奮和過度緊張，缺乏自我抑制和調(diào)節(jié)的能力，好打順風(fēng)球，一遇到挫折就信心不足，影響技戰(zhàn)術(shù)水平的良好發(fā)揮.對比賽成績有很大的不良影響.

2 心理訓(xùn)練的內(nèi)容和影響因素

心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練.“一般心理訓(xùn)練”的目的在于提高運(yùn)動員與專項(xiàng)運(yùn)動有關(guān)的心理因素，由于在強(qiáng)動訓(xùn)練全過程均可安排又稱為長期的心理訓(xùn)練.準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練主要是針對具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備，一般在比賽前兩三月開始練習(xí)，并一直持續(xù)到比賽期間.賽前專門心理訓(xùn)練的目的在于使運(yùn)動員能在較短時(shí)間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳競技狀態(tài).要使學(xué)生具有良好的心理訓(xùn)練水平，可進(jìn)行以下訓(xùn)練：

2.1 放松訓(xùn)練法

是借助語言的影響以調(diào)整心理活動，即通過自我暗示使情緒安定的心理訓(xùn)練法.它具有具體性和情景性.如：我呼吸深而慢；我的心跳不快；我很放松，很放松了.通過一系列的語言暗示，使機(jī)體放松，使大腦逐漸進(jìn)入抑制狀態(tài)，達(dá)到消除疲勞，恢復(fù)體力的目的.

2.2 表象訓(xùn)練法

是利用自己已形成的表象進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法，其特點(diǎn)是回憶已學(xué)過的技術(shù)動作，使技術(shù)動作的主要內(nèi)容重新在表象中出現(xiàn)，然后根據(jù)動作表象進(jìn)行思維練習(xí)，以形成正確的技術(shù)動作概念，加深對技術(shù)動作的理解和掌握.其方法一般用于學(xué)習(xí)動作的初期.用此方法應(yīng)做到注意力集中，在頭腦中詳細(xì)描繪將要做的動作，并進(jìn)行思維練習(xí).它有利于加深記憶，提高動作精確度，加快動作的形成和鞏固.如學(xué)習(xí)蹲踞式起跑，在教師教授完后，學(xué)生可像放電影似地把動作重新回顧一下，來鞏固動作. 2.3模擬訓(xùn)練

是根據(jù)比賽任務(wù)和對手情況，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)心理訓(xùn)練的方法.模擬訓(xùn)練是為制造比賽環(huán)境和可能發(fā)生的問題，讓學(xué)生在特定的情況下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，以便適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)要求，使學(xué)生在正式比賽時(shí)不膽怯.如跳高，可在比賽前不斷練習(xí)，解決可能出現(xiàn)的問題，以便比賽時(shí)情緒穩(wěn)定.

2.4 集中注意訓(xùn)練

是較長時(shí)間全神貫注于某一事物，不為其它事物所干擾的心理訓(xùn)練方法.集中注意，可使大腦皮層有關(guān)區(qū)域處于興奮狀態(tài)，對其它刺激感受降低，有助于迅速掌握運(yùn)動技能.集中注意訓(xùn)練要樹立良好的學(xué)習(xí)動機(jī)，明確要求，自覺遵守紀(jì)律，排除一切雜念和干擾，做到全神貫注.

影響籃球運(yùn)動員心理素質(zhì)的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個(gè)方面的因素.主觀方面的因素包括：專業(yè)知識的掌握、智力水平、技術(shù)水平、對待訓(xùn)練和比賽的態(tài)度都是影響運(yùn)動員心理素質(zhì)形成和發(fā)展的因素.其它如文化程度、神經(jīng)類型等等，也會影響運(yùn)動員心理素質(zhì)和發(fā)展.客觀方面的因素包括：教練員的指導(dǎo)水平、對訓(xùn)練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對方個(gè)子的高矮、對手的技術(shù)水平；正式比賽的實(shí)踐，以及訓(xùn)練和比賽的環(huán)境、場地、器材、時(shí)間等客觀因素，也都會影響運(yùn)動員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展.

3 中學(xué)籃球運(yùn)動員心理素質(zhì)的提高途徑

心理素質(zhì)是靠長期比賽一點(diǎn)一點(diǎn)地積累提高的.它應(yīng)該是和比賽的經(jīng)驗(yàn)成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質(zhì)，也許有些人心理關(guān)總是過不了.但是，心理素質(zhì)始終還是可以靠后天的鍛煉的.有句話說得好，“藝高人膽大.”如果說自己的水平到達(dá)了一定的高度，那么心里面自然就會比較踏實(shí)穩(wěn)定.反之如果要用不足的實(shí)力去向強(qiáng)手挑戰(zhàn)，就需要在一定的比賽經(jīng)驗(yàn)上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平.想要好的心理素質(zhì)，首先還是應(yīng)該把自己的水平提高，才有提高心理素質(zhì)的資本.在實(shí)力并沒有到達(dá)一定程度的時(shí)候談心理素質(zhì)沒有太大的意義.如果說雙方實(shí)力相近，那么往往看誰可以發(fā)揮得好一些，這個(gè)時(shí)候就靠自己的狀態(tài)的調(diào)整了.心理素質(zhì)和適應(yīng)能力的提高是一種經(jīng)驗(yàn)的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質(zhì)的一個(gè)重要途徑.通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應(yīng)能力.

3.1 提高運(yùn)動員對心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識，是實(shí)施心理訓(xùn)練的前提.各隊(duì)都有輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn)，這是我們對運(yùn)動員進(jìn)行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發(fā)隊(duì)員熱愛集體、維護(hù)榮譽(yù)、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神.

3.2 多給運(yùn)動員一些激勵(lì)和鼓勵(lì)，哪怕運(yùn)動員的技術(shù)、動作還未盡人意，有時(shí)教練員一點(diǎn)的激勵(lì)和鼓勵(lì)都會給運(yùn)動員一種自信，對培養(yǎng)他們的興趣等心理品質(zhì)都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，而且更能促進(jìn)運(yùn)動技術(shù)水平的提高.“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含著技術(shù)與心理之間相互促進(jìn)的辨證關(guān)系.

3.3 每次訓(xùn)練課安排內(nèi)容要豐富，方法要靈活多樣，對每一項(xiàng)練習(xí)都要有明確的要求，使運(yùn)動員的訓(xùn)練目的明確.讓運(yùn)動員在練習(xí)過程中養(yǎng)成分析自己動作的習(xí)慣，教練員對出現(xiàn)的情況進(jìn)行肯定或糾正.這樣可提高隊(duì)員的良好的分析能力和正確的感知能力.

3.4 進(jìn)行大運(yùn)動量的訓(xùn)練和比賽時(shí)，教練員應(yīng)明確訓(xùn)練任務(wù)和指出可能會出現(xiàn)的困難和問題，使隊(duì)員在思想、生理和心理上做好充分準(zhǔn)備.

3.5 心理訓(xùn)練的目的是盡量避免運(yùn)動員緊張焦慮情緒的出現(xiàn)，保證運(yùn)動員能夠順利完成既定的技戰(zhàn)術(shù)，取得比賽的勝利，但比賽場上情況瞬息萬變的情況、各種困難都可能影響隊(duì)員的情緒.所以，要經(jīng)常模擬實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行訓(xùn)練，賽前動員切忌過分布置任務(wù)、目標(biāo)要定的切實(shí)可行，不能讓隊(duì)員背著包袱上場.

3.6 在比賽中，出現(xiàn)了不利局面，運(yùn)動員產(chǎn)生了緊張情緒，可以通過調(diào)整呼吸、放松肌肉來達(dá)到緩解的目的；或利用改變?nèi)蝿?wù)的方法，使運(yùn)動員的注意力集中在新的任務(wù)上，來分散和轉(zhuǎn)移運(yùn)動員的緊張情緒，從而使比賽順利完成.

4 心理訓(xùn)練中應(yīng)注意幾個(gè)問題

4.1 不同性格的人對各種技術(shù)的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范和戰(zhàn)術(shù)意圖理解不同，教練員在教學(xué)中應(yīng)有耐心，對個(gè)別隊(duì)員還要開“小灶”.

4.2 隊(duì)員有新生和老生，技、戰(zhàn)術(shù)水平不同，在訓(xùn)練和比賽中，外向型老隊(duì)員容易出現(xiàn)埋怨，責(zé)怪新隊(duì)員的現(xiàn)象，而外向型新隊(duì)員則表現(xiàn)出對抗情緒，內(nèi)向抑郁質(zhì)型新隊(duì)員經(jīng)常拘謹(jǐn)，影響訓(xùn)練和比賽效果.在進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)的過程中就要注意強(qiáng)調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力，如果群體內(nèi)成員之間心理相容，關(guān)系融洽，才會有共同語言，參加比賽時(shí)才能同心協(xié)力，遇到困難才能同舟共濟(jì)，取得勝利才能共同歡樂；否則就會造成關(guān)系緊張，各行其是，增加煩惱.

4.3 不同的訓(xùn)練階段，性格氣質(zhì)不同的隊(duì)員有不同表現(xiàn).在訓(xùn)練的初級、中級階段，一般以基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主.多血質(zhì)的運(yùn)動員就可能表現(xiàn)出不積極，不主動的現(xiàn)象，喜歡比賽和表現(xiàn)，這時(shí)應(yīng)多強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性并適時(shí)的進(jìn)行測試以找到差距和不足激發(fā)訓(xùn)練的積極性；而粘液氣質(zhì)的運(yùn)動員，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換比較慢，訓(xùn)練缺乏生氣，這時(shí)應(yīng)多做快速反應(yīng)與發(fā)展靈活性的練習(xí)加一些球類游戲培養(yǎng)其對籃球的興趣，調(diào)動訓(xùn)練的積極性.

4.4 運(yùn)動員受到外界影響.影響運(yùn)動員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊(duì)友、同學(xué)和老師等.外界影響多數(shù)是有益的，也有不利因素，有益的可因勢利導(dǎo)使之對運(yùn)動員起積極的作用，并在較大程度上去創(chuàng)造良好氛圍，有害的設(shè)法加以清除.

5 結(jié)論

根據(jù)在訓(xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中如果對心理訓(xùn)練重視不夠，訓(xùn)練中忽視了培養(yǎng)運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動所需的興趣、能力、意志、性格等個(gè)性心理特征，沒有發(fā)展運(yùn)動員所需思維、想象力、注意力、情感、動機(jī)等心理品質(zhì)，到了一定的程度，訓(xùn)練成績很難再有所提高.比賽中僅憑經(jīng)驗(yàn)和習(xí)慣順其自然，就事論事臨時(shí)處置，使青少年運(yùn)動員缺乏自我調(diào)節(jié)心理的能力，表現(xiàn)為過度興奮、焦慮、消極等不良心理狀態(tài)，比賽順利就盲目樂觀，遇到挫折就信心不足，影響技戰(zhàn)術(shù)水平的良好發(fā)揮.對比賽成績有很大的不良影響.通過對青少年籃球運(yùn)動員心理訓(xùn)練的研究，我認(rèn)為通過各種手段心理訓(xùn)練，有意識地對運(yùn)動員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動員能調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，能提高訓(xùn)練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，發(fā)揮最高技術(shù)水平，有其重要意義.教練員要了解隊(duì)員的個(gè)性和氣質(zhì)，訓(xùn)練中應(yīng)該重視心理素質(zhì)這一環(huán)節(jié)，發(fā)揮個(gè)性和氣質(zhì)長處，抑制其弱點(diǎn)，調(diào)節(jié)隊(duì)員心理狀態(tài)，即能保持高昂斗志又能情緒穩(wěn)定，發(fā)揮或超發(fā)揮球隊(duì)水平，取得優(yōu)異成績，達(dá)到預(yù)定目標(biāo).

〔1〕體育心理學(xué)[M].高等教育出版社，2005.

〔2〕運(yùn)動心理學(xué)[M].人民體育出版社，2005.

〔3〕中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材《籃球》中國國家體育總局[M].人民體育出版社,2001.

〔4〕體育院?；@球函授教材《籃球》[M].人民體育出版社，2001.

〔5〕李薇，李進(jìn).體育心理學(xué)[M].桂林：廣西師范大學(xué)出版社，2000.

〔6〕胡進(jìn).大眾心理學(xué)[M].上海交通出版社,2003.

〔7〕姚家新.競賽心理咨詢與心理訓(xùn)練[M].人民體育出版社,1999.