體育鍛煉對肥胖生的價值

曹天甲

(甘肅省嘉峪關(guān)市第四中學(xué) 甘肅嘉峪關(guān) 735100)

體育鍛煉對肥胖生的價值

曹天甲

(甘肅省嘉峪關(guān)市第四中學(xué) 甘肅嘉峪關(guān) 735100)

初中學(xué)生正處于身體迅速發(fā)育的階段,一些學(xué)生由于無節(jié)制的飲食和社會因素,造成體重的快速增加。同時學(xué)習(xí)時間過長、學(xué)習(xí)壓力過大,造成運動量無法保證。因此初中生中形成了“肥胖學(xué)生”這樣一個特殊的群體?！胺逝謱W(xué)生”的學(xué)習(xí)效果直接影響著教學(xué)質(zhì)量的提高。在新課標(biāo)下,針對這一問題,采取主動有效的措施,充分解決肥胖學(xué)生對體育課不感興趣及不主動參與,己成為目前初中體育與健康教學(xué)中亟待解決的問題。

初中 肥胖學(xué)生 體育鍛煉

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

該文研究對象為甘肅省嘉峪關(guān)市第四中學(xué)初中肥胖學(xué)生。

1.2 研究方法

該文采用訪問法、調(diào)查法、觀察法等方法。

2 影響肥胖的因素

2.1 家長原因

由于生活水平的提高，有些家長在不懂科學(xué)飲食的情況下，給孩子盲目的吃補品，認為胖點才有福氣，孩子衣來伸手、飯來張口，長此以往導(dǎo)致肥胖。

2.2 膳食不均衡

為了減肥而選擇不吃飯，反而會反彈的很快，更加肥胖，不吃早餐，中餐會吃的更多，這樣也會更加變胖，洋快餐也是殺手之一，能量的攝入會超過身體的需要，現(xiàn)在含激素的食品太多，無意中吃到也會增加身體的肥胖程度。

2.3 飲食習(xí)慣

2.3.1 進食速度

進食速度快的人要達到飽腹感所需要攝入的食物要比進食速度慢的人多很多，所以攝入的能量也就越大，更容易引起肥胖。

2.3.2 其他食物攝入

經(jīng)過調(diào)查，吃零食這個習(xí)慣，大部分的肥胖學(xué)生都存在，零食大都是膨化食品，是引起肥胖的另一個因素。

2.3.3 不良生活習(xí)慣

在調(diào)查中，學(xué)生吸煙、喝酒的情況很少，但是睡眠時間卻超過了同年齡段的人，大多數(shù)的同學(xué)都有睡前吃零食和吃宵夜的習(xí)慣，碳酸飲料也是他們的最愛，研究表明，攝入過多的碳酸飲料也是引起肥胖的原因之一。不良的生活作息習(xí)慣導(dǎo)致肥胖，因此，改變生活作息習(xí)慣，在飲食做調(diào)整，盡量減少除正餐以外的食物的攝入。

2.4 體力活動少

現(xiàn)在宅男、宅女越來越多，都是追求舒適的靜態(tài)生活方式，很少戶外活動，相對體力運動量就在不斷的減少，長時間看電視危害也很大，長時間看電視不僅消耗能量也會因為在看電視的過程中攝入過多的零食而導(dǎo)致肥胖，現(xiàn)在大部分學(xué)生都是在學(xué)校附近活動，上學(xué)、放學(xué)之間步行的時間很短，相對運動量就減少了。

2.5 遺傳因素

科學(xué)表明，肥胖是有遺傳基因的，父母肥胖者，那么子女之中肥胖者就會較多，這也是其中一個重要的因素。

3 肥胖給學(xué)生帶來的危害

3.1 對身體的不良影響

肥胖會增加心臟的負荷，嚴重者影響血液循環(huán)的通暢性。肥胖同學(xué)在運動技能的發(fā)展上落后于正常的孩子，所以，會顯得比較笨拙，如果從學(xué)生時代開始變胖，那么成年以后還是會比同齡人要肥胖，這樣很容易引起身體上的各種疾病。

3.2 對心理的不良影響

肥胖會導(dǎo)致許多心理方面的問題。如自我評價低、個性敏感、猜疑、抑郁、敵對等。肥胖者往往存在社會適應(yīng)上的障礙。由肥胖所導(dǎo)致的心理問題和身體問題兩者之間可能會發(fā)生相互的作用。例如，由于他們動作笨拙，經(jīng)常遭到周圍人群的笑話，雖然不乏善意的哄笑，但難以避免不懂事的學(xué)生的惡意譏諷，而這些又更增加了他們的心理負擔(dān)，運動過少又會進一步導(dǎo)致體重的增加。于是，在兩者之間形成了惡性循環(huán)。

4 體育鍛煉對肥胖學(xué)生的作用及意義

4.1 有利于塑造肥胖學(xué)生形體美

肥胖學(xué)生應(yīng)該加強體育運動，加強體育運動有助于肥胖學(xué)生塑造合理的形體。肥胖學(xué)生可以隨時隨地進行運動，減少身體脂肪，提高肥胖學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)音樂節(jié)奏感及對音樂的認知能力，促進左右腦的平衡發(fā)展，讓肥胖學(xué)生和一般孩子一樣健康、活潑、可愛。

4.2 有助于完善身體機能

運動不僅能增加機體能量消耗，而且影響能量攝入。運動減少體脂，改善身體成分組成。采用運動增加能量消耗，調(diào)節(jié)并改善能量平衡，減少的是脂肪，可使人體在較低的體脂肪水平下建立新的平衡，對體脂肪進行控制。

4.3 運動可以幫助肥胖學(xué)生變得健康

生命在于運動，青少年的肥胖情況是可以用運動來減少的，運動可以強化心肌功能，使身體的代謝加快，消耗能量增多，加上學(xué)生自身控制飲食的量。這樣不僅能降低高血壓降低高血脂，也能提高肺循環(huán)和體循環(huán)的機能水平，而且運動帶來的好處還有：

(1)改善和平衡身體形態(tài)；

(2)提高自我心理調(diào)整能力和平衡心態(tài)；

(3)全方位調(diào)整身體以適應(yīng)脂肪燃燒為供能的運動方式；

(4)提高清除血液中“壞”膽固醇的能力；

(5)提高運動后心臟的恢復(fù)機能水平；

(6)提高血液中的含氧量；

(7)提高身體柔韌性以增強肌體的防損傷能力。

運動好處不僅僅只有這些，所以有句話說的好“管住嘴，邁開腿”，健康的生活和運動才能使肥胖遠離自身。

4.4 有利于提高肥胖學(xué)生的社會適應(yīng)能力

對于肥胖學(xué)生來說，由于身體長期處于肥胖狀態(tài)，難免會引起心理方面的眾多問題(如：因自身形象問題所產(chǎn)生的自卑心理)，這一類學(xué)生如果適當(dāng)?shù)膮⒓痈鞣N體育活動，可以改變外在形體形象，有利于健全肥胖學(xué)生的心理。在學(xué)生參與體育活動的整個過程中，因為自身的參與而獲得存在感與快樂感，心情愉悅勢必會減輕各種心理問題，并且可以增進學(xué)生之間的友誼，學(xué)會與人相處，從而適應(yīng)社會大環(huán)境。體育活動的參與還能使學(xué)生從自卑心理與自閉心理中走出來，參與到班集體生活中，從而建立正確的人生觀與價值觀。比如：筆者所教授的學(xué)生中有一個身體肥胖者，從小的外號就被稱作“胖子”，因為自身形體形象問題，他一直認為同學(xué)會因為他的外在形象而不被接受，因此從不參加學(xué)校班集體的任何活動，導(dǎo)致產(chǎn)生自卑甚至于將自我封閉。經(jīng)過筆者耐心的心理指導(dǎo)并引導(dǎo)他積極參與各種體育鍛煉與訓(xùn)練后，這位同學(xué)自此逐漸融入到班集體中，并且和同學(xué)關(guān)系相處融洽。通過體育鍛煉，他變得性格開朗，吃苦耐勞與生活能力都有很大的提高，可見參與體育活動可以改變肥胖學(xué)生的心理，使其提高適應(yīng)社會的能力。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

肥胖生的體育鍛煉是一個長期的過程，而不是很短的時間內(nèi)就能有效果。平時老師幫助肥胖學(xué)生克服心理障礙，培養(yǎng)肥胖學(xué)生的運動興趣，讓他們充分利用場地或者新器材進行輔助練習(xí)，對于肥胖學(xué)生也不能僅限于課堂的鍛煉，可以利用課外活動進行鍛煉。更多的是教會他們用什么方法去鍛煉，這樣學(xué)生才能積極參與進來。

5.2 建議

肥胖生的體育鍛煉是一個長期堅持的過程。首先，要克服自己的心理障礙，遠離心理自卑，克服自己的懶惰。其次，是培養(yǎng)他們的運動興趣，讓他們對某一項運動產(chǎn)生興趣。最后，能夠長期堅持科學(xué)的體育鍛煉。

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2095-2813(2017)02(a)-0235-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.235