高校籃球運動體能訓(xùn)練中存在的問題與對策研究

將純金，董志飛

（湖南省工學(xué)院基礎(chǔ)課部，湖南 衡陽 421002）

高?；@球運動體能訓(xùn)練中存在的問題與對策研究

將純金，董志飛

（湖南省工學(xué)院基礎(chǔ)課部，湖南 衡陽 421002）

隨著中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽的快速發(fā)展，籃球運動在大學(xué)生中受到了越來越廣泛的關(guān)注和熱愛，同時也受到高等院校的高度重視。本文采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、訪談法等方法，對湖南省8所高等院校籃球隊體能訓(xùn)練情況進行了調(diào)查，了解湖南省高?；@球隊體能訓(xùn)練的狀況，分析湖南省高?；@球體能訓(xùn)練存在的問題，并提出相關(guān)建議。

高校；籃球運動；體能訓(xùn)練

籃球運動是一項高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的項目。在籃球比賽中， 運動員必須不斷地快速奔跑、擺脫、滑步、跳躍和搶斷球，在復(fù)雜的條件下完成高難度技術(shù)動作。 因此，要求運動員具備良好的特殊體能。如果運動員體能不好，在比賽過程中體能的下降，必然會導(dǎo)致技術(shù)動作失常、準(zhǔn)確率降低、攻守轉(zhuǎn)換速度減慢、失誤增多等一系列問題的出現(xiàn)。本文就湖南省高?；@球隊體能訓(xùn)練存在的問題進行探討，并結(jié)合籃球運動自身特征提出相關(guān)建議。

1 高?；@球運動體能訓(xùn)練存在的問題

1.1 對籃球訓(xùn)練課中準(zhǔn)備活動的重要性認識不足

適宜的、合理的準(zhǔn)備活動對籃球的訓(xùn)練和比賽有著積極的作用?；@球運動手指、膝關(guān)節(jié)、腳踝等關(guān)節(jié)容易受傷。因此，在技術(shù)訓(xùn)練之前必須做好充分的準(zhǔn)備活動。同時，要特別重視腕、指、踝以及肩、膝、髖等身體各關(guān)節(jié)的柔韌性活動。然而，這些球隊對籃球訓(xùn)練課中準(zhǔn)備活動的重要性認識不足，習(xí)慣上用熟悉球性練習(xí)來代替準(zhǔn)備活動，然后再進行接下來的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，對準(zhǔn)備活動的要求很少，或者是完全忽略。因此，有80%運動員在訓(xùn)練過程中都出現(xiàn)過不同程度的傷病情況。

1.2 力量訓(xùn)練量少且內(nèi)容單調(diào)

籃球運動是高強度對抗性運動，要求運動員具有較好的上下肢力量、肩部力量和背部力量。力量訓(xùn)練能夠提高運動員的競技水平，減少他們受傷的機率，并使他們保持旺盛的斗志。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，湖南省省高等院校籃球隊力量訓(xùn)練量少且內(nèi)容單調(diào)無變化，不管是賽季還是非賽季，每周都是進行1～2次力量訓(xùn)練，主要采取的是深蹲或者半蹲杠鈴、臥推杠鈴、仰臥起坐來進行力量訓(xùn)練，基本上未采取其他形式的訓(xùn)練方法。

1.3 速度素質(zhì)訓(xùn)練方法簡單

速度是籃球運動的核心?；@球運動需要運動員在球場上快速準(zhǔn)確移動的同時，還要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時刻，速度顯得尤其重要。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，湖南省省高等院?；@球隊速度訓(xùn)練基本上不安排專門時間進行速度訓(xùn)練，平時速度訓(xùn)練主要在教學(xué)比賽中完成，即使安排短時間的速度訓(xùn)練也就是進行30～100米的短距離跑練習(xí)，方法極其簡單。

1.4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練中“重?zé)o氧，輕有氧”

耐力素質(zhì)的發(fā)展水平對運動員的專項競技水平起著主導(dǎo)作用。良好的耐力素質(zhì)則有助于運動員更好地克服在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的疲勞，承受更大的訓(xùn)練負荷，提高訓(xùn)練效果，并在比賽中取得更好的成績。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)教練員認識到了無氧耐力對籃球運動員的重要性，訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練多以無氧耐力為主，然而對無氧耐力與有氧耐力的關(guān)系認識不足，對有氧訓(xùn)練重視不夠。

1.5 靈活性訓(xùn)練未突出籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)及動作結(jié)構(gòu)的特點

根據(jù)籃球運動的技術(shù)特點，要求運動員必須具備快速的反應(yīng)能力、注意轉(zhuǎn)換能力、準(zhǔn)確的判斷能力、思維敏捷性、集體間多變的技戰(zhàn)術(shù)配合能力及個體的運動表象喚醒能力。這些能力均可集中以靈敏素質(zhì)來體現(xiàn)。因此，靈活性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的作用舉足輕重。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，湖南省90%的高?；@球隊利用簡單的往反跑來代替靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，未能很好地與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)及動作結(jié)構(gòu)的特點及速度、力量、柔韌、平衡等各項身體素質(zhì)的訓(xùn)練有機地結(jié)合。

1.6 忽視放松運動

放松運動是指隊員在訓(xùn)練結(jié)束后進行的5 ～ 10min小運動量活動。有關(guān)研究表明，合理的放松運動能夠加速運動技能的形成和增強技術(shù)動作節(jié)奏感；能夠加快肌肉的收縮速度和增大肌肉的收縮力量；能夠節(jié)省能量保持體能。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多運動員在高強度運動訓(xùn)練之后只采用常規(guī)的慢跑或徒手操進行放松，甚至根本就不進行放松練習(xí)，完全忽視放松運動在運動訓(xùn)練中的重要作用。

2 改善高?；@球運動員體能訓(xùn)練的對策

2.1 加強理論學(xué)習(xí)

教練員和運動員必須加強理論學(xué)習(xí)，深刻認識準(zhǔn)備活動的重要性，做到每練必做，做必充分。

2.2 加大力量訓(xùn)練量

在非賽季，籃球運動員應(yīng)該每周有4天參加力量和提高身體條件的訓(xùn)練。訓(xùn)練應(yīng)包括蹲跳等各種不同形式的負重練習(xí)，如提鈴、高翻、挺舉等；針對背部和腹部肌肉的抗阻力訓(xùn)練，以及腿部肌肉的抗阻力訓(xùn)練。在賽季中，每周最好安排兩次力量訓(xùn)練課，相應(yīng)減少力量訓(xùn)練的頻率和強度。力量訓(xùn)練可以每次練習(xí)1個肌群，練習(xí)組數(shù)可以適當(dāng)減少，這樣就可以縮短1次力量訓(xùn)練的時間。在這段訓(xùn)練強度要求不高的時間里，可以采用一些替換性練習(xí)。

2.3 速度素質(zhì)訓(xùn)練要多樣性

應(yīng)多方法進行速度素質(zhì)訓(xùn)練，如快速跑、沖刺跑和場地練習(xí)等?？焖倥芤话悴捎脧?00m距離開始，然后逐漸減至100m，運用3/4的全速。沖刺跑即全速跑，沖刺跑的距離通常應(yīng)該在60m以內(nèi)。同時，還可以在籃球場地內(nèi)進行多次往返跑練習(xí)。

2.4 重視有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練

每天應(yīng)堅持不少于3000米的越野跑，只有常年堅持，才能收到效果，打球才能保證攻守積極主動，提高攻守轉(zhuǎn)換速度。我們目前是以低水平的有氧長跑訓(xùn)練為主，而比賽要求的是高強度、高質(zhì)量的有氧代謝，二者尚存一定差距。因此，建議教練員在籃球運動員有氧耐力的訓(xùn)練方法上可以進行創(chuàng)新。

2.5 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練必須結(jié)合專項的特點進行

例如，單足站立訓(xùn)練平衡能力；繞“∞”字跑和15秒鐘往返跑等訓(xùn)練變向移動能力；走、跑、跳轉(zhuǎn)換快和速后退跑訓(xùn)練動作轉(zhuǎn)換能力等。于此同時，我們的教練員也可以進行有針對性地發(fā)展籃球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)方法手段的研究開發(fā)。

2.6 注重放松運動

大運動量訓(xùn)練之后要采用有針對性的放松練習(xí)，譬如針對腰部、大腿后肌群、股四頭肌和其他肌肉群的伸展運動、腹部運動等。此外，在訓(xùn)練結(jié)束階段中也可以采用低強度的投籃練習(xí)，如非對抗條件下的罰球或三分球練習(xí)。

3 結(jié) 語

體能訓(xùn)練是一切體育運動的基礎(chǔ)，作為對體能要求較高的籃球運動必須加大體能訓(xùn)練以適應(yīng)高強度的比賽要求。在高?；@球隊訓(xùn)練中，要針對學(xué)生特點，有針對性地進行體能鍛煉，使之在比賽中保持旺盛的精力，提高籃球競技水平。

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1674-151X（2010）04-056-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.04.027

投稿日期：2010-03-01

湖南省省教育廳科學(xué)研究項目（06C047）；院級科研項目（HGY0723）。

將純金（1965 ～），副教授。研究方向：運動訓(xùn)練