論精神養(yǎng)生

沈紅書 沈鴻梅 楊 靜

四川省綿陽市中心醫(yī)院，四川 綿陽 621000

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）提出現(xiàn)代健康的四大基石是：“合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡”。吃是首位的，《黃帝內(nèi)經(jīng)》告誡人們要以五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。所以“民以食為天”，吃是生命活動的基礎(chǔ)。運(yùn)動可謂百病良藥，流水不腐，戶樞不蠹，適量運(yùn)動是健康的第二大基石，國外認(rèn)為“運(yùn)動是健康源泉”，運(yùn)動是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防病良藥。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力會削減免疫機(jī)能，精神抑郁可使身體修補(bǔ)DNA的能力下降和細(xì)胞固有程序的改變，在正常情況下，成熟細(xì)胞會進(jìn)入凋零程序（apoptosis）而‘自殺’，這是細(xì)胞結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)的先天程序。當(dāng)外來因素?cái)_亂了細(xì)胞的‘自殺’程序時(shí)，細(xì)胞就會遺忘這種程序，而引發(fā)機(jī)體實(shí)質(zhì)性病變——腫瘤。

正所謂“喜怒悖其正氣，思慮銷其精神，衰樂殃其平粹?！边^度緊張可致內(nèi)分泌紊亂，而“輕虛靜態(tài)”、“恬淡虛無”，真氣就會充盈，疾病就不會發(fā)生。笑是精神養(yǎng)身的法寶，笑一笑十年少，據(jù)研究由衷地一笑能讓14種基因得到好的表達(dá)，從而調(diào)節(jié)自然殺傷細(xì)胞對腫瘤細(xì)胞的殺傷活力；大笑可以使血管舒張，增加內(nèi)臟血液的供應(yīng)；糖尿病患者餐后笑一笑可導(dǎo)致肌肉運(yùn)動和內(nèi)分泌水平的改變而防止血糖水平的升高；令人驚訝的是人們在綻放笑臉之前，對歡笑的期待也會獲得奇跡般的效果，研究發(fā)現(xiàn)對歡笑的期待可使體內(nèi)內(nèi)啡肽含量增加27%，生長激素含量增長87%；可見長壽在笑中的理論是有依據(jù)的。

我們認(rèn)為精神養(yǎng)生有以下五個方面：

1、形神統(tǒng)一，是指形體與精神相統(tǒng)一。形是神的物質(zhì)基礎(chǔ)，神是形的生命表現(xiàn)，只有形神統(tǒng)一，才能達(dá)到健康長壽的目的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為神是生命活動的主宰，能夠統(tǒng)帥人體臟腑組織的功能活動，并提出“形神相因”的理論，認(rèn)為人體生理功能與精神活動是密切相關(guān)的，精神因素可以直接影響臟腑陰陽氣血的功能活動。一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰平陽秘，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)，機(jī)體自然會處于健康狀態(tài)。

2、少私寡欲，就是要對自己的“私心”和“貪欲”進(jìn)行自我克制并清除。我國春秋戰(zhàn)國時(shí)期的著名思想家老子、莊子是神志養(yǎng)生的倡始人，他們提出了“見素抱樸，少私寡欲”的思想，即為人要質(zhì)樸，不要私心太重，欲望太多。我們要學(xué)會對私欲的自我調(diào)節(jié)、自我限制，自我清除。作到恬淡虛無，處世豁達(dá)，性格開朗，這樣就會有助于心神的清靜內(nèi)守，以保持良好的心理狀態(tài)。

3、知足常樂，就是對自己所處的生活與工作環(huán)境要有滿足感。老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足”，“無憂”和“知足”即是我們內(nèi)心世界的自我體驗(yàn)和感覺，也是情感世界自我調(diào)節(jié)的結(jié)果。在人生的旅途中，每一個人都有自己的位置，所以應(yīng)該對自己的位置具有滿足感?！爸愠贰本褪且@種滿足感，通過自我內(nèi)心世界的調(diào)節(jié)使之達(dá)到最高值。魚不必羨慕鳥能夠在空中飛翔，鳥也不必羨慕魚能在水中玩游，要珍惜自己的位置和已得到的東西。想美好的事可使身心愉悅，提高免疫能力，有一句哲理很精辟——?dú)馐亲约阂?，你不生氣，他人能奈你何?009年全國評選出的30位國醫(yī)大師，他們有一共同點(diǎn)——就是不生氣。當(dāng)然人絕對不生氣是不可能的，關(guān)鍵是要少生氣，同時(shí)學(xué)會散氣，講話、吟唱、吼叫都是較好的散氣方法。美國的“大解脫日”就希望人們把痛苦記憶丟進(jìn)粉碎機(jī)，保持一份好的心情。

4、心胸豁達(dá)，就是要我們心胸坦蕩，性格開朗，肚大能容天下難容之事。近年對90歲以上長壽老人調(diào)查表明，長壽的主要原因不在物質(zhì)而在精神。長壽老人能夠長壽的原因與其心胸豁達(dá)，性格開朗，廣交朋友（美國《預(yù)防》雜志報(bào)道：有六個以上朋友的人其抗感冒能力比朋友少的強(qiáng)4倍），與世無爭，隨遇而安的精神狀態(tài)有關(guān)。

5、“多行善事”，是指多做一些為他人的好事，從中體驗(yàn)到幸福感和滿足感。善事，古人稱“積德行善”，現(xiàn)在稱“助人為樂”，就是大家根據(jù)自己的能力貢獻(xiàn)出愛心，幫助那些需要幫助的人。行善事者從助人行善中體驗(yàn)出自身價(jià)值和快樂，從想做善事開始，到你做善事及做善事后相當(dāng)一段時(shí)間，你都會獲得一份非常愉悅的心情，只要我們記住以下哲言，就能成為精神養(yǎng)生之大家。

（1）你于他人的善舉，必將回到你的生命中。

（2）不管發(fā)生什么事，都要對自己說“不要緊”，因?yàn)榉e極樂觀的態(tài)度是解決和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

（3）生活中有許多事，可能您經(jīng)過再多的努力都無法達(dá)到。只要自己努力過、爭取過，結(jié)果就不重要了。

（4）不管雨下得多大、多久，總有天晴的時(shí)候。所以無論遇到什么困難，都要以積極的心態(tài)去面對，堅(jiān)信總有雨過天晴的時(shí)候，只要擁有良好的心態(tài)，才能使自己的心理更加健康，使自己的生活工作更上一層樓。

精神養(yǎng)生是多方面的，可以說是一種文化，也可以說是一種習(xí)慣，只要我們持之以恒，就能達(dá)到“開心才見膽，破腹任人鉆，腹中天地闊，常有渡人船”的境界。如此焉有不健康長壽呼。

[1] 印會河.中醫(yī)基礎(chǔ)理論，第1版[M].上海：上?？萍汲霭嫔纾?998：22.

[2] 段逸山.醫(yī)古文，第1版[M].上海：上?？萍汲霭嫔?，1999：22.

[3] 中國營養(yǎng)學(xué)會編著.中國居民膳食指南[M].西藏人民出版社，2007.