淺談少兒游泳運動員的非技術訓練

孫留中

(廣西師范大學體育學院,廣西桂林541004)

淺談少兒游泳運動員的非技術訓練

孫留中

(廣西師范大學體育學院,廣西桂林541004)

運用調查法、文獻資料法等方法,闡述游泳運動員非技術訓練對取得運動成績的重要性,根據少兒的生理心理特點以及游泳運動的特點,說明少兒游泳運動員進行非技術訓練的意義以及需要注意的問題,為少兒游泳運動訓練提供一些參考。

少兒游泳運動員;非技術訓練;心理訓練;體能訓練

一、心理訓練

心理訓練是指使運動員為完成專項運動所需要的心理因素得到加強與提高的訓練,學會調節(jié)自身心理狀態(tài)的各種方法,以便在訓練和比賽中促進戰(zhàn)術水平正常發(fā)揮與提高。運動員的心理訓練是現代運動訓練中不可缺少的組成部分,它同傳統(tǒng)的身體訓練、戰(zhàn)術訓練相結合,構成現代運動訓練的完整體系。

游泳運動員的訓練是極其辛苦和枯燥的,要求運動員必須有強烈的事業(yè)心和吃苦耐勞的優(yōu)秀品質,否則在長期艱苦的訓練和比賽中難以堅持到底,因此在少年時期對運動員的思想教育訓練就成為非常重要的一環(huán)。為使他們樹立遠大的理想,以便今后成為一名優(yōu)秀的游泳運動員,需經常向他們講述優(yōu)秀運動員的成長過程,鼓勵他們向榜樣學習,自覺投入到游泳訓練中去。對于有些隊員在比賽中出現的“怯場”現象,沒能發(fā)揮應有水平,采取幫他們分析比賽情況,了解其心理活動,緩解精神壓力,使后面的比賽有所好轉。提高運動員對游泳訓練的興趣也是進行這類教育的方法之一,多樣化的訓練可以減緩運動員精神上疲勞,促進訓練間即刻恢復能力,以提高運動負荷。

第一,消除或延緩運動員的厭水感。為了完善游泳技術和提高訓練水平,游泳運動員要承受艱苦的大運動量訓練,這不僅是要消耗巨大的生理能力,同時也要消耗巨大的心理能量。游泳運動員長期在單調枯燥的訓練環(huán)境中,也會產生厭水感。少兒運動員的興奮性很好,反應速度快,但神經系統(tǒng)的興奮和抑止均衡性較差,神經過程脆弱,少兒注意力的穩(wěn)定性并沒有成年人的持久,所以更容易產生厭水感。如果發(fā)展下去,會影響訓練質量的提高,因此,在訓練中,應合理地增加非訓練量的刺激量,緩解訓練帶來的心理疲勞。

第二,調節(jié)和控制運動員的焦慮狀態(tài)。焦慮是運動員在訓練中和比賽中對自尊心有潛在威脅的情景產生的擔憂傾向。焦慮狀態(tài)影響運動成績。對少兒游泳運動員在訓練中或比賽中的焦慮現象,教練員應積極引導,有針對性的訓練,轉變認知,把對結果的追求轉變到對技術水平和訓練水平的提高。

第三,充分做好賽前心理準備。少兒游泳運動員由于年齡的問題,在心理上不夠成熟,注意力不集中和比賽經驗不足,對比賽的態(tài)度表現出很大的不確定性,有初生牛犢不怕虎的勇氣,同時存在害怕比賽的心理,針對這兩種情況,賽前應激發(fā)良好的比賽動機,自覺調動機體的最大潛力,形成最佳比賽狀態(tài),認真分析未來比賽的有利方面與無利因素,做好克服困難的準備,制定賽前的行為程序,反復進行模擬,使之習慣。

二、體能訓練

現代游泳訓練負荷量和強度很大,優(yōu)秀運動員年運動量很大,他們每天都要和疲勞作頑強斗爭,訓練后雖疲勞不堪,但還要準備第二天更艱苦更高強度的訓練。沒有良好的身體素質和有氧耐力水平,取得較高的成績是不可能的。

所謂身體素質是指游泳運動員的靈敏、柔韌、速度、力量、耐力等。發(fā)展和完善少年兒童游泳運動員身體素質在于增進少年兒童的身體健康,為日后創(chuàng)造高水平運動成績創(chuàng)造必要的條件。

第一,力量訓練。力量是運動的基礎,力量是體育運動的五個基礎元素之一,這五個基本元素決定了身體的競技能力。如果沒有力量,運動、體育活動和工作就無法開展。力量訓練的目的是保持身體健康,防止肌肉的不均衡,提高肌肉無氧能力。制定長期的力量訓練計劃,少兒運動員不宜進行最大負荷訓練,只有在青春期結束后才進行最大負荷訓練。

第二,耐力訓練。原蘇聯奧爾科夫等指出,游泳運動員多半取決于他的有氧能力,由此說明有氧耐力訓練的重要性。

我國近年來涌現出的優(yōu)秀運動員也證明了這一點,如2002年亞運會100米、200米短距離項目冠軍于誠、劉禹,他們在少年時期就是長距離項目的選手,因為在少年時期打下良好的耐力基礎,所以在2002年亞運會上獲取金牌,這些都說明了耐力素質的重要性。在游泳運動中,最重要的是耐力(主要是有氧供給和無氧運動能力)。作為兒童游泳基礎訓練時期,突出其有氧耐力的培訓,不失時機發(fā)展有氧耐力,打好堅實的耐力基礎就更為重要。

第三,柔韌性訓練。柔韌性是游泳運動員非常重要的身體素質之一,是保質保量完成動作的基本前提。柔韌性不好無法掌握完美的動作技巧,影響力量、速度、耐力等水平的發(fā)揮。

三、應該注意的問題

第一,全面發(fā)展各項素質與針對性訓練相結合。單一的進行提高某項身體素質或過多地進行專項訓練是不適宜的。這樣不但會造成少年兒童運動員身體發(fā)育的不平衡,而且容易受傷。要采取全面發(fā)展各項素質的訓練方法,不失時機地進行針對性訓練。首先,在發(fā)展全面身體素質的同時,要注意訓練的系統(tǒng)性,按照由易到難、由輕到重、由少到多、由全面到專項的順序,安排訓練。其次,發(fā)展力量素質應充分考慮少年兒童的生理特點,以肌肉耐力訓練為主,多采用克服自身重量和采用小重量器材的練習手段。這樣可以使少年兒童的肌肉系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)得到良好的發(fā)育,并可避免受傷。此外,重點抓改善提高柔韌素質、靈敏、協調性發(fā)展的練習。柔韌性是游泳運動員非常重要的身體素質之一,是保質保量完成動作的基本前提。柔韌性不好無法掌握完美的動作技巧,影響力量、速度、耐力等水平的發(fā)揮,易疲勞、費力。因此可進行肩、腰、腿的轉動和拉壓、屈伸等練習。

第二,少年兒童游泳運動員要遵循循序漸進、因材施教、系統(tǒng)訓練的原則。運動員的身體形態(tài)、機能、接受能力、神經類型和運動水平均有差異,因此,在進行非技術訓練時,要因材施教,針對性強,揚長避短,這樣才能獲得良好的訓練效果。系統(tǒng)訓練、循序漸進,是取得良好訓練成效的重要保證。訓練也不可隨意間斷,否則會影響訓練效果。在課和周計劃的安排上,注重掌握訓練節(jié)奏,做到大小、快慢相結合,使其與少兒時期神經類型的特點(興奮快、抑制也快,易疲勞、也易恢復)相適應。

四、結論

第一,非技術訓練是少兒游泳運動員取得比賽成績的基礎,可見,進行非技術訓練至關重要。

第二,少兒游泳運動員的非技術訓練應從心理訓練,體能訓練這兩個方面著手,培養(yǎng)其良好的心理品質,學會自我調節(jié)心理狀態(tài),體能訓練是游泳少兒運動員的訓練重點,游泳本身就是一項以體能為主導的競技項目。

第三,教練員要根據少年兒童游泳運動員的生理心理特點,遵循循序漸進、因材施教的訓練原則,加強思想品德教育及心理訓練,在基礎訓練中科學安排,以此發(fā)揮運動員自身的最大運動潛能。

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京:高等教育出版社,2006.

[2]馬啟偉.體育心理學[M].北京:高等教育出版社,1996.

責任編輯 胡號寰 E2mail:huhaohuan2@126.com

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1673-1395(2010)04-0405-02

20100420

孫留中(1981—),男,河南西平人,碩士研究生。